Tradičná čínska akupresúra sa robí stlačením niekoľkých bodov na tele, aby sa zmiernili zdravotné ťažkosti. Túto techniku je možné použiť na chudnutie stimuláciou určitých bodov na tele, ktoré môžu uvoľniť tlak na tráviaci systém. Naučiť sa používať akupresúru na chudnutie a kombinovať ju so zdravou stravou a cvičením vám môže pomôcť dosiahnuť cieľ mať fit telo.
Krok
Metóda 1 z 3: Použitie tlaku na akupresúrne body na chudnutie
Krok 1. Začnite tlakom na akupresúrne body na uchu
Položte palec priamo pred trojuholníkovú chlopňu tkaniva pred ucho. Palec sa používa, pretože môže pokryť väčšinu oblasti a ovplyvní všetky tri body naraz.
- Ďalším spôsobom, ako nájsť tento bod, je položiť prst na čeľusť, potom otvoriť a zavrieť ústa. Nájdite bod, ktorý má v čeľusti najväčší pohyb.
- Aplikujte mierny, nepretržitý tlak počas troch minút, aby ste ovládli chuť do jedla a hlad a zlepšili trávenie.
- Ak chcete použiť iba jeden bod, použite bod na uchu. Je to jediná časť tela, kde možno naraz nájsť tri alebo viac akupresúrnych bodov, ktoré ovládajú hlad a chuť do jedla.
- Akupresúrne body SI19, TW21 a GB2 sú umiestnené okolo ucha. Tieto body sú najviac študované na chudnutie.
Krok 2. Vyvíjajte tlak na ďalšie akupresúrne body, aby ste podporili chudnutie
Existujú rôzne ďalšie body, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.
- GV26 sa nachádza medzi horným perom a nosom, v záhybe alebo v priehlbine (philtrum). Pôsobte miernym tlakom päť minút dvakrát denne. Tento bod môže obmedziť chuť do jedla a ovládať hlad.
- Ren 6 bol nájdený 3 cm tesne pod pupkom. Ukazovákom a prostredníkom masírujte tento bod hore a dole dve minúty, dvakrát denne. Tento bod môže zlepšiť trávenie.
- Kolenný bod ST36 (kolenný bod) sa nachádza asi 5 cm pod kolenom a mierne sa odkláňa od stredu smerom k vonkajšej časti nohy. Na tento bod vyvíjajte tlak po dobu jednej minúty ukazovákom. Ak chcete zistiť, či ste na správnom mieste, pohnite nohou a budete cítiť, ako sa vám pod prstom pohybujú svaly. Stlačte tento bod na dve minúty každý deň. Tento bod podporuje funkciu žalúdka.
- Loketný bod LI 11 (lakťový bod) sa nachádza na vnútornej strane lakťového záhybu, v blízkosti vonkajšej strany lakťa. Tento bod stimuluje tráviacu funkciu tým, že z tela odvádza prebytočné teplo a nežiadúcu vlhkosť. Používajte palec a každý deň jednu minútu tlačte na toto miesto.
- Tlakový bod SP6 sa nachádza asi 5 cm nad členkom, na vnútornej strane chodidla a za kosťou. Palcom každý deň vyvíjajte tlak jednu minútu. Pomaly uvoľnite. Tento bod pomáha vyrovnávať tekutiny.
- Body bolestí brucha (abdominálny smútok) sú umiestnené pod spodnými rebrami, pričom tvoria ušnú lalok rovnú čiaru. Stlačte tento bod pod každé rebro päť minút denne. Tento bod môže pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti.
Krok 3. Skúste rôzne body alebo niekoľko rôznych bodov, ak vám jeden bod robí nepríjemnosti alebo neprináša požadovaný výsledok
Uvedomte si, ako sa cítite, a reagujte na vyvíjaný tlak. Každý môže v závislosti od svojho stavu reagovať vlastným spôsobom. Nepreháňajte to!
- Tieto akupresúrne body môžete používať, kým nedosiahnete ideálnu hmotnosť, a potom ich pomocou týchto bodov udržujte.
- Neboli hlásené žiadne negatívne účinky na tento typ akupresúry.
Metóda 2 z 3: Kombinácia zdravej výživy a cvičenia s akupresúrou
Krok 1. Dodržujte protizápalovú diétu
Niektoré potraviny vám môžu pomôcť schudnúť. Vo všeobecnosti sú tieto potraviny známe ako „protizápalové“potraviny. Tento druh jedla sa používa z toho dôvodu, že hmotnosť navyše je zápalový stav. Ak chcete dodržiavať túto diétu, čo najskôr prejdite na organické potraviny. Biopotraviny neobsahujú pesticídy ani iné chemikálie, ako sú hormóny a antibiotiká, čo môže byť spojené so zvýšeným rizikom zápalu.
- Tiež obmedzte konzumáciu spracovaných a balených potravín. Musíte obmedziť príjem aditív a konzervačných látok, ktoré u niektorých ľudí môžu spôsobiť zvýšený zápal, ak sú citlivé na vyššie uvedené látky.
- Bude to chcieť trochu viac praxe a plánovania, ale jedlo vyrobené zo surovín s použitím čerstvých, nespracovaných produktov, aby sa zachovala väčšina vitamínov, minerálov a ďalších živín, vás udrží zdravších.
- Praktický sprievodca, ktorého sa môžete držať, je, ak je jedlo príliš biele, napríklad biely chlieb, biela ryža, biele cestoviny, znamená to, že jedlo bolo spracované. Jedzte radšej celozrnný chlieb, hnedú ryžu a celozrnné cestoviny.
Krok 2. Zvýšte množstvo zeleniny a ovocia vo vašej strave
Zhruba z celkového množstva potravín by malo byť ovocie, zelenina a celozrnné produkty. Ovocie a zelenina obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, ktoré môžu zmierniť zápal.
- Vyberte si pestrofarebné ovocie a zeleninu pre najvyšší obsah antioxidantov. Medzi predmetné ovocie a zeleninu patria bobule (čučoriedky, maliny), jablká, slivky, pomaranče a skupiny citrusov (vitamín C je vynikajúci antioxidant), zelená listová zelenina, tekvica a tekvica a paprika.
- Najlepšie je čerstvé ovocie a zelenina, ale použiť sa dá aj mrazené.
- Vyhnite sa spracovaniu zeleniny v akejkoľvek hustej omáčke, ktorá môže do vašej stravy pridať tuk.
- Nejedzte ovocie podávané s cukrom alebo hustý sirup s prídavkom cukru.
Krok 3. Zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave, pretože vláknina môže zmierniť zápal
Mali by ste sa snažiť o minimálny príjem vlákniny 20-35 gramov denne. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí:
- Celozrnné produkty ako hnedá ryža, bulgurová pšenica, pohánka, ovos, proso, quinoa.
- Ovocie, najmä také, ktoré je možné konzumovať so šupkou, napríklad jablká, hrušky, figy, datle, hrozno, všetky druhy bobúľ.
- Zelenina, najmä zelená listová zelenina (špenát, kapusta, kapusta, švajčiarsky mangold, kel), mrkva, brokolica, ružičkový kel, bok choy, repa.
- Medzi strukoviny a fazuľa patrí hrášok, šošovica, všetky druhy strukovín (červená fazuľa, čierna fazuľa, biela fazuľa, fazuľa lima).
- Semená zahŕňajú tekvicové semená, sezam, slnečnicové semená a orechy vrátane mandlí, pekanových orechov, vlašských orechov a pistácií.
Krok 4. Obmedzte červené mäso
V skutočnosti sa snažte obmedziť množstvo mäsa, ktoré jete, vo všeobecnosti. Ak máte radi mäso, uistite sa, že mäso, ktoré si vyberiete, je chudé a pokiaľ možno z zvierat kŕmených trávou, pretože toto mäso má prirodzený pomer tukov omega-3 a omega-6. Ak jete hydinu, pred varením ju zbavte šupky a uistite sa, že je hydina chovaná bez hormónov alebo antibiotík (to platí aj pre červené mäso).
Krok 5. Obmedzte príjem trans a nasýtených tukov
American Heart Association odporúča, aby ste sa vyhli všetkým trans -tukom a obmedzili nasýtené tuky na menej ako 7% z celkového denného príjmu kalórií, aby ste si udržali celkové zdravie. Nasýteným tukom sa dá najľahšie vyhnúť vylúčením masla, margarínu a tuhých tukov z vašej stravy.
- Namiesto toho použite olivový alebo repkový olej.
- Odstráňte tuk zo všetkého mäsa.
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré majú na štítku „čiastočne stužený tuk“. Tieto potraviny môžu obsahovať trans -tuky, aj keď je na štítku uvedené „0 trans -tukov“.
Krok 6. Zvýšte množstvo rýb, ktoré konzumujete
Ryby sú kvalitné bielkoviny a majú primerané množstvo zdravších omega-3 tukov. Vyšší príjem omega-3 je spojený s nižšou úrovňou zápalu. Medzi ryby s vyšším obsahom tukov omega-3 patria: losos, tuniak, pstruh, sardinky a makrela.
Krok 7. Uistite sa, že budete jesť iba komplexné sacharidy
Ak sa vyhýbate spracovaným potravinám, v zásade do svojej stravy zaraďujete iba komplexné sacharidy. Proces spracovania potravín rozkladá sacharidy na jednoduché sacharidy. Množstvo jednoduchého príjmu uhľohydrátov môže zvýšiť úroveň zápalu.
Krok 8. Začnite pravidelne cvičiť
Dobre jesť, menej jesť a cvičiť sú jediné skutočné spôsoby, ako schudnúť a udržať si ideálnu váhu. Cvičenie však nie je potrebné a nemalo by byť náročnou úlohou. Začnite pomaly tým, že budete častejšie chodiť. Zaparkujte auto v určitej vzdialenosti, použite schody namiesto eskalátora alebo výťahu, vezmite psa na prechádzku alebo sa len choďte prejsť! Ak chcete, navštívte telocvičňu a nájdite si fitnes trénera.
- Vykonávajte vzpieranie, kardiovaskulárne cvičenia, používajte eliptický stroj alebo akýkoľvek iný šport, ktorý vás baví, a robte to usilovne.
- Uistite sa, že sa poradíte so svojim lekárom a uistíte sa, že viete, čo môžete a čo nemôžete. Netlačte na seba príliš silno, dajte si len malú tlačenku!
- Nájdite činnosti, ktoré vás bavia a zapadajú do vášho života. Netlačte na seba, pretože prílišné cvičenie vás môže leniviť.
- Skúste použiť krokomer na sledovanie a monitorovanie počtu krokov, ktoré počas dňa urobíte. V priebehu času toto číslo postupne zvyšujte, aby ste zvýšili úroveň aktivity.
Krok 9. Vykonajte 75-300 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne
Aeróbna aktivita môže zvýšiť príjem kyslíka a srdcovú frekvenciu. Medzi príklady aeróbnych aktivít patrí beh, plávanie, horolezectvo, chôdza, beh, tanec, sebaobrana a bicyklovanie.
Túto aktivitu je možné vykonávať aj vnútri, pomocou cvičebných pomôcok, ako sú stacionárne bicykle a eliptické stroje, alebo vonku, napríklad v parku alebo vo vašom okolí
Metóda 3 z 3: Naučenie sa o akupresúre
Krok 1. Pochopte základné pojmy tradičnej čínskej medicíny (TCM)
Akupresúra a akupunktúra používajú rôzne body pozdĺž 12 základných meridiánov v tele. Tieto poludníky sú energetické dráhy, o ktorých sa predpokladá, že nesú „qi“alebo „chi“(čínsky výraz pre životnú energiu). Základný koncept je, že choroba je spôsobená zablokovaním čchi. Ihly v akupunktúre a tlak v akupresúre môžu tieto energetické dráhy odblokovať a obnoviť tok qi tak, aby bol ľahší a menej prekážal.
Krok 2. Pochopte, ako možno akupresúru použiť na stimuláciu chudnutia
V TCM môže byť chudnutie spustené odstránením prebytočného „tepla“a „obsahu vody“a podporou tráviacich orgánov.
- Pojmy „teplo“a „obsah vlhkosti“nemajú vždy doslovný význam. Inými slovami, pôsobenie tlaku na tieto body nemení teplotu pokožky ani nespôsobuje žiadnu výraznú vlhkosť pokožky. Tieto výrazy je potrebné chápať tak, že označujú energetickú nerovnováhu, ktorá sa považuje za obsah tepla a vody.
- Niekoľko štúdií ukázalo, že najmä akupresúra v bodoch na uchu môže ľuďom výrazne pomôcť pri chudnutí.
- Ďalšia mierne príbuzná technika, Tapasova akupresúrna technika, ukázala niektoré pozitívne výsledky na udržanie stratenej hmotnosti, aj keď nevykazovala významný úbytok na váhe.
Krok 3. Naučte sa vyvíjať tlak na akupresúrne body
Ak sa príslušný bod nenachádza v strede tela, uistite sa, že vyvíjate tlak na oba body na každej strane tela počas rovnakého časového obdobia. Veľkosť tlaku je zvyčajne mierna až stredná. Nájdite úroveň tlaku, ktorá je pre vás pohodlná. Nikdy netlačte príliš silno.
- Zamyslite sa nad tromi úrovňami tlaku: Mierny tlak je množstvo tlaku, ktorý spôsobuje, že prst mierne stlačí pokožku a zľahka pohybuje pokožkou okolo tlakového bodu. Nebudete cítiť pulz ani kosť, ale budete cítiť svaly pohybujúce sa pod kožou. Mierny tlak tlačí pokožku hlbšie a v oblastiach tenkej pokožky (napríklad okolo uší) by ste mali cítiť kosti a cítiť pohyb kĺbov a svalov. Môžete tiež cítiť pulzáciu okolo nich (napríklad okolo bodov na kolenách, lakťoch alebo členkoch.
- Akupresúru môžete aplikovať kdekoľvek: v práci, škole, doma alebo po (alebo počas) sprchovania v sprche. Aj keď sa akupresúra zvyčajne najlepšie robí v tichom a pokojnom prostredí, nie je to povinné.
