Bolesť krku je bežná a môže byť spôsobená rôznymi problémami, vrátane vyvrtnutých svalov a väzov, stláčania fazetových kĺbov, HNP, zovretých nervov a chorôb, ako je artróza. Príčinou bolesti krku je väčšinou zlé držanie tela alebo poloha tela, či už pri práci za stolom, pri vedení auta, pri cvičení v posilňovni alebo v noci spíte. Zlé držanie tela plus stres (ktorý spúšťa svalové napätie) je kombináciou hlavných príčin bolesti krku. Našťastie väčšinu prípadov bolesti krku je možné liečiť doma so správnymi informáciami a iba prípady silnej (alebo vážnej) bolesti krku vyžadujú profesionálne ošetrenie.
Krok
Časť 1 z 2: Zmiernite bolesť krku doma
Krok 1. Buďte trpezliví a odpočívajte
Cervikálne (krčné) stavce sú zložitou sériou kostí, kĺbov, väzov, nervov, svalov a ciev. V dôsledku toho existuje mnoho vecí, ktoré môžu spôsobiť bolesť, ak dôjde k nesprávnemu pohybu alebo traume, ako je zranenie biča. Silná bolesť krku sa môže rýchlo vyvinúť, ale tiež sa rýchlo zotaví (bez akejkoľvek liečby), pretože telo má veľmi silnú schopnosť vyrovnať sa s problémami a zotaviť sa. Buďte teda trpezliví niekoľko hodín, keď vás bude bolieť krk, vyhnite sa namáhavým alebo rizikovým aktivitám a zostaňte pozitívne naladení.
- Príznaky poranenia krku, ktoré vyžadujú lekársku pomoc, zahŕňajú: silná bolesť krku, ktorá sa zhoršuje, svalová slabosť a/alebo necitlivosť v paži, pulzujúca bolesť hlavy, rozmazané videnie, strata rovnováhy a/alebo nevoľnosť.
- Odpočinok stuhnutého alebo boľavého krku je dobrý krok, ale pri väčšine zranení sa neodporúča ním nehýbať vôbec, pretože môže oslabiť svaly a brániť pohybu kĺbov. Na stimuláciu prietoku krvi a zotavenie krku je stále potrebný ľahký pohyb.
- Ak je bolesť krku spôsobená športom, pravdepodobne cvičíte príliš tvrdo alebo nepoužívate správnu techniku, porozprávajte sa o tom s osobným trénerom.
Krok 2. Na zmiernenie akútnej bolesti aplikujte chladovú terapiu
Použitie chladovej terapie je účinnou liečbou najnovších poranení svalov a chrbtice, vrátane bolestí krku. Terapia chladom (buď pomocou ľadu, vrecka mrazeného gélu alebo vrecka mrazenej zeleniny z mrazničky) by sa mala aplikovať na oblasť, ktorá je najbolestivejšia, aby sa znížil opuch a bolesť. Chladné teploty spôsobujú zúženie miestnych ciev a zníženie opuchov a znecitlivenie jemných nervových vlákien. Podávajte chladovú terapiu 15 minút každú hodinu počas prvých 3-4 hodín po zranení, potom znížte frekvenciu, kým bolesť a opuch ustúpia.
- K zmierneniu zápalu môže prispieť aj prikladanie ľadu na krk elastickým obväzom, dávajte si však pozor, aby ste neblokovali krvný obeh.
- Zabaľte ľad do tenkého uteráka, aby ste predišli podráždeniu pokožky alebo omrzlinám na krku.
- Akútna bolesť zvyčajne trvá menej ako niekoľko týždňov, ale tento druh bolesti môže prejsť aj do chronickej bolesti, ak sa nezlepší do niekoľkých mesiacov alebo dlhšie.
- Majte na pamäti, že terapia chladom nemusí byť vhodná pri chronických (dlhodobých) bolestiach, ktoré nie sú sprevádzané zápalom, pretože používanie vlhkého tepla môže v skutočnosti priniesť väčšiu úľavu.
Krok 3. Na zmiernenie chronickej bolesti použite vlhké teplo
Ak je bolesť krku chronická (trvá niekoľko mesiacov alebo viac), je tuhšia a bolestivejšia, ale nesprevádza ju zápal alebo bolesť, vyhnite sa chladovej terapii a namiesto toho použite vlhké teplo. Bylinné vrecúška ohrievané v mikrovlnnej rúre špeciálne navrhnuté na bolesť krku, najmä tie, ktoré obsahujú aromaterapiu (napríklad levanduľa alebo rozmarín), sú ideálne na uvoľnenie svalového napätia a zníženie bolestí chrbtice. Na rozdiel od akútnej bolesti krku sa chronická stuhnutosť krku zlepší, ak sa prietok krvi v krku zlepší pôsobením tepla. Bylinkové vrecúško používajte 20 minút naraz, až 3 krát denne.
- Alternatívne namočte krk a ramená s chronickou bolesťou do horúceho roztoku epsomskej soli na 20 minút. Horúca voda zlepší krvný obeh a soľ bohatá na horčík môže uvoľniť napätie väzov a šliach, ako aj stuhnutosť a bolesť kĺbov.
- Použitie vlhkého tepla na krk pred natiahnutím (pozri nižšie) je vhodné vo väčšine prípadov, pretože svaly budú pružnejšie a zníži sa pravdepodobnosť kŕčov.
Krok 4. V krátkodobom horizonte používajte lieky proti bolesti
Na zmiernenie akútnych problémov s krkom zvážte použitie voľne predajných nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín. Nezabudnite však, že tieto lieky by sa mali používať ako krátkodobé riešenie, ktoré vám pomôže vyrovnať sa so zápalom. Tieto lieky sú škodlivé pre žalúdok a obličky, preto ich nepoužívajte viac ako 2 týždne za sebou. Nezabudnite, že aspirín a ibuprofén nie sú vhodné na použitie u detí.
- Alternatívne, ak je váš krk tuhší ako zapálený, môžete použiť voľne predajné analgetiká, ako je paracetamol (Panadol), ktoré sú na žalúdok miernejšie, ale môžu mať negatívny vplyv na pečeň.
- Ak sa na krku vyskytnú svalové kŕče alebo kŕče (časté pri poranení krčnej chrbtice), zvážte užívanie svalového relaxanta, ako je cyklobenzaprín, pokiaľ nie je súbežne s NSAID. Zistite, či je možné tieto svalové relaxancie kúpiť bez lekárskeho predpisu vo vašej oblasti.
- Ako všeobecný sprievodca je bolesť krku všeobecne znakom svalového napätia, zatiaľ čo ostrú bolesť pri pohybe často spôsobuje zranenie kĺbu alebo väziva.
Krok 5. Vykonajte ľahké úseky
Bez ohľadu na to, čo vám spôsobuje bolesť krku, je šanca, že okolité svaly zareagujú stiahnutím a zabránením pohybu krku. Pokiaľ teda pri pohybe krku necítite ostrú, bodavú alebo elektrickú bolesť, môže to pomôcť urobiť ľahký strečing. Svaly, ktoré sú bolestivé a napäté, sa po natiahnutí zlepšia, pretože tento pohyb môže znížiť svalové napätie a zároveň zvýšiť flexibilitu. Natiahnutie a rozhýbanie krku po teplom kúpeli je prospešné bez ohľadu na to, či sú bolesti krku akútne alebo chronické.
- Dobrým krokom na začiatok je zvinutie ramena a vykrútenie hlavy. Potom pokračujte otáčaním krku (pri pohľade na obe strany), pozeraním hore a dole. Každý pohyb urobte niekoľko minút.
- Po zahrievacom cvičení začnite strečing pokrčením krku a hlavy do strán, pričom dajte uši k ramenám na oboch stranách. Potom ohnite krk dopredu (bradu držte blízko hrudníka) a krk otočte mierne do strany, kým neuvidíte chodidlá. Prepnite a urobte rovnaký pohyb na druhej strane.
- Udržujte všetky pohyby naťahovania krku najmenej 30 sekúnd na každej strane a zhlboka dýchajte. Vykonajte tieto pohyby 3-5 krát denne, kým bolesť krku neustúpi.
- Pohybujte alebo napínajte krk iba v rámci tolerancie bolesti. Ak cítite bolesť pri naťahovaní krku, vráťte krk postupne do nebolestivej polohy. Neprekračujte krk za túto hranicu.
- Časom sa váš bezbolestný rozsah pohybu postupne zvýši.
Krok 6. Nespite na bruchu
Spánok na bruchu je častou príčinou bolestí ramien a krku, pretože krk je na dlhší čas otočený nabok, aby ste mohli dýchať. Nadmerné krútenie krku týmto spôsobom môže poškodiť drobné fazetové kĺby, väzy, šľachy a nervy na krku. Najlepšia poloha na spánok pre krk je na chrbte alebo na boku (podobne ako pri polohe plodu). Spať na bruchu je pre niektorých ťažký zlozvyk, ale výhody pre krk a celú chrbticu stoja za námahu zmeniť polohu spánku.
- Počas spánku na chrbte si nepodporujte hlavu viac ako 1 vankúšom, pretože to môže spôsobiť bolesť.
- Počas bočného spánku si vyberte vankúš, ktorý nie je oveľa hrubší ako vzdialenosť od špičky ramena k uchu. Príliš hrubé vankúše spôsobia, že sa krk bude krčiť príliš do strán.
- Zvážte kúpu špeciálneho ortopedického vankúša na krk. Tento vankúš je navrhnutý tak, aby podporoval krk podľa jeho prirodzenej krivky a predchádzal podráždeniu, namáhaniu alebo vyvrtnutiu svalov počas spánku.
Časť 2 z 2: Hľadanie liečby bolesti krku
Krok 1. Masírujte krk
Ako bolo vysvetlené vyššie, takmer všetky poranenia krku postihujú svaly, takže vyrovnanie sa s namáhaným alebo kŕčovým svalom je skvelý spôsob, ako mu uľaviť. Masáž do tkaniva je užitočná na zmiernenie miernych až silných svalových výronov, pretože môže znížiť svalové napätie, zápal a stimulovať relaxáciu. Začnite 30-minútovou masážou so zameraním na krk, horné ramená a základňu hlavy. Nechajte masážneho terapeuta stlačiť svaly tak hlboko, ako len dokážete.
- Vždy po hlbokej masáži svalov vypite dostatok vody, aby sa z tela vyplavili zápalové odpady a kyselina mliečna. V opačnom prípade môžete pociťovať bolesti hlavy alebo nevoľnosť.
- V závislosti od príčiny a závažnosti môže jedna masáž výrazne znížiť akútnu bolesť krku. Niekedy však musíte absolvovať niekoľko masážnych sedení. Na liečbu chronickej bolesti krku môže byť potrebná dlhšia masáž (1 hodina) a častejšie (3 krát týždenne), aby sa prerušil cyklus bolesti a podporilo sa zotavenie krku.
Krok 2. Navštívte chiropraktika alebo osteopata
Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí dokážu obnoviť normálny pohyb a funkciu fazetových kĺbov, ktoré spájajú stavce. Vyšetria stav krku a pokúsia sa zistiť príčinu, či už ide o sval alebo kĺb. Ručnú manipuláciu s kĺbmi, známu tiež ako úpravu chrbtice, je možné použiť na premiestnenie fazetových kĺbov na krku, ktoré sú mierne stlačené alebo nesprávne umiestnené, a vyvolať zápal a ostrú bolesť (najmä pri pohybe).
- Chiropraktici a osteopati často robia röntgenové snímky krku, aby lepšie porozumeli vášmu stavu a zároveň zaistili, že úpravy chrbtice sú bezpečné a vhodné.
- Aj keď jedno nastavenie môže niekedy zmierniť bolesť krku, zvyčajne trvá 3–5 ošetrení, aby ste pocítili viditeľné výsledky. Zdravotné poistenie nemusí pokrývať náklady na chiropraktickú starostlivosť, preto si vopred skontrolujte poistnú zmluvu.
- Chiropraktici a osteopati používajú množstvo ďalších terapií, ktoré sú zamerané viac na riešenie svalového napätia, ktoré môže vyhovovať vášmu problému s krkom.
Krok 3. Požiadajte o odporúčanie fyzioterapeuta
Ak je bolesť krku opakujúca sa (chronická) a je spôsobená slabými spinálnymi svalmi, zlým držaním tela alebo degeneratívnym ochorením, ako je artróza, možno budete musieť zvážiť liečbu spinálnej rehabilitácie. Fyzioterapeut vám môže ukázať strečing a posilnenie krčných svalov. Toto cvičenie je obzvlášť dôležité počas zotavovania sa z vážneho zranenia, ako je napríklad poranenie krčnej chrbtice z autonehody. Obvykle je potrebná rehabilitácia chrbtice fyzioterapia 2-3 krát týždenne po dobu 4-8 týždňov, kým sa pozitívny účinok nepociťuje pri chronických alebo vážnych problémoch s krkom.
- Okrem posilňovacích a naťahovacích cvičení môže fyzioterapeut používať aj zariadenie na liečbu bolesti krku, ako je elektronická svalová stimulácia (EMS), terapeutický ultrazvuk a/alebo transkutánna elektrická nervová stimulácia (TENS).
- K dobrým posilňovacím cvičeniam na krk patrí plávanie, veslovanie a brušné brušká. Najprv sa však uistite, že bolesť je pod kontrolou.
Krok 4. Skúste terapiu spúšťacím bodom
Bolesť svalov môže byť spôsobená napätými svalovými uzlami, ktoré sa nedokážu uvoľniť, alebo „spúšťacími bodmi“. K tomu dochádza najmä v prípadoch chronickej bolesti krku. Spúšťací bod sa bude na dotyk cítiť pevný a pevný, pripomínajúci šnúrku alebo uzol. Na zmiernenie tejto bolesti vyhľadajte licencovaného terapeuta so spúšťacím bodom. Alebo môžete tiež vyskúšať jednoduché ošetrenia doma.
- Terapeuti spúšťacích bodov môžu byť tiež masážni terapeuti, fyzioterapeuti, chiropraktici a dokonca aj lekári.
- Ak chcete sami pracovať na spúšťacích bodoch, skúste si ľahnúť na chrbát na podložku. Vezmite si tenisovú loptičku a položte ju pod chrbát v spúšťacom bode. Na stlačenie tohto spúšťacieho bodu použite svoju telesnú hmotnosť. Ak to príliš bolí, znamená to, že tlak je príliš silný. Keď tlačíte na tenisovú loptičku, mali by ste cítiť pevný, uvoľnený tlak. Môžete to nazvať „pohodlná bolesť“.
Krok 5. Zvážte akupunktúru
Akupunktúra je terapia, ktorá zahŕňa vloženie tenkých ihiel do špecifických energetických bodov na povrchu pokožky, aby sa znížila bolesť a zápal. Akupunktúra na bolesť krku môže byť celkom účinná, najmä ak sa vykonáva pri prvom objavení sa akútnych symptómov. Akupunktúra založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny funguje tak, že stimuluje telo k uvoľňovaniu rôznych chemických zlúčenín, vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré majú vplyv na úľavu od bolesti. Akupunktúra má dobré výsledky v oblasti bezpečnosti a je relatívne lacná, preto stojí za vyskúšanie bolesti krku, ak iné spôsoby liečby nefungujú.
- Vedecké dôkazy o výhodách akupunktúry pri zmierňovaní bolestí krku a chrbta sú zmiešané, ale existuje množstvo správ o skúsenostiach používateľov, ktoré uvádzajú, že táto možnosť liečby je prospešná.
- Majte na pamäti, že akupunktúrne body na zmiernenie bolesti krku nemusia byť umiestnené na krku alebo v jeho blízkosti. Niektoré škvrny môžu byť na častiach tela mimo krku.
- Akupunktúru v súčasnej dobe praktizujú rôzni praktickí lekári, ako napríklad niekoľko lekárov, chiropraktikov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov, pokiaľ však každý, koho si vyberiete, má certifikát indonézskej akupunktúrnej spôsobilosti.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach invazívnej liečby
Ak sa bolesť krku nezlepšuje domácou liečbou alebo inými alternatívnymi terapiami, porozprávajte sa so svojim rodinným lekárom o invazívnejších možnostiach liečby, ako sú injekcie kortikosteroidov a/alebo chirurgický zákrok. Injekcie kortikosteroidov do zapálených krčných kĺbov, svalov alebo šliach môžu rýchlo zmierniť zápal a bolesť, čím sa krk môže pohybovať a lepšie fungovať. Injekcie steroidov by sa však nemali podávať častejšie ako niekoľkokrát za rok kvôli vedľajším účinkom, ako je slabosť svalov a šliach a zhoršená funkcia imunitného systému. Operáciu krku je potrebné považovať len za krajnú možnosť, je však potrebná v prípade cervikálnej dislokácie alebo zlomeniny v dôsledku traumy alebo osteoporózy (lámavé kosti v dôsledku nedostatku minerálov). Medzi ďalšie stavy krku, ktoré vyžadujú chirurgický zákrok, patrí HNP (skĺznutý disk), závažná artritída a infekcia kostí (osteomyelitída).
- Váš lekár môže urobiť röntgenové lúče, CT vyšetrenia, MRI, diagnostický ultrazvuk alebo štúdie nervového vedenia, aby pochopil príčinu a závažnosť bolesti v krku.
- Ak je potrebná operácia, váš rodinný lekár vás odporučí k ortopedickému chirurgovi, ktorý sa špecializuje na ochorenia chrbtice.
Tipy
- Uistite sa, že máte hlavu priamo nad ramenami a chrbát rovný, keď sedíte a stojíte.
- Upravte polohu stola, stoličky a/alebo počítača tak, aby boli vaše oči v úrovni obrazovky monitora.
- Pri rozprávaní si nedávajte telefón medzi ucho a rameno, použite namiesto toho náhlavnú súpravu alebo reproduktor.
- Prestaňte fajčiť, pretože tento zvyk narúša krvný obeh, čo má za následok zbavenie svalov a miechového tkaniva príjmu kyslíka a živín. Fajčenie vás vystavuje väčšiemu riziku bolesti krku.
- Počas jazdy sa uistite, že je opierka hlavy vzpriamená a umiestnená blízko hlavy. To môže zabrániť tomu, aby vám hlava vytŕčala dopredu v prípade autonehody zozadu, ktorá spôsobí zranenie krčnej chrbtice.
