Rachotenie krku, podobne ako chronické praskanie kĺbov, je medzi Indonézanmi celkom bežné. Aj keď neexistuje žiadny definitívny dôkaz, ktorý by naznačoval, že kavitácia miechových kĺbov spôsobuje značné škody alebo poškodenia, je logicky nezdravé robiť príliš veľa z tohto návyku za deň. U niektorých sa lusknutie krku stalo reflexným zvykom, čo môže mať negatívny vplyv. So silnou vôľou a základným porozumením činností, ktoré môžu spôsobiť problémy s krkom, sa môžete naučiť prestať lusknúť za krkom. Strečing je skvelé cvičenie na uvoľnenie a uvoľnenie krku, aby sa znížil zvyk krčenia.
Krok
Časť 1 z 3: Naťahuje a posilňuje krk
Krok 1. Natiahnite svaly krku
Napnuté svaly krku sú dôvodom, prečo si niektorí ľudia praskajú krk, zvyčajne kvôli zníženiu napätia a nepohodlia v oblasti krku. Namiesto toho, aby ste sa neustále snažili uvoľňovať kĺby v krčnej chrbtici, jemne natiahnite svaly krku, aby ste zmiernili problémy s krkom a odstránili nutkanie popraskať si krk. Pohybujte sa pomaly a pevne, pričom sa pri napínaní zhlboka nadýchnite. Obvykle stačí strečing vydržať 30 sekúnd a opakovať 3-5 krát denne.
- Dôrazne sa odporúča natiahnuť krk bezprostredne po teplom kúpeli alebo vlhkom teple, pretože v tom čase sú krčné svaly v stave flexibility.
- V stoji sa pravou rukou natiahnite okolo chrbta a uchopte ho mierne nad ľavé zápästie. Jemne potiahnite ľavé zápästie a uvoľnite krk v opačnom smere, kým sa pravé ucho nepriblíži k pravému ramenu. Vydržte 30 sekúnd, potom natiahnite opačnú stranu.
Krok 2. Posuňte krk všetkými smermi
Ak sa krk cíti stuhnutý a má slabý pohyb, problém môže byť v kĺboch. V tomto prípade je rachotenie krčného kĺbu opodstatnené, ale väčšinou sa stuhnutý kĺb sám nepripína. Namiesto toho kĺby nad a pod stuhnutým kĺbom naďalej rachotia, čo spôsobuje, že sa časom príliš uvoľnia (hypermobilita) a nestabilné.
- Začnite pohybom hlavy krúživými pohybmi, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom v protismere hodinových ručičiek, približne 5-10 minút v každom smere. Môžete počuť cvakanie, praskanie a praskanie na krku, ale zamerajte sa na pohyb a nie na zvuk.
- Niektoré z hlavných pohybov tohto natiahnutia krku sú: flexia dopredu (pri pohľade nadol ku končekom prstov na nohách), laterálna flexia (uši smerom k ramenám) a predĺženie (pri pohľade k oblohe). Presuňte ho tak ďaleko, ako môžete v každom smere, asi 10 krát denne. Po 1 až 2 týždňoch si všimnete zvýšenie pohybu, čo môže znížiť nutkanie popraskať si krk.
Krok 3. Posilnite svaly krku
Posilnenie svalov krku je skvelé pre stabilitu. Svaly neslúžia len na pohyb, sú dôležité aj pre zaistenie ochrany a stability kostí a kĺbov za nimi. Slabé krčné svaly môžu zvýšiť nestabilitu krčnej chrbtice, čo môže vyvolať nutkanie obrúsiť chrbtové kĺby. Posilnenie krčných svalov teda môže obmedziť rachotenie krku.
- Omotajte cvičebnú gumu okolo hlavy a pripevnite ju k stabilnému predmetu, ktorý je približne vo výške hlavy. Urobte pár krokov dozadu, kým nepocítite napätie v cvičebnej gume. Potom vykonajte štyri hlavné pohyby krku. (flexia, predĺženie, pravostranná/ľavostranná flexia) používajte gumu 10 -krát denne. Asi po týždni prejdite na hrubšiu a pevnejšiu gumu.
- V opačnom prípade navštívte fyzického terapeuta, ktorý vás môže naučiť konkrétne úseky prispôsobené vášmu telesnému stavu, ako aj cvičenia na posilnenie krku.
Časť 2 z 3: Riešenie problémov v životnom prostredí
Krok 1. Skontrolujte polohu spánku
Váš krk sa môže cítiť inak kvôli nevhodnému prostrediu na spánok. Príliš mäkké matrace alebo príliš hrubé vankúše môžu spôsobiť problémy s krkom a hornou časťou chrbta. Vyhnite sa spánku na bruchu, pretože to môže spôsobiť skrútenie hlavy a krku spôsobom, ktorý dráždi kĺby a svaly krčnej chrbtice.
- Skúste spať na boku s rukami pod hlavou a bokmi a kolenami mierne uvoľnenými (poloha plodu).
- Skúste použiť ortopedický vankúš, ktorý je navrhnutý tak, aby podporoval prirodzenú krivku krku.
Krok 2. Upravte pracovné prostredie
Problémy s krkom sú často dôsledkom opakujúcich sa pohybov v práci alebo drobných zranení súvisiacich s fyzickou aktivitou. Ak je váš problém spojený s prácou, skúste požiadať šéfa, aby vás presmeroval na inú aktivitu alebo zmenil pracovné zaradenie. Možno vám pozícia počítača napína krk. Ak je to tak, umiestnite ho priamo pred seba a na úroveň očí.
- Namiesto neustáleho nakláňania krku, aby ste telefón držali pri uchu, použite funkciu reproduktora.
- Ak práca zahŕňa veľa jazdy, premiestnite operadlo sedadla tak, aby hlava spočívala na opierke hlavy, čo zníži napätie na krku.
Krok 3. Zmeňte rutinu cvičenia
Možno problém s krkom súvisí s cvičením v posilňovni alebo doma. Preto na niekoľko dní prestaňte vykonávať činnosti, ktoré spôsobujú problémy s krkom (ak ich dokážete identifikovať) a nechajte krk vyliečiť. Okrem toho môžete trénovať príliš agresívne (či už v dôsledku preťaženia alebo opakovaní) alebo zlého prístupu. V prípade pochybností sa poraďte s osobným trénerom.
- Umiestnenie tyče na základňu krku pri drepoch môže spôsobiť vyvrtnutie krčného kĺbu.
- Používanie hlavy ako páky pri brušných kľukoch môže namáhať alebo krútiť krk. Pohyby nad hlavou, ako napríklad vojenské tlačové cvičenia, môžu tiež spôsobiť problémy s krkom.
Časť 3 z 3: Získanie sestry pre krk
Krok 1. Pozrite sa na chiropraktika alebo osteopata
Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na zavedenie normálneho pohybu a funkcie v oblasti krku, chrbta a periférnych kĺbov. Ručnú manipuláciu s kĺbmi, známu tiež ako úpravu, je možné použiť na uvoľnenie stuhnutých kĺbov alebo premiestnenie krčných kĺbov, ktoré sú v zlom stave. Znie to trochu zvláštne: chiropraktik vám praskne v krku, aby sa zbavil vášho zvyku robiť to isté. Uvoľnenie stuhnutých kĺbov namiesto hypermobility však môže váš návyk napraviť.
- Aj keď úprava jedného krku môže niekedy okamžite vyliečiť problém celého krku, najlepšie výsledky sa zvyčajne dosiahnu po niekoľkých ošetreniach.
- Chiropraktici a osteopati tiež niekedy používajú iné terapie pri problémoch s krkom, ako sú ťahové/sťahovacie alebo masážne techniky. Uistite sa, že uvidíte uznávaného chiropraktika alebo osteopata.
Krok 2. Získajte masáž krku od profesionála
Vaše nutkanie prasknúť si krk môže prameniť zo svalového napätia zo športového úrazu alebo nehody motorového vozidla. Masáž hlbokých tkanív môže pomôcť zmierniť mierne až stredne silné napätie, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje so zápalmi a podporuje relaxáciu. Začnite 30-minútovou masážou, ktorá sa zameriava na oblasti krku a ramien. Nechajte terapeuta masírovať vaše telo čo najhlbšie, bez toho, aby ste sa museli chvieť. Nepreháňajte; ľahká masáž je najlepšia voľba.
Bezprostredne po masáži vždy pite veľa vody, aby ste z tela vypláchli zápalové produkty, kyselinu mliečnu a toxíny. V opačnom prípade vás môže bolieť hlava alebo mierna nevoľnosť
Krok 3. Zvážte akupunktúru
Akupunktúra sa vykonáva umiestnením malých ihiel do energetických bodov v koži/svale, aby sa znížilo napätie, nepohodlie a opuch. Akupunktúra môže byť účinná pri rôznych problémoch s krkom, kvôli ktorým si ju chcete rozdrviť.
- Akupunktúrne body, ktoré môžu zmierniť problémy s krkom, nemusia byť nevyhnutne na mieste nepohodlia; niektoré body môžu byť v oblastiach ďaleko od oblasti prípadu.
- Akupunktúru praktizuje množstvo zdravotných profesionálov, vrátane všeobecných lekárov, chiropraktikov, naturopatov, telesných terapeutov a masážnych terapeutov. Ako liečebný prostriedok je možné použiť akupunktúru.
Krok 4. Navštívte rodinného lekára
Zvyk praskania krku môže byť spôsobený vážnym zdravotným stavom, ako je artritída, osteoporóza, rakovina alebo štrukturálna deformácia. Tento degeneratívny stav krku je zvyčajne spôsobený praskaním a praskaním všetky pohyb hlavy. V skutočnosti to nie je kvôli zvyku stláčať krk, ale ak všetky metódy zlyhajú, znamená to, že musíte zvážiť vážnejší problém.
- Röntgenové snímky, skenovanie kostí, MRI a CT sú metódy, ktoré lekári používajú na diagnostiku problémov s krkom.
- Váš lekár môže tiež nariadiť krvné testy na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo infekcie chrbtice, ako je meningitída. Ženy sú ohrozené subluxáciou krčka maternice s reumatoidnou artritídou. Krk vyžaduje pred všeobecnou operáciou röntgenové lúče, aby sa tento stav vylúčil. Vyšetrenie dýchacích ciest a krku je nevyhnutné pre subluxáciu krčka maternice kvôli potenciálnemu riziku poškodenia miechy.
- Ak nie sú žiadne fyzické problémy s krkom, je pravdepodobné, že lekár odporučí odborníka na duševné zdravie, aby zistil poruchy duševného zdravia.
- Psychológovia niekedy používajú hypnózu na prelomenie nechcených návykov.
Tipy
- Vyhnite sa noseniu tašiek, ktoré rozdeľujú záťaž rovnomerne na vaše plecia a namáhajú krk, ako napríklad taška na zavesenie alebo kabelka. Namiesto toho prejdite na batoh s dvoma ramenami alebo tašku na kolieskach.
- Riziko poranenia krku je vyššie, ak sú svaly studené a stuhnuté, preto nepohybujte krkom príliš energicky, kým sa poriadne nezahreje krvným obehom alebo ho v chladnom počasí nezakryte šatkou alebo košeľou s vysokým golierom.
- Aj drobné veci, ako je čítanie v posteli alebo škrípanie zubami, môžu namáhať krčné svaly.
- Nacvičujte si správne držanie tela v práci aj doma. Seďte vzpriamene a neprehýbajte sa ani sa príliš neprikláňajte na jednu stranu.
- Stuhnutý krk môže byť zhoršený stresom, takže ak existuje stresor, ktorý sa zhoduje s vašim stavom, hľadajte hlavnú príčinu a nielen symptómy stresu.
