Platí pravidlo, že skôr, ako budete hovoriť, premýšľajte. Do problémov sa však môžete dostať, ak príliš premýšľate a nekonáte, alebo príliš premýšľate a zažívate nekontrolovateľnú úzkosť. Chcete zlomiť zvyk nad premýšľaním?
Krok
Metóda 1 z 3: Uvoľnite svoju myseľ
Krok 1. Prijmite skutočnosť, že príliš premýšľate
Rovnako ako jedenie, myslenie je niečo, čo potrebujeme na prežitie. Niekedy je ťažké posúdiť, či robíte príliš veľa alebo nie. Existuje však niekoľko „červených svetiel“, ktoré naznačujú, že príliš premýšľate. Okrem iného:
- Necháte sa nachytať rovnakými myšlienkami znova a znova? Máte problém niečo dosiahnuť, pretože na to neustále myslíte? Ak je to tak, je to znak toho, že sa musíte začať posúvať dopredu.
- Analyzovali ste niekedy situáciu z milióna uhlov pohľadu? Ak nájdete príliš veľa spôsobov, ako niečo pozorovať, než sa rozhodnete, ako budete konať, nie ste produktívny.
- Požiadali ste niekedy 20 svojich najbližších priateľov o radu, keď ste o niečom premýšľali? Ak je to tak, uvedomte si, že na určitý nápad môžete požiadať iba niekoľko ďalších ľudí. Príliš veľa názorov vás len stresuje!
- Požiadali vás iní ľudia opakovane, aby ste prelomili návyk nad premýšľaním? Hovoria vám denné snívanie, filozof alebo pozorovateľ okien v daždi? Ak áno, možno majú pravdu.
Krok 2. Meditujte
Ak neviete, ako prelomiť zvyk nad prílišným premýšľaním, musíte sa naučiť „pustiť“tie myšlienky. Môžete premýšľať, pokiaľ to robíte účelovo. Rovnako ako dýchanie, neustále premýšľate bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ale v prípade potreby môžete aj tak zadržať dych. Meditácia vám pomôže naučiť sa zbaviť mysle.
- Venujte meditácii každé ráno 15-20 minút. Má to obrovský vplyv na schopnosť vašej mysle zostať sústredený na prítomnosť. Visiace myšlienky budú uvoľnené.
- Môžete tiež v noci meditovať, aby ste si na chvíľu oddýchli.
Krok 3. Cvičte
Beh alebo rýchla chôdza dokáže odpútať vašu myseľ od všetkých rušivých myšlienok a viac sa zamerať na svoje telo. Zapojte sa do aktivít, ako je power joga alebo plážový volejbal. Vďaka týmto aktivitám sa tak sústredíte na svoje telo, že nebudete mať čas premýšľať. Tu je niekoľko nápadov, ktoré stojí za vyskúšanie:
- Absolvujte kruhový tréning. Keď počujete zvonenie, prepnite na nový stroj. Tento trik zabraňuje dennému snívaniu.
- Vylezte na horu. Pobyt v prírode a sledovanie krásy a vyrovnanosti okolo vás zameria vašu pozornosť na súčasnosť.
- Plávanie Plávanie je fyzická aktivita, ktorú je ťažké vykonávať počas myslenia.
Krok 4. Vyslovte svoje nápady nahlas
Keď to poviete, aj keď sa rozprávate sami so sebou, začne sa proces pustenia. Ak to naozaj potrebujete, môžete to urobiť za pochodu a postupne sa zrýchľovať. Akonáhle tieto myšlienky dostanete z mysle, začne sa uvoľňovať.
Môžete to povedať nahlas sebe, svojej mačke alebo dôveryhodnému priateľovi
Krok 5. Požiadajte o radu
Možno ste vyčerpali svoju energiu na premýšľanie, ale iní ľudia môžu ponúknuť iný uhol pohľadu. Potom môžete rozhodnutie jasnejšie sledovať. Tento trik vám pomôže zbaviť sa rušivých myšlienok. Priatelia vám pomôžu cítiť sa lepšie, zmierniť problémy a pomôcť vám pochopiť, že premýšľaním trávite príliš veľa času.
Koniec koncov, keď sa stretnete s priateľmi, vždy nemyslíte, však?
Metóda 2 z 3: Kontrola mysle
Krok 1. Vytvorte si praktický zoznam vecí, ktoré vás napadnú
Môžete si to zapísať na papier alebo do počítačového programu. Najprv popíšte problém. Zapíšte si dostupné možnosti. Potom si pre každú možnosť napíšte klady a zápory. Presunutie myšlienok na predné oči zabráni vašej mysli chodiť v kruhoch a premýšľať o nich. Akonáhle nemôžete napísať nič iné, vaša myseľ urobila svoju prácu a je načase prestať myslieť.
Ak vám zostavenie zoznamu nepomohlo pri rozhodovaní, nebojte sa nasledovať svoj inštinkt. Ak sa dve alebo viac možností zdá byť rovnako atraktívnych, viac premýšľanie to nevyjasní. To je vtedy, keď počúvate niečo vo svojej duši
Krok 2. Napíšte si do denníka veci, ktoré vás trápia
Namiesto toho, aby vám neustále myšlienky dovolili vyžrať vašu myseľ, zapisujte si ich každý deň. Cez víkendy si prečítajte, čo ste napísali, a dávajte si pozor na veci, ktoré vás najviac trápia. O to sa musíte najskôr postarať.
Skúste si písať diár párkrát do týždňa. Zvyknete si na koncept „času na premýšľanie“, aby ste dovolili týmto myšlienkam zasahovať iba v pravý čas, nie po celý deň
Krok 3. Majte zoznam úloh
Vytvorte si zoznam všetkého, čo musíte v daný deň urobiť. Pokiaľ pre vás „snívanie“nie je prioritou, v tomto zozname si uvedomíte, že existujú aj dôležitejšie veci, ako sedieť a premýšľať o význame vesmíru! Najrýchlejší spôsob, ako si usporiadať myšlienky, je zmeniť ich na niečo, čo môžete urobiť. Ak si myslíte, že ste v poslednom čase málo spali, je lepšie urobiť si plán, ako ísť do postele čo najskôr, ako sa tým trápiť!
Zoznam môže byť praktický a môže sa zaoberať aj väčšími vecami, napríklad „Trávte viac času pre svoju rodinu“
Krok 4. Každý deň si urobte „čas na premýšľanie“
Nech to znie akokoľvek bláznivo, zvolenie si času každý deň, v ktorom sa môžete báť, čudovať sa, snívať a stratiť sa vo vlastných myšlienkach, vám môže pomôcť produktívnejšie ich ovládať. V prípade potreby strávte hodinu, napríklad od 17.00 do 18.00 každý deň. Potom skúste skrátiť trvanie na 17:00 až 17:30. Ak sa znepokojujúce myšlienky objavia skoro, keď ich nemôžete zvládnuť, povedzte: „Budem si s nimi robiť starosti o piatej“.
Znie to hlúpo, ale vyskúšajte to skôr, ako sa rozhodnete, že to pre vás nie je najlepšie
Metóda 3 z 3: Život v prítomnosti
Krok 1. Vyriešte čo najviac problémov
Ak je vašim problémom prílišné premýšľanie o nedôležitých veciach, trápenie sa bez dôvodu alebo premýšľanie o veciach, ktoré nemôžete ovládať, nemôžete veľa urobiť, aby ste „vyriešili“problém, ktorý vo vašej mysli pretrváva. Namiesto toho premýšľajte o problémoch, ktoré môžete vyriešiť, a potom navrhnite aktívny plán na ich vyriešenie. Nemyslite si, nemyslite a nemyslite na problém bez toho, aby ste niečo dosiahli. Tu je niekoľko riešení, ktoré môžete urobiť:
- Namiesto toho, aby ste sa pýtali, či sa vám váš zamilovanosť páči alebo nie, začnite konať! Pozvi ho von. Čo najhoršie sa stane?
- Ak sa obávate, že zaostávate v práci alebo v škole, urobte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste boli úspešní. Potom to urob!
- Ak si často myslíte: „Čo keby …“snažte sa robiť veci, ktoré sú vhodnejšie.
Krok 2. Buďte sociálni
Obklopte sa ľuďmi, ktorých máte radi. Budete viac hovoriť a menej premýšľať. Vyrazte z domu niekoľkokrát do týždňa. Vytvorte trvalé a zmysluplné vzťahy s najmenej dvoma alebo tromi susedmi, s ktorými sa môžete hrať alebo sa s nimi stretnúť. Máte tendenciu myslieť si, že ste príliš sami.
Byť sám je dobré. Je však tiež dôležité spojiť rutinu s časom na stretnutie s priateľmi. Relaxuj. Bavte sa
Krok 3. Nájdite si nového koníčka
Nájdite si čas na objavovanie niečoho úplne iného a mimo svoju komfortnú zónu. Nový koníček, nech je akýkoľvek, vás bude sústrediť na danú úlohu a zaujímať sa o dosiahnutie výsledkov. Nikdy si nemyslite, že viete, čo sa vám páči, a nepotrebujete ďalšie rozptýlenie. Začínanie s novým koníčkom vám môže pomôcť žiť v prítomnosti a zamerať sa na svoje umenie alebo čokoľvek iné. Skúste:
- Napíšte báseň alebo poviedku
- Choďte na hodinu dejepisu
- Absolvujte kurz remesiel z hliny alebo keramiky
- Naučte sa karate
- Surfovanie
- Skúste namiesto šoférovania bicyklovať
Krok 4. Tancujte
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako tancovať: sami vo svojej izbe, v klube s priateľmi alebo dokonca navštevovať tanečné kurzy ako step, jazz, foxtrot alebo swing. Nech už si vyberiete akúkoľvek tanečnú formu, môžete hýbať telom, počúvať texty piesní a žiť prítomnosťou. Nezáleží na tom, či ste zlý tanečník. V skutočnosti vás prinúti viac sa sústrediť na tanečné pohyby a venovať menšiu pozornosť reptajúcim myšlienkam.
Absolvovanie tanečných kurzov je skvelý spôsob, ako začať s novým koníčkom, ako aj s tancom
Krok 5. Preskúmajte prírodu
Choďte von, pozrite sa na stromy, ovoňajte ruže a cítite, ako vám studená voda šplechne na tvár. Budete žiť v prítomnosti, objať povahu a pominuteľnosť svojej existencie a vo svojej hlave budete svedkami sveta mimo sveta, ktorý ste si sami vytvorili. Naneste si opaľovací krém, obujte si tenisky a prestaňte sa poťahovať vo svojej izbe.
- Aj keď vás nezaujíma turistika, beh alebo surfovanie, dajte si za cieľ prejsť sa parkom aspoň raz alebo dvakrát týždenne. Choďte na vonkajšie miesto so svojimi priateľmi počas najbližšej dovolenky. Alebo choďte kamkoľvek sa môžete pozrieť na jazerá a oceány.
- A ak sa vám to všetko zdá stále nepríjemné, vyjdite von z domu. Baskujte sa na slnku. Budete sa cítiť šťastnejší, zdravší a nebude sa vám snívať.
Krok 6. Čítaj viac. Zamerajte sa na ostatných ľudí. Okrem toho, že získate osvietenie, už o sebe príliš nemyslíte. Čítanie životopisov inšpiratívnych ľudí, ktorí „konali“, vám v skutočnosti pripomenie, že za každou veľkou myšlienkou je rovnako veľká akcia. Čítanie kníh vás tiež odrádza od toho, aby ste nerobili nič iné, než aby ste utiekli do nového sveta, čo je tiež dobré.
Krok 7. Vytvorte si zoznam vďačnosti
Každý deň si napíšte aspoň 5 vecí, za ktoré môžete byť vďační. Vaša pozornosť bude zameraná na iných ľudí a iné veci mimo vašej mysle. Ak sa vám každý deň zdá priveľa, skúste to urobiť raz za týždeň. Do tohto zoznamu vďačnosti môže byť zahrnutá každá malá udalosť a darček, vrátane baristu, ktorý vám dá zadarmo kávu.
Krok 8. Oceníte krásnu hudbu
Počúvanie dobrej hudby vás môže spojiť so svetom mimo vašu hlavu. Môžete to urobiť tak, že pôjdete na koncert, pustíte si staré CD v aute alebo si kúpite gramofón a niekoľko vinylových platní. Zatvorte oči, ponorte sa do poznámok a žite v prítomnosti.
Možnosti hudby nemusia byť Mozart. Katy Perry môže tiež
Krok 9. Smejte sa
Pristúpte k ľuďom, ktorí vás dokážu rozosmiať. Sledujte zábavný komiks alebo televíznu šou, ktorá sa vám skutočne páči. Sledujte zábavné videá z YouTube. Urobte všetko, čo je potrebné, aby ste vybuchli od smiechu a ignorovali, čo máte na srdci. Nepodceňujte dôležitosť smiechu pre vaše duševné zdravie.
Tipy
- Pamätajte si, že nie ste sami. Každý si myslí. Prečo spíme? Aby sme si mohli oddýchnuť od tela!
- Hrajte sa so zvieratami. Tento trik je skvelý na to, aby ste sa zbavili samých seba. Roztomilosť zvierat vás môže rozosmiať, ako aj uvedomiť si malé detaily, vďaka ktorým stojí život za to.
- Nezaoberajte sa minulými spomienkami, najmä ak bol zážitok negatívny alebo zdrvujúci. Uvedomte si, že bývanie v situáciách, ktoré vás príliš často pripravujú o prítomnosť, môže byť nebezpečné. V dôsledku toho môžete byť zmätení.
- Myslenie je proces, ktorý môže predstavovať dobré alebo zlé úmysly. Používajte svoju myseľ iba na dobré úmysly; Vďaka tomu budeš lepším človekom.
- Pri premýšľaní sa nekritizujte. Tento zvyk zvyšuje úzkosť a špirálovité myslenie. Nechajte koniec situácie a odpovede, ktoré vám nejdú. Prekonajte toto sklamanie tým, že ho necháte ísť. Chant: "Situácia sa skončila a nedostávam sa do situácie, akú som chcel. Idem prežiť." Použitím slovného spojenia „prežitie“to znie ako záležitosť na život a na smrť. Zasmejete sa, keď si uvedomíte, ako bežný je tento problém a aké bremeno na seba kladiete.
- Kedykoľvek sa stratíte v myšlienkach, zastavte sa. Oddýchnite si a analyzujte, kým nebudete paralyzovaní.
- Pamätajte si, že ako mysliteľ môžete byť hrdí. Nie je potrebné pokúšať sa úplne prepracovať svoju osobnosť. Snažíte sa ovládať návyk myslieť.
- Prestaňte čítať tento článok a potom sa stretnite s priateľom! Bavte sa. Skúste sa uvoľniť.
- Udržujte emócie neutrálne. Použite svoj mozog na efektívnu komunikáciu informácií. Procesory mysle a akcie sú najefektívnejšie, keď sú hormonálne zmeny a tok adrenalínu minimálne.
- Namočte do horúcej vody sprevádzanej sviečkami. Relaxuj. Veľmi nápomocný!
