Vina je prirodzená ľudská emócia, ktorú každý zažije v určitom okamihu svojho života. Pre mnoho ľudí však môžu byť hlboké alebo chronické pocity viny alebo hanby stresujúce. Primeraná vina alebo primeraná vina je vina, ktorá vyplýva z činov, rozhodnutí alebo iných nesprávnych činov, za ktoré musíte byť zodpovední a mať negatívny vplyv na ostatných. Táto vina je zdravá, pretože vás môže povzbudiť k tomu, aby ste napravili nesprávne konanie, vytvorili sociálnu súdržnosť a zdieľali zodpovednosť. Neúmerná vina je vina za veci, za ktoré v skutočnosti nemôžete prevziať zodpovednosť, napríklad za činy a blaho iných ľudí a za veci, nad ktorými nemáte kontrolu, ako napríklad výsledok väčšiny situácií. Tento druh viny spôsobuje, že sa rozpúšťame v zlyhaniach, ktoré sú v skutočnosti našimi vlastnými predpokladmi, takže sa cítime zahanbení a nahnevaní. Existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa s týmito pocitmi vysporiadali, či už ide o vinu, ktorá vznikla z minulého nesprávneho konania, alebo ktorá vznikla neúmyselne.
Krok
Metóda 1 z 2: Konfrontácia s pomerným cechom
Krok 1. Poznáte typ viny, ktorú cítite, a jej účel
Vina je užitočná emócia, keď nám pomáha rásť a učiť sa zo svojho správania, ktoré uráža alebo ubližuje nám alebo iným. Keď vznikne vina za ublíženie druhému človeku alebo za to, že má negatívny vplyv, ktorému je možné predchádzať, v skutočnosti dostaneme signál, aby sme toto správanie zmenili (alebo nemusíme znášať ani dôsledky). Proporcionálna vina môže byť sprievodcom, ktorý presmeruje naše správanie a upraví naše chápanie toho, čo je prijateľné a čo nie.
Ak sa napríklad cítite vinní zo šírenia klebiet o spolupracovníkovi, ktorý s vami súťaží o postup, vina, ktorú cítite, je primeraná. Ak získate povýšenie, pretože máte lepšiu kvalifikáciu, ale napriek tomu sa cítite vinní, znamená to, že cítite neprimeranú vinu
Krok 2. Odpustite si
Odpustenie nie je jednoduchá vec. V procese odpustenia sebe samému sú dôležité tieto kroky:
- Prijmite bolesť, ktorá vzniká, bez preháňania alebo minimalizovania toho, čo sa stalo.
- Uznajte, do akej miery ste zodpovední za túto chybu. Možno dokážete veci robiť inak, ale skutočne nemôžete za všetko. Preceňovaním svojich povinností sa môžete cítiť vinní dlhšie, ako by ste mali.
- Pochopte svoj duševný stav, keď došlo k negatívnej akcii.
- Dialóg s ostatnými, ktorí pociťujú negatívny vplyv vašich činov. Úprimné ospravedlnenie je veľmi dôležité. Je veľmi dôležité, aby ste vy a druhá strana vedeli, že ste si vedomí tejto ujmy, a vedeli, aké opatrenia (ak nejaké) podniknúť, aby ju vyriešili, a tiež sa ospravedlniť.
Krok 3. Vykonajte opatrenia, ktoré môžu situáciu zmeniť alebo zmeniť čo najrýchlejšie
Ak sa budeme aj naďalej cítiť vinní namiesto toho, aby sme urobili potrebné vylepšenia, trestáme sa. Bohužiaľ, vďaka tomuto správaniu sa budete cítiť príliš trápne kvôli tomu, aby ste urobili akciu, ktorá môže skutočne znamenať zmenu. Vykonávanie nápravných zmien znamená prehltnutie hrdosti a dôveru, že ostatní budú vďační za vaše úsilie prekonať tento zdroj viny.
-
Ak sa snažíte veci napraviť ospravedlnením, pokúste sa ospravedlniť to, čo ste urobili, alebo poukážte na časť situácie, za ktorú nenesiete zodpovednosť. Pri ospravedlňovaní sa pokúste uznať bolesť druhého človeka bez toho, aby ste to preháňali, alebo sa pokúšali vniknúť do podrobností situácie.
Ospravedlniť sa za slová, ktoré boli neúmyselne povedané a zranili toho druhého, môže byť jednoduchšie. Ak však toto zraňujúce správanie trvá už nejaký čas, napríklad keď roky ignorujete pocity svojich rodičov, potrebujete väčšiu úprimnosť a pokoru
Krok 4. Začnite písať denník
Skúste si zapisovať do denníka podrobnosti, pocity a spomienky na situáciu, aby ste sa dozvedeli viac o sebe a o krokoch, ktoré ste urobili. Pokúsiť sa v budúcnosti zlepšiť svoje správanie je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s krivdou. Písanie v tomto časopise môže odpovedať na otázky, ako napríklad:
- Aký máte pocit zo seba a zo všetkých, ktorých sa situácia týka?
- Aké boli vaše potreby v tej dobe a boli splnené? Ak nie, prečo?
- Je za touto činnosťou motív? Čo alebo kto je katalyzátorom tohto správania?
- Aký je štandard úsudku v tejto situácii? Aké sú vaše hodnoty, vaši rodičia, vaši priatelia, váš manželský partner alebo hodnoty inštitúcie, ako je právo? Je tento štandard hodnotenia skutočne vhodný? Ak je odpoveď áno, odkiaľ to viete?
Krok 5. Prijmite, že ste urobili chybu, ale nepozastavujte sa nad tým
Vieme, že minulosť nemožno zmeniť. Takže potom, čo ste strávili čas štúdiom svojich činov a vykonaním opatrení, ktoré ich majú čo najviac napraviť, je dôležité, aby ste sa týmito pocitmi príliš dlho nezdržiavali. Skúste si pripomenúť, že čím skôr sa viny zbavíte, tým skôr sa budete môcť venovať iným veciam, na ktoré by ste si teraz mali skutočne dať pozor.
Ďalšou výhodou vedenia denníka na riešenie viny je to, že môžete sledovať svoje pocity a ukázať si, ako rýchlo môže vina zmiznúť, keď sa s ňou ihneď vysporiadame. Je tiež dôležité poznamenať, ako opatrenia prijaté na zlepšenie situácie môžu túto vinu prekonať. Vďaka tomu môžeš byť hrdý na svoj pokrok a na to, ako vinu používaš pozitívne
Metóda 2 z 2: Konfrontácia neprimeraného cechu
Krok 1. Poznáte typ viny, ktorú cítite, a jej účel
Na rozdiel od primeranej viny, ktorá nám signalizuje rozpoznať svoje previnenie, neprimeraná vina zvyčajne pochádza z jedného z nasledujúcich dôvodov:
- Robiť niečo lepšie ako ostatní (vina pozostalého).
- Máte pocit, že sa dostatočne nesnažíte niekomu pomôcť.
- Robiť niečo, o čom len „máte pocit“, že ste to urobili
-
Niečo, čo nerobíte, ale chcete robiť.
Zoberme si príklad pocitu viny za povýšenie. Ak šírite zlomyseľnú klebetu o spolupracovníkovi, aby ste ju mohli získať, je to „primeraná vina“. Ak však získate túto podporu, pretože si to zaslúžite, ale napriek tomu sa cítite vinní, čelíte neprimeranej vine. Tento druh viny je úplne iracionálny
Krok 2. Porovnajte, čo môžete ovládať s tým, čo nemôžete
Napíšte si do denníka všetko, čo máte skutočne pod kontrolou. Zapíšte si tiež niekoľko vecí, nad ktorými máte určitú kontrolu. Vyčítať si chyby alebo incidenty, ktoré v skutočnosti nemáte pod kontrolou, znamená, že ste na seba nahnevaní za veci, ktoré nemôžete ovplyvniť.
- Mali by ste si tiež uvedomiť, že za to nemôžete, pretože ľutujete, že ste neurobili určité veci. V tom čase ste nemohli vedieť veci, ktoré poznáte dnes. V tom čase ste sa pravdepodobne rozhodli najlepšie.
- Pripomeňte si, že nemôžete za to, že ste prežili tragédiu, z ktorej sa iní ľudia, aj keď vám je blízky, nedostali.
- Uvedomte si, že nie ste zodpovední za ostatných ľudí. Napriek tomu, že ľudí vo svojom živote skutočne milujete, majú voči sebe zodpovednosť a zaisťujú si vlastné blaho (rovnako ako vy a vy).
Krok 3. Preskúmajte svoje štandardy úspechu a svoje štandardy pomoci druhým
Skúste si to zapísať a zamyslieť sa v denníku, či sú štandardy správania, ktoré ste si stanovili, príliš vysoké alebo nie. Tieto štandardy sme často získavali zvonku, keď sme boli mladí, a dnes sú tieto štandardy také ťažké a nemožné splniť, že nám spôsobujú stres.
Skúste tiež prijať svoje právo na ochranu a obranu svojich vlastných záujmov. Často sa cítime vinní za to, že nechceme ohýbať hodnoty, v ktoré veríme, pre ostatných alebo za to, že obetujeme niečo, čo si najviac ceníme (napríklad svoj voľný čas alebo osobný priestor), čo je dôležité pre zvládnutie viny. Pripomeňte si, že prijmete fakt, že niekedy sa priania iných môžu stretnúť s vašimi, a je to prirodzené. Na tom, že si chce splniť svoje vlastné potreby, nie je nič zlé
Krok 4. Pri pomoci druhým sa snažte zamerať na kvalitu, nie na kvantitu
Vina často pramení z myslenia, že nie sme dostatočne citliví na ostatných ľudí. A keďže môžete dávať len sebe, pamätajte na to, že kvalita poskytovanej pomoci sa zníži, ak sa budete snažiť neustále pomáhať „stále“alebo „každému, na kom vám záleží“, bez ohľadu na to.
Aby ste sa vyhli tomuto druhu viny, snažte sa poznať situácie, v ktorých by ste sa skutočne mali snažiť pomôcť. Poznaním momentov, keď potrebujete inteligentne pomôcť, stanete sa múdrejšími aj v poznaní toho, akú zodpovednosť máte za ostatných, a to okamžite zníži pocit viny. Môže to tiež pomôcť pri kvalite pomoci, ktorú poskytujete, a viac si uvedomíte dobro, ktoré robíte, namiesto toho, čo iné môžete urobiť
Krok 5. Hľadajte prijatie a súcit prostredníctvom všímavosti
Všímavosť a meditácia vám môžu pomôcť pozorovať mentálne procesy vo vás, vrátane tendencií pretrvávajúcej viny, ako je sebaobviňovanie a nadmerná sebakritika. Keď sa naučíte pozorovať tento proces, môžete mať so sebou väčší súcit, pretože si uvedomíte, že tieto myšlienky nemožno brať ani brať príliš vážne.
Ďalšia vec, ktorá vám môže pomôcť, je udržiavať dobré vzťahy s ľuďmi, na ktorých vám záleží, ktorí vás akceptujú takú, aká ste a dajú vám bezpodmienečnú lásku. Sledovanie toho, ako sa k vám správajú, vám môže uľahčiť prístup k sebe samému. Ste však zodpovední za sebaprijatie a sebalásku, a to je možné bez vonkajšej pomoci
Tipy
- Nebuďte perfekcionisti, pokiaľ ide o vinu! Pokiaľ nie ste týmito pocitmi ovládaní, niektoré pocity viny vám môžu pomôcť správať sa voči druhým čestne, bezúhonne a súcitne.
- Snažte sa vždy myslieť pozitívne. Možno robíte veľa vecí, ktoré ubližujú druhým aj vám, ale jediným riešením je odpustiť si a ísť životom ďalej. Ak ste sa im ospravedlnili a oni to akceptujú, musíte im uvoľniť miesto. Ak sa budete stále ospravedlňovať a oni to neprijmú, môžete sa cítiť ešte horšie. Skúste sa poučiť zo svojich chýb. Keď budete nabudúce robiť niečo, čo by mohlo byť bolestivé, skúste nad tým premýšľať.
- Aby ste sa cítili lepšie, musíte si vždy odpustiť.
