Emócie sú niečo, čo je ťažké udržať za chvost. Prichádza to z nášho vnútra, ale nezdá sa to. Ak však chcete lásku zredukovať, pestovať alebo stabilizovať, musíte mať absolútne kontrolu a „všetky svoje emócie“úplne prispôsobiť svojim. S niektorými dobrými návykmi to dokážete.
Krok
Metóda 1 z 3: Zníženie lásky, ktorú žijete
Krok 1. Nenechajte sa zavesiť na romantiku
Či sa nám to páči alebo nie, musíme ovládať svoje vlastné myšlienky. Ak si pamätáte, emócie bude ťažšie ovládať, ak bude naďalej „zvoniť“v hlave. Ak teda vzniknú takéto myšlienky, zmeňte smer. Zamestnajte sa. Nepozeraj na hodiny. Nechajte myšlienky, aby k vám niekedy prišli, ale neutápajte sa v nich. Vstať.
To platí pre čokoľvek od romantiky cez diétu až po prestanie s fajčením. Povedzme napríklad, že zrazu chcete jesť tvarohový koláč. Aj keď som predtým nebol hladný. Ani som nepomyslel na to, že si pochutím na dezerte. Ale zrazu pomyslel na tvarohový koláč. Začnete si predstavovať lahodnosť krému a jeho chuti, pocítite sladko -kyslú jahodovú šťavu na jazyku, ako aj chrumkanie kôrky. Čím hlbšie si to predstavíte, tým budete presvedčenejší o tom, koľko toho tvarohového koláča potrebujete. Teraz si predstavte, keby ste prestali snívať pred tridsiatimi sekundami. Cheesecake určite nebudete chcieť vôbec
Krok 2. Aktivujte model plánu „ak-potom“
Výskum ukazuje, že máme tendenciu robiť lepšie rozhodnutia, ak „plánujeme dostatočne vopred“. Možno nemôžeme ovládať to, čo chceme, ale stále môžeme ovládať svoje činy. Dobrý diétny plán nie je niečo ako „prestanem mať chuť na hranolky“- je to „prestanem jesť hranolky“. Akonáhle sa teda objaví túžba milovať, okamžite vymenená alebo prenesená. Ak jej zrazu chceš zavolať, zavolaj matku. Ak si zrazu chcete popoludní skontrolovať svoju SMS po tridsiaty tretíkrát, jednoducho si zahrajte Candy Crush. Je to skvelý plán na zvládnutie túžby a premeny na konštruktívnejšie správanie.
Pokračujme príkladom tvarohového koláča. Povedzme to tak, že tvarohový koláč máte veľmi, ale naozaj veľmi radi a začína sa u vás objavovať problém so zvykom. Často sa ocitnete ležať v posteli a mumláte si: „Zajtra prestanem jesť tvarohový koláč. Je to tak jednoduché. “„ Správne. “Nasledujúce ráno si dáš na raňajky ďalší tvarohový koláč. Namiesto toho si pomyslíš:„ Zajtra, ak chcem tvarohový koláč, budem jesť druh bez cukru. “Potom: „Prejdem na tvarohový koláč bez cukru bez kôry.“Potom „Prejdem na tvarohový koláč s jahodovou príchuťou.“Nakoniec: „Chcem jesť len jahody.“plán, ktorý môžete implementovať a ktorého sa budete držať
Krok 3. Trávte čas s inými ľuďmi
Nejde o skrátenie času, ktorý strávite s určitými ľuďmi; ale zvýšenie voľného času s inými ľuďmi (aj keď obaja sú ideálni ísť ruka v ruke). Ak vždy prídete domov neskoro v noci a máte príliš veľa voľného času, vaše myšlienky sú väčšinou naokolo, a preto všetky druhy pocitov bývajú intenzívnejšie. Ale ak sa budete zamestnávať inými ľuďmi, budete vždy zaneprázdnení a budete mať sociálny prospech; čo sa samozrejme cíti veľmi pohodlne.
Ba čo viac, zistíte, že je zaujímavé sledovať aj ostatných ľudí a že trávenie času s nimi je tiež prospešné. Každý má hodnoty a ty si ten, kto prehrá, ak sa ti nechce študovať okolo. Využite ich prítomnosť vo svojom živote a strávte spolu vzácny čas v záujme seba a svojho duševného zdravia
Krok 4. Usmejte sa
Je celkom ľahké akceptovať, že naša myseľ ovláda naše telo. Keď sme šťastní, usmievame sa; keď sme smutní, plačeme. Niekedy to však nie je také jednoduché. Spojenie mysle a tela sa ukazuje ako „obojsmerné“. Ak chcete, aby myseľ niečo cítila, dajte telu signál. Keď sa usmejete, budete sa cítiť šťastnejšie, ľahšie sa vám bude smiať a vo vašej mysli bude behať malé množstvo endorfínov, vďaka ktorým sa budete cítiť pohodlnejšie. Všetky druhy myšlienok o iných ľuďoch? Vyrazte sami.
Neváhaj sa, skús to. Práve teraz. Vyčarujte úsmev na tvári a nechajte si ho. Zdvihnite bradu, zatlačte ramená dozadu a usmejte sa. Zaručene sa budete cítiť aspoň o trochu lepšie. A vedel si? Podľa výskumu nás úsmev tiež robí príťažlivejším v očiach ostatných, môže meniť náladu, zmierňovať stres, posilňovať imunitný systém a dokonca znižovať krvný tlak
Krok 5. Vykonajte meditáciu
Úsmev pri meditácii slúži nielen na ovládanie lásky, ale aj emócií. Obe vás môžu urobiť šťastnejšími a „zenovejšími“, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie a budete žiť na ceste, ktorú chcete „vy“, tým, že budete myslieť na to, čo si chcete myslieť. Všetky druhy zapletených myšlienok sa budú ľahšie „zbavovať“, ak je myseľ sústredená a koncentrovaná.
Stačí, ak sa budete 15 minút denne venovať niečomu. Trochu času na relaxáciu a vstrebanie ničoho iného, len pocit pokoja. Môžete to urobiť formou tradičnej meditácie („ummmm“) alebo dokonca len tak sedieť a čítať si obľúbenú knihu, ktorá sa vám skutočne páči a v ktorej ste dobrí. Ak vo vás vyvoláva pocit zenu, urobte to
Krok 6. Robte to, čo vás baví
Najlepším spôsobom, ako byť zaneprázdnený a nemyslieť na určitých ľudí, je naplniť svoj život vecami, ktoré vás robia šťastnými a naplnenými. Ak radi hráte na gitare, hrajte do sýtosti. Ak radi maľujete, maľujte. Ak radi obliekate bábiky a fotografujete ich, ako vystupujú v cirkuse, preboha, smelo do toho. Bez ohľadu na to, čo to je, hlavnou vecou je udržať myseľ pozitívnu a produktívnu.
Keď väčšinu svojho času venujete robeniu niečoho, čo vám dáva zmysel, ostatné veci budú plynúť. Všetky pocity, ktoré nechcete cítiť, samy vypadnú. Tá pokrútená myseľ? Bude minulosťou Ste pokojný, tichý a celistvý, pretože skutočne máte „lepšie veci na práci“, ako len posadnutosť touto osobou
Metóda 2 z 3: Kultivácia lásky
Krok 1. Prezentujte sa s danou osobou
Jednou z najzákladnejších vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa vám niekto páči, je byť s ním. Znie to jednoducho, ale pamätajte si, kedy ste boli s niekým naposledy a mali ste pocit, že sú s vami na 100%? Naozaj nebol zaneprázdnený svojim mobilným telefónom, jeho oči sa nehádzali okolo, aby videli ľudí okolo seba, nebol zaneprázdnený zmenou televíznych kanálov; byť úplne s tebou. Ak dokážete byť touto osobou, ocení to nielen váš partner, ale budete sa s tým cítiť aj viac prepojení.
Nezáleží na tom, či je to nastavené alebo nie, musí to byť niečo, čo „chcete“, aby to fungovalo, alebo ak sa snažíte o zdravý vzťah, niekedy si láska vyžaduje tvrdú prácu, dokonca aj od začiatku. Aj keď nemôžete prinútiť lásku, stále môžete zapáliť oheň a pomôcť mu rásť, ak je o to záujem a ochota. Byť so svojimi blízkymi je prvým krokom týmto smerom
Krok 2. Otvorte sa
Všetci poznáme typ človeka, ktorý uprednostňuje byť sám a nikdy sa neotvorí. Ako to? Niekedy sa to robí, aby sa zabránilo pripútanosti. Čím viac k sebe pustíte ostatných, tým ťažšie bude neskôr ich vyhodiť. Ano správne? Ak chcete, aby vaša láska rástla, musíte byť ochotní sa otvoriť. Podeľte sa o seba s ostatnými a zistíte, že s nimi vzniká vnútorné spojenie.
Môžete začať v malom, zdieľaním príbehov z minulosti. Potom prejdite k veciam, ktoré máte radi a ktoré nenávidíte, potom k tomu, ako sa cítite k niektorým ľuďom a veciam. Zatiaľ sa neponárajte do svojich najhlbších a najtemnejších obáv; urobte to, keď budete pripravení
Krok 3. Pozrite sa na hĺbku ich postavy
Čím viac sa niekomu otvoríte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa otvorí aj späť. Začnete vidieť jedinečnosť jeho osoby ako osoby, a to môže byť silný a poučný zážitok. Jeho postava sa stala viacrozmernou, zvláštnou a zaujímavou. Pomerne veľa emócií, ktoré sa dajú unášať osobnou dynamikou a časom.
Nájdite si čas na zamyslenie nad tým, ako existuje nad rámec vašej vlastnej predstavivosti. Aký úžasný je fakt, že vás môžu „vidieť“? Že vás dokázali prekvapiť? Že myslí - práve teraz na veci, ktoré by ste neuhádli? Ak ho dokážete vidieť ako veľkého človeka, bude láska ďalším logickým krokom, ktorý sa objaví
Krok 4. Pozrite sa do seba
Niekedy to, čo cítime, nemá nič spoločné s inými ľuďmi. Ako vidíme situácie a udalosti a potom interpretujeme, ako ich vidíme, a nie sme schopní urobiť nič iné, než privrieť oči pred inými možnosťami. Takže keď na neho budete najbližšie myslieť, skutočne by ste mohli brzdiť svoj potenciál?
Vezmite si to ako príklad: povedzme, že váš manžel sa práve vrátil z práce a okamžite zapol televíziu. Ste nahnevaní, pretože sa cítite nechcení a ignorovaní. Aj keď máte plné právo cítiť sa tak, nemôžete tiež pripustiť, že je to skutočne „súkromný čas“pre manžela a že nemyslí vôbec nič zlé? Otvorenie sa druhej strane udalosti uľahčí prirodzený tok lásky
Krok 5. Zbavte sa pocitov strachu a obranyschopnosti
Niekedy to vôbec nesúvisí s danou situáciou a je to jednoducho váš vlastný predsudok. Je možné, že v skutočnosti nie ste pripravení na romantický vzťah? Že ste nezvládli schopnosť milovať seba, nieto ešte schopnosť milovať ostatných? Introspektíva a hľadanie všetkých negatívnych emócií, ktoré brzdia rozvoj vlastného potenciálu. Ovládajte toto všetko, aby sa váš milostný život úplne zmenil.
Je ľahké dostať sa do vzťahu, ktorý je plný strachu a obranných pocitov, a tak uviazne, nemá kam ísť. Sami sa bojíme otvoriť sa a nechať sa milovať, pretože sa bojíme, že láska tam nebude, keď to budeme najviac potrebovať. Aby láska rozkvitla, je potrebné odstrániť všetok strach a úzkosť. Nie je to ľahké, ale dá sa to urobiť prostredníctvom sebauvedomenia a túžby zmeniť sa k lepšiemu
Metóda 3 z 3: Udržujte lásku plynulú a stabilnú
Krok 1. Vykonajte kroky dieťaťa
Keď deti urobia prvé kroky, nikdy si nie sú isté, či to zvládnu, ale veria si v nádeji, že sa pomaly a postupne dostanú až do konca. Keď dorazia do cieľa, nevinne sa usmejú a vy môžete cítiť radosť z úspechu v ich krásnych očiach a úsmev víťazstva. Aj romantika je taká; urobte malý krok, upokojte sa a odvážne riskujte.
Nový vzťah je najpríjemnejší v počiatočných fázach a v tomto kľúčovom období, keď je ešte ľahké urobiť zbytočné skoky. Robte maximum, aby ste zostali logickí a robili tieto detské kroky, pretože vám to pomôže byť menej emocionálny a zároveň si chrániť svoju budúcnosť
Krok 2. Trávte čas s priateľmi
Je to jednoduché, keď nájdete novú lásku a potom chcete tejto osobe venovať všetok svoj čas. Bohužiaľ, niekedy to spôsobuje, že vzťah je slabý, pretože je príliš nútený. Stávate sa príliš náročnými na pozornosť, naliehavými a zúfalými, dokonca až natoľko, že si nepamätáte, ako fungovať ako jednotlivec bez jej prítomnosti. Aby ste tomu zabránili, dbajte na to, aby ste vždy udržiavali priateľstvá. Vždy sú tam pred, počas a budú tam, ak spadnete a budete potrebovať pomoc pri vstávaní. Nenechajte svojich priateľov ísť!
Najdôležitejšie je, že sú tiež tými, ktorí vás udržujú vyrovnaných a racionálnych. Nielen múdrymi radami, ale jednoducho tým, že trávite čas s rôznymi ľuďmi. Vaša myseľ sa nebude stále upierať na jednu osobu, zatiaľ čo stále môžete byť komplexným a zaujímavým človekom a sila lásky a priateľstva je toho dôkazom
Krok 3. Nasaďte si „racionálny“klobúk
Ak ste typ, ktorý sa zamiluje príliš rýchlo, pomôže vám raz za čas obliecť si „racionálny“klobúk (aj keď to budete potrebovať). Je to ako robiť to, keď skúmate svoj život (alebo život všeobecne) a snažíte sa logicky myslieť. Tu je niekoľko návrhov, ako udržať lásku pri zmysloch a bezpečí:
- Osoba, ktorá sa vám páči, je určite skvelá, ale realisticky nie je lepšia ako ostatné ryby v oceáne. Ľudia sú vo všeobecnosti rovnakí.
- Láska prichádza a odchádza Ak vaša minulá milostná aféra stroskotala a zmizla, v určitom okamihu v budúcnosti to môže byť aj táto. Preto si užívajte a robte maximum, kým to trvá.
- Emócie sa nedajú udržať. Myslíte si len, že to cítite; ak zmeníš názor, už to nebudeš cítiť-nech je to čokoľvek. Takže aj keď sa občas môžete cítiť zahltení emóciami, je to skutočne len hra vašej mysle. Nič viac ako pohyb hormónov dunivých v hlave. Skutočnejšie to už nebude.
Krok 4. Nájdite si čas na „vychladnutie“
Namiesto toho, aby ste uprostred noci prenasledovali svojho milenca alebo partnera z domu, posielali kvety počas pracovnej doby, nechávali si poznámky v aute alebo sa pýtali 24 hodín denne 7 dní v týždni, je lepšie nájsť si chvíľu a venovať sa upokojeniu., byť tichý a celý. Ak budete pokojní, budete pôsobiť atraktívnejšie a určite sa budete cítiť aj lepšie. Keď príde k emocionálnemu nárastu, rozpoznajte a uznajte, že ide skutočne o emocionálny útok. Len tak sa budete môcť logicky rozhodnúť, ako zareagujete.
Ak máte pocit, že strácate chlad, urobte krok späť. Nadýchnite sa a vymyslite plán, ako sa rozptýliť. Hrajte videohry, volajte priateľom alebo nakupujte. Uvedomte si, že začínate byť trochu emocionálni a nie je dobré sa toho vzdávať. Ak je to potrebné, zavolaj priateľovi, povedz mu, že si nervózny/so zlomeným srdcom/blázon, a potom nechaj, nech to zmyslí. Koniec koncov, na to sú priatelia
Krok 5. Nechajte ho prirodzene rásť
Niekedy sú ľudia takí pohltení svojou vlastnou komplexnosťou, že sa snažia skĺbiť realitu so svojou osobnou definíciou toho, aký by mal byť život alebo láska. Hovorí sa, že „milujem ťa“príliš skoro, príliš skoro sa vezmete alebo dokonca príliš skoro veci ukončíte. Nájdite si čas na poznanie seba, svojho správania a „prečo“to je. Naozaj milujete túto osobu alebo chcete len počuť, ako vám niekto hovorí do ucha „milujem ťa“?
