Takmer každý zažil nepríjemný pocit, ktorý sa vyskytuje, keď nohy mravčia. Toto laické vysvetlenie sa medicínsky nazýva parestézia. Bol to normálny, ale nepríjemný zážitok. Nájdu sa aj takí, ktorí tomu hovoria otupení. Nech sa to volá akokoľvek, tomuto šteklivému pocitu sa každý vyhne. Existuje mnoho spôsobov, ako zabrániť mravčeniu.
Krok
Metóda 1 z 2: Predchádzanie necitlivosti
Krok 1. Veľa sa hýbte
Brnenie je pocit, ktorý zvyčajne cítime. Je to tiež senzácia, ktorej sa takmer každý vyhýba. Parestézia sa spravidla vyskytuje vtedy, keď sú niektoré časti tela menej pohyblivé. Aby ste zabránili mravčeniu nôh, dbajte na to, aby ste ich pravidelne hýbali.
- V strese nervy nedokážu posielať do mozgu normálne správy. Preto vaše nohy necítia nič, keď máte parestéziu.
- Skúste vykrútiť členky, aby ste zvýšili prietok krvi. Môžete tiež jemne natiahnuť nohy tam a späť.
Krok 2. Nájdite nový spôsob sedenia
Sedenie s prekríženými nohami je pre väčšinu ľudí pohodlné. Môžete sedieť so skríženými nohami, najmä ak sedíte na podlahe. Aj keď je to pre vás pohodlné, tento spôsob sedenia je tiež najčastejšou príčinou mravčenia v nohách. Aby ste sa vyhli namáhaniu nervového tkaniva, pri sedení si neudierajte nohy. Namiesto toho sa uistite, že sa vaše nohy môžu voľne pohybovať, a nenechajte na ne spadnúť telo.
- Je dobré, ak sa postavíte aspoň raz za hodinu. Chôdza je prospešná aj pre zdravie. Skúste si v telefóne nastaviť pripomienku, aby ste sa presvedčili, že chvíľu stojíte, aj keď ste v práci.
- Ľudia spravidla tlačia na nervové tkanivo, ktoré je v zadku a zadnej časti nôh. Vyhnite sa sedeniu s kabelkou vo vrecku.
- Skúste sedieť s nohami v 90-stupňovom uhle. Vyhnite sa sedeniu so stehnami tlačiacimi na stoličku. Posaďte sa v 90-stupňovom uhle alebo pomocou bloku položte nohy.
Krok 3. Pohybujte prstami na nohách
Jeden z najľahších a najefektívnejších spôsobov, ako zabrániť mravčeniu nôh, je občasný pohyb prstov na nohách. Môžete to urobiť v sede alebo v ľahu. Ak napríklad sledujete televíziu, urobte si vo zvyku hýbať prstami na nohách počas reklamy.
- V stoji môžete pohybovať aj prstami na nohách. Už ste niekedy cítili mravčenie pri čakaní v rade? Nabudúce budete mať dlhú frontu, skúste si posunúť prsty na nohách do topánok.
- Pri jazde na stacionárnom bicykli alebo pri použití eliptického stroja vám často mravenčia nohy. Počas cvičenia občas hýbte prstami na nohách, aby ste predišli vzniku tohto problému.
Krok 4. Prezúvajte sa
Existuje šanca, že sa vám budú brnkať nohy, aj keď budete chodiť. Spravidla k tomu dochádza, pretože nervová sieť vo vašich chodidlách je problematická. Tento problém môžete zmierniť nosením obuvi, ktorá správne sedí.
- Uistite sa, že topánky nie sú príliš úzke a tesné. Mali by ste byť schopní pohybovať prstami v topánke bez bolesti.
- Vyhnite sa používaniu vysokých podpätkov, pretože tieto druhy obuvi zvyšujú tlak na chodidlá.
Krok 5. Zamerajte sa na dych
Úzkosť je tiež skutočnou príčinou mravčenia. Ak trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou, zvládnutie úzkosti môže pomôcť predchádzať mravčeniu nôh. Skúste dýchať pomaly a pokojne. Vaše telo i myseľ sa budú cítiť pokojne.
- Počas panického záchvatu väčšina ľudí hyperventiluje. Môže to spôsobiť mravčenie. Pri riešení úzkosti sa zamerajte na hlboké a pomalé dýchanie.
- Pomaly sa nadýchnite päť až sedem sekúnd a pred výdychom na dve sekundy zadržte dych.
Krok 6. Upokojte sa
Kontrola úzkosti je dôležitým prvkom udržania duševného zdravia a zabránenia mravčeniu nôh. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli úzkosť. Do svojej rutiny môžete napríklad pridať meditáciu.
- Každý deň si urobte čas na sedenie a upokojenie mysle. Do svojho smartfónu si môžete stiahnuť meditačné príručky, ktoré si môžete vypočuť.
- Cvičiť jógu. Jóga má pre vaše telo a myseľ úžasné výhody, vrátane zmiernenia úzkosti. Jóga je dobrá aj pre krvný obeh.
Krok 7. Zmeňte polohu spánku
Ak spíte hlboko, je veľká šanca, že sa počas spánku veľmi nepohybujete. Je to dôsledok nervového tlaku. Ak spíte s prekríženými nohami alebo máte jednu nohu pod druhou, môže vás po prebudení pocítiť mravčenie.
- Skúste spať na chrbte s paralelnými nohami. Zníži tlak na vaše nohy.
- Ak spíte s partnerom, skúste spať trochu oddelene. Vaše nohy môžu mravčať, ak sú rozdrvené nohou niekoho iného.
Metóda 2 z 2: Riešenie problémov
Krok 1. Zvážte príčinu
Parestézia je bežná a niekedy je spôsobená nesprávnym dlhým sedením. Brnenie však môže byť spôsobené aj vážnejším ochorením. Napríklad cukrovka je jednou z hlavných príčin parestézie.
- Ďalší problém, ktorý spôsobuje brnenie nôh, súvisí s poškodením nervov, ktoré môže byť dôsledkom zneužívania návykových látok alebo poranenia.
- Nedostatok vitamínov, ako napríklad vitamínov B, môže tiež spôsobiť necitlivosť nôh. Je vhodné overiť si hladinu vitamínov, ktoré užívate, u odborníka na výživu, dietológa alebo lekára.
- Záchvaty a migrény sú tiež spojené s parestéziou.
Krok 2. Navštívte lekára
Ak máte pravidelnú parestéziu a nie ste si istí jej príčinou, navštívte lekára. Váš lekár môže urobiť niekoľko testov, aby zistil príčinu vašej parestézie. Príčinou môžu byť napríklad abnormálne hladiny sodíka a draslíka v tele. Krvné testy môžu pomôcť nájsť odpovede.
- Zaznamenajte si, kedy a ako dlho vás mravenčia nohy. Podeľte sa o tieto informácie so svojim lekárom.
- Akonáhle váš lekár určí príčinu vašej parestézie, môže vám predpísať liečbu.
Krok 3. Osvojte si zdravé návyky
Udržiavanie si zdravej hmotnosti môže pomôcť predchádzať parestézii. Môže tiež pomôcť predchádzať niektorým príčinám parestézie, ako sú niektoré prípady cukrovky. Aby ste si udržali zdravú váhu, používajte vyváženú stravu.
- Uistite sa, že jete veľa ovocia, zeleniny, chudého mäsa a dobrých tukov. Vyhnite sa umelým sladidlám a trans -tukom.
- Cvičte často. Mali by ste sa snažiť aspoň 30 minút cvičenia päť dní v týždni.
