Máte vo zvyku vyberať si nos, aj keď to robíte, keď ste vonku? Je čas vzdať sa tohto nečistého a nevzhľadného zvyku. Prečítajte si nasledujúce tipy, ako zlomiť zvyk vyberať si za nos.
Krok
Krok 1. Prijmite skutočnosť, že máte problém
Ak nos pravidelne trháte, priznajte si to. Návyky si zvyčajne po čase prestanú všímať a sú akceptované ako normálne. Uchopenie nosa môže začať doma, ale potom sa rozšíri do vášho okolia, kde máte pocit, že nerušíte alebo si vás ostatní nevšímajú. V skutočnosti si to ľudia uvedomujú a nepáči sa im to, najmä ak vás blízky priateľ vidí, ako to robíte stále.
Krok 2. Zistite, prečo si chcete vybrať nos
Ak je to len zvyk, pravdepodobne sa s tým časom budete cítiť pohodlnejšie a teraz vyberanie nosa slúži ako forma sebadôvery alebo reflexu ruky. Na druhej strane môže existovať zrejmý dôvod, prečo ste začali vyberať nos. Môžete mať napríklad zdravotný stav, ktorý spôsobuje, že sa vám nosové dierky svrbia alebo sa napúšťajú výtokmi, takže ich budete musieť vyčistiť, aby ste sa nezbláznili. Ak problém pretrváva, je načase, aby ste navštívili lekára a zistili, aký máte problém. Do nosa vám môže ísť niečo nebezpečnejšie, než len do prsta.
Krok 3. Vyčistite si nos každé ráno alebo večer
Skúste použiť nosový čistič, ktorý obsahuje elektrolyty, na vyčistenie nosovej dutiny, odkiaľ pochádza hlien. Odstránenie zdroja vredov zabráni tvorbe pupienkov. Žiadne krvácanie z nosa, žiadna túžba vybrať si môj nos.
Skúste použiť elektrický zastrihávač nosa. Nadmerné ochlpenie v nose môže spôsobiť upchatie nosa, takže ho musíte vyčistiť. Potom vašu snahu ocení aj váš partner. Kúpte si holiaci strojček, ktorý môžete umývať v dreze a ideálne má malú prísavku na zachytenie čerstvo oholených vlasov
Krok 4. Zmeňte svoje správanie
Niektorí hovoria, že zlozvyku trvá 21 dní. Nasledujúcich 21 dní je vašou úlohou prestať sa chytať za nos a nachádzať činnosti, ktoré by robili vaše nezbedné prsty. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Všimnite si, kedy a kedy si chcete vybrať nos. Je to pred televízorom, keď ste v strese alebo sa nudíte, alebo keď snívate počas jazdy alebo za počítačom? Robte si poznámky, aby ste sa mohli pripraviť.
- Na určitých miestach si nechajte malé poznámky, ktoré vám pripomenú, že máte čistý nos. Ak nechcete, aby ľudia vedeli, čo robíte, napíšte alebo nakreslite heslo alebo sa podpíšte (Pokúsiť sa prestať však nie je o nič trápnejšie, ako sa verejne chytiť za nos).
- Robte alternatívne činnosti. Venujte svojim prstom inú činnosť. Prečítajte si knihu a držte prsty na stránke stále. Ak máte hlad, jedzte zelerový list alebo hummus. Hrajte videohry, stolné hry alebo skladajte puzzle. Píšte príbehy, spravujte výdavky alebo píšte SMS priateľom. Liečte všetky možné príčiny vyberania nosa namiesto toho, aby ste ho vybrali.
- Ak si všimnete, že si nos vyberáte, keď nie ste zaneprázdnení (napríklad keď idete do postele alebo sa práve prebúdzate), skúste si dať rukavice. Pomôže vám to vyhnúť sa chytaniu nosa v rizikových časoch, keď ste sami a nemyslíte jasne.
- Použite vreckovku alebo vreckovku. Zbavte sa nepríjemných častíc z nosa čistým a rýchlym spôsobom a vyriešte svoj problém. Vyfukujte nos, aby vás už nič nerozptyľovalo.
- Omotajte si pásku okolo prsta. Keďže nos si zvyčajne vyberáte určitými rukami a prstami, priloženie obväzu na prst, ktorým ste si nos niekoľko dní vybrali, zabráni tomu, aby si prst nevedome vybral nos. Pre zdvorilejšiu alternatívu omotajte niť okolo prsta. Ak sa niekto pýta, môžete povedať, že vlákno vám má pripomenúť konkrétny projekt alebo úlohu.
- Nakrájajte a podržte chilli. Ak sa pokúsite vybrať nos, keď sú vaše ruky horúce, váš mozog vám vnukne dôvod, prečo by ste mali prestať vyberať nos.
- Ak jete nakladanú uhorku, potrite si prsty prstami. Táto tekutina chutí veľmi zle.
Krok 5. Zmeňte svoj myšlienkový proces
Každé ráno, napoludnie a večer sa uistite, že prestanete. Povedzte si nahlas: „Môj nos je čistý. Som zaneprázdnený koníčkami/pozeraním televízie/čistením zubov/atď. a môj nos je v poriadku. Toto je pozitívne varovanie. Vyhnite sa negatívnym varovaniam („Nezakrývajte si nos“), pretože podvedomie nerozumie negatívnym vetám a namiesto toho sa zameriava na zakázanú činnosť. Namiesto toho dajte svojmu podvedomiu alternatívne zameranie na akúkoľvek činnosť, ktorú robíte.
- Zvážte, čo robíte s nosom, keď si nos vyberiete. Keď si vyberiete nos, do vášho nosa sa dostane nekonečný počet zárodkov. Nehovoriac o časticiach alebo chemikáliách, ktoré sa sem dostanú (obzvlášť ak pracujete v odvetví ako sprejové farby, starostlivosť o ruky a nohy, úprava vlasov, tlač, tankovanie atď.). Ak ste nedávno držali peniaze, dobre si to premyslite, než si vyberiete nos bezprostredne po manipulácii s peniazmi.
- Zamyslite sa nad tým, čo ľudia vidia, keď si vyberiete nos. Vidia niekoho, kto sa nemôže ovládať a má zlé správanie, neučí ho verejná etiketa, je sprostý a lenivý. To, že sa pred ľuďmi predierate nosom, naznačuje, že ste spokojní, detinskí a nemáte voči sebe žiadny rešpekt. Ak hľadáte rande alebo prácu, prehodnoťte to, ako ste sa vybrali.
Krok 6. Požiadajte ostatných o pomoc
Vyberte si ľudí, ktorým dôverujete a poznáte ich, a požiadajte ich o pomoc, aby vám zabránili chytiť sa za nos tým, že vás jemne varujú zakaždým, keď vás vidia, ako si nos vyberáte. Vytvorte heslo alebo signál, ako pripomenutie ťukaním prstom do nosa, namiesto hrubej poznámky ako: „Môžete prestať dvíhať nos, áno?“
Krok 7. Ak si musíte na verejnosti vybrať nos, snažte sa nepútať pozornosť
Ak to naozaj nemôžete vydržať, vyberte si nos tam, kde ho nikto iný nevidí alebo diskrétne. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je smrkať vždy, keď idete na toaletu. Čím častejšie budete smrkať, keď ste v uzavretom priestore, tým menej toho budete musieť robiť na verejnosti.
Tipy
- Skúste si so sebou priniesť vrecúško vreckoviek, takže ak si chcete vybrať nos, použite vreckovku!
- Požičajte si nápady na zmenu návykov od Bena Franklina. Vezmite si malý zošit a zakaždým, keď sa vyberiete za nos, dajte do knihy čiernu značku. Počítajte čísla každú noc a rozhodnite sa, že na druhý deň budete mať knihu čistú. Pomocou poznámkového bloku vzbudíte vedomie a odhodlanie. Pokračujte v počítaní znamení niekoľko týždňov usilovne, až kým nebudete môcť nechať svoj nos voľný niekoľko týždňov alebo mesiacov.
- Skúste vypracovať tabuľku odmien a stanoviť si cieľ, na ako dlho nechcete chytiť nos. Keď dosiahnete tento cieľ, dajte si odmenu.
- Okolo zápästia si uviažte gumičku. Zakaždým, keď si chcete vybrať nos, zapnite si zápästie gumičkou.
- Ak ste zvyknutí jesť rukami, nemažte si ruky tekutinou hryzúcou nechty, pretože to budete cítiť.
- Skúste si dať pozor na to, keď sa vyberiete za nos a plesknete po ruke tak silne, až to bolí. Pripomenie vám, aby ste prestali dvíhať nos (ale neubližujte si).
- Požiadajte niekoho, aby vás odfotil, ako si dvíha nos. Nainštalujte ako obrazovku počítača. Umiestnite ho tam, kde ho uvidíte. Ak je to potrebné, dajte ho všade. Je to pripomienka vašej mimiky pri vyberaní nosa.
- Ak nemôžete zvládnuť všetko za deň, začnite znížením intenzity nosa. Držte prsty mimo nosa po celý deň podľa vyššie uvedených pokynov. Pokračujte v znižovaní intenzity, kým neprestanete úplne vyberať nos.
- Noste rukavice, aby ste zabránili tomu, aby ste si vybrali nos.
- Kedykoľvek pocítite potrebu vybrať si nos, zahryznúť si do líca, švihnúť tvárou, lusknúť zápästím gumičkou alebo urobiť niečo iné.
Pozor
- Môže vyberanie nosa poškodiť vaše zdravie? Áno. Môžete napríklad vybrať nos tak silno, až vám krváca. Do nosa sa vám môžu dostať cudzie častice. Môžete prinútiť parazita vstúpiť do nosa. Môžete tiež infikovať vlasové folikuly v nose, čo spôsobuje bolestivé a škaredé pupienky v nose. Väčšina týchto stavov závisí od hygieny rúk a sily nosa. Konečný vplyv však nemožno podceniť, ak vám nos z nosa ovplyvňuje vaše zdravie.
- Navštívte lekára, ak nefunguje hlasné rozprávanie a zvažovanie samotných účinkov. Môžete mať nutkavé vyberanie nosa (rhinotillexomania) a tento stav môže vyžadovať lekársky a/alebo psychologický zásah a liečbu, najmä ak vyplýva z traumatickej udalosti vo vašom živote.
- Uchopenie nosa môže spôsobiť zápal nosa a spôsobiť akné v nosovej dutine.[potrebná citácia]
