Lámanie kĺbov je zvyk, ktorý ľudia často robia. Môže to byť dobrý pocit, ale v skutočnosti je to pre ľudí okolo vás nepríjemné a z dlhodobého hľadiska to môže mať zlé vedľajšie účinky. Aj keď kĺbové kĺby nespôsobujú artritídu (niektorí tvrdia, že áno), štúdie zistili, že môže spôsobiť opuch kĺbov a oslabenie rúk alebo dokonca môže viesť k nervovým poruchám v závislosti od závažnosti a toho, ako dlho ste boli. robiť zvyk.to.
Aj keď neexistuje jednoznačný záver o nebezpečenstvách spojených s klbkom na zdravie, ale mnoho ľudí chce s týmto zvykom prestať, pretože je znepokojujúci pre ich priateľov a blízkych, alebo možno preto, že s ním chcú jednoducho prestať.
Krok
Časť 1 z 3: Pochopenie toho, čo je praskanie kĺbov
Krok 1. Pochopte, čo vydáva praskavý zvuk
Keď zacvaknete kĺby, manipulujete s kĺbmi tela tak, aby uvoľňoval plyn (doteraz sa verí, že je to dusík) zo synoviálnej tekutiny. Synoviálna tekutina je prítomná v synoviálnych kĺboch a jej účelom je znížiť trenie medzi chrupavkami (chrupavkami). Keď zaznejú kĺby, plyny prítomné v synoviálnej tekutine sa stlačia a vytvoria bubliny. Potom bublina praskla a vydala praskavý zvuk.
- Unikajúci plyn trvá asi 30 minút, kým sa reabsorbuje do synoviálnej tekutiny - a preto budete musieť počkať, kým sa znova budete môcť kľaknúť.
- Prasknutie kĺbov kĺbov stimuluje nervové zakončenia a natiahne kĺby, a preto sa cítite tak dobre.
Krok 2. Poznáte riziká prasknutia kĺbov
Aj keď existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že tlieskanie kĺbov nespôsobuje artritídu, a existujú ľudia, ktorí to robia celý život, ale nemajú žiadne účinky, existujú aj štúdie, ktoré naznačujú, že ak sa tento zvyk zachová v dlhodobom horizonte hrozí riziko vzniku symptómov- nasledujúcich symptómov:
- Poškodenie kĺbového puzdra mäkkým tkanivom.
- Poškodenie väzov ruky, mäkkého tkaniva, ktoré spája kosť s kosťou.
Časť 2 z 3: Zlomenie návyku zvonenia vašich prstov
Krok 1. Pochopte behaviorálnu terapiu
Bez ohľadu na to, ako často si klikáte na kĺby, ak chcete prestať, trik je v použití techník behaviorálnej terapie.
- Inými slovami, zvonenie kĺbov je správanie, takže ho možno zmeniť pomocou behaviorálnej terapie. Jednoducho povedané, existujú dve formy behaviorálnej terapie: pozitívna a negatívna.
- Terapia pozitívneho správania zahŕňa techniky, ako je systém odmeňovania: stanovte si ciele a odmeňujte seba (alebo svojich blízkych), keď sú tieto ciele dosiahnuté.
- Medzi negatívne techniky patrí trest alebo iné varovania, aby si človek uvedomil zlozvyk, aby mohol prestať. Veľa rád z rôznych zdrojov.
Krok 2. Nájdite zaneprázdnenú ruku
Nenechajte svoje ruky bežať naprázdno, nachádzajte činnosti, aby vám nepraskli kĺby. Naučte sa napríklad hrať s ceruzkou alebo mincou.
- Ľudia, ktorí sa učia kúzelníkom, často praktizujú preklápanie mincí jednou rukou, aby sa mince pohybovali z prsta na prst. Môžete sa hrať aj s ceruzkou.
- Takéto cvičenia sú vhodné pre všetky vekové kategórie. Výhody môžu zlepšiť silu, koordináciu a ručné schopnosti, ako aj zábavu, pretože týmto spôsobom budete mať nové schopnosti, namiesto toho, aby ste sa zaoberali zlými návykmi.
Krok 3. Nájdite si nového koníčka
Je dobré nájsť si koníček, ktorý by vás (a vašu myseľ) mohol rozptýliť, napríklad kreslenie, písanie alebo remeslá.
Krok 4. Použite metódu gumičky
Behaviorálna terapia je celkom klasická vec - nosiť na ruke gumičku.
- Akonáhle pocítite nutkanie prasknúť si klby, stiahnite gumičku a nechajte ju zaklapnúť o kožu.
- Toto mierne bodnutie môže pomôcť prelomiť zlé návyky, pretože vaša myseľ bude neskôr spájať kĺby s bolesťou.
Krok 5. Použite iné prostriedky prevencie
Ak sa vám metóda gumičky nepáči, existuje niekoľko ďalších možností, ako zlozvyk zlomiť:
- Noste malú fľaštičku pleťového mlieka vo vrecku alebo vo vrecku. Akonáhle máte chuť popraskať kĺby, vyberte pleťovú vodu a dajte si ju na ruky. To zamestná vaše ruky a zároveň ich zvlhčí a zjemní!
- Skúste požiadať priateľa, aby vám zalepil kĺby prstov, ktorými zvyčajne vydávate zvuky, alebo zalepte končeky prstov tak, aby sa zovreli a prilepili k vašim dlaniam.
- Pri sledovaní televízie alebo robení iných vecí, ktoré ruky nepotrebujú, noste na rukách ponožky.
- Držte guľôčkové pero alebo ceruzku, aby ste si neklikli na kĺby, alebo skúste namiesto toho ťuknúť prstami o stôl.
Časť 3 z 3: Riešenie koreňa problému
Krok 1. Uvedomte si svoje zlé návyky
Pretože koleno je úzkostná porucha, často sa robí nevedome. Páchateľ si zvyčajne neuvedomuje, že mu zvoní klby, kým mu to niekto nepripomenie.
- Ak chcete tento zlozvyk prelomiť, musíte si to najskôr uvedomiť.
- Je dobré požiadať priateľov alebo rodinu, aby vám to vždy starostlivo pripomenuli. Praskanie kĺbov vám zvyčajne býva nepríjemnejšie pre okolie ako pre páchateľa.
Krok 2. Nájdite hlavnú príčinu vašej úzkostnej poruchy
Popraskanie kĺbov môže byť klasifikované ako úzkostná porucha. Pretože toto úzkostlivé správanie je výsledkom stresu alebo úzkosti, nájdenie príčiny oboch je prvým krokom k zotaveniu sa z tohto zlozvyku.
- Stres môže byť veľmi špecifický, napríklad obavy z nadchádzajúcej skúšky, alebo môže byť všeobecný, napríklad problémy so vzťahmi s rodičmi a rovesníkmi, sociálnym prijatím alebo inými faktormi.
- Skúste mať stále pri sebe malý poznámkový blok a robte si poznámky vždy, keď vám prasknú kĺby. Cieľom je hľadať vzorce vo vašom správaní a zistiť, čo ich spúšťa.
Krok 3. Nesťažujte sa
Bez ohľadu na to, či ste častým knucklerom alebo pomáhate niekomu inému prelomiť tento zvyk, pamätajte na to, že sťažovať sa alebo naštvať ho nepomôže, iba ho zhorší.
- Sťažovanie vedie iba k stresu, ktorý skôr spustí úzkostnú poruchu.
- Dobré varovanie je preto užitočnejšie ako neustále sa sťažovať.
Krok 4. Vytvorte systém, ktorý vás podporuje
Nie otravovaním (pretože to nepomáha), ale existuje mnoho spôsobov, ako môže rodina a priatelia pomôcť páchateľovi, ktorý mu zvoní na prstoch. Len dotyk ruky, keď sa násilník chystá „konať“, môže prejsť dlhú cestu v porozumení a prekonaní tohto zlozvyku.
Krok 5. Buďte trpezliví
Pamätajte si, že popraskanie kĺbov je zvyčajne v poriadku a časom samo zmizne. Ak po tomto zlozvyku nenasledujú ďalšie zmeny v správaní, potom je trpezlivosť najúčinnejším liekom.
Krok 6. Skúste požiadať o odbornú pomoc
Pochopte, že každý zvyk, ak je prehnaný a dlhodobo používaný, môže mať negatívny vplyv na každodenný život a je zvyčajne problémom, a preto by sa s ním malo zaobchádzať.
- Praskanie kĺbov veľmi často, obzvlášť keď je sprevádzané rachotom ďalších kĺbov v tele, môže byť včasným príznakom závažnejšej úzkostnej poruchy.
- Ak máte pocit, že zvyk cvakať prstami je symptómom vážnejšej úzkostnej poruchy, mali by ste navštíviť terapeuta.
Tipy
- Od človeka k človeku to môže byť veľmi odlišné, pokiaľ ide o kĺby. Existujú ľudia, ktorí to vôbec nedokážu, zatiaľ čo pre ostatných, ktorí majú medzi kĺbmi väčší priestor, sa to dá ľahko urobiť. Existujú ľudia, ktorí môžu rachotiť rôznymi kĺbmi jeho tela. Výsledkom môžu byť veľmi nepríjemné pohyby, či už otáčanie hlavy, ohýbanie prstov a podobne. Skúste na zamedzenie tohto zlozvyku použiť nasledujúce veci.
- Požiadajte o pomoc chiropraktika.
- Nevyžadujte okamžité výsledky. Zmena správania si vyžaduje čas. S týmto zlozvykom by ste mali prestať postupne.
- Praskanie kĺbov môže spôsobiť, že sa vám ruky budú zdať slabšie.
- Buďte trpezliví, pretože zlozvyky si vyžadujú čas na to, aby sa zlomili.
- Buďte vytrvalí. Keď sa pokúšate prestať, sú chvíle, kedy môžete zlyhať. Buďte trpezliví sami so sebou, keď sa to stane. Bežné sú prekážky. Dôležité je, že si to okamžite uvedomíte a skúšate ďalej. To, že je na ceste „kamienok“, neznamená, že je to slepá ulička, aj keď vás podrazí.
- Ak to pomôže, skúste si kúpiť antistresovú loptičku alebo niečo, čo môžete stlačiť, keď pocítite nutkanie prasknúť si klby. To vám môže poskytnúť pocit uspokojenia bez toho, aby ste museli klepať prstami.
