Realizácia vyváženej stravy v rušnom každodennom živote je náročná vec. Užívaním rôznych druhov vitamínov v doplnkovej forme určite získate odporúčanú dennú dávku. Niektorí ľudia však majú bolesti žalúdka práve kvôli prijatým vitamínom, za to môže citlivý žalúdok, príjem určitých druhov vitamínov alebo vysoké dávky vitamínov. Za týmto účelom sa poraďte s lekárom a prehodnoťte svoje denné návyky, aby ste sa vyhli podráždeniu žalúdka kvôli vitamínom.
Krok
Metóda 1 z 3: Zhromažďovanie informácií o vitamínoch
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete vitamínový doplnok, ktorý rozrušuje váš žalúdok
Ak budete jesť vyváženú stravu, lekár vám môže odporučiť, aby ste neprijímali ďalšie vitamíny. Ak problém s bolesťou žalúdka v dôsledku vitamínov pretrváva, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach, ktoré máte.
Krok 2. Určte správny typ a dávku vitamínov
To vás nielen ušetrí od bolesti žalúdka, ale tiež určí, čo je pre vaše telo najlepšie. Bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom by ste nemali užívať vitamíny.
Krok 3. Zistite, aké vitamíny by ste mali užívať a prečo
Ak je vaša strava nekonzistentná alebo trpíte chronickými poruchami, možno budete potrebovať denný vitamín na doplnenie toho, čo vášmu telu chýba.
- Vegetariáni by mali železo konzumovať každý deň. Táto látka je zvyčajne prítomná v mäse.
- Ľudia, ktorí žijú bez expozície prirodzenému slnečnému žiareniu alebo ľudia, ktorí sú pravidelne vonku, by mali užívať vitamín D. Slnko prirodzene produkuje vitamín D, bohužiaľ mnohým ľuďom tento vitamín často chýba. Tí, ktorí pracujú v kanceláriách alebo žijú v podnebí bez veľkého slnečného svetla, sú obzvlášť ohrození nedostatkom vitamínu D.
- Ak je váš imunitný systém oslabený, alebo je zima alebo chrípka, užívajte vitamín C. Vitamín C posilňuje vašu prirodzenú imunitu a môže vášmu telu pomôcť v boji proti chorobám.
Metóda 2 z 3: Správny príjem vitamínov
Krok 1. Skúste niektoré formy vitamínov
Vyskúšajte rôzne formy vitamínov, ako sú tekutiny alebo kapsuly, a rôzne dávky, aby ste zistili, ktorý je pre váš žalúdok „priateľskejší“.
Krok 2. Používajte zdravý rozum
Aby ste znížili riziko žalúdočnej nevoľnosti v dôsledku vitamínov, neužívajte viac, ako je uvedené na štítku alebo predpísané lekárom.
Krok 3. Vyhnite sa kofeínu pri užívaní určitých vitamínov
Účinky niektorých liekov a vitamínov môže narušiť kofeín prítomný v káve alebo čaji. Kofeín môže tiež zmeniť spôsob, akým vaše telo absorbuje vitamíny.
Kofeín môže interferovať s absorpciou mnohých vitamínov, ako je vápnik, vitamín D, železo, vitamíny B a ďalšie
Krok 4. Buďte dôslední
Užívajte vitamíny pravidelne v rovnakom čase každý deň. Nastavte si budík, aby ste nezabudli alebo neskoro užili vitamíny. Vitamíny si môžete dať aj bezprostredne po večeri (ak jete vždy v rovnaký čas každý deň), aby ste dodržali časový harmonogram svojich vitamínov.
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa s vedľajšími účinkami vitamínu
Krok 1. Upravte stravu podľa svojich pocitov
Ak je váš žalúdok citlivý na vitamíny, držte sa vyváženej stravy bohatej na chudé mäso, ryby, ovocie a zeleninu. To všetko vám zabráni v užívaní vitamínov.
Krok 2. Neužívajte vitamíny na prázdny žalúdok
Ak máte citlivý žalúdok, alebo beriete vitamíny a bolí vás brucho, dajte si ich po jedle. Užívanie vitamínov na prázdny žalúdok môže problém ešte zhoršiť.
Krok 3. Prekonajte problém s bolesťami žalúdka a kŕčmi jedením nevýrazných jedál
Biely chlieb a biela ryža vrátane potravín, ktoré sú „priateľské“k žalúdku a tráveniu. Medzi ďalšie potraviny odporúčané na podráždenie žalúdka alebo nevoľnosť patria banány a mäta.
Krok 4. Upokojte žalúdok mätou
Aj keď je na to málo vedeckých dôkazov, existuje mnoho neoficiálnych správ, ktoré naznačujú, že mäta pieporná pomáha zmierňovať bolesť žalúdka. Uvarte si mätu piepornú, ktorá uvoľní svaly žalúdka.
- Neužívajte mätu piepornú, ak máte kyslý reflux alebo GERD.
- Ďalšími bylinnými prípravkami, ktoré údajne uvoľňujú žalúdok, sú zázvor a rasca.
Tipy
Železo a zinok môžu bolieť žalúdok. Uistite sa, že neprekračujete odporúčanú dávku. Ak bolesť pretrváva, kontaktujte lekára
Pozor
- Neprestaňte užívať vitamíny, ktoré vám odporučí alebo predpisuje lekár, bez toho, aby ste sa s nimi najskôr poradili. Diskutujte o bolestiach žalúdka so svojim lekárom a opýtajte sa na spôsoby, ako ich zmierniť.
- Nevoľnosť alebo vracanie môžu byť znakom toho, že užívate príliš veľa určitého vitamínu. Ak sa vám to stane, zavolajte lekára.
