Ponižovanie je všeobecne zlá skúsenosť, ktorú niektorí ľudia majú. Opakovane ponižované alebo prežívajúce rôzne ťažkosti si vyžadujú veľkú silu a lásku k sebe. Našťastie naučenie sa milovať seba môže pomôcť udržať si šťastie a urobiť vás schopnejšími vydržať ponižovanie životom aj ostatnými. Vykonajte tieto kroky, aby ste sa k sebe správali súcitne, bez ohľadu na to, v akej situácii sa nachádzate.
Krok
Časť 1 z 2: Riešenie emocionálnych poklesov z poníženia
Krok 1. Reagujte „milosťou“
Naučiť sa asertívne a ladne poukazovať na deštruktívne vzorce urážok od druhých láskyplným a produktívnym spôsobom je veľmi dôležitým krokom k prekonaniu sklamania. Vylepšite svoje sily tým, že sa postavíte za seba a zmeníte situácie, aby ste v budúcnosti zabránili ďalšiemu urážaniu.
- Byť asertívny sa líši od agresívneho. Snažte sa hovoriť jasne a udržiavajte očný kontakt, pričom zostanete vnímavým poslucháčom.
- Asertívna komunikácia môže zvýšiť sebavedomie, získať rešpekt ostatných, zlepšiť rozhodovacie schopnosti a podporiť riešenie konfliktov.
Krok 2. Prijmite realitu
Ľudia často krát držia príliš veľa rozdielov, aby zdieľali rovnaký uhol pohľadu. Stretnete veľa ľudí, s ktorými sa necítite veľmi príjemne, zatiaľ čo ostatní ľudia budú cítiť to isté o vás. Kľúčom je vidieť, že aj keď nemôžeme byť priateľmi s každým, neznamená to, že vy alebo druhá osoba ste zlí alebo zlí. Nezlučiteľnosť je súčasťou života a môžeme sa naučiť na ňu odpovedať elegantne alebo defenzívne a s tvrdým odporom. Ak vás niekto sklame, je to kvôli nemu alebo nie, nie kvôli vám. Tu sú niektoré z hlavných dôvodov, prečo vás ľudia urážajú:
- Cítia sa ohrození vašou kompetenciou, atraktivitou alebo inými vecami, ktoré sú vašimi prednosťami, a tak sa pokúšajú zladiť vašu „úroveň kvality“s tou ich.
- Majú osobitný záujem o vašu motiváciu, úroveň schopností, výkonnosť alebo prínos.
- Majú pocit, že vám chýba alebo nerobíte svoju časť v tíme.
- Majú veľké/dôležité potreby, ktoré nie sú uspokojované a sú s nimi nespokojní.
- Majú ovládajúcu osobnosť a cítia, že musia ovládať.
- Majú pocit, že majú nárok na špeciálne zaobchádzanie alebo postavenie, a cítia, že nie sú dostatočné alebo ich nedostali.
- Chcú, aby ste vyzerali zle, aby ste sa pozdvihli alebo ukradli pozornosť ostatných, ktorí sú nad vami a nimi.
- Cítia sa neistí a príliš sa snažia tento pocit kompenzovať.
- Majú pocit, že pred ostatnými ľuďmi vyzeráte zle.
Krok 3. Zhromaždite svoje možnosti
Keď sa cítime zranení alebo urazení, je ľahké zaujať pozíciu obete a predpokladať, že nemôžeme urobiť nič, aby sme tieto negatívne pocity zmenili. Uistite sa, že vždy existujú možnosti na zlepšenie vašej situácie, a skúste popremýšľať o svojich možnostiach reakcie a o svojom prístupe, ako sa pohnúť dopredu.
- Ak vás napríklad spolužiak neustále sklamáva, pamätajte, že sa ho môžete kedykoľvek rozhodnúť úplne ignorovať. Ak si myslíte, že to nie je najlepší spôsob, ako problém vyriešiť, porozmýšľajte o tom, s kým sa môžete zapojiť, aby vám pomohol splniť vaše potreby, kdekoľvek je to možné.
- Uprostred bežnej situácie, ako je napríklad stretnutie, budete možno musieť spochybniť hodnotu svojho rozhodnutia alebo práce a objasniť prípadné nedorozumenia.
- Ak máte čo do činenia s rodinou alebo priateľmi, je dobré dať dotyčnému najavo, že úprimne chcete porozumieť jeho pohľadu, ale nie vždy s ním súhlasíte. V závislosti od situácie sa môžete tiež upokojiť konečným záverom „Dohodnime sa, že nesúhlasíme“.
- Ak máte do činenia s agresívnym dieťaťom alebo teenagerom, mali by ste uznať, že pocity dieťaťa/dospievajúceho sú skutočné, ale je potrebné, aby ich vyjadril lepším alebo vhodným spôsobom.
Krok 4. Naučte sa porozumieť svojej aktuálnej situácii
Ak ste boli nedávno ponížení, môžete sa cítiť trápne, nahnevane alebo sa voči vám správať nespravodlivo. Tento druh pocitu nie je potrebné poprieť, ale musíte vidieť, že sa dá použiť ako východisko a nemusíte sa v ňom topiť. Poníženie si predstavte ako skúsenosť s učením, ktorá vám dáva príležitosť precvičiť si väčšiu odolnosť voči čomukoľvek.
- Koniec koncov, život je plný situácií, ktoré si nemôžeme vybrať, a práve to, ako na ne reagujeme, bude rozhodujúce, či sa ponoríme do smútku alebo sa budeme tešiť, keď sa od bolesti, ktorú potrebujeme, naučíme čo najviac. pusti.
- Pochopte svoje skúsenosti z vlastného uhla pohľadu. Opýtajte sa sami seba na základe svojich osobných hodnôt: Aké dobré veci sa stali? Čo zlé sa stalo? Čo môžem v budúcnosti urobiť lepšie?
- Skúste si v súčasnej situácii precvičiť sebauvedomenie. Je prospešné zbaviť sa zranených emócií a nájsť si čas na pochopenie útočníka prostredníctvom jeho alebo jej urážok.
Krok 5. Otestujte svoje myslenie, aby ste našli úskalia negatívnych myšlienkových vzorcov
Je jednoduchšie sa realisticky pozrieť na udalosti, ktoré sa nám stali, a na to, čo môžeme urobiť potom, ak opustíme myšlienky, ktoré sa nám preháňajú hlavou, a prinútime nás prehodnotiť skutočnú situáciu. Tu je niekoľko príkladov spôsobov myslenia, ktoré nám sťažujú pochopenie našej skutočnej situácie:
- „Prognózovanie“, t. J. Predpoklad, že sa veci zhoršia bez skutočného prediktívneho základu.
- „Čiernobiele“, tj. Iba vidieť veci na základe dvoch extrémnych strán úsudku. V myslení „čiernobielych“je všetko buď skutočne dobré, alebo skutočne zlé (napriek tomu, že veci sú v skutočnosti príliš zložité na to, aby sa dali hodnotiť).
- „Čítanie v mysliach ľudí“, tj. Myslenie vie, čo si myslia iní ľudia (čo je na vás zvyčajne najhoršie!). V skutočnosti sa nikdy nedozvieme, čo si myslia ostatní.
- „Pečiatkovanie“, t. J. Označovanie ľudí, správania alebo situácií za „hlúpe“alebo „škaredé“, keď sú títo ľudia, správanie a situácie príliš zložité na to, aby sa dali zhrnúť iba do jedného označenia. Tento druh pečiatky je zvyčajne negatívny a dáva nám zabúdať na ďalšie aspekty, ktoré tiež zohrávajú úlohu.
Krok 6. Nájdite múdrosť urážky, ktorú ste dostali
Je ľahké si položiť otázku: „Prečo som si tým musel prejsť?“v ťažkej situácii. Zaseknutie v myslení „prečo práve ja“nám však sťaží objaviť cenné lekcie, ktoré zvyčajne spočívajú v nešťastí. Nájdite múdrosť a poučenie tým, že zmeníte „prečo ja“na „to, čo chápem o dôvodoch a spôsoboch, ktorými ľudia urážajú ostatných“alebo „čo môžem urobiť, aby som zastavil poníženie, ktoré som zažil“.
Najodolnejší ľudia si zo svojho utrpenia vzali konštruktívne ponaučenie a prostredníctvom svojho utrpenia majú spôsob, ako porozumieť životným správam. To znamená, že každá situácia má svoju vlastnú múdrosť, aj keď nie je dobrá
Krok 7. Zasmejte sa na urážkach
V mnohých situáciách majú urážky, ktoré dostávate, len veľmi slabé spojenie s tým, kým ste, a s pravdou. Ak je to tak, urážka nie je dostatočne hodnotná na to, aby ste sa nad ňou mohli pozastaviť alebo nad ňou premýšľať, či už o udalostiach urážky alebo o tom, čo by ste si mali myslieť, že by ste mali zmeniť, aby ste sa nenechali uraziť.
- Zamyslite sa nad tým, aké by bolo smiešne hodnotiť sa na základe tejto jednej udalosti. Nemalo by zmysel, aby jedna urážka alebo názor jednej osoby boli vašou úvahou o tom, kto ste?
- Skúste sa zasmiať na tejto skutočnosti: že ste v skutočnosti oveľa komplexnejší, než z čoho môže vyplývať jedna urážka.
Krok 8. Zamerajte sa na niečo iné, čo môžete ovládať
Je toľko vecí, nad ktorými nemáme žiadnu kontrolu, vrátane rozhodnutí iných ľudí. Zotavenie sa hore môže byť teda jednoduchšie, ak znova objavíte svoju schopnosť pozitívne ovplyvňovať prostredie okolo vás. Zamerajte svoje úsilie na veci, ktoré môžete ovládať, napríklad na umelecký projekt alebo nové, náročnejšie školské alebo pracovné zadanie. Sledujte, ako sa na niečo koncentrujete (a dosahujete skvelé výsledky!), Aby ste si uvedomili, že ste schopní dobre prispieť svetu okolo vás.
Krok 9. Hľadaj sociálnu podporu
Priatelia, rodina a ďalšie podporné vzťahy vo vašom živote sú rozhodujúce pre vašu schopnosť odraziť sa. Uistite sa, že máte vo svojom živote určitých ľudí, ktorí sú ochotní vás počúvať, voľne hovoriť o vašich trpkých skúsenostiach bez toho, aby vás súdili.
Tento systém podpory majte blízko seba, aj keď fyzicky nežijete v blízkosti týchto ľudí. Keď sa cítite byť svojim svetom opovrhovaní a ponižovaní, myslite na týchto ľudí. Čo povedali o vašich osobnostných črtách? Ako sa cítite, keď ste v ich blízkosti? Okrem toho sa môžete stať osobou, ktorá ukazuje skutočné osobnostné vlastnosti, aj keď nie ste okolo nich
Krok 10. Zistite, kedy potrebujete vonkajšiu pomoc
Ak vás neustále uráža rovnaká osoba alebo skupina ľudí, možno máte do činenia so šikanou. Šikana je vážny akt poníženia a je dôležité, aby ste sa obrátili na učiteľa, rodiča alebo poradcu, ktorí vám môžu pomôcť problém vyriešiť. Nasledujúce príznaky naznačujú, že ste šikanovaní a potrebujete pomoc:
- Urážky zahŕňajú činy, ako sú vyhrážky, šírenie klebiet, fyzické alebo slovné útoky a úmyselné vylúčenie.
- Osoba, ktorá ťa šikanuje, má nad tebou moc, napríklad preto, že je fyzicky silnejšia, obľúbenejšia v prostredí alebo má prístup k tvojim osobným informáciám, ktoré ti môže použiť na ublíženie alebo poníženie.
- Toto správanie sa vyskytuje viac ako raz a potenciálne sa opakuje.
Časť 2 z 2: Naučte sa viac milovať seba
Krok 1. Zbavte sa svojej plachosti
Ak sa pokúšate viac milovať seba, hanba je jedným z vašich najhorších nepriateľov, pretože vždy hovorí, že byť tým, kým ste, je v zásade zlé alebo zlé. Pretože hanba zvyčajne ukazuje na časť vás samého, ktorú sa pokúšate skryť, písanie o vašich najhlbších pocitoch (vrátane tých, v ktorých sa cítite zahanbene alebo znechutene) vám môže pomôcť pochopiť, že na tom, čo máte vo svojom srdci, nie je nič zlé. Keď si píšete do denníka, zapíšte si tiež ťažkosti a bolesti, ktoré ste počas dňa zažili, vrátane vecí, kvôli ktorým ste sa sami súdili.
- Pri každej bolestivej udalosti si precvičte opätovné porozumenie zážitku prostredníctvom súcitnej šošovky. Zamyslite sa nad tým, čo sa môžete naučiť z toho, čo sa stalo, a buďte veľkorysí v tom, čo ste urobili, aj keď viete, že máte mnoho ďalších možností reakcie.
- Skúste si viesť diár každý deň po dobu dvoch týždňov, aby ste sa naučili vyhovovať svojmu pohľadu. Budete prekvapení, keď si znova prečítate svoje písanie. Len sa pozrite, musí byť zrejmé, že osoba, ktorá ju napísala, bola taká vášnivá a citlivá osoba!
Krok 2. Skúste sa prijať
Vo svete zameranom na pokrok a zlepšovanie je ľahké zabudnúť na dôležitosť prijatia vecí, ktoré na sebe nemôžeme zmeniť. Máte jedinečné talenty a slabosti, ktoré tvoria to, kým ste. Sebaprijatie a pocit seba samého, bez vynútenej snahy o jeho potlačenie a odhodenie, vám môžu pomôcť snažiť sa byť lepšími vo svojej jedinečnosti. To všetko vám tiež pomôže odhaliť, kto ste a vaše skutočné schopnosti, nielen vaše „ideálne“ja.
- Ukázalo sa, že prijatie priamo prispieva k schopnosti milovať sa tým, že znižuje hanbu, že nie sme dosť dobrí alebo že by nás ostatní uprednostnili, ak by sme sa cítili a konali inak.
- Jednou z vecí, ktoré musí každý prijať, je, že minulosť nemožno zmeniť ani zmeniť. Sústreďte sa preto na budúcnosť. Môžete ovládať to, ako sa učíte a reagujete na svoju súčasnú situáciu.
Krok 3. Rozvíjajte svoje osobné hodnoty
Silné osobné hodnoty naplnia náš život rôznymi význammi, ktoré sú pre nás osobne dôležité. Je to preto, že rozpoznanie osobných hodnôt nám umožní pochopiť, čo sa deje okolo nás. Osobné hodnoty budú tiež pevnou súčasťou, keď budete čeliť urážkam uprostred celkového obrazu a uvedomíte si, že tento spad je nevýznamným negatívnym bodom, ktorý si zaslúži ignoráciu.
Napríklad vaše životné hodnoty uprednostňujú ocenenia pred úspechmi a idete s priateľmi oslavovať povýšenie do práce do reštaurácie. Ak sa na vás pri vedľajšom stole vysmievajú hostia za to, že máte lesklý párty klobúk, ignorujte to. Konáte podľa svojich osobných hodnôt, nie podľa štandardov „správneho“oslavovania inými ľuďmi
Krok 4. Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné dobro a celkové dobro
Ste si vedomí všetkých návykov, ktoré prispievajú k vášmu celkovému životnému štýlu, a sledujete ich? Venujte pozornosť veciam, ktoré sú veľmi dôležité, ale ľahko ich prehliadnete, a starajte sa o seba rovnako, ako by ste sa starali o ľudí, na ktorých vám záleží (pretože sa skutočne milujete!).
- Dodržiavate zdravú výživu? Opýtajte sa sami seba, či si dokážete dôsledne poskytovať potraviny bohaté na živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
- Máte dostatok spánku? Cítite sa často unavení po celý deň kvôli nedostatku spánku alebo nepravidelnému spánku?
- Cvičíš? Vykonávanie kardiovaskulárnych cvičení strednej intenzity po dobu 30 minút každý deň zlepší náladu, celkové fungovanie a zníži riziko chronických ochorení.
Krok 5. Zamerajte sa na svoje záujmy
Nájdite si čas na to, aby ste sa dozvedeli, čo vás baví, alebo sa venujte svojim koníčkom a záujmom. Nájdite svoju osobnú vášeň alebo talent a vyhraďte si každý týždeň určitý čas na to, čo máte skutočne radi. Možno je to písanie poviedok alebo varenie jedla z detstva. Opätovné spojenie s obľúbenou aktivitou urobí váš svet pohodlnejším a vaše hlbšie potreby budú naplnenejšie. V opačnom prípade sa na to všetko zabudne s váhou tlaku práce, školy a ďalších povinností.
Krok 6. Naučte sa relaxovať
V tomto uponáhľanom svete je relaxácia náročná. Vďaka tejto obtiažnosti je však relaxácia ešte dôležitejšia. Keď robíte konkrétne relaxačné kroky, v skutočnosti si dávate krásny darček a zároveň si potvrdzujete, že si tento relaxačný čas zaslúžite. Tu je niekoľko techník, ktoré sa môžete naučiť vytvoriť efektívnu relaxačnú rutinu, kedykoľvek ju budete potrebovať:
- meditovať
- Jóga
- Hlboké dýchanie
- Progresívna svalová relaxácia.
