Keď vidíte hráča NBA, ako míňa obrancu, ktorý mu dribluje basketbalový kôš medzi nohami a za chrbtom, videli ste výsledky roky praxe. Ak ste v basketbale začiatočník, aj základné driblovanie môže byť náročné. Našťastie, s praxou, každý môže dobre driblovať basketbalovú loptu. Naučiť sa to vyžaduje z vašej strany poriadnu vôľu, ale s nasledujúcimi radami (a mnohými cvičeniami) sa budete môcť driblovať za svojim súperovým tímom!
Krok
Časť 1 z 3: Naučte sa základné techniky driblingu
Krok 1. Basketbal držte končekmi prstov, nie dlaňami
Pri driblovaní dbajte na to, aby sa vaše končeky prstov dotýkali lopty, aby ste mohli loptu dobre ovládať a aby ste loptu neodrážali, nepoužívajte príliš ruky. Za týmto účelom nekopte loptu do dlane. Skúste radšej odraziť loptu končekmi prstov. Pri driblovaní roztiahnite prsty tak, aby časť lopty, ktorej sa dotknete prstom, bola širšia a odskok lopty sa stal stabilným.
Končeky prstov vám nielen poskytnú väčšiu kontrolu nad loptou ako dlaň - môžete aj rýchlo driblovať. Paul George, hráč Indiana Pacers, dôrazne neodporúča nechať loptu dotknúť sa vašich dlaní, pretože to spomalí dribling
Krok 2. Znížte držanie tela
Pri driblovaní by vaše telo nemalo byť vo vzpriamenej polohe. Pretože pri tejto pozícii trvá loptičke viac času, aby sa odrazila z hornej časti tela na podlahu a znova sa vrátila späť, čím uľahčuje krádež loptičky súperovým hráčom. Pred driblingom zmeňte držanie tela na nižší. Roztiahnite nohy na šírku ramien. Pokrčte kolená a mierne zdvihnite boky (rovnako ako keď sedíte na stoličke). Hlavu a hornú časť tela držte rovno. Je to dobrá a stabilná základná pozícia - chráni loptičku pred obranou súpera a poskytuje dobrú manévrovateľnosť.
Neohýbajte pás (ako keď sa zohnete, aby ste niečo zdvihli). Táto pozícia nie je dobrá pre váš chrbát ani nie je veľmi stabilná, čo znamená, že by ste mohli omylom spadnúť dopredu, čo môže byť veľká chyba, keď ste v zápase
Krok 3. Odrazte basketbal na podlahu
Tu je! Končekmi prstov dominantnej ruky odrazíte loptu na podlahu. Odraz je silný, ale nie taký silný, aby ste museli použiť všetku silu paží, inak budete mať problém ovládať loptu. Vykonajte tento dribling rýchlo, ale zostaňte stabilný a kontrolovaný. Zakaždým, keď sa loptička odrazí späť do vašej ruky, bez toho, aby ste ju zachytili, končekmi prstov odrazte loptu späť na podlahu pomocou pohybu zápästí a predlaktia - a taktiež nenechajte svoje ruky unaviť. Lopta by sa mala odrážať od podlahy vedľa prednej časti chodidla, ktorá je na rovnakej strane ako strana vašej driblingovej ruky.
Keď cvičíte driblovanie prvýkrát, je v poriadku nechať oči na lopte, kým si na to nezvyknete. Pri driblingu si však musíte zvyknúť, že sa nebudete pozerať na loptu. Tiež sa uistite, že to dokážete v každej hre
Krok 4. Držte ruky na lopte
Keď driblujete, je veľmi dôležité, aby ste mali loptu pod kontrolou. Samozrejme, nechcete nechať loptu mimo svojho dosahu, pretože to môže byť prínosom pre tím súpera. Pokúste sa položiť dlane dopredu nad loptu, takže keď driblujete dopredu, odraz lopty hore bude padať priamo na končeky vašich prstov. To zvýši kontrolu lopty pri pohybe na ihrisku.
Ďalším dôvodom, prečo by ste mali držať ruky na lopte, je ten, že keď vyzeráte, že počas driblingu držíte spodnú časť lopty, ste porušením povinnosti niesť loptu. Aby ste sa vyhli tomuto faulu, držte dlane pri driblovaní smerom k podlahe
Krok 5. Udržujte nízky odraz lopty
Čím rýchlejší a nižší je odraz, tým ťažšie je pre protihráčov, aby vám loptu vytrhli. Jeden zo spôsobov, ako znížiť odraz, je odraziť loptu blízko podlahy. Teraz, keď spúšťate telo (pokrčte kolená a znižujete pás), nemalo by byť ťažké udržať si výšku odrazu medzi kolenami a pásom. Kolená majte pokrčené, ruky položte vedľa chodidiel a driblujte rýchlo a nízko.
Nemali by ste nakláňať telo na stranu, aby ste dribling udržali na nízkej úrovni. Ak je to tak, pravdepodobne driblujete príliš nízko. Pamätajte si, že ak znížite polohu tela, najvyšší bod odrazu lopty by mal byť pod vašim pásom a aj tak bude pre súperových hráčov ťažké získať loptu
Časť 2 z 3: Dribling okolo dvora
Krok 1. Pozerajte sa priamo dopredu
Keď driblujete prvýkrát a nie ste na to zvyknutí, je skutočne ťažké nepozerať sa na loptu, keď driblujete. Pri driblovaní je však veľmi dôležité vždy sa pozrieť okolo seba. Počas hry musíte pri driblovaní vidieť, kde sa nachádzajú vaši spoluhráči, protihráči a kde je prsteň. Nemôžete to urobiť naraz, ak len hľadíte na loptu.
Vážna prax je jediný spôsob, ako si zaistiť dôveru v dribling. Keď hráte basketbal, nemôžete tráviť čas len tým, že driblujete. Driblovanie by sa malo stať zvykom - musíte „veriť“, že lopta, ktorú odrazíte, sa vám vráti do ruky bez toho, aby ste sa na loptu museli pozerať
Krok 2. Uvedomte si „kde“loptu, ktorou driblujete
Keď driblujete počas hry, musíte zmeniť smer driblingu s loptou v závislosti od polohy protihráča a podmienok okolo vás. Keď ste v oblasti „otvoreného ihriska“(keď driblujete do súperovej oblasti po tom, čo súperovo družstvo skórovalo), môžete driblovať s loptou pred sebou, čo vám umožní bežať čo najrýchlejšie. Ak ste však v blízkosti protihráča (najmä ak vás súper stráži), driblujte s loptou na svoju stranu (na vonkajšej strane chodidla) v nízkom obrannom postavení. Protihráči tak musia byť obrátení k vášmu telu, aby chytili loptu, čo sťažuje súperovým hráčom a umožňuje fauly.
Krok 3. Držte svoje telo medzi súperovým hráčom a loptou
Keď vás bude strážiť 1 alebo viac protihráčov - budú vás nasledovať a pokúsia sa vám loptu vytrhnúť - prikryte loptu telom. Nikdy nedriblujte s loptou tvárou v tvár protihráčovi. Namiesto toho sa postavte medzi svojho protihráča a loptu, aby bol pre protihráča pre vás ťažké chytiť loptu (pamätajte - súperový hráč sa nemôže prinútiť tlačiť vaše telo a chytiť loptu bez toho, aby riskoval faul.).
Ruku, ktorá nedribluje s loptou, môžete použiť ako bariéru. Zdvihnite ruky a zatnite päste smerom k bokom rúk pred súperovým hráčom. Pri použití tejto metódy buďte opatrní. Netlačte na protihráča, bite do protihráča rukami alebo míňajte protihráča tlačením rukou. Je dobré používať ruky ako chrániče loptičiek (ako keď držíte štít), aby boli hráči vášho súpera ďaleko od vás
Krok 4. Neprestávajte
V basketbale môžu hráči začať a zastaviť dribling iba raz, keď majú loptu. Keď driblujete v zápase, neprestávajte driblovať „pokiaľ neviete, ako ďalej“. Keď prestanete, už nemôžete driblovať a ak je váš súper múdry, využije vašu neschopnosť driblovať.
Ak prestanete driblovať, máte možnosti podať loptu svojmu partnerovi, vystreliť alebo nechať loptu ukradnúť súperovi. Ak máte v pláne urobiť prvú alebo druhú voľbu, urobte to ihneď potom, čo prestanete driblovať - inak sa protihráč pokúsi vziať vám loptu
Krok 5. Vedieť, kedy podať loptu
Driblovanie nie je vždy dobrou voľbou pre basketbal. Často by bolo lepšie, keby ste to urobili. Dobrá rozohrávka je efektívnym útočným faktorom. Prihrávka loptičky je rýchlejšia ako pohyb pri driblingu, môže byť tiež použitá na prelínanie súperových hráčov a môže byť použitá na odovzdanie lopty kolegom, ktorí sú na časti poľa strážení súperovými hráčmi. Nebuďte chamtiví - ak driblujete priamo do ringu, budete mať do činenia s mnohými súperovými obrancami, je najlepšie odovzdať loptu spoluhráčovi, ktorého nestráži súperový hráč.
Krok 6. Vyhnite sa faulovaniu pri driblingu
Existuje niekoľko základných pravidiel, ktorými sa riadi spôsob, akým driblujete v basketbale. Naučte sa tieto pravidlá! Dribling môže svojvoľne viesť k penaltám, brániť vášmu útoku v útoku a zadarmo dať loptu súperovi. Vyhnite sa nasledujúcim porušeniam:
-
Cestovanie: Pohybujte sa s loptou bez driblovania. Cestovanie zahŕňa:
- Urobte krok navyše, vyskočte alebo pretiahnite nohy.
- Noste loptu, keď kráčate alebo beháte
- Keď stojíte, presuňte alebo zmeňte svoju nastavenú nohu
-
Dvojitý dribling: Toto porušenie je možné rozdeliť na dve časti:
- Driblovanie dvoma rukami súčasne
- Driblujte, prestaňte driblovať (chyťte alebo podržte loptu) a potom driblujte znova
- Nosenie: Chyťte loptu jednou rukou a pokračujte v driblovaní (bez zastavenia driblingu). Pri porušení pri prenášaní sa vaša ruka dotkne spodnej časti lopty a potom pri driblovaní loptu obráti.
Časť 3 z 3: Naučte sa pokročilé techniky manipulácie s loptou
Krok 1. Cvičte pozíciu trojitého ohrozenia
Pozícia „trojnásobného ohrozenia“je pozícia, ktorá je výhodná, keď útočiaci hráč dostane prihrávku od svojho partnera, ale skôr, ako dribloval. V pozícii trojitého ohrozenia môžu hráči strieľať, prihrávať alebo driblovať. Táto pozícia umožňuje hráčovi chrániť loptu rukami a telom, pričom sa rozhoduje, ktorú možnosť urobí.
Poloha trojitého ohrozenia drží loptu blízko tela silným úchopom s vašou dominantnou rukou na vrchu lopty a nedominantnou rukou na spodnej časti lopty. Hráči by mali znížiť polohu tela a lakte mať ohnuté o 90 stupňov. Potom sa hráč mierne predkloní. V tejto pozícii bude pre obrancov veľmi ťažké získať loptu
Krok 2. Nacvičte si krížový pohyb
Crossover je driblingová technika, ktorá sa používa na podvádzanie a klamanie súperových obrancov. Hráč dribluje pred svojim telom, potom odrazí loptu do opačnej ruky odrazom v tvare „V“. Predstieraním svojich ťahov môže prinútiť protihráča, aby sa pohyboval smerom k ruke, ktorá má loptu, a potom ju rýchlo preniesť do druhej ruky, čo umožní hráčovi prihrať súpera alebo prihrať loptu, keď súper stratí rovnováhu.
Jednou z príbuzných techník driblingu je „In & Out Dribble“. Stručne povedané, hráči predstierajú, že idú na crossover, ale stále driblujú rovnakou rukou
Krok 3. Cvičte driblovanie za chrbtom
Keď vás stráži súper, ktorého nemôžete prejsť, možno budete musieť na jeho prekonanie použiť vysokú driblingovú techniku. Jednou z nich je dostať sa za svojho súpera driblingom lopty za telom. Tento krok vyžaduje serióznu prax, ale neskôr môže stáť za to - akonáhle ho správne pochopíte, bude z neho súpera bolieť hlava.
Krok 4. Cvičte driblovanie medzi nohami
Ďalším driblingovým pohybom, ktorý sa často používa, je dribling medzi nohami. Pravdepodobne ste už videli veľa ľudí robiť to od Harlem Globetrotters po LeBron James. Rýchly dribling medzi nohami dokáže poraziť aj tých najtvrdších súperov.
Tipy
- Použite svoju nedominantnú ruku!
- Postavte niekoľko prekážok. Môžete použiť cvičebný kužeľ, starú plechovku alebo topánku.
- Cvičte so svojimi priateľmi.
- Zoznámte sa s faktami o svojom basketbale. Basketbal, ktorý bežne používajú muži, má 29,5 palca, zatiaľ čo ženský 28,5 palca. Rozdiel vo veľkosti lopty je veľmi vplyvný, najmä pri driblovaní a streľbe. Niektoré basketbalové lopty sú navrhnuté aj na použitie v interiéri alebo exteriéri. Majte to na pamäti, aby bol váš basketbal v dobrom stave.
- Začnite pomaly. Začnite základnými cvičeniami a cvičte, kým nebudete schopní vykonávať pokročilejšie cvičenia. Môžete vytvárať ťažšie prekážky alebo požiadať svojich priateľov, aby boli súpermi.
- Ak nie ste na ihrisku, precvičte si stláčanie malej alebo tenisovej loptičky. To zvýši silu vašej ruky a poskytne lepšiu kontrolu pri driblingu alebo streľbe.
- Vykonajte dribling s dvoma basketbalovými loptičkami.
- Tu je niekoľko basketbalových cvičení, ktoré môžete vykonávať
- Cvičenie s tenisovou loptičkou.
