Odvahu mnohí považujú za jednu z najdôležitejších ľudských cností. V stredoveku bola odvaha jednou zo štyroch veľkých cností a moderní psychológovia s tým súhlasia. Naučiť sa byť statočný nie je len nebáť sa, je to o tom, spýtať sa na rande osoby, ktorá sa vám už dlho páči. To znamená naučiť sa robiť veci napriek tomu, že sa bojíte.
Krok
Časť 1 z 3: Budovanie odvážneho myslenia
Krok 1. Prijmite svoj strach
Byť odvážny znamená urobiť niečo napriek tomu, že sa bojíte. Strach pramení z prirodzenej reakcie tela na odpor mozgu alebo na vyhýbaciu reakciu. Mozog odosiela kortizol, hormón, ktorý spôsobuje stres, do celého nervového systému tela, aby malo telo prebytočnú energiu. Strach je naučené správanie, založené na chemických reakciách mozgu, ale posilnené svetom okolo nás, ktoré nás vycvičilo k strachu. Naučiť sa prekonať strach a prekonať ho, je rekvalifikácia mysle.
- Vyhýbanie sa strachu v skutočnosti spôsobí, že bude len silnejší a strašidelnejší. V západnej kultúre existuje určité zmýšľanie, ktoré považuje emócie za slabé stránky a snaží sa ich potlačiť. Ale potláčanie negatívnych emócií len zvýši strach z negatívnych emócií samotných, čím bude silnejší, tým viac sa im bude vyhýbať.
- Otvorenie sa veciam, ktorých sa bojíte (a tiež zaistenie toho, aby ste o nich zostali v bezpečí a múdri), môže vášmu mozgu pomôcť menej reagovať na obavy, a tak sa s nimi ľahšie vysporiadate.
Krok 2. Skúste neváhať
Čím dlhšie sa mozog ospravedlňuje, že sa neodvážil, tým dlhšie vám bude panikáriť v súvislosti s negatívnymi vplyvmi, ktoré sú založené iba na hádaní. Ak ste v situácii, keď musíte chytiť pavúka, vyskočiť z lietadla alebo niekoho pozvať na rande, urobte to bez váhania, ak sa chystáte ísť úplne von.
Posilnite svoj úspech odmenou za prekonanie strachu. Môže to byť fyzická odmena, napríklad pekná fľaša vína, alebo duševná odmena, napríklad prestávka v interakcii s ľuďmi a sledovanie relácie na serveri Netflix
Krok 3. Naučte sa byť všímavý
Mať na pamäti je, keď ste skutočne prítomní v prítomnom okamihu. Uvedomenie si môže pomôcť zmeniť mozog, aby sa so strachom vysporiadal účinnejšie. Musíte si dať čas na to, aby si sa naučil túto zručnosť a chce to prax.
- Meditácia je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť informovanosť. Nájdite si pokojné miesto a pohodlne sa usaďte. Môžete meditovať v autobuse, na letisku alebo kdekoľvek inde, kde ste zaneprázdnení, ale je najlepšie začať študovať na pokojnom mieste bez rušivých vplyvov. Zatvorte oči a zamerajte sa na dych (pri tomto zameraní vám môže pomôcť myslenie „dnu“pri nádychu a „von“pri výdychu). Vykonajte to 20 minút. Uvedomte si okamih, ktorý sa stal, a pocit, ktorý ste cítili. Ak vás rozptýlia iné myšlienky, nasmerujte svoju pozornosť späť na dych.
- Ak sa cítite premožení strachom, použitie praxe, ktorú ste sa naučili z meditácie a všímavosti, vám ho môže pomôcť prekonať. Sústreďte sa na svoj dych a zhlboka sa nadýchnite. Dovoľte si pocítiť negatívne emócie, ale označte ich za svoje (príklad: ak premýšľate „mám strach“, povedz „mám myšlienky, keď sa bojím.“). Rozdiel je jemný, ale druhá veta vám pomôže vyhnúť sa zahlteniu myšlienkami.
- Vizualizácia myšlienok ako oblohy a emócií, pozitívnych aj negatívnych, ako oblakov prechádzajúcich povrchom oblohy vám môže pomôcť vnímať ich ako vašu súčasť, ale nie diktovať váš život.
Krok 4. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny
Vystúpenie zo svojej komfortnej zóny môže spôsobiť strach, ale je to skvelý spôsob, ako sa naučiť byť odvážny. Robiť niečo, na čo nie ste zvyknutí, vám pomôže vyrovnať sa s neočakávaným, v ktorom často vzniká strach. Naučiť sa prekonávať strach v situáciách, ktoré ste si vybrali, vám môže pomôcť odvážne konať, keď dôjde k neočakávanému.
- Začnite v malom. Začnite činnosťami, ktoré vo vás vyvolávajú malý strach a vyžadujú si trochu odvahy, aby ste ich dosiahli. Takže pošlite žiadosť o priateľstvo na Facebook dievčaťu, ktoré sa vám páči, alebo si dajte malý rozhovor s osobou na konci riadku, než niekoho pozvete von.
- Poznajte svoje obmedzenia. Existujú určité veci, ktoré nemôžeme urobiť. Možno naozaj nemôžete chytiť pavúky, vysporiadať sa so strašidelnými bossmi alebo padák. To je v poriadku. Niekedy sú to obavy alebo obmedzenia, ktoré je možné prekonať a niekedy nie. Niekedy je také ľahké byť odvážny; možno nemá zmysel robiť niečo, čo ty nedokážeš. Zamerajte sa na budovanie odvahy k iným veciam, ako je prikrytie pavúka pohárom, aby to zvládol niekto iný, alebo vysporiadanie sa so starým človekom namiesto desivého šéfa.
Krok 5. Vybudujte si sebavedomie
Sebavedomie vás núti veriť vo svoje schopnosti a v seba a uvedomiť si, že ste viac než len strach. Keď máte sebavedomie, ľahšie urobíte odvážne činy. Naučiť sa mať sebavedomie chce prax. Existuje niekoľko spôsobov, ako si vybudovať sebavedomie.
- Predstierajte, kým sa vám to nepodarí. Svoju myseľ môžete oklamať tak, aby bola sebavedomá, a predstierať, že je sebavedomá. Povedzte si, že sa môžete dievčaťa, ktoré sa vám páči, opýtať na rande a čokoľvek povie, bude vám to jedno. Môžete tiež formovať svoje držanie tela a cítiť sa sebavedomejšie a silnejšie. Roztiahnite ruky alebo ich položte za hlavu a nafúknite hrudník.
- Nenechajte sa ovládať zlyhaním alebo obmedzeniami. Zlyhanie znamená, že sa pokúšate; je to niečo, čo sa treba naučiť, nie sa tomu vyhnúť. Nezabudnite si pripomenúť, že zlyhanie vás neobmedzuje, pokiaľ to nedovolíte.
- Majte v sebe vernosť. Odvaha vyžaduje postoj dôvery a viery v seba. Povedzte si, že máte čo ukázať. Pamätajte si, že arogancia a sebavedomie sú dve rôzne veci.
Časť 2 z 3: Odvaha za chvíľu
Krok 1. Budujte odvahu pre špeciálne situácie
Pozvať niekoho na rande, hovoriť o zvýšení platu u svojho šéfa alebo sa zaoberať šikanovaním vyžaduje rôzne druhy odvahy. Jedna dôležitá vec, ktorá sa vyžaduje od všetkých týchto situácii, je prejaviť sebadôveru, bez ohľadu na to, ako sa skutočne cítite. Dôvera a odvaha sa prejavujú tým, že konáte, ako keby ste sa nebáli, dokonca (a ešte viac), keď ste boli.
Krok 2. Maj odvahu, keď niekoho pozývaš von
Keď niekoho pozývate, je najlepšie byť priamy, aj keď sa to zdá zastrašujúce otvoriť sa. Vopred si precvičte, čo poviete. Ak môžete, porozprávajte sa s ním v súkromí. Predstavte si, aký by bol šťastný, keby povedal áno; nestojí to za to riziko?
Pamätajte si, že ak povie nie, neznamená to, že znevažuje vás alebo vaše záujmy. Rešpektujte jeho rozhodnutie a buďte na seba hrdí, že máte odvahu
Krok 3. Pri rozhovore s nadriadenými prejavte odvahu
Rozhovor s nadriadeným môže byť skľučujúci, najmä ak ide o vaše problémy v práci; tiež môže byť nepríjemné hovoriť o peniazoch. Ak to však štruktúrujete ako konverzáciu, nie ako konfrontáciu, je pravdepodobné, že získate viac, ako chcete.
- Požiadajte ho, aby ste sa s ním porozprávali v súkromí, a vopred si naplánujte, čo poviete. Je v poriadku cítiť úzkosť, nebojujte s tým. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť a hovoriť presvedčivo.
- Ak konverzácia nefunguje, urobte krok späť a prehodnoťte. Ak ste sa nad tým zamysleli a myslíte si, že máte pravdu, zvážte zapojenie oddelenia ľudských zdrojov.
- Alternatívne je niekedy lepšie zmeniť zamestnanie; niektorí ľudia sú veľmi tvrdohlaví a rozhodnúť sa tvárou v tvár každému konfliktu neznamená, že vám chýba odvaha.
Krok 4. Ukážte odvahu, keď sa stretnete so šikanou
Keď sa stretávate so šikanou, nezabudnite sa správať tak, ako keby ste sa cítili odvážne a sebaisto. Oklamete seba (aj tyrana), aby ste si mysleli, že sa nebojíte. Šikanovanie zvyšuje emocionálne reakcie, preto im nedávajte uspokojenie z tejto reakcie. Buďte sebavedomí (aj keď sa necítite veľmi sebavedomo).
Ak dôjde k šikanovaniu v dôsledku konfrontácie, požiadajte o pomoc učiteľa alebo rodiča. Vedieť, kedy je načase získať vonkajšiu pomoc, je odvaha sama o sebe. To ukazuje, že ste k sebe úprimní, pokiaľ ide o realitu situácie
Časť 3 z 3: Víťazstvo nad strachom
Krok 1. Identifikujte svoje obavy
Čoho sa bojíš? Predtým, ako dokážete prekonať svoje obavy a smelo sa správať, musíte vedieť, čo vás desí. Existuje niekoľko vecí, ktoré ľudí zvyčajne desia, a to:
- Výška
- Hady a/alebo pavúky
- Dav
- Hovorenie na verejnosti
- Voda
- Búrka
- Uzavretý priestor
Krok 2. Rozpoznajte svoje obavy
Ak ste identifikovali strach, nepokúšajte sa ho ignorovať; nevyhýbaj sa tomu. Nesnažte sa presvedčiť, že sa nebojíte; Na prekonanie strachu je potrebná väčšia námaha. Namiesto toho prijmite, že máte strach, aby ste na ňom mohli produktívne pracovať.
- Svoj strach môžete identifikovať tak, že ho napíšete alebo vyslovíte nahlas.
- Úroveň svojho strachu môžete ohodnotiť tak, že ho napíšete na stupnici od 0 (vôbec sa nebojíte) do 100 (veľmi sa bojíte), ako sa bojíte niečoho, čo je problémom.
Krok 3. Skúste strach postupne znižovať
Takto si dovolíte postupne pristupovať alebo prísť do kontaktu s čímkoľvek, z čoho máte strach.
- Ak sa napríklad bojíte ísť von, môžete začať tým, že si obujete topánky, akoby ste išli von, ale v skutočnosti von nechodíte.
- Ďalej môžete otvoriť dvere a vyjsť z dvoch schodov von, potom zo štyroch schodov, z ôsmich schodov, potom prejsť okolo areálu a späť domov.
Krok 4. Skúste priamu konfrontáciu
Toto je tiež známe ako „záplavy“. Vtlačte sa do situácie, z ktorej máte strach, a dovoľte si skutočne sa báť. Cítiť strach, vďaka ktorému sa trepotáš; len dávaj pozor, ale snaž sa, ako len môžeš, aby ťa strach neprepadol. Pomôcť vám môže, ak si seba predstavíte v tretej osobe tým, že poviete napríklad: „Teraz vyzerá naozaj vystrašene“.
- Týmto spôsobom, ak sa bojíte ísť von, vyjdete von a na prvý pokus sa prejdete po bytovom komplexe. Potom sa pokúsite myslieť na to, že v skutočnosti nie je také strašidelné byť mimo domova.
- Potom budete tento postup opakovať, kým sa vôbec nebojíte ísť von.
- Cieľom je ukázať, že sa nie je čoho báť; táto metóda sa najlepšie používa na prekonanie iracionálnych obáv.
Krok 5. Skúste vizualizáciu
Ak si všimnete, že sa niečoho bojíte, skúste na to prestať myslieť tým, že sa zameriate na pozitívnejšie myšlienky. Snažte sa vizualizovať niečo, čo vám robí radosť, napríklad psa alebo niekoho, koho milujete. Použite tieto pozitívne emócie na prekonanie strachu.
- Vizualizujte si, čo vás robí pozitívnymi. Skúste si to predstaviť s rôznymi pocitmi, aby to bolo reálnejšie.
- Ak napríklad myslíte na svojho psa, myslite na to, ako vonia, ako sa cíti, keď ho hladkáte, ako vyzerá a ako znie.
Krok 6. Porozprávajte sa s niekým
Rozhovor o svojich strachoch s niekým, licencovaným terapeutom, dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom vám môže pomôcť zistiť, odkiaľ strach pochádza; môže vám tiež pomôcť prekonať strach a konať odvážnejšie.
- Existuje aj webová stránka, ktorú môžete použiť, ak o nej potrebujete hovoriť anonymne.
- Možno je načase sa s niekým porozprávať, ak si uvedomíte, že váš strach zasahuje do vášho života, a tak sa chcete zmeniť.
Tipy
- Odvaha si vyžaduje cvik. Čím častejšie budete čeliť svojim strachom a vyrovnávať sa s negatívnymi emóciami, tým ľahšie ich prekonáte.
- Naberte odvahu a postavte sa za ostatných, ktorí si to nemôžu dovoliť. Pomôže vám to prekonať strach a pomôže vašej komunite.
- Predstavte si, že by ste to dokázali, kým by ste si to už nemuseli predstavovať.
Pozor
- Ak sa stretávate so šikanou, buďte opatrní. Na riešenie problémov šikanovania neexistuje univerzálne riešenie a niekedy je lepšie sa do toho zapojiť.
- Aj keď tieto pokyny môžu byť použité na pomoc ľuďom s problémami s úzkosťou, NEMALI by sa používať ako náhrada rady alebo ošetrenia lekára alebo terapeuta.
