A1C je forma glukózy v tele, ktorá sa bežne meria u ľudí s diabetom 1. a 2. typu. Diabetikov. Úroveň A1C je možné všeobecne znížiť zdravým životným štýlom, ako je správna výživa, pravidelné cvičenie a zvládanie stresu.
Krok
Metóda 1 zo 4: Prijatie zdravej výživy
Krok 1. Pridajte do svojho jedálnička konzumáciu ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré sú prospešné pre zlepšenie celkového zdravia a majú tiež vysoký obsah vlákniny, tieto výhody podľa výskumu môžu prispieť k lepšiemu riadeniu hladiny cukru v krvi.
Krok 2. Jedzte viac fazule a strukovín
Podľa zdravotníckych služieb Harvardskej univerzity jedna polovica šálky (118 ml) orechov poskytne tretinu vašich denných potrieb vlákniny. Orechy tiež spomalia tráviaci proces a po jedle stabilizujú hladinu cukru v krvi.
Krok 3. Zvýšte spotrebu mlieka a jogurtov bez tuku
Mlieko a jogurt bez tuku sú bohaté na vápnik a vitamín D, ktoré, ako sa ukázalo, prispievajú k lepšiemu riadeniu krvného cukru a chudnutiu, ktoré môžu zlepšiť stav väčšiny prípadov cukrovky 2. typu.
Krok 4. Zvýšte príjem orechov a rýb
Väčšina orechov a tučných rýb vrátane tuniaka, makrely a lososa obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre zníženie inzulínovej rezistencie, zvládanie hladiny cukru v krvi a pre zlepšenie zdravia srdca. Orechy poskytujú výhody aj ľuďom s cukrovkou 2. typu, ktorí sa pokúšajú znížiť hladinu cholesterolu.
Krok 5. Ochuťte jedlo škoricou
Aj keď sa škorica bežne používa na sladkosti a dezerty, štúdie ukázali, že konzumácia polovice čajovej lyžičky (2 ml) škorice denne môže zlepšiť inzulínovú rezistenciu.
Zmiešajte škoricu v čaji alebo ňou posypte ovocie, zeleninu a chudé mäso, aby ste zvýšili denný príjem škorice bez toho, aby ste museli jesť viac dezertov a občerstvenia s vysokým obsahom tuku
Krok 6. Znížte príjem potravín s vysokým obsahom tuku, cholesterolu a pochutín
Cukor a rýchle občerstvenie, ako sú cukríky, sušienky, zemiakové lupienky a vyprážané jedlá, spôsobia nárast hladiny cukru v krvi, čo môže mať vplyv na vašu celkovú hladinu A1C.
Občerstvenie z jedál, ktoré obsahujú prírodné cukry, ako je ovocie, bobule a nízkotučné syry, uspokojí chuť na sladké alebo dezerty. Všetky tieto druhy potravín obsahujú prírodné cukry, ktoré sa do vášho krvného obehu dostávajú oveľa pomalšie ako potraviny, ktoré obsahujú cukor a spracované prísady
Krok 7. Vyberte si vodu, aby ste udržali hydratáciu nad sódou a sladkými nápojmi
Štúdie ukázali, že tí, ktorí pijú vodu po celý deň, sú schopní zabrániť dehydratácii, ktorá môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a A1C. Soda, energetické nápoje, ovocné nápoje a rôzne druhy sladkých nápojov zvýšia hladinu cukru v krvi a váhu.
Metóda 2 zo 4: Cvičte pravidelne
Krok 1. Doprajte si aspoň 30 minút fyzickej aktivity denne
Fyzická aktivita prirodzene znižuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje zdravie srdca a energie a tiež prispieva k chudnutiu. Diabetici, ktorí pravidelne cvičia, majú lepšiu kontrolu nad hladinou cukru v krvi a vykazujú zdravšie hladiny A1C.
Krok 2. Začleňte do svojho cvičenia aeróbnu a anaeróbnu aktivitu
Anaeróbne cvičenia, ako napríklad silové cvičenia, vám môžu dočasne zvýšiť hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo aeróbne cvičenia, ako je chôdza alebo plávanie, vám hladinu cukru v krvi automaticky znížia. Oba druhy cvičenia časom prispejú k nižším hladinám A1C.
Krok 3. Využite príležitosti a pridajte viac aktivít do svojho každodenného životného štýlu
Čím aktívnejší bude váš život, tým lepšie budú vaše úrovne A1C v priebehu času. Ak je to možné, napríklad namiesto eskalátorov zvoľte schody a namiesto auta choďte do rohových obchodov.
Metóda 3 zo 4: Zvládanie stresu a úzkosti
Krok 1. Cvičte relaxačné techniky, keď prežívate stres a úzkosť
Fakty ukazujú, že stres a úzkosť môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravie vášho srdca, čo môže tiež zhoršiť cukrovku.
Cvičte činnosti, ako je hlboké dýchanie, jóga alebo meditácia, aby ste upokojili telo a myseľ a znížili úroveň stresu a úzkosti
Krok 2. Implementujte zmeny životného štýlu postupne, aby ste si zaistili život pred vecami, ktoré vyvolávajú stres
Výskum ukázal, že dlhodobý stres môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a prispieť k zvýšenému riziku obezity, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a ďalších. Ak sa napríklad cítite v strese z prepracovanosti, naplánujte si skrátenie pracovného času.
Metóda 4 zo 4: Pravidelná návšteva poskytovateľov zdravotnej starostlivosti
Krok 1. Vykonajte a dodržujte schôdzky lekára od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti podľa odporúčania
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže sledovať hladinu A1C a hladinu cukru v krvi a poskytne vám potrebnú starostlivosť na zvládnutie a zlepšenie cukrovky.
Krok 2. Užívajte všetky predpísané lieky na zvládnutie a kontrolu svojho diabetu
Neužívanie predpísaných liekov môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi a A1C a v niektorých prípadoch môže dokonca viesť k hospitalizácii alebo zhoršeniu ochorenia.
