Akupresúra je ázijská terapia karosérie (ABT), ktorej korene pochádzajú z tradičnej čínskej medicíny. Akupresúra používa základný koncept chi: energiu, ktorá telom preteká v líniách nazývaných meridiány. K meridiánom je prístup v určitých bodoch, čo umožňuje manipulovať s tokom energie.
Krok
Metóda 1 z 3: Porozumenie akupresúre
Krok 1. Pochopte pojem akupresúra
Akupresúra je ABT, ktorá bola vyvinutá pred viac ako 5 000 rokmi. Akupresúra sa zameriava na umiestnenie prstov a vyvíjanie tlaku na všetky tlakové body na tele.
- Verí sa, že tieto body sú usporiadané pozdĺž kanálov nazývaných meridiány. Predpokladá sa, že stimulácia týchto oblastí zmierňuje napätie a zvyšuje prietok krvi.
- Niektorí ľudia veria, že akupresúra a iné ázijské telové terapie upravujú nerovnováhu a blokády v prúdení životnej energie v celom tele.
Krok 2. Naučte sa používať akupresúru
Akupresúra sa používa na liečbu rôznych chorôb. Jedným z bežných použití je úľava od bolestí hlavy, krku a chrbta. Ľudia tiež používajú akupresúru na pomoc pri nevoľnosti a vracaní, únave, psychickom a fyzickom strese, chudnutí a dokonca aj pri závislosti. Verí sa, že akupresúra spôsobuje hlbokú relaxáciu a znižuje svalové napätie.
- Mnoho lekárov, praktických lekárov a holistických zdravotníkov verí, že akupresúra má liečivé a pozitívne účinky na telo. UCLA má Centrum pre východo-západnú medicínu, ktoré študuje vedecký základ akupresúry. Snaží sa poskytnúť vysvetlenia a praktické aplikácie techník.
- Ak sa chcete stať certifikovaným akupunkturistom, musíte sa zúčastniť cvičebného programu na špecializovaných akupresúrnych a akupunktúrnych školách. Môže tiež absolvovať kurzy masážnej terapie. Jeho programy zahŕňajú štúdium anatómie a fyziológie, akupresúrnych bodov a meridiánov, techník a protokolov a teórie čínskej medicíny. Tieto programy vyžadujú až 500 hodín štúdia.
Krok 3. Nájdite si čas na naučenie sa akupresúry
Ak chcete použiť túto terapiu, opakujte kroky nepretržite. Akupresúrne techniky majú kumulatívny účinok na telo. Kedykoľvek manipulujete s tlakovými bodmi, pomáhate vyrovnať stav tela.
- Niektorí ľudia môžu mať okamžité výsledky, zatiaľ čo iní môžu vyžadovať viacnásobné ošetrenie. Napriek tomu, že bolesť sa dá okamžite zmierniť, môže sa vrátiť. Toto je normálne. Akupresúra nie je okamžitá liečebná metóda. Akupresúra je technika, ktorú môžete použiť na úľavu od bolesti znížením odolnosti voči toku energie a uvedením tela do rovnovážneho stavu.
- Akupresúru môžete vykonávať tak často, ako chcete: niekoľkokrát denne alebo dokonca niekoľkokrát za hodinu. Keď budete pokračovať v manipulácii s bodom, bolesť sa zníži, keď sa vaše telo začne samo uzdravovať.
- Väčšina ľudí odporúča akupresúru každý deň. Ak je to možné, urobte to najmenej 2-3 krát denne.
Metóda 2 z 3: Správne akupresúra
Krok 1. Použite správnu silu
Na stimuláciu silno a hlboko zatlačte body na tele. Sila tohto tlaku bude závisieť od celkového zdravia vášho tela. Keď stlačíte, môžete sa cítiť trochu bolestivo, ale uistite sa, že sa budete cítiť príjemne.
- Niektoré body na tele sa môžu cítiť napäté; zatiaľ čo niektorí budú pri stlačení cítiť bolesť. Ak pociťujete extrémnu bolesť, postupne znižujte tlak, kým nedosiahnete rovnováhu bolesti a pohodlia.
- Akupresúru nepovažujte za cvičenie, ktoré zvyšuje odolnosť voči bolesti. Ak vás niečo bolí tak, že sa cítite nepríjemne, prestaňte.
Krok 2. Použite správne nástroje
Akupresúra sa zvyčajne vykonáva prstami na masáž, trenie a stimuláciu tlakových bodov. Môžete tiež použiť päste, lakte, kolená, lýtka a chodidlá.
- Prostredný prst je prst najvhodnejší na vyvíjanie tlaku. Prst je najdlhší a najsilnejší. Mnoho ľudí tiež používa palce.
- Aby ste mohli správne manipulovať s tlakovými bodmi, použite niečo tupé. V určitom okamihu môžu byť vaše prsty príliš hrubé. Vyberte niečo hrubé 3-4 mm, napríklad starú gumu. Môžete tiež použiť ďalšie položky, ako sú semená avokáda alebo golfové loptičky.
- Niektoré tlakové body je možné stlačiť nechtom.
Krok 3. Klepnite na oblasť
Keď to robíte, posilňujete to. Táto metóda je najbežnejšou akupresúrnou metódou. Na začiatok použite tupý predmet. Neotierajte ani nemasírujte oblasť; namiesto toho stlačte stabilnou silou.
- Ak stlačíte pokožku, uhol tlaku bude nepresný. Stlačte vpravo uprostred bodky.
- Uistite sa, že tlačíte na správny bod. Akupresúrne body sú veľmi malé, takže musíte byť presní. Ak necítite žiadny účinok, skúste iný bod.
- Pri akupresúre hľadajte tlakové body, ktoré sú bolestivé. Ak v tom mieste nie je žiadna prekážka toku energie, nepocítite žiadne účinky a nie je potrebné ju liečiť.
- Účinky akupresúry môžete tiež maximalizovať odpočinkom.
Krok 4. Dlhé stlačenie
Akupresúra zahŕňa stály tlak na energetické body v tele. Stlačením bodu iba na pol sekundy začne telo reagovať. Je to dobrý spôsob, ako nájsť tlakové body, keď práve začínate.
- Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok akupresúry, stlačte a podržte ho aspoň 2-3 minúty.
- Ak vás ruka unaví, pomaly znížte tlak, potraste si rukou a zhlboka sa nadýchnite a potom znova stlačte bod.
Krok 5. Postupne zastavte tlak
Akonáhle stlačíte tak dlho, ako chcete, tlak po troche znížte. Nepúšťajte ruku hneď. Verí sa, že postupné znižovanie tlaku umožňuje tkanivám tela liečiť sa samy, pretože majú čas na zníženie tlaku reagovať.
Väčšina ľudí verí, že postupné stláčanie a uvoľňovanie pomáha zefektívniť akupresúrne ošetrenia
Krok 6. Vykonajte akupresúru, keď je telo v správnom stave
Akupresúru by ste mali robiť, keď ste uvoľnení, najmä na súkromnom mieste. Pri akupresúre môžete sedieť alebo ležať. Pokúste sa zastaviť vonkajšie rušenia a pocity stresu. Vypnite mobilný telefón a pustite si relaxačnú hudbu. Používajte aromaterapiu. Vyskúšajte všetky techniky, ktoré vám pomôžu relaxovať.
- Noste pohodlné, voľné oblečenie. Vyhnite sa všetkému oblečeniu, ktoré obmedzuje pohyb, ako sú opasky, pančucháče alebo dokonca topánky. Takéto oblečenie môže blokovať tok energie.
- Akupresúru by ste nemali robiť tesne pred jedlom alebo keď ste plní. Po jedle počkajte aspoň hodinu, aby vám nebolo nevoľno.
- Nepite studené nápoje, pretože to môže oslabiť účinky akupresúry. Po akupresúre pite teplý bylinkový čaj.
- Počkajte aspoň pol hodiny po cvičení alebo sa osprchujte, než si dáte akupresúru.
Metóda 3 z 3: Štúdium spoločných tlakových bodov
Krok 1. Skúste žlčník 20 bodov
Žlčník 20 (GB20), známy tiež ako Feng Chi, je odporúčaným miestom pre bolesti hlavy, migrény, krátkozrakosť alebo únavu, nedostatok energie a príznaky chrípky. GB20 leží v krku.
- Spojte ruky a otvorte ich, pričom nechajte prsty pri sebe. Dlaňami vytvorte pohár. Palcom budete masírovať tento bod GB20.
- Ak chcete nájsť pointu, položte prepojené ruky za hlavu. Palcom nájdite dutinu v spodnej časti lebky. Tento bod je asi 5 cm od stredu krku, ktorý je pod lebkou a vedľa krčných svalov.
- Zatlačte palce dovnútra a mierne nahor, smerom k očiam.
Krok 2. Využite bod 21 žlčníka
Žlčník 21 (GB21), známy tiež ako Jian Jing, sa často používa na liečbu bolesti, stuhnutosti krku, napätia ramien a bolestí hlavy. GB21 je umiestnený na ramene.
- Sklopte hlavu. Vyhľadajte okrúhlu kosť nad chrbticou a potom loptičku ramenného kĺbu. GB21 leží v strede týchto dvoch bodov.
- V tomto mieste prstom plynule stláčajte. Opačnou rukou môžete tiež stlačiť bod medzi ukazovákom a palcom. Potom prstom masírujte bod pohybom nadol a nadol, 4-5 sekúnd, pričom pomaly zmierňujte napätie.
- Buďte opatrní pri lisovaní tohto bodu u tehotných žien. Tento bod môže urýchliť pôrod.
Krok 3. Študujte bod hrubého čreva 4
Hrubé črevo 4 (L14), tiež známe ako Hoku, sa bežne používa na zmiernenie stresu, bolesti tváre, hlavy, zubov a hlavy. L14 nájdete na ruke, medzi palcom a ukazovákom.
- Na stimuláciu tejto oblasti stlačte oblasť medzi ukazovákom a palcom. Zamerajte sa na oblasť v strede ruky, medzi prvou a druhou metakarpálnou kosťou. Zatlačte pevne a stabilne.
- Tiež sa predpokladá, že tento tlakový bod urýchľuje pôrod.
Krok 4. Využite výhody pečene 3 body
Liver 3 (LV3) alebo Tai Chong sa odporúča na zvládanie stresu, bolestí krížov, vysokého krvného tlaku, menštruačných kŕčov, bolestí rúk/nôh, nespavosti a úzkosti. Tento bod sa nachádza medzi prstami palca a ukazováka.
- Nájdite bod zmeraním dvoch prstov pozdĺž pokožky, kde sa spájajú prvý a druhý prst. Pevne stlačte tupým predmetom.
- Pri stlačení tohto bodu by ste nemali nosiť obuv.
Krok 5. Skúste perikardium 6 bod
Perikardium 6 (P6) alebo Nei Guan sa odporúča na úľavu od nevoľnosti, bolestí žalúdka, kinetózy, syndrómu karpálneho tunela a bolestí hlavy. Tento bod sa nachádza tesne nad zápästím.
- Položte ruky tak, aby dlane smerovali k stropu. Položte prvé tri prsty druhej ruky na zápästie. Dotknite sa palcom zápästia tesne pod ukazovákom. Pocítite tu 2 veľké šľachy.
- Na stlačenie tohto bodu použite palec aj ukazovák. Uistite sa, že na oboch zápästiach robíte rovnakú techniku.
Krok 6. Študujte bod žalúdka 36
Žalúdok 36 (ST36), známy aj ako Zu San Li, sa často používa na gastrointestinálne problémy, nevoľnosť, prekonanie nutkania na vracanie, stres, posilnenie imunity a zmiernenie únavy. Tento bod nájdete pod kolenom.
- Položte štyri prsty pod koleno na prednú stranu lýtka. Pod prstami na nohách pocítite štrbinu medzi holennými a nožnými svalmi. Tento bod je na vonkajšej strane kosti.
- Stlačte tento bod nechtom alebo palcom. Pomôže vám to dostať sa bližšie ku kosti.
Krok 7. Využite výhody bodu Lung 7
Lung 7 (LU7) alebo Lieque sa používa na úľavu od bolestí hlavy a krku, hrdla, zubov, astmatických porúch, kašľa a celkových imunitných problémov. Tento bod sa nachádza na paži.
- Umiestnite palec v štýle „v poriadku“. V mieste dvoch šliach ruky vyhľadajte priehlbinu v spodnej časti palca. Tlakový bod je zhruba jeden palec široký od tohto bodu pozdĺž bočnej kosti ramena.
- Stlačte bod. Môžete použiť palec alebo ukazovák.
Tipy
- Mnoho akupresúrnych ošetrení je možné vykonať aj samostatne. Pri komplexných, dlhotrvajúcich alebo ťažkých ochoreniach vyhľadajte pomoc akupunkturistu.
- Nepoužívajte tlakové body, ak sú pod vredmi, bradavicami, kŕčovými žilami, odreninami, porezaním, pomliaždeninami alebo iným typom kožných porúch.
Pozor
- Nepokračujte v lisovaní alebo masáži, ktorá spôsobuje novú/silnejšiu bolesť.
- Tieto informácie majú nahradiť lekársku pomoc odborníka.
- Neskúšajte žiadne nové liečebné postupy, pokiaľ sa o nich neporozprávate so svojim lekárom.
- Aj keď môžete pomáhať druhým a získať pomoc s akupresúrnymi technikami, obmedzte ich používanie na rodinných príslušníkov a priateľov. V USA má mnoho štátov zákony, ktoré zakazujú masáže alebo akékoľvek lekárske ošetrenie bez povolenia.
