Máte tendenciu sa vždy smiať, keď počúvate rozprávanie iných ľudí? Vo väčšine prípadov toto správanie naznačuje, že máte úzkostnú poruchu, aj keď samozrejme môžu byť v hre aj ďalšie faktory, ako napríklad nervozita, tlak na rozjasnenie, mimovoľné snívanie alebo ťažkosti so zaostrovaním. Ak chcete tento návyk zastaviť alebo ho aspoň obmedziť, skúste identifikovať emócie, ktoré pri smiechu cítite, aby ste našli príčinu. Potom použite rôzne metódy na potlačenie smiechu, ako napríklad zvieranie sa, zameranie sa na dýchanie a rôzne fyzické aktivity, ktoré vás odpútajú od chuti smiať sa. Ak máte problém zapojiť sa do konverzácie, precvičte si všímavé počúvanie, napríklad napodobňovaním správania druhého človeka a kladením doplňujúcich otázok.
Krok
Metóda 1 z 3: Identifikácia zdroja smiechu
Krok 1. Pochopte dôvody vašich výbuchov smiechu
Smejete sa, pretože sa cítite úzkostlivo, nervózne alebo vystrašene? Alebo sa smejete, pretože pozorujete niečo zábavné? Môžete napríklad pozorovať obrázok, ktorý je taký zvláštny, že v skutočnosti vyzerá vtipne. Ľudia sa v zásade smejú z rôznych dôvodov a keď to budete vedieť, bude pre vás jednoduchšie zbaviť sa tohto zlozvyku. Odteraz, kedykoľvek budete mať pocit, že sa príliš smejete, skúste si myslieť: „Ako sa práve teraz cítim?“Ak máte strach alebo strach, je pravdepodobné, že smiech je obranným mechanizmom, ktorý vaše podvedomie vynakladá na boj proti strachu alebo úzkosti.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť smiechu, keď máte pocit úzkosti, je uľahčiť vám situáciu v konverzácii. Nebojte sa, existuje množstvo preventívnych opatrení a fyzických trikov, ktoré môžete použiť na upokojenie tela
Krok 2. Rozpoznajte smiech, ktorý vychádza z vašej nedostatočnej schopnosti aktívne počúvať
V skutočnosti sa veľa ľudí smeje, keď sníva, nevedia, čo povedať, alebo sa cítia pošteklení slovami alebo situáciami, ktorým by sa nemalo smiať. Ak vždy zobrazujete toto správanie, skúste zvážiť možnosti. Ak z vás konverzácia nevyvoláva pocit napätia alebo uvoľnenosti, je pravdepodobnejšie, že sa smejete, aby ste vyplnili medzeru, alebo preto, že vaša pozornosť nie je úplne zapojená do interakcie.
Ak sa smejete, pretože stále snívate, neviete, čo máte povedať, alebo si predstavujete hlúposti pri počúvaní rozprávania niekoho iného, pokúste sa zdokonaliť svoje načúvacie schopnosti a trénujte sa, aby ste sa v konverzácii koncentrovali na potlačenie týchto tendencií
Krok 3. Naučte sa ovládať smiech v osobných rozhovoroch
V zásade budete ťažšie cítiť sa pohodlne, sústrediť sa na svoju načúvaciu úlohu a ovládať svoje impulzy v sociálnych situáciách, kde je zapojených veľa ľudí. Preto, aby ste zistili dôvod svojho smiešneho zvyku, skúste viesť intímnejšie a súkromnejšie rozhovory. Akonáhle identifikujete spúšťače smiechu a určíte problém, s ktorým sa stretávate, neváhajte postupne rozšíriť svoj sociálny kruh a precvičiť si svoje schopnosti ovládať smiech.
Kto sa môže sústrediť na počúvanie uprostred rušivých vplyvov? Ak to cítite rovnako, nebojte sa. Zvyknite si viesť osobný rozhovor, aby ste obmedzili akékoľvek vonkajšie rušenia, ktoré môžu vzniknúť. Vďaka tomu sa môžete viac sústrediť na konverzáciu
Tip:
Táto metóda je obzvlášť dôležitá, ak sú vaše smiech vyvolané strachom alebo úzkosťou a veľmi preplnené sociálne prostredie alebo situácia, ktorá vyžaduje, aby ste hovorili na verejnosti, má potenciál zosilniť tieto negatívne emócie.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte tendenciu sa bezdôvodne smiať a máte problém ho ovládať
Ak ste vždy mali problém ovládať svoj smiech a/alebo nepoznáte dôvod svojho nekontrolovateľného smiechu, poraďte sa so svojím lekárom. Je pravdepodobné, že existuje porucha nervového systému, ktorá vám sťažuje kontrolu nad emocionálnym prejavom. V lekárskom svete je táto porucha známa ako nedobrovoľná porucha emočného prejavu (IEED), ktorá sa dá v skutočnosti liečiť terapiou a liekmi. Niektoré zo symptómov, na ktoré si musíte dávať pozor, sú nadmerný plač, neustály pocit rozrušenia, intenzívne zmeny nálady a problémy s ovládaním seba.
- Logopédia v prítomnosti psychiatra vám môže pomôcť vyrovnať sa s príznakmi IEED.
- Vo veľmi extrémnych prípadoch vám lekár môže predpísať antidepresíva na upokojenie emocionálnej reakcie a na kontrolu rôznych foriem vašich symptómov.
Metóda 2 z 3: Predchádzanie smiechu vyvolanému úzkosťou alebo nervozitou
Krok 1. Spomaľte hneď, ako sa začnete smiať
Ak ste sa smiali v nesprávny čas, pokúste sa vrátiť svoju pozornosť späť k vášmu dýchaniu. Zatvorte pery a potom sa pomaly nadýchnite 2-3 sekundy nosom. Potom pomaly vydýchnite cez úzku medzeru medzi zovretými perami. Pokračujte v tomto procese, kým sa nebudete môcť na 5 sekúnd nadýchnuť a 5 sekúnd tiež vydýchnuť. Dobrá kontrola dýchania vám sťaží smiech, najmä preto, že sa budete zameriavať na niečo iné.
Aby ste si ostatných nevšimli, skúste sa zohnúť, ako by ste si zaviazali šnúrky, alebo by ste mali uhnúť pohľadom, ako keby ste chceli odpovedať na textovú správu od niekoho iného
Tip:
Toto je najúčinnejší spôsob, ako potlačiť smiech od úzkosti. Keď spomalíte tempo dychu, váš srdcový tep sa bude postupne znižovať. V dôsledku toho sa začnete cítiť pokojne. Neustále našpúlené pery na výdych navyše vašej tvári sťažia prejav výrazu, ktorý smiech sprevádza.
Krok 2. Štipnite si kožu, aby ste odolali pokušeniu smiať sa
Najmä si stiahnite kožu na ruke alebo nohe tesne predtým, ako sa vám začne smiať. Uistite sa, že je štipka dostatočne pevná, aby ste ju cítili, ale nie taká silná, aby ste necítili bolesť. Tieto fyzické pocity odvrátia impulz k smiechu, takže bude jednoduchšie zostať nehybný.
- Stiahnutie kože je perfektný spôsob, ako potlačiť smiech v nevhodných situáciách, napríklad keď druhá osoba odovzdáva informácie, na ktorých sa nesmejete.
- Namiesto zovretia pokožky si skúste zahryznúť do pery alebo ohnúť palec na nohe a položiť tam všetku svoju váhu.
Krok 3. Uchopte pevne ruky a zastrčte do nich palce, aby ste rozptýlili pozornosť
Ak začne existovať nutkanie smiať sa, chyťte sa ruky čo najskôr a zastrčte do nej palec. Toto správanie efektívne odvádza pozornosť a odoláva vášmu nutkaniu vysmiať sa situácii.
- Túto metódu použite na pravý palec, ľavý palec alebo dokonca na obidva. Výsledok je rovnaký, naozaj.
- Tento trik sa zvyčajne používa na zastavenie nutkania na vracanie, najmä preto, že aktivácia svalov paží súčasne napne svaly hrudníka. Výsledkom je, že vášmu telu je ťažké kŕče pri smiechu alebo pociťovať pocit, že by ste chceli zvracať. Vďaka tomu je to účinný spôsob, ako zabrániť smiechu vyvolanému úzkosťou.
Krok 4. Odvráťte oči, aby ste sa vyhli očnému kontaktu, a zamerajte sa na iný predmet
Ak je pre vás ťažké zadržať smiech medzi interakciami, skúste na niekoľko sekúnd presunúť svoj pohľad na miesto za druhou osobou alebo komunikátorom. Skúste nájsť strom, vtáka alebo budovu a potom sa zamerajte na pozorovanie objektu 10-15 sekúnd, kým sa vaše telo a myseľ nebudú cítiť uvoľnenejšie. Akonáhle sa vaša nálada a koncentrácia vrátia do normálu, vráťte sa a dávajte pozor na druhú osobu alebo komunikátor.
Túto metódu je vhodné použiť, ak je vaša pozícia v rozhovore ako divák alebo obecenstvo, nie ako druhá osoba. To znamená, že táto metóda nie je vhodná na osobnú konverzáciu, najmä preto, že sa od vás očakáva, že sa budete sústrediť a budete pravidelne reagovať
Krok 5. Pohybujte sa predmetom, aby ste rozptýlili svoju úzkosť
Keď sa nachádzate v nepohodlnej sociálnej situácii, skúste si zahrať guličkové pero, hrať sa s mincami alebo čmárať na papier, aby ste upokojili myseľ. Najmä môžete vybraný predmet nepretržite otáčať alebo trieť, aby boli všetky zmysly aktívne. Vaše telo tak zostane aktívne, zatiaľ čo vaše uši pasívne počúvajú, čo hovoria ostatní. Výsledkom bude, že nutkanie vždy sa smiať bude jednoduchšie potlačiť.
- Pochopte, že táto metóda nie je vhodná na použitie v profesionálnych situáciách, ktoré vyžadujú, aby ste boli formálni.
- Ak sa nemáte s čím hrať, môžete tiež ťuknúť prstom po stole, stoličke alebo inom rovnom povrchu.
Krok 6. Vymyslite niečo nudné, aby ste odviezli myseľ od smiechu
Ďalším spôsobom, ako znížiť frekvenciu smiechu nad komentármi iných ľudí, je myslieť na nudné veci. Môžete si napríklad vyskúšať počítanie ovečiek, premýšľať o nedokončených domácich úlohách alebo si zapamätať text akejkoľvek piesne. V zásade je možné použiť akúkoľvek tému, pokiaľ nehrozí, že vás rozosmeje.
Táto metóda funguje, keď sa potrebujete zamerať na počúvanie, napríklad keď sledujete film v kine alebo chodíte na prednášku
Metóda 3 z 3: Zapojte sa do konverzácie, aby ste odolali smiechu
Krok 1. Slovne zamlčajte alebo jednoducho povedzte „v poriadku“, aby ste druhému ukázali, že počúvate
Niektorí ľudia majú tendenciu používať pasívny smiech ako formu neverbálnej komunikácie, aby ukázali svoju účasť na rozhovore. Ak je to váš prípad, skúste použiť iný neverbálny signál alebo jednoducho povedzte „v poriadku“namiesto toho, aby ste sa smiali na konci toho druhého. Na vyjadrenie vašej účasti bez toho, aby ste museli hovoriť, je možné použiť aj štandardné slovné mumlanie ako „Mmm“.
- Ľudia v tejto kategórii sa zvyčajne smejú, aby skryli nervozitu alebo strach, že nebudú zaradení do konverzácie. Výbuch smiechu spôsobila najmä kombinácia ich úzkosti a neschopnosti aktívne počúvať. Ak sú pre vás oba problémy, pokojne skombinujte všetky predtým odporúčané metódy.
- Chcete používať neverbálne narážky? Potom, čo druhá osoba skončí, jednoducho prikývnite.
Krok 2. Predstierajte, že si pamätáte slová druhej osoby
Ďalší spôsob, ako sa udržať v konverzácii a odolať nutkaniu smiať sa, keď počujete, ako hovorí niekto iný, je zamerať sa na zapamätanie si ich slov. Keď ten druhý začne rozprávať, skúste si jeho slová zopakovať v hlave. Predstavte si každé slovo, ktoré vyjde z jeho úst, a budte dojem, že sa zameriavate na to, aby ste si ho zapamätali. Čím viac sa sústredíte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa zapojíte do konverzácie bez toho, aby ste sa museli celý čas smiať bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Táto metóda je veľmi dobrá pre tých z vás, ktorí radi snívajú, keď sa s nimi hovorí. Okrem toho vám tiež pomôže zadržať smiech v nevhodných chvíľach
Krok 3. Napodobnite tón hlasu a výrazy tváre druhej osoby
Ďalším spôsobom, ako sa udržať v konverzácii a odolať nutkaniu smiať sa, je napodobniť správanie druhého človeka. Implicitne sa snažte napodobniť jeho tón hlasu a mimiku, ktoré je možné ľahko duplikovať. Ak sa smeje, smejte sa s ním. Ak sa zamračí, zamračte sa. Vďaka tomu nepochybne dokážete ľahšie identifikovať ten správny čas na smiech.
Pozor:
Pre niektorých ľudí je pokus napodobniť správanie druhého človeka skutočne zlým krokom, najmä ak je pre druhého človeka tiež ľahké zasmiať sa na banálnych veciach. Preto ak je pre vás ťažké použiť túto metódu alebo ak je nepravdepodobné, že by táto metóda mala na vás nejaký vplyv, prestaňte s tým.
Krok 4. Položte doplňujúce otázky, aby ste sa aktívne zapojili do konverzácie
Ak máte čo povedať, môžete automaticky potlačiť nutkanie smiať sa, však? Preto keď niekto hovorí, skúste myslieť na niekoľko doplňujúcich otázok alebo komentárov, ktoré mu môžete poslať. Navrhnite si v hlave celú otázku alebo komentár a potom počkajte, kým druhá osoba dokončí rozprávanie. Tak sa nebudete mať kedy smiať.
Ak napríklad niekto rozpráva príbeh o tom, že jeho pes je chorý, a povie: „Veterinár povedal, že Fluffy bude v poriadku, ale nie som si istý, či sa niekedy vráti k zdraviu,“skúste sa opýtať: „Čo vás robí takým? neistý? " alebo povedzte: „Dúfam, že je Fluffy v poriadku, dobre. Je to poslušný pes. “Takýmto spôsobom ste sa stali aktívnym účastníkom konverzácie, a nie ste jednoducho hrali úlohu pozorovateľa
Krok 5. Nechajte rozhovor niekoľko minút odpočívať a vychladnúť
Ak je nutkanie smiať sa také silné, že vám znemožňuje sústrediť sa, pokojne na chvíľu rozhovor opustite. Povedzte tomu druhému napríklad, že si musíte skontrolovať telefón alebo si urobiť poznámky, a potom nechajte miestnosť 3-5 minút. V ďalšej miestnosti sa smejte do sýtosti! Akonáhle sa váš smiech skončí, kontrolujte dýchanie, aby ste normalizovali svoje telo, a potom sa vráťte do konverzácie.
Tipy
- Je nemožné prestať sa smiať cez noc. Hlavne sa snažte tento návyk postupne znižovať a zachovajte si konzistenciu.
- Nenúťte sa prestať smiať, keď sa smejú iní ľudia. Využite namiesto toho chvíľu na to, aby ste vybili všetok svoj smiech!
- Doprajte si aspoň 8 hodín spánku za noc. V skutočnosti majú ľudia tendenciu častejšie sa smiať, keď ste unavení, a keď ste unavení, budete sa ťažšie ovládať.
