Stigma (sociálne stereotypy), predsudky (negatívne presvedčenia, ktoré o osobe alebo skupine ľudí veríte) a diskriminácia (akcie voči osobe alebo skupine ľudí na základe predsudkov) môžu vyvolať napätie v životnom prostredí a psychické problémy. Predsudok a interakcia s rôznymi rasami môžu skutočne znížiť výkonnú funkciu mozgu. Je to výsledok myšlienky, že človek, ktorý vo svojom každodennom živote zažíva predsudky, musí venovať veľa energie riadeniu svojho správania. Aby ste úplne prekonali predsudky, musíte sa snažiť obmedziť svoje predsudky a snažiť sa odstrániť predsudky na sociálnej úrovni. Predsudky môžete prekonať tým, že budete kritizovať svoje zaujatosti, zvyšovať sociálne kontakty a zdravo sa s predsudkami vysporiadať.
Krok
Metóda 1 z 3: Kritika zaujatosti
Krok 1. Posúďte vlastnú zaujatosť
Na boj proti zaujatosti voči sebe samému musíte najskôr vedieť, aké máte predsudky. V sociálnej psychológii existujú rôzne nástroje na hodnotenie pocitov a implicitných presvedčení o rôznych ľuďoch. Toto sa nazýva test implicitnej asociácie (IAT). Tento test ukáže mieru zaujatosti voči určitým skupinám ľudí.
Môžete použiť IAT vytvorené Harvardskou univerzitou na rôzne témy vrátane sexuálnej orientácie, náboženstva a rasy. Tieto testy nájdete na internete
Krok 2. Prevezmite zodpovednosť
Predsudok je ako okuliare, ktoré blokujú váš uhol pohľadu, pretože vám môžu zabrániť v myslení presahujúcom vaše vlastné predpoklady a vytvoriť virtuálnu stenu okolo predmetu vašej myšlienky. Vaša implicitná a explicitná povaha voči niekomu inej rasy môže napríklad ovplyvniť, ako priateľsky sa k nemu správate (verbálne aj neverbálne).
Uznajte svoje predsudky a predsudky a snažte sa ich nahradiť rozumnejšími alternatívami. Ak máte napríklad stereotypy o určitom pohlaví, náboženstve, kultúre alebo rase (Bataky sú temperamentné, nálady žien sú nestále), pripomeňte si, že sú zaujaté voči skupine a iba generalizujete
Krok 3. Uvedomte si negatívne účinky predsudkov
Ak chcete obmedziť predsudky alebo zaujatosť vo sebe, možno dokážete identifikovať a pochopiť vplyv, ktorý má vaša zaujatosť na ostatných. Byť obeťou predsudkov a očividnej diskriminácie môže mať vážny vplyv na duševné zdravie.
- Pocity predsudkov a diskriminácie môžu viesť k nízkemu sebavedomiu a depresii a k zníženiu príležitostí na adekvátnu zdravotnú starostlivosť, bývanie, vzdelávanie a zamestnanie.
- Vnímanie predsudkov od ostatných môže znížiť sebakontrolu.
- Pripomeňte si, že ak máte zaujatosť voči inej osobe, mohlo by to mať pre túto osobu zlé následky.
Krok 4. Znížte sebestigmu
Niektorí ľudia môžu voči sebe vzbudzovať stereotypy a predsudky. Stigma voči sebe samému sa vytvára, keď o sebe myslíte negatívne. Ak s touto myšlienkou súhlasíte (predsudok voči sebe samému), môže to vyvolať negatívne správanie (sebadiskriminácia). Človek môže napríklad veriť, že jeho duševná porucha je znakom toho, že je „blázon“.
Identifikujte možnosť, že sa stigmatizujete, a pokračujte v práci na zmene tejto viery. Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Som blázon, pretože mi diagnostikovali“, môžete to zmeniť na: „Psychické poruchy sú normálne a má ich takmer každý. To neznamená, že som blázon. “
Metóda 2 z 3: Zvýšenie sociálnych prepojení na zníženie zaujatosti
Krok 1. Obklopte sa rôznymi ľuďmi
Rozmanitosť môže tiež prispievať k schopnosti dobre sa vysporiadať s predsudkami. Ak nie ste vystavení rôznym rasám, kultúram, sexuálnym orientáciám a náboženstvám, nemôžete plne akceptovať rozmanitosť, ktorá vo svete existuje. Prestaneme súdiť a začneme počúvať a učiť sa, keď niekoho poznáme.
Jeden zo spôsobov, ako zažiť rozmanitosť, je cestovať do inej krajiny alebo dokonca iného mesta. Každé malé mesto má svoju vlastnú kultúru, vrátane jedla, tradícií a obľúbených aktivít. Napríklad ľudia, ktorí žijú v mestách, môžu mať iné skúsenosti ako ľudia žijúci na dedinách, jednoducho preto, že žijú v inom prostredí
Krok 2. Priblížte sa k ľuďom, ktorých obdivujete
Skúste sa stretnúť s ľuďmi, ktorí sú od vás odlišní (rasový, kultúrny, pohlavný, sexuálna orientácia atď.), Ktorých obdivujete alebo si ich vážite. Mohlo by to pomôcť zmeniť implicitný negatívny prístup k ľuďom z rôznych kultúr.
- Aj pozeranie sa na obrázky alebo čítanie o rôznych ľuďoch, ktorých obdivujete, môže prispieť k zníženiu zaujatosti voči ich skupine (či už na základe rasy, etnického pôvodu, kultúry, náboženstva, sexuálnej orientácie atď.)
- Skúste si prečítať časopis alebo knihu, ktorú napísal niekto iný ako vy.
Krok 3. Vyhnite sa ospravedlňovaniu stereotypov pri interakcii s inými ľuďmi
Predsudok môže nastať vtedy, ak sú už existujúce nápady odôvodnené stigmou alebo stereotypmi. Dôvodom môže byť to, že niekedy sú stereotypy považované za sociálne prijateľné. Všetci sme už počuli stereotypy, či už sú dobré alebo zlé. Kmeň Batakov sa napríklad rýchlo hnevá, Číňania sú múdri, Ambončania sú zvyknutí byť ochrankou atď. Ak máte podozrenie, že skupina ľudí je rovnaká, môžete niekoho hodnotiť negatívne, ak táto osoba nespĺňa štandardy, ktoré máte na mysli, a mohlo by to viesť k diskriminácii.
Jeden zo spôsobov, ako sa vyhnúť stereotypom, je vyjadriť nesúhlas, keď niekto urobí stereotypný komentár. Ak napríklad priateľ povie: „Všetci Ázijci nevedia šoférovať.“Je to určite negatívny stereotyp a môže vyvolať predsudky, ak tomu človek verí. Môžete sa postaviť proti stereotypom svojho priateľa tým, že sa k nim jemne postavíte. Povedzte: „To je negatívny stereotyp. Musíte tiež vziať do úvahy rôzne kultúry a tradície. “
Metóda 3 z 3: Konfrontácia predsudkov iných ľudí
Krok 1. Buďte otvorení a akceptujte sami seba
Niekedy, keď sa cítime ohrození predsudkami a diskrimináciou, chceme sa skryť pred svetom, aby sme sa znova nezranili. Skrývanie a zatajovanie identity môže byť sebaochranné, ale môže tiež zvýšiť stres a negatívne reakcie na predsudky.
- Spoznajte seba a prijmite sa bez ohľadu na to, aké máte presvedčenie o tom, čo si o vás myslia ostatní.
- Identifikujte, komu môžete dôverovať v súvislosti s osobnými údajmi a s kým môžete byť otvorený.
Krok 2. Pripojte sa k skupine
Skupinová solidarita môže človeku pomôcť stať sa odolnejším voči predsudkom a chrániť sa pred psychickými problémami.
Môžete sa pripojiť k akejkoľvek skupine, ale je užitočnejšie, ak sa pripojíte k skupine, ktorá vyhovuje vašej jedinečnosti (napríklad skupiny založené na pohlaví, sexuálnej orientácii, etnickom pôvode, náboženstve atď.). Môže vám to pomôcť stať sa emocionálne odolnejšími (menej naštvaní alebo deprimovaní a mať väčšiu kontrolu) pri riešení predsudkov
Krok 3. Získajte podporu rodiny
Ak cítite predsudky alebo diskrimináciu, sociálna podpora je pri zvládaní týchto pocitov a zotavovaní sa z nich veľmi dôležitá. Podpora rodiny môže znížiť negatívny vplyv predsudkov na duševné zdravie.
Porozprávajte sa so svojou rodinou alebo blízkymi priateľmi o nespravodlivosti, ktorú cítite
Krok 4. Očakávajte pozitívny alebo neutrálny výsledok
Ak ste už predtým cítili predsudky alebo diskrimináciu, je prirodzené, že sa obávate, či to nebudete cítiť znova. Očakávanie, že voči vám bude mať niekto predsudky alebo podozrenie z konania niekoho iného, však môže vyvolať zvýšený stres.
- Nebojte sa odmietnutia. Skúste sa na každú situáciu a interakciu pozerať ako na novú skúsenosť.
- Očakávať, že ostatní voči vám budú mať predsudky, je vlastne tiež predsudok. Pokúste sa určitým spôsobom generalizovať a neoznačovať ostatných (vrátane predsudkov, úsudku, rasizmu atď.). Majte na pamäti, že ak niekoho súdite a máte podozrenie, že bude zaujatý, môžete mať predpojatosť.
Krok 5. Vyrovnajte sa s predsudkami zdravým a kreatívnym spôsobom
Niektorí ľudia môžu mať voči predsudkom negatívne spôsoby, vrátane agresívneho správania a zbytočnej konfrontácie. Namiesto obetovania svojich hodnôt, aby ste sa vysporiadali s predsudkami, používajte spôsoby, ako sa vysporiadať s predsudkami, ktoré môžu pomôcť uvoľniť alebo spracovať vaše emócie z predsudkov.
Vyjadrite sa prostredníctvom umenia, písania, tanca, hudby, hry alebo čohokoľvek kreatívneho
Krok 6. Zapojte sa
Aktívna činnosť pri znižovaní predsudkov môže vo vás vyvolať pocit, že ste niečo urobili.
- Jednou z možností je stať sa veľvyslancom alebo dobrovoľníkom v organizácii, ktorej cieľom je znížiť predsudky a diskrimináciu.
- Ak nemôžete byť dobrovoľníkom v organizácii, môžete darovať peniaze alebo dokonca potraviny. Mnoho detských domovov pre deti z ulice prijíma konzervy, oblečenie a ďalší tovar.
