Cvičenie s diamantovým push upom je rozšírením klasického cvičenia push up. Tento pohyb zvyčajne vykonávajú vojaci počas zahrievacích cvičení. Položte dlane prstami a vytvorte diamant, spustite telo smerom k podlahe a potom ho znova zatlačte hore. Toto cvičenie posilní vaše prsné svaly a posilní vaše brušné svaly. Prečítajte si tento článok, ak sa chcete naučiť techniku diamantového push upu.
Krok
Krok 1. Sadnite si na cvičebnú podložku
Toto cvičenie by ste mali vykonávať na cvičebnej podložke, ktorá slúži ako vankúš pre obe dlane. Cvičenie na tvrdom povrchu môže spôsobiť bolesť v dlaniach a zápästiach.
Krok 2. Potom urobte pozíciu push up
Kým stojíte tvárou k podložke, urobte mierne strečing tým, že si pripravíte ruky a nohy.
Krok 3. Položte dlane pod hrudník a vytvorte diamant
Dotýkajte sa končekov ukazovákov a koncov palcov a vytvorte diamant alebo pyramídu.
Krok 4. Priblížte telo k podlahe a potom znova zatlačte hore
Pokúste sa narovnať chrbát napnutím brušných a hrudných svalov. Uistite sa, že vaše prsty zostanú v tvare diamantu. Tento pohyb zopakujte znova.
Tipy
- Začnite prvý pohyb pomaly, aby ste sa mohli prispôsobiť cvičeniu s príťahom s diamantom. Keď si na to zvyknete, zvyšujte rýchlosť, kým sa nebudete môcť normálne pohybovať.
- Ak dokážete urobiť aspoň 20 bežných klikov, urobte ich pred diamantovými klikami.
- Cvičte a aktivujte svaly rúk a svaly na celom tele.
- Netlačte na seba, ak tento pohyb len začínate cvičiť.
- Pri narovnávaní rúk nezamykajte lakte!
Pozor
- Spočiatku vás toto cvičenie môže bolieť, ale je to znak toho, že sa vaše svaly vyvíjajú. Nevzdávaj sa!
- Nikdy nevyvíjajte silu paží ani nedávajte dlane mierne hore tak, aby neboli priamo pod hrudníkom, pretože by to mohlo spôsobiť zranenie.
- Nemierte lakte smerom von od pása, aby ste predišli zraneniu.
Súvisiaci článok
- Ako robiť kliky
- Ako budovať svalovú hmotu
