Chcete sa stať najlepším basketbalistom? Či už ste začiatočník alebo dúfate, že sa stanete jeho náhradníkom, vždy existujú spôsoby, ako zlepšiť svoje basketbalové schopnosti. Najsúťaživejšie pre hráčov je cvičiť ich náročnosť každý deň! Skúste zlepšiť svoje polohovanie alebo sa naučte lepšie driblovať a budete na ceste do NBA.
Krok
Metóda 1 zo 7: Driblovanie (základné)
Krok 1. Používajte správne držanie tela
Kolená by mali byť od seba na šírku ramien a chodidlá by mali byť pripravené na pohyb. Nestojte so zamknutými kolenami. Pri driblovaní neodskakujte loptu nad výšku pása. V obrannej pozícii nie je prichádzajúca lopta vyššia ako stred stehna.
Krok 2. Naučte sa driblovať čo najviac, pretože musíte byť schopní cítiť, ako sa lopta pohybuje, a reagovať na ňu
Pracovať každú ruku oddelene je tiež dobrý krok, na ktorý si treba zvyknúť. Odrážajte loptu prudko a pomaly striedavo.
- Dobrá prax driblingu začína tým, že driblujete dvadsaťkrát za sebou pravou rukou a potom dvadsaťkrát za sebou prepnete a driblujete ľavou. Vykonajte tieto tri sady na začiatku a na konci basketbalovej rutiny.
- Najprv je to nehybné, ale nechajte kolená pokrčené a dotýkajte sa prstami na nohách, aby ste sa mohli hýbať. Keď sa z kľudu driblujete, urobte toto cvičenie pri chôdzi. Keď sa cítite príjemne pri chôdzi, začnite behať.
Krok 3. Striedajte pohyby rúk
Začnite driblovať na ihrisku alebo na trávniku cik -cak: dva kroky vpred a vpravo a potom odrazte loptu do ľavej ruky a dopredu a doľava o dva kroky. Akonáhle to zvládnete, urobte to isté cvičenie pri chôdzi dozadu.
Usporiadajte rady kužeľov 5 m od seba v priamke a driblujte okolo nich
Krok 4. Vycentrujte oči
Jednou z najdôležitejších zručností, ktoré sa musíte naučiť v počiatočných fázach driblovania, je driblovanie bez pozerania na loptu. Spočiatku je to ťažké, ale nakoniec musíte loptu cítiť bez toho, aby ste ju videli. Vyberte bod (ako okraj basketbalového koša), keď začnete driblovať a precvičte si driblovanie.
Krok 5. Driblujte nepretržite
Naučte sa vždy „cítiť“, kde je lopta, ovládať ju a byť schopný robiť všetko, čo môžete.
- Snažte sa, aby sa lopta nedotkla vašej dlane. Dobré driblovanie pochádza z vašich prstov.
- Strávte svoj voľný čas driblovaním basketbalu. Driblujte hore a dole na ihrisku alebo kdekoľvek trénujete. Driblujte si basketbal, keď idete do školy alebo k priateľovi.
Metóda 2 zo 7: Driblovanie (pokračovanie)
Krok 1. Zlepšite svoju driblingovú silu
Predstavte si dribling sily ako „beh“pri plazení-chôdzi-behu. Keď začínate, vašou najväčšou starosťou bude zaistiť, aby sa lopta vrátila blízko vašej ruky, ale nakoniec sa budete musieť uistiť, že sa vám rýchlo vráti do ruky a má veľa energie a kontroly.
- Všetko je na zápästí. Aby ste rozvíjali svoju driblingovú silu, striedajte odrážanie lopty ako obvykle a potom s niekoľkými stupňami sily. Nepreskakujte tak silno, aby ste stratili kontrolu: odrazte sa rázne niekoľkokrát za sebou bez toho, aby ste po tom mohli driblovať rukou, a potom striedajte tam a späť s uvoľneným driblingom.
- Skúste driblovať na zemi. Loptu musíte mimoriadne tvrdo odrážať, aby ste ju dostali späť rovnakou rýchlosťou, na akú ste zvyknutí. Keď si zvyknete, pokračujte a driblujte ako obvykle.
Krok 2. Precvičte si svoju krížovú silu
Crossover dribluje striedavo dvoma rôznymi rukami. Rýchle crossovery sťažia obrancom ukradnutie lopty alebo vás prinútia zastaviť pohyb. V polovici 90. rokov bol Allen Iverson známy svojimi neuveriteľne rýchlymi a výkonnými crossovermi.
Začnite so silovým driblingom štyrikrát pravou rukou a päťkrát s krížením, ktoré je náročné pre ľavú ruku. To isté urobte s ľavou rukou. Potom trikrát pred crossoverom, potom dvakrát, nakoniec sa párkrát prepnite medzi rukami pomocou driblingovej sily a potom ho znova postavte
Krok 3. Pri driblovaní behajte rýchlo
Pri driblingu rýchlo bežte na ihrisko. Dribling od základnej čiary k čiare trestného hodu a späť, potom dribling k trojbodovej čiare a späť, potom na polovičný dvor a späť, potom na plné ihrisko.
Krok 4. Driblujte dve loptičky
Keď ste si naozaj istí svojou driblingovou silou, skúste driblovať dve loptičky naraz. To pomáha vštepiť driblovanie do podvedomia. Ak dokážete na ihrisku driblovať dve loptičky naraz, budete vo vynikajúcom driblingovom stave.
Metóda 3 zo 7: Nácvik streľby (mechanizmus)
Krok 1. Pri streľbe pamätajte na BEEF+C
Táto sada mnemotechnických pomôcok vám pomôže zapamätať si základy streľby z basketbalu:
- B = zostatok. Pred streľbou skontrolujte svoj zostatok. Chodidlá by mali byť na šírku ramien, kolená by mali byť pokrčené a mali by ste byť pripravení skočiť
- E = Oči. Pri streľbe majte oči na ringu. Predstavte si, že pred prsteňom je desetník a že sa ho pokúšate vyraziť strelou.
- E = lakeť. Pri streľbe pokračujte v streľbe s lakťami zastrčenými k telu.
- F = Vykonať. Uistite sa, že sledujete svoje natáčanie; ruka, ktorou hodíte ranu, bude vyzerať, ako by ste siahali po zaváraninovom pohári na vysokej poličke.
- C = Koncentrácia/povedomie. Toto je najdôležitejšia časť streľby. Sústreďte sa na to, kam bude vhadzovaná lopta. Akonáhle sa rozhodnete pre streľbu, odhodite sa a zamerajte svoju pozornosť na pohyb.
Krok 2. Precvičte si strieľanie jednou rukou
Strelecký pohyb je vo vašej ruke takmer úplne dominantný, preto cvičte týmto spôsobom. Ak ste pravák, účelom vašej ľavej ruky je stabilizovať loptu pri príprave na streľbu. To len preto, aby loptička nevykĺzla z pravej ruky.
- Použite vankúšiky prstov a držte loptu, aby ste videli svetlo všetkými prstami. Rovnako ako keď strieľate, tlačte loptu smerom k svojmu cieľu, keď sa valí späť k vám. Hovorí sa tomu „angličtina“alebo „spin“.
- Cvičte to v ľahu. Vystreľte basketbal priamo do vzduchu, aby sa vrátil do vašich rúk. Môžete to robiť celé hodiny, pri počúvaní hudby alebo pri problémoch so spánkom. Lopta by sa mala cítiť ako časť vašej paže a mala by zasahovať do obruče.
Krok 3. Cvičte rozcvičky z oboch strán
Rozloženie je o driblovaní, mechanike a prístupe. Vždy, keď si musíte ľahnúť, používajte správnu polohu tela. Cvičenie ležania, obzvlášť s nedominantnou rukou, je skvelý spôsob, ako z vás urobiť všestrannejšieho hráča.
- Kvapkajte do kruhu z trojbodovej diagonálnej čiary. Keď sa dostanete na čiaru jazdného pruhu, budete mať na kruhák ďalšie dva kroky. Ak ste napravo, driblujte raz a potom, keď narazíte do jazdnej dráhy pravou nohou, skočte ľavou rukou. Ak ste naľavo, urobte opak.
- Na pravej strane držte loptu súčasne v pravej ruke a pravom kolene. Predstavte si, že by ste mali lakte o kolená pripevnené niťou. Umiestnite loptu z hracej plochy tak, aby mierila do pravého horného rohu zadnej časti obruče. Nesnažte sa to odraziť silou, kým nepríde vaša hybnosť a ostatné budete musieť urobiť vy.
Metóda 4 zo 7: Nácvik streľby (presnosť)
Krok 1. Cvičte zo všetkých častí poľa
Akonáhle máte streleckého mechanika, precvičte si streľbu z rôznych oblastí. Toto cvičenie pomáha odraziť sa priateľa alebo partnera a rýchlo vrátiť loptu späť. Tento nácvik zahŕňa najmenej 7 polôh, ale môžete sa prispôsobiť svojim potrebám. Každý záber musíte vykonať predtým, ako sa presuniete na ďalšie miesto v poli. Urobte to rýchlo a pomocou niekoľkých záberov.
- Začnite s rozstrelom. Okamžite choďte k základnej čiare v bode medzi čiarou jazdného pruhu a trojbodovou čiarou. Váš priateľ vám podá loptu a bude odtiaľ strieľať, kým sa nedostanete. Odtiaľ vybehnite do bodu medzi roh a základnú čiaru a znova strieľajte. Potom sa presuňte do rohu, potom na čiaru trestného hodu. Pohybujte sa stále po ceste, kým sa nedostanete okolo.
- Rozšírte hru tak, aby obsahovala rovnaké body na trojbodovej čiare, ako dôsledne strieľate po ceste. Rovnako ako Brennan Idor.
Krok 2. Strieľajte trestné hody, kým to nepochopíte. Strela bránená, voľný hod je najčistejšou ukážkou mechaniky streľby. Nohy nemôžete nechať odísť zo zeme, preto musíte zdokonaliť svoj pohyb a presnosť.
- Pozrite sa, koľko trestných hodov išlo za sebou.
- Nacvičte si streľbu z trestných hodov, keď vám je zima a keď vám už naozaj dochádza dych. Ak dokážete dôsledne vykonávať trestné hody a zároveň ťažko dýchať, behať po lajne alebo driblovať, budete v dobrej kondícii.
Krok 3. V obrane si precvičte postupné miznutie, hákový výstrel a ďalšie techniky zblízka
Nebude ľahké získať voľnú strelu. Ak cvičíte sami a robíte všetky druhy striel zo všetkých vzdialeností, môže to byť v hre dosť šokujúce a nezasiahne nič iné ako tehly. Obranca zaútočí na vás, vašu tvár a pokúsi sa vám ukradnúť alebo zablokovať strelu.
Rýchly guľatý alebo slabnúci výstrel vás vyzve, aby ste pažu nadmerne opravili a vrátili sa dozadu. Stratíte silu, ktorú získate tlačením nôh
Krok 4. Zahrajte si „Kôň“Táto hra je ideálna na rozvoj streleckých schopností z celého poľa
Keď robíte záber, je lákavé ísť na strelu ľahko, ale keď si niekto iný vyberie, kde strieľate, môže to byť oveľa zaujímavejšie.
Metóda 5 zo 7: Nácvik obrany
Krok 1. Vytvorte si obranné postavenie
Na to, aby ste boli dobrým všestranným basketbalistom, musíte nielen dokázať asi tri narážky, ale tiež získať späť obranu a blokové streľby. Prvým krokom vo vývoji obrannej hry je vaša pozícia.
- Doširoka otvorte chodidlá a položte váhu na päty. Spustite zadok a boky späť.
- Ruky by mali byť vždy zdvihnuté a natiahnuté široko. Nedotýkajte sa však ani sa nedotýkajte útočiacich hráčov súperovho tímu, inak budete potrestaní. Rozptyľujte hráča oboma rukami a pokúste sa zablokovať streľbu.
- Sústreďte sa na pás a hrudník hráča, nie na loptu. Takýmto spôsobom bude pre vás jednoduchšie uhádnuť, akým smerom sa bude uberať.
- Uistite sa, že sa nesústredíte na žalúdok a nohy svojho súpera. Zakaždým, keď to urobíte, povedú vás k basketbalovému koši. Je to užitočné?
Krok 2. Precvičte si postup v náhodnom poradí
Typický basketbalový tréning bude zahŕňať náhodný skok (rýchly pohyb do strán) po kurte a späť. Nacvičte si prepínanie smerov driblovaním doľava a doprava. Pri zrkadlení pohybu sa pohybujte tam a späť v obrannej polohe.
Krok 3. Chytenie nepriateľských hráčov nohami
Zatlačte hráčov z útočiaceho tímu nohami medzi pruhy k obruči na stranu. Ak teda príde v strede, pravou nohou ho zatlačte doľava. Blokujete prístup na cestu a do ringu, takže zatlačenie súpera na stranu pokazí súperov plán útoku.
Požiadajte spoluhráča o pomoc pri driblingu z jednej základnej čiary na druhú. Hrajte obranu s rukami za chrbtom a donútite dribléra nohami zmeniť smer. Musíte rýchlo zamiešať kroky po poli, aby ste zostali vpredu a nasmerovať ľudí s loptou
Krok 4. Neskáčte
Častou chybou, ktorej sa hráči dopúšťajú, je príliš veľa skokov, aby sa pokúsili zablokovať streľbu. Vaše nohy budú pre obranu menej užitočné. Ak si myslíte, že osoba, ktorú strážite, sa chystá strieľať, zdvihnite ruku do vzduchu, ale nie priamo. Rušenie pohľadu na prsteň môže byť rovnako účinné pri blokovaní streľby.
Krok 5. Vyboxujte. Vždy chráňte protihráča, aby sa dostal k odrazeniu tým, že sa postavíte pred neho a zablokujete ho basketbalovým košom.
Metóda 6 zo 7: Zlepšenie tímovej práce
Krok 1. Naučte sa odovzdávať
Môže to znieť ako samozrejmosť, ale presné a presné vhadzovanie je hlavným rozdielom medzi dobrým tímom a skupinou jednotlivých hráčov. Aj keď ste všetci individuálne talentovaní, naučte sa pracovať ako tím, aby ste boli na ihrisku úspešní. Tímová prax pomôže vašej skupine stať sa efektívnymi podávačmi:
- Simulujte rýchlu prestávku. V päťčlenných skupinách sa pohybujte po dráhe ihriska bez toho, aby ste driblovali s loptou, nechali loptičku dopadnúť na podlahu alebo pohybovali nohami, keď máte loptu v ruke.
- Hrajte „horúce zemiaky“(doslova). Zavolajte niekomu, aby pustil hudbu na pozadí a zrazu sa zastaví. Každý, kto drží loptu, keď hudba prestane, je ten, kto vyjde. Musíte kráčať rýchlo, bez driblovania. Keď získate loptu, niekoho vyhľadajte.
Krok 2. Naučte sa úlohu vašej pozície
Ak hráte za tím, budete mať určitú úlohu. Aj keď by mohlo byť zábavné vrátiť sa dole a urobiť tri ukazovatele zakaždým, keď vaša ruka zasiahne loptu, zvyčajne to nie je centrálna úloha. Porozprávajte sa so svojimi spolupracovníkmi a trénerom, aby ste zistili, kde musíte byť.
- Bodový strážca je generál poľa. V tejto pozícii sa musíte pozrieť na ihrisko a zorganizovať útoky. Musíte chcieť byť nesebeckým podávačom a dobrým strelcom.
- Strieľajúci strážca je zástancom bodového strážcu. Strieľajúci strážca je zvyčajne najlepším strelcom alebo hráčom útočníkov v tíme.
- Malý dopredu je najuniverzálnejšia pozícia. Musíte byť schopní byť dobrým strelcom pre útočné alebo obranné doskoky a mať dobrý rozhľad, aby ste mohli hodiť loptu späť na strážcu, aby zaútočil.
- Silový útočník je dobrý obranný hráč, blokár striel a vynikajúci hráč na ihrisku. Toto je pravdepodobne fyzicky najvhodnejší hráč v tíme.
- Center (medzi nimi) môže byť najvyšším hráčom v tíme. Budete tiež musieť byť dobrým odrazeným hráčom a rozohrávačom a mať schopnosť ovládať líniu hry pri útoku.
- Ako inšpiráciu použite ostatných hráčov. Keď sledujete hru NBA alebo univerzitu, venujte osobitnú pozornosť hráčom, ktorí hrajú na rovnakej pozícii ako vy. Kam kráča sila, keď strážca streľby robí trojbodové strely? Čo robí strážca pri doskoku po útoku?
Krok 3. Naučte sa nastaviť možnosti
Existuje možnosť, keď zaútočíte a zablokujete obranného hráča telom, aby vaši spoluhráči mohli uvoľniť cestu s loptou. Musíte mať statickú nohu, inak sa to bude nazývať faul. To si vyžaduje veľa komunikácie so spoluhráčmi, ktorí by mali tlačiť na obrancov podľa vášho výberu, nie vy, čo by ste smerovali k hráčom.
Stojte nehybne a rovno, rukami sa chyťte za pás a chodidlá položte na podlahu. Nechajte svojho partnera prísť. Buďte silní a pripravení prijímať útoky
Krok 4. Rozvíjajte hernú kreativitu využitím silných stránok svojho tímu
Cieľom hry je prelomiť obranu a prihrať loptu otvorenému hráčovi, aby vystrelil. Poskytnite základné vzorce výberu a nechajte ho pri útoku útočiť na strážcu bodu. Nacvičte si to s niekoľkými obrancami a precvičte si načasovanie.
Najzákladnejšia hra je jedným z vychádzajúcich útočníkov a výberu strážcu. Strážca potom prejde do vnútorného pruhu a vyrazí späť dopredu, ktorý musí byť buď otvorený, alebo v páre s (možno) kratším obrancom, ktorý pôvodne strážil strážcu
Metóda 7 zo 7: Rozvoj duševnej a fyzickej vytrvalosti
Krok 1. Behajte pravidelne
Plná basketbalová hra zahŕňa veľa behania. Hráči, ktorí nie sú zvyknutí behať, sa veľmi rýchlo unavia. Nemusíte byť ani najlepším obrancom alebo strelcom, ak dokážete na ihrisku prežiť svojich protivníkov. Tu je niekoľko bežeckých cvičení a na zvýšenie vytrvalosti:
- Vŕtačky Superman. Na ihrisku začnite na základnej čiare a rozbehnite sa k najbližšej čiare trestného hodu. Zastavte a urobte 5 klikov na končekoch prstov, potom sa postavte a bežte späť k pôvodnej základnej čiare, potom bežte k trojbodovej čiare, zastavte a urobte 10 klikov a urobte to isté pre každý rad na ihrisku, chrbte a podobne. zapnuté, kým sa znova nedostanete k prvému riadku. Ak ste unavení, streľte po tréningu najmenej 10 trestných hodov.
- „Kill Drill“: toto je cvičenie, ktoré používa celé pole. Ak naozaj nie ste tak fit, začnite možno so 4-6 „vyššie“za 1 minútu a 8 sekúnd (prechod z 1 základnej čiary na druhú a späť k pôvodnému). To znie ako slušný čas, kým nebeháte 160 metrov. Akonáhle si vybudujete vytrvalosť, vyskúšajte 13 klikov a bežte za 68 sekúnd. Keď ste unavení, opäť strieľajte aspoň 10 trestných hodov.
Krok 2. Prečítajte si o hre všetko, čo môžete
Hrať múdro je rovnako dôležité ako dobre hrať. Oficiálne pravidlá NBA sú k dispozícii zadarmo online, takže im to pomáha naučiť sa ich hrať. Môžete nájsť niečo, čo vysvetľuje, že ste to zle pochopili.
Porozprávajte sa s ostatnými hráčmi, prezerajte webové stránky a požiadajte trénerov o radu. Pomáha aj poznanie histórie pravidiel. Sledovanie starých hier, sledovanie streetballových hier, čítanie o vynáleze basketbalu
Krok 3. Vždy buďte tímovým hráčom
Hľadaj otvorených hráčov a prihraj loptu. Nemajte loptu, keď ju získate, a snažte sa využiť malé šance, ktoré premrhajú šance vášho tímu.
Krok 4. Zvýšte svoj vertikálny skok
Ak ste rýchly a obratný a dokážete skákať, od vyššieho hráča môžete získať ešte viac doskokov. Najvyšší ľudia nevkladajú všetky sily do odrazu, pretože to nepotrebujú. Môžete ich poraziť, ak budete pracovať.
Skúste skákať cez švihadlo. Skáčte čo najrýchlejšie, najdlhšie a najťažšie. Čím lepšie to zvládnete, tým rýchlejšie budete mať prácu s nohami na ihrisku
Krok 5. Robte veľa zhybov, najmä zhybov končekmi prstov
Ak budete mať silné prsty, budete prekvapení, ako dobre držíte loptu. Aj keď si myslíte, že nemáte dostatočne veľké ruky na uchopenie lopty, dá sa to zvládnuť, ak máte silnejšie prsty.
Krok 6. Trénujte svoju silu:
brušné kliky, zdvíhanie nôh, dosky a predlžovanie krížov. Ak máte silnú silu, budete schopní vziať úder a pevne ho dokončiť v ringu.
Tipy
- Pred zápasom zjedzte niečo, čo vám dodá energiu a čo vám pristane v žalúdku, napríklad ovocie alebo niečo plné sacharidov, nie sladké ako cukríky.
- Cvičte, kedykoľvek môžete. Nepotrebujete ani basketbal alebo obruč. Môžete cvičiť kliky, behať a pracovať na koordinácii rúk a očí, pričom využívate všetko, čo vás obklopuje, čo vám môže pomôcť pri tréningu.
- Hrajte so svojou manipuláciou s loptou, aj keď nemáte najlepšiu strelu, ak s loptou dokážete manipulovať, stále môžete byť pre svoj tím veľkou výhodou.
- Vykonajte v hre maximum.
- Vyhnite sa príliš veľkému množstvu spätných zrkadiel-„počujte kroky“toho, čo je za vami alebo vo vašom mŕtvom uhle. Periférne videnie sa učí a rozširuje / rozširuje tým, že ho používa ako zručnosť / talent pri svojej aplikácii.
- Žonglovanie môže zlepšiť vaše ruky, koordináciu oko-ruka, vnímanie hĺbky, periférne videnie, rovnováhu nervových svalov, rýchlosť pod kontrolou a koncentráciu pri aktivitách, ako sú trestné hody basketbalom.
- Keď trafíte loptu a uistíte sa, že nezasiahnete ruku svojho priateľa, bude to trest.
