Chcete mať schopnosť prežiť vzostupy a pády života so silou a dôstojnosťou? Psychicky a emocionálne silní sa nestanú zo dňa na deň. Ak dokážete každý problém, ktorý sa vyskytne, vnímať ako príležitosť na precvičovanie, stáva sa silnejším, budete schopní zvýšiť múdrosť a osvietenie, ktoré je možné vyskúšať, keď sú veci v živote skutočne ťažké.
Krok
Metóda 1 zo 4: Identifikácia ťažkostí a stanovovanie cieľov
Krok 1. Pochopte, čo znamená emocionálna flexibilita
Psychicky a emocionálne silný alebo flexibilný znamená byť schopný prispôsobiť sa rôznym podmienkam, ako je stres, trauma, nešťastie alebo tragédia. Flexibilita nie je niečo, s čím sa narodíte, ale proces, ktorý sa môže naučiť každý a ktorý môže nájsť u bežných ľudí.
- Byť emocionálne silný neznamená neprežívať bolesť alebo utrpenie - flexibilitu sa zvyčajne naučí, keď je človek postavený pred veľmi bolestivú situáciu. Čo to znamená, že sa naučíte prebúdzať alebo sa odraziť od zážitku.
- Ak chcete rozvíjať flexibilitu, musíte sa zamerať na rozvoj určitých zručností, ako je plánovanie a vykonávanie, rozvíjanie sebadôvery a pozitívneho pohľadu na seba, naučenie sa ovládať silné pocity a túžby a naučiť sa efektívne komunikovať a riešiť problémy.
Krok 2. Prečítajte si o emocionálnej štruktúre
Naučiť sa ovládať svoje emócie je ďalšou dôležitou súčasťou duševnej a emocionálnej sily. Možno nebudete schopní ovládať problémy v živote, ale vždy si môžete vybrať, ako zareagujete. Opäť to nie je vrodená schopnosť, každý sa môže naučiť produktívne ovládať emócie.
Krok 3. Identifikujte konkrétnu oblasť, ktorú chcete zmeniť
Predtým, ako si vybudujete mentálnu a emocionálnu silu, musíte poznať svoje silné stránky a ťažkosti, aby ste sa rozhodli, čo chcete zmeniť. Vytvorte si zoznam silných stránok a problémov, ktoré vás napadnú. Po dokončení zoznamu zistite, ako z každej obtiažnosti urobiť uskutočniteľný cieľ.
Do svojho zoznamu ťažkostí napríklad zahrňte skutočnosť, že máte problémy s presadzovaním potreby. Ak chcete tento problém vyriešiť, musíte povedať, že vašim cieľom je byť asertívnejší
Krok 4. Uznajte svoje prednosti
Okrem identifikácie oblastí, ktoré je potrebné zmeniť, by ste si mali nájsť čas aj na uznanie svojich silných stránok. Prečítajte si svoj zoznam silných stránok a gratulujte si, že máte tieto pozitívne vlastnosti. Prirodzený pocit hrdosti na seba vám pomôže sústrediť sa na pozitívne vlastnosti a pomôže vám vybudovať mentálnu a emocionálnu silu.
Krok 5. Zamyslite sa znova nad skúsenosťami z minulosti
Dôvod, prečo máte pocit, že nie ste dostatočne silný mentálne alebo emocionálne, môže mať niečo do činenia s niečím, čo sa stalo v minulosti. Skúsenosti z minulosti môžu ovplyvniť mentálnu a emocionálnu silu, a to ako pred mesiacmi, tak aj späť, keď ste boli dieťa. Výskumy ukazujú, že týrané, zanedbávané alebo inak ohrozené deti majú častejšie psychické a emocionálne problémy, ktoré ich môžu priviesť k zneužívaniu drog alebo k pokusu o samovraždu.
- Skúste zistiť, či je možné, že negatívne skúsenosti z detstva prispeli k vášmu súčasnému duševnému a emočnému stavu. Zamyslite sa nad tým, ako a prečo na vás skúsenosti takýmto spôsobom zapôsobili.
- Možno budete musieť porozprávať sa s terapeutom o minulých skúsenostiach, aby ste ich pochopili, vysporiadať sa s nimi a pokračovať.
Krok 6. Zistite, či máte závislosť, ktorá vyžaduje liečbu
Závislosť od drog, alkoholu, sexu alebo niečoho iného môže poškodiť mentálne a emocionálne sily. Ak sa cítite na niečom závislí, vyhľadajte pomoc s prelomením zlozvyku. Ak je predmetná závislosť vážna, možno budete potrebovať liečbu. Porozprávajte sa s terapeutom alebo lekárom, ak si myslíte, že závislosť začína poškodzovať vaše mentálne a emocionálne sily.
Krok 7. Zaznamenajte si svoje myšlienky a pocity do denníka
Vedenie denníka vám môže pomôcť pochopiť, čo vám môže spôsobiť problémy, a je to tiež skvelý spôsob, ako znížiť stres. Ak chcete začať písať denník, vyberte si pohodlné miesto a naplánujte si, že sa budete písaniu venovať aspoň 20 minút denne. Môžete začať tým, že si napíšete svoje pocity alebo myšlienky, alebo môžete použiť povzbudivé vety. Medzi povzbudivé vety, ktoré je možné použiť, patrí:
- „Cítim sa bezmocný, keď …“
- “Mojou najväčšou ťažkosťou je …”
- "Keby som sa mohol rozprávať sám so sebou, keď som bol malý, povedal by som …"
- "Keď sa cítiš skľúčene, najlepšie, čo môžem urobiť alebo povedať sebe, je …"
Krok 8. Zvážte rozhovor s terapeutom
Bez pomoci nemusí byť ľahké prísť na to, prečo vám je ťažko a určiť najlepší spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi. Licencovaný odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť porozumieť svojim pocitom a pomôcť vám s nimi zvládnuť.
Vždy majte na pamäti, že pocit duševnej a emocionálnej zraniteľnosti môže byť dôsledkom zdravotného problému, ktorý si vyžaduje liečbu. Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo sa skutočne deje, a rozhodnúť o najlepšom postupe
Metóda 2 zo 4: Žiť vyvážený život
Krok 1. Zbavte sa zlých návykov, ktoré narúšajú duševný pokoj
Ak sa pohrávate s duševným zdravím tým, že pijete alkohol, drogujete, kradnete, klamete a podobne, iba znižujete svoju schopnosť byť silný mentálne a emocionálne. Začnite sa zlozvyku postupne zbavovať, alebo ho aspoň obmedzte, aby neovládal vaše správanie a emócie. Ak ste závislí, vyhľadajte pomoc
Krok 2. Dávajte na seba pozor a dávajte na seba pozor
Cvičenie, zdravé stravovanie, odpočinok a relaxácia vám pomôžu vyvinúť a udržať si mentálne a emocionálne sily. Starostlivosťou o seba vysielate do svojej mysle signál, že si zaslúžite pozornosť. Uistite sa, že venujete dostatok času splneniu základných potrieb cvičenia, jedla, spánku a relaxácie.
- Pravidelné cvičenie. Cvičte 30 minút denne.
- Prijmite vyváženú stravu s celými a zdravými potravinami, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Doprajte si osem hodín spánku každú noc.
- Vyhraďte si aspoň 15 minút denne na cvičenie jogy, hlboké dychové cvičenia alebo meditáciu.
- Pite veľa vody, najmenej osem pohárov denne a viac, ak cvičíte a potíte sa.
Krok 3. Obohaťte svoju myseľ
Vyzvite sa, aby ste sa neustále učili. Čím viac znalostí získate, tým budete mentálne silnejší a múdrejší. Nenechajte sa zaseknúť v jednom vzore, psychicky aj fyzicky. Buďte zvedaví, rozvíjajte citlivosť a buďte informovaní o svete.
- Svoju myseľ môžete obohatiť čítaním kníh, sledovaním dobrých filmov, návštevou koncertov, sledovaním divadelných hier, sledovaním baletných predstavení a vstrebávaním umenia v rôznych podobách.
- Vytvorte si vlastné umelecké dielo. Písanie, maľovanie, skladanie hudby, sochárstvo, pletenie a všetko, čo stimuluje vašu tvorivú stránku.
- Naučte sa nové zručnosti. Buďte majstrom v kuchyni, robte si kutilské práce okolo domu, pestujte plodiny v záhrade, naučte sa riadiť ručné auto, naučte sa chytať ryby alebo trénovať beh na 5 km.
- Rozprávajte sa s inými ľuďmi. Zapojte sa do hlbokých rozhovorov, ktoré sú viac než len rozprávaním. Spoznajte životné príbehy iných ľudí a povedzte im aj ten svoj.
Krok 4. Prehĺbte svoju duchovnú stránku
Mnoho ľudí získava silu tým, že dáva pozor na svoju spiritualitu. Vzťah s niečím väčším ako vy, nech je to čokoľvek, môže duši dodať silu a pocit zmyslu. Výskum ukazuje, že spiritualita a modlitba pomáhajú zmierniť stres a skrátiť čas na zotavenie v prípade choroby. Duchovnosť môže mať mnoho podôb, nájdite si preto takú, ktorá vám vyhovuje. V spiritualite neexistuje presnejší spôsob ako ktorýkoľvek iný.
- Zvážte návštevu modlitebného miesta s inými.
- Robte meditáciu alebo jogu.
- Trávte čas v prírode a obdivujte krásy prírody.
Metóda 3 zo 4: Budovanie mentálnej a emocionálnej sily
Krok 1. Stanovte si cieľ a kráčajte po ceste
Budovanie mentálnej sily si môžete precvičiť tak, že si krok za krokom stanovíte zmysluplné ciele a budete ich napĺňať. Aby ste sa mohli presúvať z jedného kroku na druhý, musíte na sebe pracovať, byť schopní prekonať nudu a utrpenie a vytrvať, kým sa vám to nepodarí. Nie je to jednoduché a čím viac budete cvičiť, tým lepšie dosiahnete svoje ciele.
- Ak máte veľký cieľ, ktorý sa zdá byť nedosiahnuteľný, rozdeľte ho na menšie, uskutočniteľné kroky. Ak chcete byť napríklad asertívnejší, môžete si za cieľ stanoviť svoj názor trikrát za týždeň. Napríklad to môže byť také triviálne, ako povedať svojmu partnerovi, že chcete večerať v určitej reštaurácii, a nie len nasledovať partnerovu voľbu.
- Zaujmite „obranný“postoj. Rozhodnite sa, že aj keď zažijete neúspechy, budete to ďalej skúšať, či už za účelom udržania si zamestnania, dokončovania projektov, správy financií a podobne.
- Poznáte neúspech ako príležitosť na učenie sa. Neúspech je len dočasný podraz plný ponaučení.
Krok 2. Buďte silní proti negativite
Negatívne postoje prichádzajú rôznymi spôsobmi, možno zvnútra vo forme negatívnych myšlienok a rozprávania sa so sebou s obvinením z nebezpečenstva, alebo zvonku vo forme negatívnej spätnej väzby alebo násilia zo strany ostatných. Aj keď je eliminácia negativity niečo, čo je mimo ľudskej kontroly, existujú spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
- Vyrovnajte sa s negatívnymi myšlienkami tak, že sa ich naučíte identifikovať a spochybniť. Viac sa dozviete v článku Ako prekonať negatívne myšlienky.
- Aj keď môžete byť schopní minimalizovať kontakt s negatívnymi alebo „toxickými“ľuďmi - možno ich dokonca môžete navždy zbaviť života - niekedy sú to členovia rodiny, spolupracovníci alebo iní ľudia, s ktorými sa musíte často stretávať. Namiesto toho, aby ste si brali negativitu k srdcu, môžete sa naučiť, ako s daným človekom nepracovať a stanoviť si hranice. Článok wikiHow Ako zaobchádzať s negatívnymi ľuďmi je fantastický zdroj, ktorý vás naučí, ako.
Krok 3. Hovorte so sebou pozitívnym tónom
Pozitívne afirmácie dennodenne praktizované môžu prispieť k rozvoju mentálnej a emocionálnej sily. Nájdite si každý deň pár chvíľ a pozrite sa na seba do zrkadla a povedzte niečo povzbudivé. Môžete povedať niečo, v čo veríte alebo v čo chcete veriť, že je vo vás. Niektoré príklady pozitívnych vyhlásení sú:
- „Snažím sa byť emocionálne silný každý deň.“
- „Učím sa produktívnejšie spôsoby, ako zvládať stres a byť k sebe láskavý.“
- „Viem, že ak budem každý deň robiť malé kroky k svojim cieľom, budem sa cítiť silnejší mentálne aj emocionálne.“
Krok 4. Zostaňte pokojní pod tlakom
Akonáhle sa situácia začne vyhrievať a budete mať pocit, že vaše emócie vrie, nenechajte to ísť. Keď sa dokážete ovládať a nekonáte impulzívne a reaktívne, máte viac času na zváženie svojich možností a nájdenie najmúdrejšieho riešenia.
- Počítanie do 10 môže znieť ako klišé, ale skutočne to funguje. Predtým, ako na niečo začnete emocionálnu reakciu, urobte si prestávku, zhlboka sa nadýchnite a dôkladne si to premyslite.
- Meditácia vám môže pomôcť zachovať pokoj, pretože vás učí byť objektívnejší voči svojim emóciám a myšlienkam. Namiesto toho, aby ste reagovali, môžete preskúmať svoje myšlienky a emócie, potom povedať: „Dobre, teraz sa cítim naozaj frustrovaný“a potom zistiť, čo robiť ďalej.
Krok 5. Nezdržujte sa drobnosťami
Ak ste citliví na malé nepríjemnosti a negatívne komentáre, s ktorými sa denne stretávate, budete strácať čas a energiu vecami, na ktorých v skutočnosti nezáleží. Keď sa zavesíte na maličkosti a myslíte si, že sú to veľké veci, zvýši sa nielen stres, ale aj riziko úmrtnosti. Naučiť sa prispôsobiť svoj postoj tak, aby ste sa mohli pokojne vysporiadať s každodennými stresovými faktormi, vám pomôže ovládať stresové hormóny (kortizol), ochráni vás pred znížením imunitných funkcií a zdravotných stavov, ako je vysoký krvný tlak a cholesterol, a zvýšeným rizikom srdcových chorôb.
- Namiesto stresu si vytvorte zdravé návyky na premýšľanie o všetkom, čo vás trápi, upokojte sa a rozhodnite sa, ako to najlepšie, najzdravšie a najproduktívnejšie zvládnuť.
- Ak váš manžel napríklad zabúda na zatvorenie zubnej pasty, uvedomte si, že uzavretá zubná pasta pre neho nemusí byť taká dôležitá, ako si myslíte. Môžete si vybrať spôsob riešenia situácie - zatvorenie vlastnej zubnej pasty a premýšľanie o ďalších spôsoboch, ktorými môže váš manžel prispieť do domácnosti, alebo nalepenie (sladkej) poznámky na stenu ako jemné pripomenutie.
- Dávajte si pozor na perfekcionizmus, ktorý môže viesť k veľmi vysokým a nerealistickým očakávaniam od vás a vášho každodenného života, pričom zabúdate na faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť.
- Skúste vizualizačné cvičenie, aby ste sa zbavili drobností, ktoré vám prekážajú. Uchopte malý kameň a predstavte si, že obsahuje veľa vecí, ktoré vás trápia. Sústreďte sa na to negatívne, čo cítite a pevne stlačte skalu. Potom, keď je pripravený, odhodte kameň. Hoďte ho do rieky alebo ďaleko cez pole. Pri tom si predstavte, že sa zbavujete aj všetkých maličkostí a negatívnych pocitov, ktoré s nimi súvisia.
Krok 6. Zmeňte svoj uhol pohľadu
Ak máte tendenciu zaoberať sa svojimi vlastnými problémami, nájdite spôsob, ako sa pozrieť na svoj život a všetky jeho možnosti iným pohľadom. Každý sa z času na čas stretne s slepou uličkou a tí s mentálnou a emocionálnou silou sú schopní nájsť iné spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele. Ak máte problém dostať sa z mysle, vyskúšajte tieto techniky:
- Čítaj viac. Čítanie správ alebo románu vám umožní vstúpiť do sveta iného človeka. Čítanie slúži ako pripomienka toho, že svet je veľké miesto a vaše problémy sú len malou kvapkou v mori.
- Dobrovoľník. Komunikujte s ľuďmi, ktorí potrebujú pomoc. Niekoľko štúdií ukázalo, že dobrovoľníctvo má veľký prínos pre fyzické a duševné zdravie.
- Buďte poslucháčom svojich priateľov. Počúvajte niekoho, kto skutočne potrebuje vašu radu. Vhoďte sa do jeho kože a dajte mu najlepšie a najúprimnejšie rady.
- Cestujte a navštívte rôzne miesta. Vystúpenie zo svojej komfortnej zóny vám môže skutočne pomôcť zmeniť pohľad na situáciu, v ktorej sa nachádzate. Choďte niekam novým, aj keď je to len mimo mesta.
Krok 7. Majte pozitívny výhľad
Psychicky a emocionálne silní ľudia majú tendenciu sa menej sťažovať. Majú toľko problémov ako ktokoľvek iný, ale zostaňte pokojní a zamerajte sa na väčší cieľ. Pozitívny vzťah ku všetkému, čo sa v živote stane, a k možnostiam, ktoré sú pred nami, vám v ťažkých chvíľach pomôže veľmi dlho. Niekoľko štúdií ukázalo, že pozitívny pohľad na život je prospešný aj pre fyzické zdravie.
- Nechajte si užiť šťastné časy. Skúste si užiť pobyt s rodinou, priateľmi, domácimi zvieratami a inými tak často, ako to len bude možné
- V ťažkých situáciách hľadajte pozitívnu stránku. Nech už je situácia akákoľvek, vždy sa dá poučiť.
Krok 8. Buďte k sebe úprimní
Schopnosť čeliť realite je možno najväčším znakom duševnej a emocionálnej sily človeka. Ak chcete prekonávať prekážky, musíte im vedieť čeliť. Klamstvo o tom, čo sa stalo, vám nakoniec len ublíži.
- Ak máte sklon k úteku, ako napríklad vyhýbanie sa problémom, ako je sledovanie veľa televízie, identifikujte zlozvyk a snažte sa ho prekonať.
- Buďte úprimní o ťažkostiach, s ktorými sa stretávate.
Metóda 4 zo 4: Postavenie sa životným problémom
Krok 1. Myslite skôr, ako budete konať
Ak sa ocitnete v ťažkej situácii, urobte si toľko času, koľko musíte, a potom poriadne zareagujte, než zareagujete alebo sa rozhodnete. Budete mať dostatok času ovládať svoje emócie a zvážiť svoje možnosti, a to je nevyhnutné bez ohľadu na to, v akej situácii sa nachádzate.
- Ak môžete, urobte si čas na zhodnotenie situácie a napíšte svoje pocity. Pokúste sa identifikovať aspoň jednu pozitívnu vec na situácii, nech je akákoľvek malá. Zmena spôsobu myslenia týmito malými spôsobmi môže znamenať veľký rozdiel.
- Predtým, ako budete hovoriť, nezabúdajte absorbovať informácie alebo situáciu, a to aspoň 10 sekúnd. Aj keď váš priateľ práve povedal, že sa chce rozísť, pred odpoveďou si môžete urobiť 10-sekundovú pauzu, aby ste sa upokojili. Potom budete radi, že ste to urobili takto.
Krok 2. Zvážte všetky uhly
Predtým, ako sa rozhodnete, čo robiť, pokojne si dobre premyslite aktuálnu situáciu. Čo sa vlastne stalo? Aké sú možné cesty? Vždy existuje viac ako jeden spôsob, ako sa s problémom vysporiadať.
Povedzme, že vás priateľ požiada, aby ste sa zúčastnili nezákonnej činnosti, a vy si nie ste istí, ako si vybrať medzi vernými priateľmi a dodržiavať zákony. Zvážte výhody a nevýhody oboch ciest, ktorými sa môžete vydať. Je váš priateľ skutočne priateľom, keď vás požiada o porušenie zákona? Alebo prekáža zákon skutočnej spravodlivosti?
Krok 3. Nastavte sa a vyberte sa správnou cestou
Použite svoje svedomie ako vodítko. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa rozhodujú na základe inštinktu, bývajú so svojimi rozhodnutiami spokojnejší než ľudia, ktorí rozhodnutia zvažujú opatrne. Niekedy je odpoveď zrejmá a niekedy je skutočne ťažké rozhodnúť sa, čo je správne urobiť. Nenechajte problém uniknúť kontrole, urobte rozhodnutie a utečte.
- Poraďte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete. Ak si nie ste istí, ktorou cestou sa vydať, nie je nič zlého, ak sa opýtate na názor niekoho iného. Len ich nenechajte ovplyvniť, aby ste urobili zlú vec.
- Predstavte si, čo by urobil človek, ktorého obdivujete. Táto osoba musí byť vyrovnaná, úprimná a milá. Čo by robil v tejto situácii?
- V konečnom dôsledku musíte prevziať zodpovednosť za svoje vlastné činy. Robte najlepšie rozhodnutia, aké môžete, rozhodnutia, ktoré môžete niesť do budúcna.
Krok 4. Zamyslite sa nad tým, čo sa stalo
Potom, čo ste zažili ťažkú situáciu, premýšľajte o tom, čo sa stalo, ako ste to zvládli a ako to dopadlo. Ste hrdí na svoje činy? Je niečo, čo by ste urobili inak, keby ste mohli? Naučte sa čo najviac zo skúseností. Múdrosť je možné získať iba z tohto druhu praxe. Ak budete mať prehľad o tom, čo sa stalo, namiesto toho, aby ste to skúsili dostať z hlavy, pomôže vám to vedieť, čo máte robiť, ak v budúcnosti stojíte pred ďalšou výzvou.
Ak výsledok nepôjde podľa plánu, je to v poriadku. Pripomeňte si, že nie vždy ide všetko hladko a že nie vždy dostanete to, čo chcete. To platí pre všetkých, vrátane ľudí, ktorých život sa zdá fantastický
Tipy
- Drž sa ďalej od ľudí, ktorí si ťa nevážia a vyvolávajú pocit slabosti.
- Skúste meditovať, aby ste zostali sústredení a pokojní.
- Skúste si užiť prítomný okamih, príliš sa nezaoberajte svojimi problémami v minulosti a tým, čím si v budúcnosti robíte starosti.
