Ľudia vo vašom okolí často hovoria, že ste príliš vážni? Máte pocit, že sa nemôžete uvoľniť, aj keď sa ľudia okolo vás zabávajú? Prajete si, aby ste pochopili vtip? Ak ste odpovedali „áno“, teraz je načase sa pohodlne obliecť, zahodiť starosti a naučiť sa relaxovať! Ak chcete vedieť, ako sa zmeniť, od osoby, ktorá si rada robí so všetkým starosti, až po dievča na pláži, ktoré sa nemá starať o nič iné, ako keď zapadá slnko, prečítajte si krok 1, aby ste mohli začať.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Prijmite skutočnosť, že nemôžete zvládnuť všetko
Jedným z hlavných dôvodov, prečo niektorí ľudia nevedia relaxovať, je túžba zvládnuť každú situáciu. Chcú presne predpovedať, čo sa stane a kedy. Chcú vedieť, kedy budú úspešní, ako zareaguje ich šéf/najlepší priateľ/rodičia a chcú veriť, že presne vedia, čo majú urobiť, aby dosiahli to, čo chcú. Žiaľ, skutočný život taký nie je. Život je plný prekvapení a výziev, dobrých aj zlých. Ak si chcete oddýchnuť, musíte byť pripravení prijať čokoľvek, očakávané aj neočakávané.
- Na dosiahnutie cieľa sú potrebné malé kroky. Jedným zo spôsobov, ako začať, je zamyslieť sa nad rôznymi možnosťami, ktoré by sa mohli stať. Predstavte si napríklad, že vás v práci zvažujú povýšenie. Namiesto toho, aby ste predpokladali, že to získate, porozmýšľajte o možnostiach a o tom, ako by ste na každú podmienku reagovali. Možno sa chystáte na povýšenie, alebo vám bolo povedané, že ho čoskoro získate, alebo vám bude povedané, že musíte ešte viac zapracovať, aby ste ho získali. Nech sa stane čokoľvek, ste pripravení a nebudete príliš šokovaní, keď sa stane „nečakané“.
- Niektoré veci nemôžete čakať. Možno sa so svojim priateľom chystáte na veľmi romantické miesto, ale zrazu sa vám auto pokazí v strede cesty. Je to nanič, ale musíte sa naučiť smiať z toho, čo nemôžete ovládať.
- Prestaňte byť tým, kto plánuje všetko, dokonca aj maličkosti. Ak budete pokračovať v plánovaní toho, čo budete robiť každých pätnásť minút dňa, určite budete frustrovaní a sklamaní, ak vám niečo nejde.
Krok 2. Zbavte sa nereálnych štandardov
To môže byť jeden z dôvodov, prečo nemôžete relaxovať. Môžete očakávať, že každý sa bude počas dňa správať slušne. Možno si myslíte, že váš učiteľ, šéf, priateľ, priateľka alebo ktokoľvek iný vo vašom živote vám dokáže neustále čítať myšlienky. Možno si myslíte, že svet by vám mal dať to, čo si zaslúžite. Ak však chcete relaxovať, musíte sa naučiť akceptovať nedokonalosti, ktoré sú okolo vás. Ak chcete byť vždy schopní určiť, aký je prístup ľudí okolo vás, mali by ste tráviť čas hraním iba SIMS.
- Keď prestanete očakávať, že sa ľudia budú správať tak, ako chcete, budete sa cítiť dobre, keď vás prekvapí prístup, ktorý prevyšuje vaše očakávania.
- Nikto nie je dokonalý. Niekedy sú drzí, necitliví a detinskí. A to je v poriadku. Nezabudnite na radu, ako prestať veci riadiť. Zbavte sa svojich neprimerane vysokých očakávaní od všetkého okolo vás. Ak to urobíte, určite si môžete oddýchnuť.
- V takom prípade by ste mali zahodiť aj nereálne štandardy, ktoré ste si stanovili. Ak ste si vo svojich 25 rokoch priali byť oscarovým generálnym riaditeľom/herečkou/najpredávanejším autorom, určite budete sklamaní, keď sa tak nestane.
Krok 3. Nebojte sa robiť chyby
Ľudia, ktorí sú vždy nervózni, budú mať ťažkosti, keď veci nejdú podľa plánu, pretože urobili chybu, veľkú alebo malú. Musíte sa naučiť akceptovať neúspech ako skúsenosť s učením, než sa trestať za to, že ste neurobili maximum. Chyby sú súčasťou života a život nebude zábavný, ak dokážeme všetku prácu dokončiť ako roboti. Ak urobíte chybu, zamyslite sa nad tým, čo sa z chyby môžete naučiť, čo môžete urobiť pre nápravu a ako môžete tieto znalosti využiť v budúcnosti.
Ľudia, ktorí sa nedokážu uvoľniť, si stále želajú, aby boli dokonalí, a tak sa cítia ako veľkí porazení, ak vo svojom úsilí urobia chybu
Krok 4. Naučte sa ignorovať a prijať
Ľudia, ktorí sa nedokážu uvoľniť, vždy premýšľajú o malých chybách, ktoré urobili iní ľudia, a o nepríjemnej povahe tejto osoby. Možno bola Katie na vašej narodeninovej párty príliš opitá, alebo váš laboratórny spolupracovník zabudol zapojiť sa do projektu, na ktorom ste spoločne pracovali, a to je nanič. Ale koľko energie ste ochotní minúť a ľutovať činy ostatných? Správna odpoveď je: žiadna. Naučte sa zhlboka dýchať, akceptujte, že na tomto svete existujú rôzne druhy ľudí, a pokračujte vo svojom živote.
- Ak je niekto neustále otravný a takmer vás privádza do šialenstva, zhlboka sa nadýchnite, v prípade potreby sa izolujte na toalete a naučte sa to ignorovať. Najhoršie, čo môžete urobiť, je povedať všetkým okolo seba, ako je ten človek otravný. Keď o tom hovoríte, budete pôsobiť len rozrušene a budete sa cítiť ešte horšie.
- Zamyslite sa nad tým, čo ďalej. Bude vás Billov postoj alebo Malloryho veľké ústa aj naďalej otravovať aj o dvanásť hodín neskôr? Ak odpoviete nie, čo keby ste na to odteraz prestali myslieť?
Krok 5. Musíte byť realistickí v tom, čo môžete v danej situácii očakávať
Môže vám to tiež pomôcť viac relaxovať. Predtým, ako sa dostanete do konkrétnej situácie, premýšľajte o veciach, ktoré sa môžu stať, a nie o jednej veci, v ktorú ste dúfali, že sa stane, a budete v poriadku. Zoberme si príklad, že plánujete narodeninovú oslavu pre seba. Najideálnejší scenár je, že sa objavia všetci pozvaní hostia, vaša párty je najlepšia párty, na ktorej kedy boli, budú o nej hovoriť roky a podobne. V skutočnosti však existujú veci, ktoré nejdú podľa plánu. Možno sa niektorí hostia na vašu párty nedostali, niektorí ľudia pili príliš veľa tequily a narazili do vašej poličky s knihami a možno sa vaša zamilovanosť správa ako idiot. Čím viac scenárov si dokážete predstaviť, tým je menšia pravdepodobnosť, že prepadnete panike, keď sa stane niečo neočakávané.
Nie je to tak, že by ste si udržali pozitívny prístup a dúfali v to najlepšie. Ak však vezmete do úvahy všetky možnosti, je menej pravdepodobné, že podľahnete panike a spôsobíte rozruch, keď sa stane niečo nepríjemné
Krok 6. Neberte sa príliš vážne
Táto vlastnosť je často prítomná u ľudí, ktorí nevedia relaxovať. Možno je pre teba ťažké smiať sa, keď si v kríze, porozumieť tomu, keď sa s tebou len hrá, alebo dokonca pochopiť svoje vlastné slabosti, pretože si myslíš, že si veľmi vážny, dôležitý a zaneprázdnený človek, ktorý nevie Nechcem priznať svoje vlastné nedokonalosti. Vytvorte si zoznam všetkých svojich slabých stránok a naučte sa ich vysmievať. Je lepšie uvedomiť si svoje vlastné slabosti, ako čakať, kým vám to ukáže niekto iný.
Základom je nebyť prehnane citlivý. Ak sa budete správať tak, že sa chystáte plakať alebo sa budete urážať každým slovom, ktoré o vás ľudia povedia, nikto sa vo vašom okolí nebude cítiť príjemne. Nechcete byť niekým, kto bráni ostatným ľuďom v tom, aby sa len trochu zabavili, však?
Krok 7. Pozrite sa na situáciu z pohľadu druhej osoby
Ďalším spôsobom, ako si oddýchnuť, je pochopiť, prečo otravní ľudia konajú tak, ako sa správajú. Možno si Marcia dovolila príliš sa opiť na tvojej narodeninovej oslave a pokúša sa rozoznať tvoje svetlá. Mohlo by to byť nepríjemné, ale pamätajte, že Marciu v ten týždeň vyhodil jej priateľ a odvtedy sa správa čudne. Možno Mark neodovzdal svoje úlohy včas; pamätajte, že nedávno sa musel starať o svoju chorú matku a ani jej stav nebol taký dobrý. Ľudia sú len ľudia a ak sa zamyslíte nad dôvodmi, prečo sa im ich správanie nepáči, možno budete pripravenejší prijať ich postoj.
To neznamená, že vždy existuje dobrý dôvod na to, aby konanie niekoho iného presahovalo hranice. K skutku však často existuje vysvetlenie, ak chcete kopať trochu hlbšie. A na tom závisia ľudia, ktorí si potrebujú oddýchnuť, vo svojom živote - vysvetlenia
Časť 2 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Bavte sa bez toho, aby ste si namáhali mozog
Stále si môžete myslieť, že ste múdry alebo vážny človek, keď sa každú chvíľu zabavíte. Choďte na bowling. Hrajte šarády (uhádnite štýl). Pite víno, kým sa trochu neopijete a zasmejte sa so svojim najlepším priateľom. Oblečte si roztomilý kostým. Beh na pláži. Vykonajte niečo, čo vyžaduje 0% mozgovej energie. To bude sranda. Zbavte sa svojich starostí, ambícií a problémov a žite na chvíľu svojim životom. Žiť život a baviť sa a správať sa trochu hlúpo vám pomôže byť šťastnejší a zníži vaše napätie.
- Urobte niečo spontánne. Na to, aby ste sa zabavili bez toho, aby ste si lámali hlavu, si nemusíte plánovať konkrétny čas. Ak ste vonku s priateľmi a zrazu sa vám nechce rozprávať o akciových možnostiach, urobte niečo vtipné a hlúpe!
- Urobte niečo úplne nové. Absolvujte hodiny tanca salsy, sledujte komediálne predstavenia a dajte si falošné tetovania na tvárach priateľov. Bolo by skvelé, keby táto aktivita oslovila žiakov piateho ročníka - jednoducho to urobte!
Krok 2. Naučte sa prijímať vtipy
Toto je kľúč k tomu, aby ste boli uvoľnenejším človekom. Ak si z vás niekto robí srandu, robí z vás predmet vtipu alebo si robí srandu z reakcie na váš komentár, naučte sa ho smiať - alebo možno na vtip odpoviete! Ak nedokážete prijať vtipy, aj keď vám nemajú ublížiť, získate povesť príliš vážneho a nepríjemného. Zasmejte sa, akceptujte slová danej osoby a odpovedzte. Ak mal vtip ublížiť, máte právo byť urazený. Ale vo všeobecnosti ľudia len chcú, aby ste boli pripravení žartovať a povedali vám, že nikto nie je dokonalý.
Krok 3. Porušte niektoré pravidlá
To neznamená, že musíte ukradnúť auto alebo iPod. Musíte však prestať byť natoľko posadnutí pravidlami, že sa zbláznite, keď uvidíte, ako ich iní ľudia porušujú. Nie vždy robte úlohy podľa platných pravidiel. Oveľa zábavnejšie vás bude baviť, keď budete veci robiť po svojom, než aby ste stále robili to, čo ostatní chcú.
Ak ste vonku so svojimi priateľmi, ktorí sa správajú trochu nerozvážne-príliš veľa pijú, prekročia rýchlosť a sú vám pri jazde trochu otravní-možno budete tým, kto povie: „Prestaňte, priatelia!“alebo môžete povedať áno a uvidíte, že sa nič zlé nestalo
Krok 4. Nájdite si čas na odpočinok
Niekedy si stačí urobiť prestávku uprostred rušného života, aby ste si skutočne oddýchli. Ak máte pocit, že ste už uprostred práce, na vysokej škole alebo dokonca v čase, keď sa chcete zabaviť s priateľmi, veľmi napätí, možno budete musieť na pár minút vychladnúť hlavu, ísť von, pozrieť sa na obrázky rozkošných mačiek, zavolaj mame. alebo urobte čokoľvek, kvôli čomu sa budete cítiť opäť normálne. Nie je nič zlého, ak si doprajete čas na odpočinok uprostred rušného života, a to neznamená, že ste slabí. Keď potrebujete na chvíľu vystúpiť v stresovej situácii a len vás to uvoľní, urobte to!
Ak ste typ A, ktorý rád tvrdo pracuje, môžete mať pocit, že nemôžete odpočívať, kým nebudete mať prácu hotovú. Avšak v skutočnosti, ak budete pol hodiny odpočívať, budete môcť prácu dokončiť jednoduchšie, pretože vaša myseľ je jasnejšia
Krok 5. Odpočívajte
Jeden z dôvodov, prečo je pre vás ťažké relaxovať, je ten, že vaše telo je neustále unavené bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Ak si dostatočne oddýchnete, budete mať dostatok energie a jasnej mysle, aby ste sa mohli postaviť svojmu dňu, a nebudú vás rozptyľovať najzákladnejšie výzvy, s ktorými sa môžete stretnúť. Spite najmenej 7-8 hodín. V noci choďte spať približne v rovnaký čas a zobudte sa približne v rovnakú dobu. Poobede obmedzte konzumáciu kofeínu, aby ste sa necítili napätí a nepokojní, keď je čas ísť do postele. Tieto malé zmeny môžu mať veľký vplyv na váš pohľad na svet.
Ak sa počas dňa skutočne cítite v strese, nepodceňujte výhody 15-20 minútového spánku na osvieženie tela
Krok 6. Ukončite
Už len tým, že sa dostanete von, nadýchate sa čerstvého vzduchu a prejdete sa 20 minút, sa budete cítiť uvoľnenejšie, pokojnejšie a v jednote so svetom. Uistite sa, že chodíte von 2-3 krát denne, ak pracujete z domu alebo ak väčšinu času trávite doma. Budete prekvapení, že sa cítite uvoľnenejšie a osvieženejšie už len z toho, že ste vonku, a už vás malé veci netrápia.
Krok 7. Choďte von s uvoľnenými ľuďmi
Toto je veľmi dôležité. Ak chcete relaxovať a neobsedieť v tom, že ste dokonalí, musíte tráviť čas s ľuďmi, ktorí sú uvoľnenejší ako vy. Nemusíte si vyberať hipisáka, ktorý miluje hru na gitare, ale tento človek by nemal byť v živote posadnutý maličkosťami. Môžu robiť veci spontánne a relaxovať, keď chcú. Ich postoj sa o vás postará a bez dlhého čakania sa budete cítiť uvoľnenejšie.
Na druhej strane, ak idete s veľmi vážnym človekom, ktorý je posadnutý dokonalými známkami, perfektnou kariérou a podobne, určite sa stanete aj vážnejším človekom
Krok 8. Usporiadajte si život
Upratať si stôl alebo šatník nemusí znieť ako krok k uvoľnenejšiemu životu. Uvidíte však, že ak budete upravenejší a pripravenejší, budete uvoľnenejší. Je možné, že sa vám ťažšie relaxuje, pretože nemôžete nájsť nič v šatníku alebo vám vždy chýbajú dôležité dokumenty, alebo kvôli chaosu vo vašom živote. Nájdite si teda čas (možno iba 30 minút denne) a urobte si poriadok vo svojom okolí a budete prekvapení, o koľko sa budete cítiť ľahšie.
Krok 9. Cvičenie
Cvičením môžete naštartovať svoj hnev, dať svojmu telu pozitívny prístup a poskytnúť dostatok energie, aby ste prežili deň. Stanovte si cieľ cvičiť aspoň 30 minút denne, či už behom, bicyklovaním, lezením po skalách alebo plávaním, a budete cítiť, ako to zničí negatívnu energiu, ktorej ste sa držali. Pozvite svojich priateľov, aby si s vami zacvičili, aby ste sa mohli smiať pri spaľovaní kalórií.
Ak ste vždy v strese, môžete mať pocit, že na veci ako cvičenie nemáte čas. Ak však svoj rozvrh zvládnete, určite je čas starať sa o svoju myseľ a telo
Časť 3 z 3: Snaha relaxovať
Krok 1. Doprajte si masáž
Choďte do masážneho salónu a uvoľnite napätie v krku, chrbte a tele. Ak vám to nie je príjemné, požiadajte jedného z najlepších priateľov, aby vám urobil masáž. To vám určite pomôže viac relaxovať, najmä keď ste veľmi stresovaní alebo v napätí. Neodmietajte to, kým to neskúsite. Akonáhle to vyskúšate, skôr ako sa nazdáte, prihlásite sa na masáž každý týždeň!
Krok 2. Cvičte jogu
Jóga sa ukázala byť prospešná pre zdravú myseľ a telo a pomáha ľuďom relaxovať a žiť v tomto okamihu. Môžete ísť na vyhradenú hodinu jogy, ak sa chcete viac hýbať, alebo si môžete vziať pokojnejšiu hodinu zameranú na meditáciu, ak chcete zamerať svoju myseľ. Cvičenie 2-3 krát týždenne vás môže uvoľniť a sústrediť sa. Ak sa vám hodina naozaj páčila, možno budete nakoniec môcť cvičiť aj sami.
Krok 3. Tancujte
Zapnite si hlasnú hudbu a tancujte sami vo svojej miestnosti alebo si urobte spontánnu tanečnú súťaž so svojimi priateľmi. Či už je to doma, v klube alebo na tanečných hodinách, tanec vám môže pomôcť rozptýliť negatívnu energiu, naučiť sa experimentovať a nebrať sa príliš vážne a pomôže vám uvoľniť sa a zabaviť sa.
Krok 4. Meditujte
Meditácia 10-20 minút denne vám môže pomôcť relaxovať a relaxovať po celý deň. Nájdite si doma pokojné miesto, sadnite si, zatvorte oči a sústreďte sa na svoj dych. Cítite, ako váš dych prúdi dovnútra a von z tela, keď relaxujete každú časť tela jednu po druhej. Ignorujte hluk alebo iné rušivé vplyvy a zamerajte sa na to, aby ste sa dostali na tiché a šťastné miesto. Keď skončíte, budete lepšie vybavení na to, aby ste zvládli výzvy, ktoré máte pred sebou.
Krok 5. Vypite pohár čaju alebo kávy
Pre mnoho ľudí je zvyk pripraviť si šálku čaju alebo kávy relaxačný, rovnako ako si vychutnávať samotný nápoj. Urobte preto tento ranný rituál, aby ste deň začali pokojne a uvoľnene. Nezabudnite to s kofeínom nepreháňať, pretože tým budete ešte viac napnutí.
Krok 6. Viac sa smejte
Smiech je skutočne najlepší liek a smiech vás môže uvoľniť, bez ohľadu na to, aký zlý deň máte. Zvyknite si každý deň sa viac smiať, či už ide o sledovanie komediálnych filmov, sledovanie zábavných videí na YouTube, trávenie viac času so svojimi najvtipnejšími priateľmi alebo sledovanie komediálnych relácií. Môže sa zdať trochu zvláštne „prinútiť sa“smiať sa, ale pomôže vám to vyrovnať sa s každou výzvou a zasmiať sa na svojich slabostiach, než aby ste sa cítili napätí vždy, keď vám niečo nejde.
Krok 7. Zvážte možnosť, že budete musieť vo svojom živote urobiť zásadnú zmenu, aby ste mohli relaxovať
Možno kvôli svojej práci trpíš. Možno sú vaši traja najlepší priatelia prehnane seriózni a napätí ľudia, čo z vás bez zjavného dôvodu robí starosť. Možno trávite príliš veľa času tým, čo vaši rodičia očakávajú a máte pocit, že nemáte čas robiť to, čo skutočne chcete. Ak vám zmena postoja a malé zmeny nefungujú, možno sa budete musieť pozastaviť a pouvažovať o veľkých zmenách, ktoré musíte urobiť, aby ste boli v budúcnosti šťastnejší.
Vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré vás robia stresovanými a nešťastnými. Ak nájdete určitý vzorec a všetko pochádza z jedného zdroja, možno je načase, aby ste urobili veľkú akciu. Možno je to desivé, ale nakoniec z toho budete šťastnejší človek
Tipy
- Cestovať sám
- Natiahnite svaly. Uvoľnite ramená.
- Nerobte žiadnu prácu, kým sa pokúšate relaxovať.
- Zhlboka sa nadýchni.
- Užite si prírodu. Polejte svoje rastliny. Navštívte svoju záhradu.
- Hľadaj dobré jedlo.
- Pite vodu pomaly.
