Smútok je normálna a prirodzená ľudská emócia a túžba potešiť smútiaceho priateľa, rodinu, partnera alebo známu je prirodzená. Niekomu, kto je veľmi smutný, môžete pomôcť tým, že prejavíte záujem (empatiu, vrúcnosť a uznanie), aby sa cítil lepšie, a robíte s ním pozitívne činnosti.
Krok
Metóda 1 z 3: Prejavovanie znepokojenia
Krok 1. Priblížte sa k osobe
Ak chcete pomôcť niekomu, kto smúti, musíte byť schopný priblížiť sa k osobe a začať konverzáciu. To, ako sa k danej osobe postavíte, bude závisieť od vášho vzťahu s ňou.
Pristúpte k osobe a porozprávajte sa s ňou. Môžete začať tým, že „hej, ako sa máš?“Ak jednoducho odpovie: „Dobre,“môžeš povedať: „Myslím, že si smutný. Nechceš sa porozprávať? " Ak povie nie, mali by ste rešpektovať jeho rozhodnutie byť sám; povedz: „Rozumiem. Som tu, ak sa chceš porozprávať. " Potom sa môžete pokúsiť k nemu znova pripojiť neskôr, ak chcete
Krok 2. Poskytnite podporu
Povedzte, že chcete podporiť svojho priateľa alebo známeho.
- Povedzte mu, že vám na ňom a jeho situácii skutočne záleží, a povedzte, že ste po jeho boku. Ponúknuť pomoc. Môžete povedať: „Viem, že si smutný, a chcem len, aby si vedel, že som tu pre teba.“
- Opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste pomohli. Môžete povedať: „Chcem ti pomôcť, ako môžem. Môžem s niečím pomôcť? Ak chceš, môžeme sa o tom porozprávať."
Krok 3. Ukážte empatiu
Súčasťou empatie je zosúladenie pocitov alebo emócií človeka. Ak je smutný, mali by ste vyzerať aj ustarane. Skúste precítiť emócie toho druhého a odrážať tieto emócie. Nesmejte sa ani nesmejte, ak niekto plače alebo je smutný.
Ukážte teplo a porozumenie. Ak sa cítite pohodlne a vhodne, používajte fyzický dotyk, ako napríklad objatie, držte niekoho za ruku. Môžete sa opýtať: „Môžem ťa objať?“
Krok 4. Uznajte jej pocity
Väčšina ľudí prejavuje smútok rôznymi spôsobmi; môže to byť normálna reakcia v ťažkej situácii. Uznanie smútku môže človeku pomôcť získať prijatie emócií, ktoré cíti.
- Môžete povedať: „Viem, že si smutný. To dáva zmysel. Toto je ťažká situácia. Som tiež smutný, že si tým prechádzaš. “
- Nežiadajte ľudí, ktorí sú smutní, aby necítili svoje emócie. Nikdy nehovorte „nebuďte smutní“. Vďaka tomu môže mať pocit, že jeho smútok nie je dôležitý.
- Ďalším spôsobom, ako porozumieť svojim pocitom, je poučiť svojho priateľa o smútku, smútku a strate. Môžete vysvetliť, že je normálne cítiť v takýchto situáciách popieranie, hnev a ďalšie smutné reakcie.
Krok 5. Nechajte ju plakať
Plač môže zlepšiť zdravie tým, že vyčistí a uvoľní nahromadené emócie. Povzbudzujte svojich priateľov alebo rodinu, aby uvoľnili svoje emócie, ak sa zdá, že to chcú.
- Sadnite si so svojou priateľkou, keď plače. Môžete mu dať vreckovku, potrieť mu chrbát (ak je to vhodné) alebo mu povedať, aby „to dostal von“.
- Môžete pokračovať tým, že poviete: „Je v poriadku, ak sa ti chce plakať. Niekedy je dobré tieto pocity dostať von. “
- Nehovorte „prosím, neplač“. To vysiela signál, že by nemal vypúšťať emócie von a že vám je jeho smútok nepríjemný.
Krok 6. Počúvajte aktívne
Aktívne počúvanie sa zameriava výlučne na druhého človeka a jeho skúsenosti. Skúste nemyslieť na to, čo poviete ďalej, a nepočúvajte všetko, čo daný človek hovorí.
Položte objasňujúce otázky, aby ste ukázali, že venujete pozornosť. Napríklad: „Počul som, že si smutný, pretože sa ti stratil pes a ty si ho chcel nájsť, však?“
Krok 7. V prípade potreby ho nechajte na pokoji
Rešpektujte hranice a priania svojho priateľa. Ak nechce hovoriť o tom, čo ho trápi, môžete mu začať pomáhať cítiť sa lepšie a robiť s ním ďalšie činnosti.
Aby ste ukázali, že rozumiete jeho túžbe byť sám, môžete povedať: „Chápem, že sa nechceš rozprávať o svojich problémoch a chceš byť sám. Som tu, ak si chceš chatovať alebo hrať. “
Metóda 2 z 3: Pomáhať niekomu cítiť sa lepšie
Krok 1. Buďte pozitívni a nádejní
To znamená nenechať niečí smútok smutným aj vás. Musíte byť schopní regulovať svoje vlastné emócie a nenechať sa unášať smútkom. V opačnom prípade svojmu priateľovi veľmi nepomôžete.
Oddýchnite si od konverzácie, ak potrebujete chvíľu času na schladenie. Možno môžete požiadať o povolenie ísť na toaletu. Zhlboka sa nadýchnite alebo v prípade potreby uvoľnite emócie
Krok 2. Darujte mu darček
Podľa „5 jazykov lásky“mnohí ľudia radi dostávajú darčeky ako spôsob, ako im prejaviť lásku a podporu. To môže byť veľmi užitočné pri utešovaní niekoho, kto smúti a ukazuje, že porozumiete a podporujete ho.
- Darujte darček, ako sú kvety, karty alebo jeho obľúbené cukríky.
- Ak nemáte veľa peňazí, skúste napísať láskavý list alebo si vyrobiť vlastné darčeky (remeslá atď.).
Krok 3. Pomôžte mu zmeniť svoje negatívne myslenie
Niekedy môžu mať ľudia negatívne (a nepravdivé) myšlienky, ktoré zvyšujú pocit smútku alebo viny. Niektorí ľudia majú napríklad tendenciu prispôsobiť si udalosť alebo situáciu, čím vytvárajú zbytočné negatívne emócie.
- Napríklad, keď váš priateľ povie: „Za všetko môžem, Fido utiekol“. Pomáhajte svojmu priateľovi odvrátiť tento typ myslenia tým, že ponúknete alternatívy a pokojným spôsobom ukážete, že nesúhlasíte. Môžete povedať: „Miluješ Fido a urobil si všetko. Možno práve odišiel a zabudol cestu domov. “
- Niektorí ľudia môžu mať negatívne myšlienky a pokúsiť sa predpovedať budúcnosť, ako keď váš priateľ povedal: „Už nikdy nebudem môcť nájsť Fido“. Toto bolo nesprávne myslenie, pretože nedokázal predpovedať, čo sa stane. Môžete jemne povedať: „Stále je šanca, že sa s tebou Fido stretne, naozaj. Stále verím, že ho dokážeme nájsť. “
- Neobviňujte ostatných. Povzbudzujte svojho priateľa, aby sa zameral na to, čo môže v danej situácii urobiť, než aby príliš premýšľal o príspevku druhého človeka k problému; to môže zvýšiť hnev a znížiť jeho schopnosť logicky myslieť a riešiť problémy.
Krok 4. Vyriešte problém
Keď je človek smutný, zvyčajne má problém racionálne uvažovať a snažiť sa nájsť riešenia svojich problémov. Povzbudzujte svojho priateľa, aby so svojimi emóciami zaobchádzal ako s informáciami. Jeho smútok signalizuje, že niečo nie je v poriadku a možno bude potrebné vyriešiť to. Potom môžete pomôcť premýšľať o možných riešeniach a pokúsiť sa to urobiť.
- Ak napríklad váš priateľ stratil psa, mohli by ste povedať: „Poďme spoločne nájsť riešenie. Čo si myslíte, že by sme mali urobiť ako prvé?"
- Ponúknite možné riešenia. Môžete napríklad povedať: „Mám nápad. Skúsme zavolať do miestneho útulku. Kto vie, niekto to nájde. “
Metóda 3 z 3: Zúčastnite sa aktivít s touto osobou
Krok 1. Povzbuďte ho, aby vyhľadával pozitívnu zábavu
Pomôžte svojim priateľom nájsť zdravé zdroje zábavy. Schopnosť utešiť sa je spôsob, ako sa vysporiadať s negatívnymi pocitmi a situáciami. Týmto spôsobom sa môže vyjadriť a zotaviť sa bez toho, aby bol smutnejší.
- Medzi pozitívne spôsoby, ako sa vyrovnať so smútkom, patria: duchovné alebo náboženské činnosti, tvorivá prax (umenie), činnosti súvisiace s prírodou a všímavosť alebo meditácia.
- Nepite alkohol ani nezneužívajte iné škodlivé látky so svojimi priateľmi alebo rodinou. To môže byť veľmi nebezpečné a neznamená to zdravé potešenie alebo menší smútok. Aby ste odradili od užívania drog alebo alkoholu, aby ste sa zabavili, môžete svojho priateľa viesť a ponúknuť alternatívu slovami: „Čítal som, že zabaviť sa alkoholom môže byť problematické a tvoja schopnosť vyrovnať sa so svojimi emóciami a problémami sa zníži. Čo keby sme si spolu pozreli film?"
Krok 2. Odvráťte pozornosť
Ľudia často často premýšľajú alebo premýšľajú o negatívnych myšlienkach a uvrhnú ich emócie. Pomôžte svojej priateľke rozptýliť ju, aby obmedzila toto prežúvanie.
Medzi niektoré z týchto užitočných rozptýlení patrí: sledovanie veselých filmov, počúvanie príjemnej hudby, tanec, pomenovanie farieb alebo predmetov v miestnosti a hranie hier
Krok 3. Strávte spoločne kvalitný čas
Čas strávený s priateľom vám môže pomôcť rozveseliť ich a podporiť sociálnu podporu. Podpora je veľmi dôležitá, pretože pomáha človeku vyrovnať sa so smútkom.
- Venujte sa spoločne kreatívnym aktivitám, ako je maľovanie, kreslenie, hra na hudobné nástroje, písanie piesní, výroba sviečok a podobne.
- Vyrazte do divočiny. Urobte si piknik na malebnom mieste. Vydajte sa na pláž a relaxujte na piesku.
- Cvičte spolu. Môžete sa vydať na horu, behať alebo sa len spoločne prejsť.
