Zobudili ste sa niekedy s ťažkými očami? Alebo vás unavujú a bolia oči? Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako udržať sviežosť a uľaviť od bolestivých očí. Ak však máte akékoľvek otázky alebo potrebujete niečo riešiť, skúste zavolať lekára.
Krok
Metóda 1 z 5: Riešenie očných problémov
Krok 1. Umyte si tvár studenou vodou
Striekanie studenej vody na tvár vás nemusí nevyhnutne prebudiť. Namiesto toho tento studený postrek vody spočiatku spôsobuje zúženie tepien v tvári, takže sa prietok krvi do tváre zníži. Tento nedostatok krvi spôsobí, že reflexy nervového systému budú pohotovejšie a pokúsia sa z tejto situácie dostať
- Nedostatok prietoku krvi do oka znižuje zápal v oku.
- Slzy sa produkujú prirodzene, keď sa počas tohto časového obdobia zatvoria oči. Vzhľadom na to, ako dlho je telo bdelé, oči sú suché a unavené. Implementáciou stratégií, ktoré predlžujú čas zatvorenia očí, môžete znížiť suchosť očí a rozšíriť slzný film.
- Vyskúšajte teplotu vody predtým, ako si ju postriekate na tvár. Voda by mala byť studená, ale vôbec nie studená.
- Aby ste dosiahli výsledok, postriekajte si tvár najmenej trikrát. Nezabudnite však, že účinky pocítite len krátko. Ak vystreknete príliš veľa studenej vody, nemusíte tento účinok vôbec cítiť.
Krok 2. Skúste vložiť tvár do misky so studenou vodou
Aby bola táto technika efektívnejšia, dajte do misky studenú vodu a potom do nej vložte svoju tvár na 30 sekúnd. Pred ponorením tváre do nej sa zhlboka nadýchnite. Vytiahnite tvár z tejto misky, keď pocítite potrebu nadýchnuť sa.
Ak pocítite bolesť alebo čokoľvek iné, ihneď prestaňte a zavolajte lekára
Krok 3. Nasaďte si studenú jarnú masku
Na osvieženie očí mu doprajte jemné ošetrenie. Táto kúra vám tiež umožní odpočinúť si oči tým, že ich na niekoľko minút zavriete.
- Zložte malý uterák na veľkosť masky na oči, ktorá ich oba zakrýva.
- Namočte uterák do studenej vody.
- Utierku stláčajte, kým už nie je mokrá.
- Ľahnite si na posteľ alebo pohovku a položte si uterák na zakrytie očí.
- Uterák odstráňte po 2 až 7 minútach.
- Opakujte podľa potreby.
Krok 4. Použite teplý mokrý kompres
Teplý obklad môže relaxovať svaly okolo očí. To môže pomôcť zmierniť namáhanie očí. Vytvorte jednoduchý kompresiu namočením čistého malého uteráka alebo papierových utierok do teplej (nie horúcej) vody. Položte tento malý uterák na oko na niekoľko minút, kým sa vám nebude uľaviť.
Teplý obklad si môžete pripraviť aj s vrecúškom čaju. Namočte vrecko čaju do teplej vody a potom z neho vytlačte prebytočnú vodu. Vložte unavené oči do vrecka s čajom
Krok 5. Skúste očné kvapky, ktoré zvlhčujú oko
Existuje niekoľko typov očných kvapiek, ktoré môžu uľaviť od bolestivých očí. Očné kvapky, ktoré zvlhčujú oko, môžu pomôcť zmierniť bolestivé oči. Okrem toho tento liek tiež dodáva slzný film, ktorý dodáva očiam hydratáciu.
- Tieto očné kvapky je potrebné kvapkať niekoľkokrát. Podľa pokynov na obale zistíte, ako ho správne používať.
- Ak máte chronické ochorenie, ktoré vás unavuje, skúste sa obrátiť na očného lekára, aby zistil správnu diagnózu tohto stavu.
Krok 6. Použite kvapky antihistamínu
Tieto kvapky blokujú uvoľňovanie histamínu z prirodzeného obranného systému tela pred alergénmi. Existuje veľa voľne predajných antihistaminických očných kvapiek.
- Očné kvapky s antihistaminikom môžu spôsobiť suché oči, ústa, nos a hrdlo.
- Pri správnom použití sa riaďte pokynmi na obale.
- Niektoré dobré antihistaminické očné kvapky sú Alaway a Zaditor.
Krok 7. Použite očné kvapky, ktoré zúžia cievy
Očné kvapky, ako je Visine, zúžia cievy v oku, čím sa zníži začervenanie očnej gule. Niektoré značky obsahujú lubrikanty, ktoré pomáhajú zvlhčiť oči.
- Tento typ očných kvapiek môže spôsobiť, že oko opäť sčervenie. Keď liek prestane účinkovať, krvné cievy sa môžu roztiahnuť viac ako obvykle, takže oko začne byť červenšie ako obvykle.
- Pri správnom použití sa riaďte pokynmi na obale.
Krok 8. Skúste sa opýtať lekára na kvapky cyklosporínu (Restasis)
Restasis pomáha liečiť chronické suché oči spôsobené chorobou nazývanou keratoconjuctivitis sicca zastavením určitých imunitných faktorov. Tieto kvapky je možné získať iba na lekársky predpis. Mali by ste preto navštíviť lekára a zistiť, či je tento liek pre vás vhodný alebo nie.
- Vedľajšie účinky Restasis zahŕňajú pálenie, svrbenie, začervenanie, rozmazané videnie alebo precitlivenosť očí na svetlo. Tento liek môže u niektorých ľudí spôsobiť alergické reakcie.
- Pri správnom použití sa riaďte pokynmi na obale.
- Tehotné ženy by nemali používať kvapky Restasis.
- Obnovenie suchého oka môže trvať 6 týždňov (v niektorých prípadoch aj dlhšie).
Metóda 2 z 5: Pohybujúce sa oči a telo pri prebudení
Krok 1. Skúste metódu 20-20-20
Skúste každých 20 minút odtrhnúť zrak od obrazovky počítača a 20 sekúnd sa pozerať na predmet vzdialený asi 6 metrov.
Nastavte si budík, ktorý vám pripomenie natiahnutie alebo odpočinok očí
Krok 2. Pozrite sa na imaginárne hodiny
Niektoré cvičenia sú navrhnuté špeciálne na posilnenie rôznych očných svalov. Tieto cvičenia môžu liečiť unavené oči. Toto cvičenie navyše môže zabrániť rýchlej únave očí. Predstavte si, že sú pred vami hodiny. Nájdite stred hodín. Bez pohybu hlavy posuňte oči nahor k 12. hodine a potom vráťte oči späť do stredu. Potom posuňte oči na 1 hodinu a späť späť do stredu.
- Vykonajte toto cvičenie 10 -krát.
- To môže unaveným očiam pomôcť lepšie sa sústrediť. Toto cvičenie navyše môže posilniť mihalnicový sval oka, čo vám pomôže zamerať oči.
Krok 3. Napíšte imaginárne písmená očami
Predstavte si písmená abecedy napísané na stene ďaleko od vás. Bez pohnutia hlavy nakreslite tieto písmena očami.
Predstavte si, že je vodorovne pred vami číslo osem alebo znak nekonečna. Nasledujte túto osmičku očami a nehýbte hlavou
Krok 4. Žmurkajte častejšie
Trénujte si častejšie žmurkanie, aby ste predišli vzniku suchých očí. Žmurkaním každé štyri sekundy rozotriete slzný film a predídete namáhaniu očí.
Krok 5. Vstaňte a ponaťahujte sa
Dlhodobé sedenie pred obrazovkou počítača môže namáhať krčné a chrbtové svaly. Ak sa neliečite, problémy s týmito svalmi môžu okrem unavených očí spôsobiť bolesť krku alebo napätie a bolesti hlavy. Natiahnutím alebo meditáciou, obzvlášť so zatvorenými očami, už vaše oči nebudú také suché, pretože boli namazané prírodnými slzami. Táto technika navyše pomáha upokojiť svaly okolo očí.
- Strečing zvyšuje prietok krvi a kyslíka do napätých očných svalov a uvoľňuje ich.
- Stres na tele sa zníži, ak sa skombinuje s meditačnými dýchacími technikami.
- Strečing znižuje pocit mrzutosti a robí vám lepšie. Unaveným očiam sa navyše uľaví.
Krok 6. Cvičte s miernou intenzitou
Cvičenie strednej intenzity môže zvýšiť váš srdcový tep. To môže zvýšiť cirkuláciu kyslíka, čo môže zvýšiť prietok krvi do očí.
Zvýšený prietok krvi je dôležitý pre funkciu očných svalov a tkanív okolo očí
Metóda 3 z 5: Vytvorenie príjemnejšieho prostredia
Krok 1. Vypnite príliš jasné svetlá
Pohodlné prostredie zmierňuje únavu očí, pretože oči nemusia byť tak sústredené. Jasné alebo nadmerné svetlo núti oko tvrdšie pracovať, aby sa mu prispôsobilo. Ak sú oči príliš dlho vystavené jasnému svetlu, oči a telo dostanú príliš veľa stimulantov, takže sú podráždení a unavení.
Krok 2. Vymeňte žiarivku
Začnite výmenou žiariviek a akýchkoľvek ďalších žiaroviek, ktoré nemusia byť potrebné na správne osvetlenie. Vymeňte žiarovku za typ „mäkký/teplý“.
Krok 3. Pridajte do miestnosti vypínač stmievača
Nainštalujte spínač stmievača na úpravu jasu svetla. Tento prepínač vám umožňuje nastaviť jas žiarovky a môže pomôcť zmierniť únavu očí.
Tento prepínač tiež umožňuje ostatným členom rodiny nastaviť jas svetla
Krok 4. Upravte jas obrazovky počítača
Ak pracujete dlhší čas, možno bude potrebné vykonať zmeny jasu obrazovky počítača. Tiež vám uľahčí zaostrenie očí. Oči navyše nemusia byť príliš často v stave napätia.
- Skontrolujte, či je vzdialenosť medzi obrazovkou počítača a počítačom správna. Správna vzdialenosť od oka je 20-100 cm. Umiestnite obrazovku na úroveň očí alebo mierne pod oči.
- Znížte oslnenie zakrytím žalúzií, pretože slnečné svetlo môže interferovať s videním.
- Upravte jas obrazovky počítača tak, aby najjasnejšie svetlo v miestnosti svietilo pod uhlom 90 ° k obrazovke počítača.
- Upravte jas a kontrast obrazovky počítača.
Krok 5. Počúvajte hudbu
Hudba vo všeobecnosti zlepšuje náladu človeka. Existujú rôzne druhy hudby, ktoré nás môžu svojim spôsobom „prebudiť“.
- Skúste si pustiť tanečnú hudbu. Vďaka hudbe k tancu si dokážete predstaviť, že tancujete a dobre sa bavíte. Výsledkom je, že telo sa nevedome hojdá do rytmu - nohy sa kymácajú, prsty cvakajú do rytmu hudby.
- Počúvajte známu hudbu. Zbavte sa únavy očí tým, že na niekoľko minút zavriete oči a budete počúvať známu hudbu. To vám môže priniesť príjemné spomienky.
- Počúvajte hlasnú hudbu. Hlasná hudba s povznášajúcim textom vás môže urobiť šťastnejšími.
- Zvýšte hlasitosť hudby. Zvýšenie hlasitosti o niečo vyššie ako obvykle môže prebudiť vaše zmysly.
Metóda 4 z 5: Poraďte sa s optometristom a lekárom
Krok 1. Pravidelne kontrolujte oči
Očné vyšetrenie nájdete u optometristy. Bude hľadať známky toho, či máte ochorenie očí alebo nie.
Krok 2. Uistite sa, že úroveň okuliarov a kontaktných šošoviek je v súlade so stavom vašich očí
Ak sa vaše oči cítia unavené, môže to bolieť oko, pretože je načase, aby ste si vymenili šošovky. Navštívte optometristu a zistite správnu veľkosť šošovky okuliarov.
Krok 3. Vykonajte zdravotnú kontrolu
Ak ste vyskúšali rôzne metódy, ale stále máte príznaky unavených očí, navštívte lekára. Každú situáciu je potrebné zvládnuť. Je možné, že máte komplikovanejšiu chorobu, ktorá spôsobuje únavu vašich očí. Mali by ste sa obrátiť na lekára. Niektoré zo zdravotných stavov zahŕňajú:
- Syndróm chronickej únavy: pacienti trpiaci týmto stavom sa vždy cítia unavení. Táto únava môže spôsobiť problémy so zrakom, ktoré si možno mýliť s unavenými očami. Kontaktné šošovky neriešia problémy so zmenami videnia ako je rozmazané videnie. Očné vyšetrenia často poskytujú normálne výsledky. Tento stav vyžaduje lekárske ošetrenie.
- Ochorenie štítnej žľazy: Táto choroba môže spôsobiť problémy s očami, ktoré sa cítia ako unavené oči. Patria sem niektoré problémy so štítnou žľazou, ako je Gravesova choroba, pri ktorej telo napáda tkanivo štítnej žľazy a očné tkanivo a spôsobuje opuch očí.
- Astigmatizmus: tento stav spôsobuje, že rohovka sa abnormálne zakriví a zrak je rozmazaný.
- Chronický syndróm suchého oka: Chronické suché oko môže byť spôsobené systémovým problémom, ako je cukrovka alebo Sjögrenov syndróm, porucha imunitného systému, ktorá spôsobuje suché oči a ústa.
Metóda 5 z 5: Zmena stravy
Krok 1. Skúste jesť ovocie, ktoré obsahuje viac vitamínu C
Jedzte viac citrónov a pomarančov. Jeho kyslá chuť stimuluje zmysly a svaly tváre okolo očí. Vitamín C v týchto plodoch poskytuje antioxidanty, ktoré predchádzajú chorobám, ktoré organizmus unavujú.
Citróny a pomaranče môžu tiež predchádzať očným chorobám súvisiacim s vekom, ako je makulárna degenerácia a katarakta
Krok 2. Vezmite viac vitamínu A
Vitamín A je dôležitou súčasťou zraku. K dobrým zdrojom vitamínu A patrí pečeň, rybí olej, mlieko, vajíčka a listová zelená zelenina.
Krok 3. Jedzte viac zelenej zeleniny
Okrem vitamínu A obsahuje zelená zelenina, ako kel a špenát, luteín a zeaxantín, ktoré filtrujú škodlivé lúče. Táto zelenina navyše obsahuje antioxidanty a vitamín B12, ktorý napomáha tvorbe krviniek. Konzumáciou viac zelenej zeleniny má telo tiež viac energie potrebnej na prekonanie únavy očí.
Kale a špenát môžu pomôcť predchádzať šedému zákalu
Krok 4. Zvýšte príjem omega 3 mastných kyselín
Losos, tuniak a ďalšie ryby obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré môžu predchádzať očným chorobám. Omega 3 navyše môže predchádzať následkom očných chorôb spôsobených vekom.
Krok 5. Zvýšte príjem zinku (zinku)
Zinok môže zabrániť škodlivým účinkom príliš drsného svetla. Zvýšte príjem zinku tým, že budete jesť viac strukovín, mliečnych výrobkov, hovädzieho a kuracieho mäsa.
