Život sa môže zmeniť k lepšiemu, a to je dobrý pohľad. Ak ste ochotní vynaložiť úsilie, život sa môže skutočne zmeniť. Aj keď nevidíte pozitívne zmeny každý deň alebo zakaždým, keď sa pokúšate zmeniť, v priebehu času a celkovo sa pokus o pozitívne zmeny vo vašom živote stále vypláca.
Krok
Metóda 1 zo 4: Vytvorenie lepšieho života pre seba
Krok 1. Určte hodnoty, ktoré si vážite
Zamyslite sa nad tým, čo v živote skutočne chcete. Aké hodnoty zastávate? Akými spôsobmi by ste sa chceli zlepšiť, aby ste mali lepší život? Možno chcete zarobiť viac peňazí alebo chcete byť lepším rodičom, alebo budete mať zo svojej práce väčší zmysel. Nech je situácia akákoľvek, zamyslite sa nad tým a počúvajte svoje pocity.
Skúste si na kus papiera napísať idealizované verzie aspektov seba a svojho života. Môžete vytvoriť rôzne stĺpce, napríklad stĺpec so vzťahmi, financie alebo ideálny stĺpček pre zmýšľanie (napr. Všeobecne požadovaný postoj alebo postoj)
Krok 2. Ukážte ochotu prispôsobiť sa
Niekedy, bez ohľadu na to, aká silná je vaša vôľa, sú niektoré veci ťažké alebo nedosiahnuteľné. Ak nastavíte svoje hodnoty spôsobom, ktorý vás povzbudí prispôsobiť sa alebo robiť kompromisy, budete sa cítiť šťastnejší a v konečnom dôsledku budete mať z dlhodobého hľadiska lepší život, pretože je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť sklamaní alebo v depresii.
To znamená, nevzdávajte sa života tak ľahko. Vylepšovanie aspektov života s cieľom dosiahnuť lepší život pravdepodobne nie je jednoduché
Krok 3. Analyzujte svoje reakcie na vzorce odpovedí
Keď uvediete svoje hodnoty, vyhľadajte vzorce, ktoré by mohli poskytnúť vodítka o oblastiach alebo oblastiach, ktoré si vyžadujú väčšiu pozornosť a zlepšenie.
Môžete napríklad chcieť dosiahnuť väčší zmysel a zarobiť viac peňazí v práci a máte pocit, že v tomto aspekte vzťahu už nie je čo zlepšovať
Krok 4. Vykonajte kroky, ktoré je možné zmeniť, aby ste zmenili svoj život
Ak máte pocit, že napríklad je dôležité zlepšiť kariérny život, musíte podniknúť kroky na zlepšenie kvality tohto aspektu.
Môžete sa napríklad zúčastniť večerných kurzov, aby ste si splnili sen stať sa právnikom alebo fyzioterapeutom
Krok 5. Stanovte si realistické ciele alebo ciele
Nereálnym cieľom je napríklad túžba stať sa najlepším právnikom na svete a zarobiť 50 miliárd dolárov ročne v prvom roku po ukončení právnickej fakulty. Vyhnite sa takýmto cieľom a namiesto toho si stanovte ciele, ktoré sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a majú jasný časový limit.
- Špecifickými ideálmi sú konkrétne ciele (jasné). Namiesto toho, aby ste povedali niečo nekonkrétne, napríklad „Jedného dňa sa stanem právnikom“, skúste povedať niečo konkrétnejšie, napríklad „o 4 roky budem právnikom“.
- Merateľné ciele sú ciele, ktoré vám umožnia vidieť váš pokrok alebo vývoj v priebehu času. Váš pokrok na právnickej fakulte môžete merať vypočítaním počtu kurzov alebo kreditov potrebných na absolvovanie a označením každého kreditu, ktorý ste absolvovali.
- Dosiahnuteľné ciele sú realistické ciele. Ideálom, akým je tento, nie je napríklad túžba byť najlepším právnikom na svete. Na druhej strane, dosiahnuteľnejším cieľom by bolo napríklad skončiť právnickú školu a nájsť si prácu s priemerným platom, ktorý by bol rovnaký alebo vyšší ako právnik.
- Relevantné ideály sú ideály, ktoré sú v súlade s vašimi hodnotami na dosiahnutie alebo lepší život. Ak nastavujete vysoké hodnoty v procese nachádzania zmyslu života (napr. Pomoc ľuďom prostredníctvom zákona) a zvyšovania príjmu, potom je stať sa právnikom relevantný cieľ.
- Ideály, ktoré majú správny časový limit, sú určite ciele, ktoré je potrebné dosiahnuť v určitom časovom období. Lehota môže zahŕňať aj lehotu na ďalšie ciele, napríklad pevný termín na prijatie skúšky na právnickú školu.
Krok 6. Pokračujte v kontrole svojich hodnôt
Uistite sa, že sa z času na čas opýtate na hodnoty, ktoré pripisujete každému aspektu života. Môžete si všimnúť, že postupom času a s novými životnými skúsenosťami sa tieto hodnoty menia.
Majte na pamäti, že je jedno, či nakoniec zmeníte svoje ciele alebo ideály. To neznamená, že sa koktáš venovať energii iným aspektom svojho života; jednoducho to znamená, že ste zmenili svoje životné priority a hodnoty, ktoré si vážite
Metóda 2 zo 4: Aktívne dosiahnutie lepšieho života
Krok 1. Žite život, ktorý v danej chvíli máte
Aj keď je pre vás v niektorých ohľadoch dôležité premýšľať o budúcnosti (napr. Vytváraním plánov, ukladaním a podobne), je tiež dôležité, aby ste si užívali život v prítomnosti.
V jeden deň sa snažte na chvíľu zastaviť činnosť, ktorú robíte. Počítajte päť a zhlboka dýchajte a dávajte pozor na pocity, ktoré vo svojom tele cítite. Snažte sa neposudzovať vznikajúce vnemy, ale cítiť ich voľne
Krok 2. Skúste nové aktivity
Záľuby nám môžu pomôcť rásť a dopĺňať energiu. Záľuby tiež stimulujú myseľ a telo a podporujú kreativitu. Výhody plynúce z koníčkov nám môžu pomôcť žiť dobrý život.
Ak ste zmätení z toho, akú aktivitu vykonávať, skúste navštíviť túto stránku:
Krok 3. Zvýšte svoj príjem
Niektoré štúdie uvádzajú, že peniaze môžu skutočne priniesť šťastie, ale ak potrebné peniaze dosiahnu (maximum) okolo 1 miliardy rupií. Ak zarobené peniaze presiahnu 1 miliardu, vzťah medzi peniazmi a šťastím (tj. Vplyv peňazí na lepší život) sa ešte viac oslabí.
Príjem bude preto aj naďalej spojený s väčšou životnou spokojnosťou, pretože príjem sa zvyšuje (aj keď príjem človeka presiahne 1 miliardu rupií). To však bude závisieť od toho, ako definujete „lepší život“. Preto je dôležité, aby ste zvážili súčasnú situáciu a svoje názory na lepší život a zvážili, aké dôležité sú pre vás peniaze
Krok 4. Nezabudnite sa smiať
Deti sa smejú viac ako dospelí, pretože sa cítia slobodní a šťastní a ich život je zábavný a nie je plný rušivých myšlienok. Dospelosť neznamená, že musíte žiť život, ktorý je príliš vážny a nudný. Snažte sa čo najviac smiať a rozprávať vtipy každý deň, aby bol váš život zábavný.
Ak sa vám nechce rozprávať vtipy, skúste si pozrieť zábavnú televíznu show alebo program ako stand-up comedy
Krok 5. Zabráňte negatívnym ľuďom vo svojom živote
Ak vo vás niekto neustále vyvoláva pocit depresie a nepohodlia, prestaňte sa s ním stretávať. Aj keď sa na začiatku môžete cítiť previnilo, postupom času bez negatívnych účinkov sa budete cítiť lepšie.
- Ak je táto osoba vašim priateľom, poskytujte mu čoraz menej „rád“a odpovedanie na ich správy bude trvať dlhšie. Môžete ich tiež okamžite prestať kontaktovať.
- Ak je táto osoba členom rodiny alebo niekým, s kým žijete, pokúste sa jej vyhnúť tým, že odíde z domu, keď je doma, alebo vstúpi do miestnosti, ak je aktívny v obývačke.
Metóda 3 zo 4: Zlepšenie fyzického a duševného zdravia
Krok 1. Cvičenie
Pravidelné cvičenie môže mať mierny antidepresívny účinok. Cvičenie môže tiež zmierniť stres a je dôležitým aspektom lepšieho života. Výhody cvičenia sú spôsobené uvoľňovaním endorfínov, jedného z mozgových hormónov, ktoré poskytujú pocity šťastia.
Počas cvičenia skúste počúvať pieseň, ktorá vás môže motivovať k ešte ťažšiemu cvičeniu. Dajte si však pozor aj na stav svojho tela a necvičte nadmerne
Krok 2. Jedzte zdravú výživu
Keď budete jesť nezdravé jedlo, budete sa cítiť nepríjemne. Preto je dôležité, aby ste jedli zdravé jedlá, ak si chcete zlepšiť kvalitu života.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa snažte jesť rôzne jedlá, ako napríklad chudé mäso, orechy, ovocie a zeleninu a nezabúdajte na to, že vždy poskytujete vyváženú stravu (tj. Konzumujte všetky potrebné látky v správnom množstve)
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže vyvolať pocity únavy, smútku a úzkosti, takže kvalita vášho zdravia klesne.
Ak máte problémy so zaspávaním, skúste spálňu stmaviť. Vzdialte sa tiež od zdrojov hluku (napr. Mobilné telefóny) a/alebo noste chrániče sluchu. Snažte sa každý večer dodržiavať svoje návyky pred spaním. Sledujte, koľko spánku potrebujete každú noc, aby ste sa po prebudení cítili osviežení, a snažte sa spať tak dlho každú noc
Krok 4. Nekonzumujte príliš veľa kofeínových výrobkov
Kofeín vo vás môže vyvolať väčšiu úzkosť, čo môže viesť k stresu a úzkosti. Ak je pre vás lepší život životom bez stresu a úzkosti, skúste obmedziť konzumáciu kofeínu.
Porovnajte pozitívne a negatívne stránky. Ak máte pocit, že ste po konzumácii kofeínových výrobkov produktívnejší a viac sa zaujímate o produktivitu než o úzkosť, ktorá môže nastať (ako vedľajší účinok kofeínu), vysadenie kofeínu nemusí byť tou najlepšou voľbou. Skúste rôzne množstvo kofeínu denne a zistite, či zmena množstva kofeínu môže ovplyvniť to, ako sa cítite
Krok 5. Skúste psychoterapiu
Poradenstvo alebo psychoterapia môže pomôcť iným ľuďom vyrovnať sa s ich problémami, ako aj snažiť sa mať lepší život.
Ak žijete v USA, môžete navštíviť https://locator.apa.org/ a nájsť vo svojom meste psychoterapeuta alebo poradcu
Krok 6. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny
Zrušte svoje staré návyky a rutiny a pokúste sa urobiť alebo sa dostať do zóny, ktorá vám môže priniesť nové výzvy a „úzkosti“. Niekoľko štúdií ukázalo, že výskyt úzkosti alebo výziev môže skutočne zvýšiť funkciu mozgu a výkon pri plnení rôznych úloh.
- Ak sa chcete dostať von zo svojej zóny komfortu, môžete vyskúšať novú záujmovú činnosť, nájsť si nových priateľov alebo sa snažiť viac než obvykle dosiahnuť svoje ciele.
- Tiež musíte brať do úvahy hodnoty, ktoré sa zastávajú, a vašu osobnosť. Ak si myslíte, že lepší život by vám mal poskytnúť čas na zamyslenie sa nad sebou, kým ste introvert, možno vystúpenie zo zóny pohodlia pre vás nie je dôležitým krokom.
- Nebudete to vedieť, kým to neskúsite.
Krok 7. Vykonávajte dobrovoľnícke činnosti
Nájdite si čas na pomoc druhým a možno tým, že pomôžete druhým, bude vaše fyzické a duševné zdravie lepšie. Existuje mnoho spôsobov, ako vykonávať dobrovoľnícku činnosť. Môžete napríklad:
- Pracujte v polievkových kuchyniach na príprave jedál pre bezdomovcov.
- Vyhľadajte problémy alebo témy, ktoré vás zaujímajú, a požiadajte organizácie, ktoré pracujú na riešení týchto problémov o dobrovoľníckych príležitostiach.
- Kontaktujte svoju miestnu knižnicu a opýtajte sa, či potrebujú lektora alebo lektora pre vašu oblasť znalostí.
- Kontaktujte politického zástupcu vo vašej oblasti a opýtajte sa, či môžete dobrovoľne zorganizovať kampane súvisiace s určitými problémami.
Metóda 4 zo 4: Zlepšenie kvality vzťahov
Krok 1. Pamätajte si svoje chyby, než budete súdiť ostatných
Ste ľudská bytosť, takže ste museli mať zlý deň alebo ste mali zlú náladu, stratili ste nervy, potrebovali ste čas pre seba, klamali ste a konali ste sebecky. Majte na pamäti, že ľudia nie vždy ukazujú svoju najlepšiu stránku (v tomto prípade nikto nie je dokonalý). Ak teda robíte chyby a chcete, aby ostatní chápali, že nie ste dokonalí, musíte sa cítiť rovnako, keď ostatní robia chyby.
Namiesto toho, aby ste iného človeka posudzovali alebo posudzovali prísne podľa jedného správania, skúste nájsť vzorec správania, ktorý bude viac reprezentovať dobrú stránku tejto osoby
Krok 2. Ukážte láskavosť ľuďom, ktorých poznáte
Dostali ste niekedy poďakovanie od niekoho iného? Poskytnutie poďakovania je z viacerých dôvodov šťastnejšie, ako len poďakovať osobne. To znamená, že keď druhá osoba vynaloží väčšie úsilie na to, aby bola vďačná, toto úsilie bude odmenené a prinúti príjemcu cítiť sa vďačne a šťastne.
Ak sa k svojmu priateľovi správate slušne, je pravdepodobné, že to isté urobí aj vám. To môže udržať vás a vašich priateľov v dobrom vzťahu a tiež vám to pomôže mať lepší život
Krok 3. Komunikujte jasnejšie
Komunikácia je zložitá, pretože musíte svoje pocity a myšlienky preložiť do podoby, ktorej poslucháč alebo druhá osoba očakáva, že ju správne pochopí. Ste si však istí, že druhá osoba prijíma alebo správne rozumie slovám, ktoré hovoríte?
Jednou zo zmien, ktoré môžete urobiť, je zamyslieť sa a začať hovoriť, aby bola komunikácia efektívnejšia. Ak vaše myšlienky ešte nie sú úhľadne „usporiadané“, najskôr ich zorganizujte alebo spravujte, než ich spustíte
Krok 4. Buďte lepším poslucháčom
Sústreďte sa a zamerajte sa na osobu, ktorá hovorí. Vážte si to, čo hovorí, aj keď nesúhlasíte s jeho názormi alebo názormi.
Snažte sa ignorovať veci, ktoré vás trápia. Môžete to urobiť tak, že budete venovať pozornosť pohybu pier druhej osoby. Niekoľko štúdií ukázalo, že vizuálne informácie zobrazené perami môžu pomôcť procesu reči
Krok 5. Pochopte uhol pohľadu druhej osoby
Skúste pochopiť jeho uhol pohľadu. Skúste byť v jeho pozícii, než ho budete súdiť. Máte pocit, že hovorí stručne a stručne? Prečo tak hovorí? Namiesto toho, aby ste predpokladali, že je hrubý, predpokladajte, že mal pravdepodobne zlý deň v práci alebo že k nemu bol v minulosti hrubý niekto iný.
Krok 6. Skúste sa podeliť s ostatnými
Niekoľko štúdií ukázalo, že zdieľanie obživy (napr. Darovanie) s inými spôsobuje, že sa človek cíti šťastnejší, dokonca šťastnejší, ako keby míňal svoje peniaze na seba. Toto ilustruje koncept známy ako „vyplácanie vpred“- osoba, ktorá robí láskavosť inej osobe, ktorá (teoreticky) tiež urobí dobro, ale niekomu inému (nie darcovi prvej láskavosti).
Jeden dobrý príklad, ktorý môžete urobiť, je zaplatiť za lístky pre návštevníkov, ktorí stoja v rade za vami, kúpiť teplé jedlo a deky pre bezdomovcov alebo upratať rodičovský dom
Tipy
- Skúste každý týždeň urobiť niečo nové.
- Naplánujte alebo naplánujte si čas na fyzickú aktivitu každý deň, pretože cvičenie a fyzické zdravie sú kľúčom k dosiahnutiu duševného uspokojenia.
- Skúšajte stále nové veci, ako je surfovanie, parašutizmus alebo akákoľvek aktivita, ktorá vás zaujíma. Vaše sebavedomie sa tak zvýši!
- Vytvorte si zoznam alebo urobte a vytlačte fotografiu všetkých dobrých spomienok, aby ste sa mohli usmievať a pamätať si ich, keď ich uvidíte.
Pozor
- Každý, kto vám emocionálne ublíži, vrátane rodinných príslušníkov, vás bude z akéhokoľvek dôvodu naďalej deprimovať a brániť vášmu rozvoju.
- Drž sa ďalej od ľudí, ktorí vždy hovoria, že niečo nedokážeš (alebo ktorí ťa často urážajú).
- Pri flákaní sa buďte opatrní. „Nesprávni“priatelia vás budú povzbudzovať k tomu, čo robiť nechcete, takže to budete neskôr ľutovať.
