Niekedy vám malá stratégia „falošne, kým to nebude fungovať“dodá potrebnú podporu, aby vás posunula pozitívnym smerom. Aj keď byť neúprimný alebo si nasadiť masku pred inými ľuďmi nie je nikdy dobrý nápad, existujú chvíle, keď sa potrebujete namáhať a dostať sa z nejakej situácie. Možno ste urobili chybu uprostred prezentácie alebo sa vám nepáčilo ísť na prázdninovú oslavu, na ktorú musíte prísť. Možno len budete potrebovať trochu odvahy vydržať, kým sa situácia neskončí.
Krok
Časť 1 z 2: Vyzerajte šťastne
Krok 1. Usmejte sa
Jednoduchý spôsob, ako vyzerať a pôsobiť šťastne, je usmiať sa. Vedeli ste však, že úsmev vám môže skutočne zlepšiť náladu? Úsmev môže vyvolať pocity šťastia, rovnako ako šťastie môže vyvolať úsmev.
- Skúste sa usmiať celou tvárou, nielen perami. Cítite, ako sa vám líca a oči menia, keď sa na seba usmievate. Tento druh úsmevu je spojený s pozitívnymi pocitmi.
- Ak sa cítite rozrušený alebo nahnevaný, postavte sa proti týmto pocitom s úsmevom. Skúste sa spojiť s pocitom úsmevu a začnite cítiť šťastie.
Krok 2. Predstierajte, že môžete čokoľvek
Zvládnuť nepríjemné situácie tým, že sa budete javiť alebo sa budete cítiť nedotknutí, je zručnosť a väčšinou to závisí od sebavedomia. Ak máte prezentáciu, ktorú máte urobiť, a cítite strach, vstúpte do svojho vnútorného sebavedomia, aj keď rečníctvo stačí na to, aby ste sa rozbehli a skryli. Povedzte si, že to dokážete. Je pravdepodobné, že ak prejavíte dôveru (aj keď je to spočiatku nútené alebo neprirodzené), ľudia uveria, že ste kompetentní.
- Hovorte nahlas a zreteľne a správajte sa tak, ako keby ste si svojimi schopnosťami skutočne verili.
- Platí to aj naopak. Ak sa pri prezentácii začínate cítiť vystrašení, mnoho vecí môže váš strach zviditeľniť, napríklad chvejúci sa hlas, nedostatok očného kontaktu, zmätok atď.
Krok 3. Upravte reč tela
Ak vás niekto vidí zatvárať sa, pozerať sa dolu alebo si prekrížiť ruky/nohy, ľudia si budú myslieť, že ste neprístupní. Ľudia s dobrým držaním tela vykazujú vyššiu náladu a sebavedomie ako nešikovní. Zmena reči tela môže vašej mysli pomôcť uveriť, že ste.
- Cvičte zdvíhanie ramien (ako spôsob, ako vyzerať/cítiť sa byť väčšie) alebo si dajte ruky v bok.
- Pred vstupom do úzkostnej situácie si precvičte víťazné pózy, ako napríklad zatínanie pästí vo vzduchu.
Krok 4. Uvoľnite sa
Relaxácia vám môže pomôcť upokojiť akúkoľvek úzkosť, ktorú môžete cítiť, a môže vám pomôcť cítiť sa pohodlnejšie. Ak máte pocit napätia, úzkosti alebo nešťastia, vyskúšajte niektoré relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu cítiť sa vyrovnanejšie. To môže byť obzvlášť užitočné pred začatím veľkej prezentácie alebo niečoho, z čoho máte pocit úzkosti.
- Pomaly sa nadýchnite a začnite počítať dychy, na 4 sekundy sa nadýchnite a potom na 4 sekundy vydýchnite. Hneď ako sa vám táto metóda bude zdať jednoduchá, predĺžte ju na 6 sekúnd a sledujte, ako váš dych prúdi dovnútra a von z tela.
- Na uvoľnenie napätých svalov použite svalovú relaxáciu. Môžete pracovať na postupnej svalovej relaxácii, ktorá sa zameriava na rôzne časti tela naraz a uvoľní napätie, ktoré cítite. Začnite od prstov na nohách a potom postupujte smerom nahor po svalových skupinách cez nohy, boky, brušné svaly, hrudník, paže, ramená a krk.
Časť 2 z 2: Buďte šťastní
Krok 1. Použite svoj uhol pohľadu
Niektoré situácie musíte prirodzene zvládnuť, aj keď sa na to necítite. Myšlienka, ako budete vyzerať, ovplyvní vašu budúcnosť. Ak sa prvýkrát stretnete s rodičmi partnera, s ktorým ste dlho vo vzťahu, a necítite sa dobre, je to skvelá príležitosť využiť malú perspektívu a urobiť si pekný dojem. Uvedomte si však, že nie vždy je potrebný najlepší vzhľad alebo postoj. Uvedomte si, že máte na výber za určitých okolností situáciu opustiť alebo si ňou musíte prejsť.
Ak máte práve zlomenú nohu, nemusíte predstierať, že ste šťastní. Vieš, že ťa to bolí! To isté platí, ak ste v ťažkej situácii, napríklad zosnulý súrodenec alebo starý rodič. Je v poriadku cítiť sa smutný
Krok 2. Zmeňte svoj postoj
Zmena postoja môže byť obzvlášť dôležitá, než sa dostanete do nepríjemnej udalosti. Nájdite si chvíľu na to, aby ste prehodnotili negatívne, a potom sa pokúste nájsť pozitívne aspekty, nad ktorými sa musíte zamyslieť. Možno ste uviazli v cykle negatívneho myslenia a potrebujete zmenu, ktorá vám pomôže cítiť sa pozitívnejšie. Zamyslite sa nad tým, aký postoj v danej situácii prejavujete a či je to vo vašom najlepšom záujme. Zmena postoja vám môže pomôcť cítiť sa šťastným dostatočne dlho na to, aby ste sa dostali z ťažkej situácie.
- Ak sa musíte zúčastniť akcie, ktorá sa vám nepáči, upravte svoj postoj. Majte na pamäti, že táto udalosť sa nestáva veľmi často a určite sa cez to dokážete preniesť, aj keď čakáte, že to bude nepríjemné. Možno stretnete niekoho zaujímavého, pochutnáte si na dobrom jedle alebo vás príjemne prekvapí, čo ste sa odtiaľ naučili.
- Uvedomte si možné pozitívne veci, ktoré môžu z udalosti vyplynúť, a znížte podozrenie na možnosť negatívnych vecí.
- Ďalšie informácie nájdete v článku Ako zmeniť negatívny postoj.
Krok 3. Porozprávajte sa so sebou
Ak sa vám ťažko pozerá alebo sa cítite šťastní, je pravdepodobné, že máte negatívne myšlienky. Rozhovor so sebou vám pomôže odvrátiť pozornosť od negatívnych alebo nepotrebných myšlienok, aby ste sa mohli upokojiť, aby ste sa cítili príjemnejšie. Pomôže vám to prekonať nepríjemnú situáciu a vypadať šťastnejšie, aj keď vám bude smutno. Niekoľko príkladov, ako hovoriť so sebou:
- „Možno sa necítim dobre, ale napriek tomu môžem dobre pracovať.“
- „Je to nepríjemná situácia, ale čoskoro môžem prísť domov, aby som to vyriešil.“
- „Som tu, aby som si užil atmosféru sám.“
Krok 4. Kultivujte vďačnosť
Ak sa vám len ťažko darí predstierať, že ste šťastní, hľadajte veci, za ktoré by ste vo svojom živote boli vďační. Ľudia, ktorí sú schopní byť vďační, majú údajne vyššiu mieru šťastia a zdravia, napríklad kvalitnejší spánok, zvýšenú empatiu a lepšie sebavedomie. Nájdite veci, na ktoré sa môžete tešiť, a buďte vďační za maličkosti: miesto na pobyt, skvelý deň, dobrých priateľov, čokoľvek! Môžete sa dokonca začať cítiť šťastnejšie, nielen byť šťastný.
Vytvorte si zoznam 5 vecí, ktoré prinášajú do vášho života šťastie a spokojnosť. Mohlo by to byť také jednoduché, ako skoré vstávanie a nenájdenie špinavého riadu v dreze. Potom sa zamyslite nad situáciou, kvôli ktorej ste sa cítili mrzuto alebo frustrovane, a potom to písomne popíšte. Potom premýšľajte o troch veciach, ktoré vám môžu pomôcť oceniť ťažkú situáciu. Môžete prísť neskoro do práce, pretože musíte natankovať, ale máte šancu kúpiť si obľúbenú kávu. Alebo vaša kancelária občasnému zdržaniu rozumie. Zamyslite sa nad tým, či si to budete pamätať o týždeň, dva týždne alebo päť týždňov
Krok 5. Nechajte ľudí, aby vás podporovali
Posilnite priateľstvo a zdokonaľujte svoje sociálne schopnosti. Nezatvárajte sa, keď ste v núdzi, vyhľadajte pomoc! Rozprávajte sa s ľuďmi každý deň a spojte sa s inými ľuďmi, aby ste sa cítili lepšie. Aj keď potrebujete trochu nátlaku, urobte sa spoločenským s ľuďmi, na ktorých vám záleží, a pamätajte, že im na vás tiež záleží. Byť šťastný môže byť jednoduchšie, keď ste obklopení priateľmi.
- Ak máte tendenciu sa izolovať, uvedomte si, že to môže spôsobiť pocity depresie alebo byť ich faktorom. Sociálny kontakt je dôležitou súčasťou života.
- Najmä ak je pre vás ťažké zvládnuť situáciu, uistite sa, že existujú ľudia, na ktorých sa môžete spoľahnúť a porozprávať sa s nimi, keď príde príležitosť.
Krok 6. Vyhľadajte pomoc
Ak zistíte, že sa vždy snažíte vyzerať a správať sa šťastne, keď sa necítite šťastne, vyhľadajte odbornú pomoc. Nemá zmysel pokúšať sa vyzerať a správať sa šťastne, ak v sebe necítite zdroj šťastia.
- Ak ste neustále nešťastní, môžete trpieť depresiou. Ďalšie informácie nájdete v článkoch Ako zistiť, či máte depresiu a ako sa s depresiou dá vyrovnať.
- Ak potrebujete pomoc pri hľadaní terapeuta, prečítajte si tento článok o výbere terapeuta.
Tipy
- Pamätajte si, že vaše pocity sú pre vás a nie pre niekoho iného. Nesnažte sa byť šťastný len preto, že cítite, že ľudia chcú, aby ste boli šťastní; je pravdepodobné, že ľudia sú ochotnejší vybudovať si s vami skutočné puto.
- Snažte sa cítiť pozitívne a nie negatívne alebo nahnevane. Ak sa budete správať šťastne, pravdepodobne sa začnete cítiť lepšie. Predstierajte, kým sa vám to nepodarí!
