Pocity viny vo vás môžu vyvolať pocit pochmúrnosti a zabrániť vám pokračovať v živote. Pochopenie toho, ako prestať mať negatívne pocity a vysporiadať sa so svojimi minulými činmi, môže byť náročné, ale tento článok vás prevedie týmto procesom a pomôže vám pokračovať v dosahovaní pozitívnej budúcnosti.
Krok
Časť 1 z 2: Pochopenie pocitov viny
Krok 1. Pochopte účel viny
Obvykle sa cítime vinní, pretože sme urobili alebo povedali niečo, čo zranilo iného človeka. Tento druh viny vám pomôže pochopiť, kedy ste urobili niečo zlé, čo je zdravé a prirodzené.
Ak napríklad zabudnete narodeniny svojho priateľa, môžete sa cítiť previnilo, že sa od niekoho očakáva, že si spomenie a oslávi narodeniny svojho priateľa. Je to zdravá vina, pretože vám dáva vedieť o niečom, čo ste neurobili, čo by mohlo poškodiť váš vzťah s touto osobou
Krok 2. Uznajte neproduktívnu vinu
Niekedy sa môžeme cítiť previnilo, keď to vlastne nepotrebujeme. Tento typ viny je známy ako vina, ktorá nie je zdravá ani produktívna, pretože nič nerobí. Len sa cítime zle.
Ak sa napríklad cítite previnilo za to, že musíte pracovať na narodeniny priateľa a nemôžete sa zúčastniť večierky, je to príklad nezdravej viny. Ak podľa svojho plánu skutočne musíte pracovať a nemôžete si vziať voľno, aby ste mohli ísť na jeho narodeninovú oslavu, je to niečo, čo nemôžete ovplyvniť. Vaša priateľka musí pochopiť, že si musíte nechať ujsť narodeninovú oslavu, aby ste si udržali prácu
Krok 3. Identifikujte, prečo sa cítite previnilo
Ak sa v niečom cítite previnilo, je dôležité zistiť, prečo sa cítite vinný a prečo. Identifikácia zdroja vašej viny a prečo vo vás vyvoláva pocit viny vám môže pomôcť určiť, či sú vaše pocity viny zdravé alebo nie. Na týchto pocitoch však musíte zapracovať, aby ste sa cez ne dostali.
Krok 4. Napíšte, ako sa cítite
Viesť si denník o svojich pocitoch viny vám môže pomôcť porozumieť im a vysporiadať sa s nimi. Začnite tým, že si napíšete dôvody svojich pocitov viny. Ak je to niečo, čo ste urobili alebo povedali niekomu, vysvetlite, čo sa stalo, čo najpodrobnejšie. Zahrňte svoje vysvetlenie, čo si o tejto situácii myslíte a prečo. V čom si myslíte, že by ste sa mali cítiť vinní?
Môžete napríklad napísať o niekoľkých dôvodoch, prečo ste zabudli na narodeniny priateľa. Čo sa ti to deje? Ako reagovali vaši priatelia? Aký máš z toho pocit?
Krok 5. V prípade potreby sa ospravedlňte
Keď dospejete k záveru, že vaša vina je zdravá alebo nie, môžete sa rozhodnúť, či sa musíte ospravedlniť za to, čo ste urobili. Ak zabudnete na narodeniny svojho priateľa, ospravedlňte sa, že ste neurobili niečo, čo by mal urobiť priateľ.
Uistite sa, že sa úprimne ospravedlníte a neospravedlňujete sa za svoje činy. Je dôležité prevziať plnú zodpovednosť za svoje činy, aby ste svojim priateľom ukázali, že sa cítite previnilo. Povedzte niečo jednoduché ako: „Je mi ľúto _.“
Krok 6. Zamyslite sa nad situáciou, aby ste predišli tomu, aby sa niečo podobné už nestalo
Potom, čo si premyslíte svoju vinu, identifikujete jej zdroj a v prípade potreby sa ospravedlníte, nájdite si chvíľku na zamyslenie nad svojim konaním, aby sa podobná situácia v budúcnosti neopakovala. Ak sa zamyslíte, keď urobíte niečo zlé, môže vám to pomôcť vyrastať zo skúsenosti a nerobiť tie isté chyby znova a znova.
Keď sa napríklad zamyslíte nad tým, že zabudnete na narodeniny svojho priateľa, môžete sa rozhodnúť, že v budúcnosti si budete musieť dávať viac pozor na zapamätanie si dôležitých dátumov a urobíte opatrenia, aby ste v budúcnosti predišli podobným situáciám
Časť 2 z 2: Opustenie viny
Krok 1. Premeňte vinu na vďačnosť
Vina vás môže prinútiť premýšľať o veciach plných chýb, ktoré nie sú produktívne a neposkytujú žiadne výhody, ktoré by bolo možné uplatniť na vaše správanie neskôr v živote. Skúste namiesto toho svoje previnilé myšlienky premeniť na vďačné myšlienky.
- Ak ste napríklad zabudli narodeniny svojho priateľa, možno si poviete „Mal som si spomenúť, že včera mal jeho narodeniny!“. Tieto myšlienky vám nedovoľujú vyrastať z aktuálnej situácie. Vďaka tomu sa budeš cítiť horšie, ak zabudneš na narodeniny svojho priateľa.
- Zmeňte vyhlásenie o vine na niečo pozitívne, napríklad „Som vďačný, že mi bolo pripomenuté, že moji priatelia sú pre mňa veľmi dôležití, a dostal som príležitosť im to v budúcnosti ukázať“.
Krok 2. Odpustite si
Odpustiť sebe, rovnako ako odpustiť priateľovi, je dôležitou súčasťou učenia sa, ako sa vyrovnať s krivdou. Ak sa stretávate s krivdou kvôli veciam, ktoré vás prinútili požiadať o odpustenie alebo ktoré sa vymykajú vašej kontrole, musíte sa naučiť, ako odpustiť sebe. Jeden zo spôsobov, ako začať zbaviť viny, je odpustiť si vždy, keď urobíte chybu, rovnako ako by ste odpustili blízkemu priateľovi.
Nabudúce sa budete pre niečo cítiť previnilo, zhlboka sa nadýchnite a prestaňte sa obviňovať. Namiesto toho povedzte niečo ako „Urobil som chyby, ale to zo mňa nerobí zlého človeka“
Krok 3. Učte sa od fiktívnej postavy Scarlett O'Hara
Zamyslite sa nad týmto citátom: „Koniec koncov … zajtra je nový deň“. Uvedomte si, že každý deň je nový začiatok a plný prísľubov, nádeje a príležitostí začať odznova. Pochopte, že to, čo robíte, môže byť nesprávne, ale to neurčuje vašu budúcnosť. Aj keď vaše činy môžu mať dôsledky, neovládajú celý váš život.
Krok 4. Konajte dobré skutky
Oslovenie ostatných môže byť často prínosom pre osobu, ktorá ponúka pomoc, rovnako ako pre osobu, ktorá ju dostane. Aj keď musíte pochopiť, že dobré veci nezvrátia vaše činy, môžu vám pomôcť posunúť sa smerom k pozitívnej budúcnosti. Niekoľko štúdií v skutočnosti ukázalo, že pomocou druhým prinášame široké spektrum výhod pre vlastné duševné a fyzické zdravie.
Opýtajte sa nemocníc, charitatívnych organizácií a ďalších organizácií na príležitosti dobrovoľníkov. Dokonca aj dobrovoľnícka práca na niekoľko hodín týždenne vám môže pomôcť vyrovnať sa s krivdou
Krok 5. Začleňte do svojho života duchovné činnosti
Niektoré presvedčenia majú spôsob zmierenia za hriech, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s krivdou. Zvážte účasť na bohoslužbe alebo bohoslužbe v dome uctievania podľa vlastného výberu alebo rozvíjanie vlastnej duchovnej činnosti. Duchovné výhody presahujú iba odstránenie viny. Výskumy ukazujú, že spiritualita a modlitba môžu dokonca prispieť k zníženiu stresu a skráteniu času na uzdravenie počas choroby.
- Zvážte návštevu modlitebného miesta s inými.
- Venujte sa meditácii alebo joge.
- Trávte čas v prírode a obdivujte krásy prírody.
Krok 6. Ak nemôžete nechať pocit viny sami, zvážte vyhľadanie pomoci terapeuta
Niektorým môžu pocity viny prekážať v každodennom živote a šťastí. Bez pomoci môže byť ťažké porozumieť vine a rozhodnúť sa, ako sa s týmito pocitmi najlepšie vysporiadať. Licencovaný odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť porozumieť týmto pocitom a pomôže vám prekonať pocity viny.
Pamätajte si, že nadmerná vina môže byť súčasťou základného duševného stavu, ktorý vyžaduje liečbu. Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo sa deje, a určiť najlepší postup, ktorý je potrebné urobiť
Tipy
- Ak dávate prednosť utajeniu svojej situácie, ale potrebujete ju utešiť, povedzte o tom dôveryhodnej osobe, napríklad členovi rodiny alebo blízkemu priateľovi.
- Pocit viny a prehnané premýšľanie môžu byť spôsobené depresiou alebo inými psychologickými stavmi. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.
Súvisiaci článok
- Tvárou v tvár zmene
- Riešenie ohováraní
