Shakira, známa výtvarníčka z Kolumbie, je známa svojou schopnosťou tancovať brušný tanec (belly dance) vo videoklipoch a na pódiových vystúpeniach. Shakira kombinuje tradičný brušný tanec s vlastnými kreáciami, aby tanec vyzeral krajšie a zaujímavejšie. Aby ste mohli tancovať ako Shakira, zvládnite najskôr základné pohyby v brušnom tanci. Potom sa naučte švihať Shakirinými bokmi, aby ste mohli napodobniť jej tanečný štýl. Noste brušné tanečnice a presuňte svoje telo k piesni Shakiry, aby bol tanec úchvatnejší.
Krok
Časť 1 z 3: Naučenie sa základov brušného tanca
Krok 1. Postavte sa rovno a uvoľnite ruky po stranách
Uistite sa, že obe strany bokov sú rovnako vysoké a nohy rozkročte na šírku bokov. Pri narovnávaní tela mierne pokrčte kolená. V tejto dobe robíte počiatočný postoj k brušnému tancu.
Zvyknite si ťahať spodné brušné svaly a aktivujte svaly jadra. Tento krok je užitočný na posilnenie brušnej oblasti, aby bol pohyb plynulejší
Krok 2. Vykonajte pohyb „hip lift“alebo „shimmy“
Pokrčte obe kolená a narovnajte pravú nohu. Tento postoj robí pozíciu pravého bedra vyššie ako ľavý bok, pretože pravá bedrová kosť je tlačená nahor k rebrám. Pri tomto postoji dbajte na to, aby sa päty stále dotýkali podlahy a horná časť tela sa vôbec nepohybovala. Toto je pozícia bedrového zdvihu vpravo.
Spustite pravý bok do pôvodnej polohy a potom rovnakým pohybom zdvihnite ľavý bok. Narovnajte ľavú nohu tak, aby bol váš ľavý bok vyššie ako pravý bok. Jedná sa o polohu bedrového zdvihu vľavo
Krok 3. Opakujte pohyb zdvíhania bokov na obe strany rýchlejšie
Neprestávajte, keď sa chcete presunúť na druhú stranu, aby sa vaše boky hojdali hore a dole na obe strany plynulým, plynulým pohybom.
Ak sa boky pohybujú vysokou rýchlosťou, zdá sa, že boky vibrujú veľmi rýchlo na obe strany. Práve teraz robíte „shimmy“ťah
Krok 4. Naučte sa pohybu „hip drop“
Položte pravú nohu na podlahu a potom preneste váhu na pravú nohu. Vykročte ľavou nohou o 10-15 cm dopredu a potom stlačte špičku ľavej nohy na podlahu. Pokrčte obe kolená telom rovno a potom natiahnite ruky do strán. Potom narovnajte ľavú nohu tak, aby sa váš ľavý bok zdvihol. Znova spustite ľavý bok tak, aby bol v rovnakej výške ako pravý bok. Uistite sa, že pri tomto pohybe zostane pravá noha pokrčená. Hovorí sa tomu hnutie „hip drop“.
Tento pohyb zopakujte rýchlejšie. Ak budete cvičiť pravidelne, vaše pohyby bokov budú plynúť viac bez prestávky alebo váhania
Krok 5. Vykonajte pohyb „na bruchu“
Postavte sa oboma nohami na podlahu a natiahnite hornú časť tela, pričom ruky uvoľnite po stranách. Pokrčte obe kolená. Horné brušné svaly sťahujte iba ťahom žalúdka k chrbtici. Potom iba stiahnite spodnú časť brucha zatiahnutím za spodné brušné svaly. Nafúknite hornú časť brucha a následne spodnú časť brucha. Hovorí sa tomu pohyb „brucha“.
Tento pohyb zopakujte v uvedenom poradí. Skúste plynulým pohybom stiahnuť a rozšíriť brušné svaly, aby nedošlo k prestávkam alebo koktaniu
Krok 6. Vykonajte pohyb „zdvíhanie hrudníka“(zdvíhanie hrudníka)
Cvičenie začnite vykonaním počiatočného držania brušného tanca, pričom nafúknite hrudník a uvoľnite ruky v bok. Spojte kolená a položte chodidlá na podlahu. Nafúknite hrudník zdvihnutím rebier čo najvyššie. Pri tomto pohybe spojte lopatky a uvoľnite ramená. Potom znova spustite hrudný kôš a spustite hrudník. Ide o takzvaný pohyb „zdvihnutie hrudníka“.
Vykonajte tento pohyb rýchlejšie tým, že rebrá zdvihnete a znova spustíte. Pri zdvihnutí hrudníka stiahnite horné brušné svaly a potom sa znova uvoľnite, keď sa hrudník vráti do pôvodnej polohy
Časť 2 z 3: Ovládanie pohybov Shakiry
Krok 1. Sledujte online tanečné videá Shakira
Sledujte, ako sa Shakira pohybuje, vo svojich hitových videách „Kedykoľvek, kdekoľvek“, „Boky neklamú“, „She Wolf“a „Waka Waka (tentokrát pre Afriku)“. Pozrite sa na video niekoľkokrát, aby ste mohli podrobne sledovať pohyby.
Krok 2. Vykonajte niektoré pohyby vo videu „Kedykoľvek, kdekoľvek“
Keď je refrén zaspievaný, Shakira vykoná zdvih bokov, pokles bokov a zdvihnutie hrudníka. Pôvabnými pohybmi tiež kýva rukami v rôznych smeroch. Začnite tancovať cvičením bokov v nasledujúcom poradí: doprava, doľava, doprava, doľava. Potom zdvihnite obe ruky a urobte zdvíhanie hrudníka tvárou doprava, po ktorej nasleduje pokles bedier.
Pohyby nôh a rúk môžete meniť, napríklad prekrížte pravú nohu za ľavou a zdvihnite ruky nad hlavu. Potom prekrížte ľavú nohu za pravou nohou a vykloňte ruky do strany
Krok 3. Naučte sa brušné tance v poradí pohybov vo videu „Boky neklam“
Keď je zbor zaspievaný, Shakira predvádza sériu veľmi rýchlych hip liftov a hip drops. Aby ste mohli vykonávať tento pohyb, začnite cvičiť tak, že urobíte rýchly zdvih bokov a potom sa obrátite, pričom natiahnete ruky do strany alebo nahor. Potom urobte zdvihnutie hrudníka a dokončite rýchly pokles bokov s telom do strany.
Môžete tiež vykonávať spomalené pohyby bokov a bokov, ako to urobila Shakira vo videu „Hips Don't Lie“. Vykonajte zdvih bokov doprava a potom pomaly zdvihnite bok vľavo, pričom stále aktivujte svaly jadra, aby bolo možné pohyb spomaliť podľa rytmu hudby
Krok 4. Vykonajte pohyby vo videu „She Wolf“
V tomto videu Shakira predvádza sériu zdvihov hrudníka do rytmu hudby. Položte si ruky na pás a zdvihnite hrudník doprava. Držte túto pozíciu na 1 poklepaní a potom znova sklopte.
Pri pohybe urobte niekoľkokrát výťahy vpravo a dopredu
Časť 3 z 3: Tancujte ako Shakira
Krok 1. Oblečte si Shakirinu výstroj
Shakira niekedy nosí tradičné oblečenie pre brušný tanec, ako napríklad blúzku bez rukávov a minisukňu alebo šortky s pásom. Inokedy zasa v moderných šatách, ako napríklad v bikinách alebo v krátkej blúzke bez rukávov s bedrovými džínsami. Nebojte sa odhaliť svoje bruško pri tanci tým, že si oblečiete rifle s nízkym pásom a krátku blúzku, aby ste veľmi pripomínali Shakiru, pretože to je znakom jej vzhľadu.
Aby ste vyzerali viac ako Shakira, nechajte si vlasy predĺžiť a nechajte ich plynúť. Shakira je známa ako umelec s blond vlasmi
Krok 2. Tancujte pred zrkadlom na pieseň Shakiry
Zahrajte si Shakirinu obľúbenú pieseň, napríklad „Kedykoľvek, kdekoľvek“alebo „She Wolf“, presuňte sa do rytmu hudby alebo sa pripojte k tancu vo videu. Tancujte v zrkadle, aby ste sa videli, keď tancujete.
Môžete tancovať pred publikom, napríklad pri stretnutí s priateľmi pri hraní Shakirinej piesne
Krok 3. Absolvujte kurz brušného tanca
Ak sa chcete naučiť ovládať brušné tance, urobte si hodinu v najbližšom tanečnom štúdiu. Vyberte si triedu, ktorá sa zameriava na výučbu techník brušného tanca Shakira. Pozvite priateľov na kurz, aby ste boli viac nadšení a mohli sa spolu baviť.
