Niektorí ľudia zo žartu hovoria, že sú „závislí na športoch“, pretože majú naozaj radi šport. Pre vyvážený a zdravý život je dôležité, aby vám cvičenie vyhovovalo. Pamätajte si, že rovnako ako alkohol alebo drogy sa môžete stať závislým na športe, a to nie je zdravé. Kľúčom k tomu, aby ste sa nestali závislými, je stanoviť si pre seba dosiahnuteľné ciele a nenechať cvičenie sa stať posadnutosťou. Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého života, ale jeho preháňanie môže mať vážne negatívne vedľajšie účinky.
Krok
Časť 1 z 3: Motivácia k cvičeniu
Krok 1. Užite si svoj šport
Fyzická aktivita, ktorá vás baví, môže z cvičenia urobiť koníček, a nie iba činnosť spaľovania kalórií. Každý má svoj vlastný stupeň intenzity cvičenia. Pokúste sa nájsť činnosti, ktoré by vás bavili, aby ste boli povzbudení pokračovať v cvičení a mať s nimi zdravý vzťah.
- Ak vás baví visieť v komunite a baví vás dvíhať činky, potom by ste sa mohli do posilňovne hodiť.
- Ak ste typ človeka, ktorý dáva prednosť samote a má rád aeróbne cvičenia, vyskúšajte chôdzu alebo jogging. Tento šport je možné kombinovať s inými koníčkami, ako je pozorovanie vtákov.
- Tanec je perfektný spôsob cvičenia. Ak radi tancujete, vyskúšajte si pravidelné hodiny aeróbneho tanca.
Krok 2. Uistite sa, že sa cítite dobre
Mnoho dospievajúcich a dospelých používa cvičenie ako zdravý únik od každodenného stresu. Kým sa stále snažíte priviesť telo a myseľ k cvičeniu, nesústreďte sa na spaľovanie kalórií. Môžete behať na bežiacom páse alebo na dráhe pri počúvaní hudby alebo sledovať televíziu, ak cvičíte doma.
Niektoré aplikácie pre smartfóny, ako napríklad aplikácia Zombies Run, ponúkajú zaujímavé príbehy, ktoré vás motivujú behať a zároveň sa zabávať
Krok 3. Cvičte najlepšie, ako viete
Pokúste sa vypracovať maximum zo svojich schopností, aby vám to pomohlo cítiť sa pohodlnejšie vo svojej rutine, bez zvýšeného tlaku priateľov alebo cvičných trénerov. Uistite sa, že sa pri každom cvičení presadíte. Zvýšenie srdcovej frekvencie má pozitívnejší vplyv na vaše zdravie ako cvičenie vo vašej zóne pohodlia. Uistite sa však, že na seba príliš netlačíte.
Časť 2 z 3: Zavedenie pravidelného cvičenia
Krok 1. Stanovte si ciele
Cvičenie by malo byť zábavné. Prevezmite kontrolu nad svojou rutinou a premýšľajte o tom, aké výsledky z nej chcete získať. Rozhodnite sa, čo chcete dosiahnuť v krátkodobom horizonte a aké ciele chcete dosiahnuť v dlhodobom horizonte. Tento stanovený cieľ vás prinúti zamerať sa na zmeny, aby ste mali zdravší život.
- Vytvárajte ciele, ktoré sú S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): špecifické (konkrétne), merateľné (merateľné), dosiahnuteľné (dosiahnuteľné), relevantné (relevantné) a časovo ohraničené (má časové obdobie). Napríklad: „Do dvoch mesiacov budem môcť trikrát týždenne behať 5 kilometrov chôdzou/behom/behom.“
- Možno je vašim krátkodobým cieľom niečo také jednoduché, ako prejsť kilometer. Ak to teraz nemôžete urobiť, je to dobrý a uskutočniteľný cieľ.
- Váš dlhodobý cieľ by mal byť niečím, v čo môžete dúfať po niekoľkých mesiacoch cvičenia. Použitím príkladu chôdze na jeden kilometer z predchádzajúceho príkladu môžete vzdialenosť zväčšiť na 2 kilometre. Možno by ste sa tiež mali poradiť s lekárom, aby zistil, či vaše telo dokáže túto vzdialenosť zvládnuť.
Krok 2. Nájdite si vo svojom dni čas
Tento jednoduchý krok ponúka mnoho výhod. V prvom rade sa uistite, že máte plán, ako sa dostatočne hýbať. Za druhé, obmedzí to množstvo cvičenia, ktoré robíte, takže nezanedbáte ďalšie dôležité aspekty svojho života. Stanovenie rozvrhu cvičenia a ďalších povinností je súčasťou rovnováhy zdravého života.
Urobte si so sebou na cvičenie „rande“. Tento dátum si zaraďte do svojho programu, rovnako ako by ste si naplánovali návštevu zubára. Nezabudnite, že tieto činnosti tiež zabraňujú ochoreniu
Krok 3. Cvičte s priateľom
Vďaka tomu sa bude cvičenie cítiť ako spoločenský sľub s inými ľuďmi, ktorého sa musíte držať. Spoločným cvičením sa môžete navzájom podporovať, aby ste sa uistili, že toto cvičenie robíte pravidelne. Okrem toho sa môžete aj navzájom pozorovať, aby nikto nezačal byť závislý na športe.
Ak je váš priateľ z cvičenia nečestný alebo má niečo spoločné so športom, hnevá sa, keď mu chýba tréning, alebo sa zdá, že ho cvičenie natoľko vzrušuje, že ho už prestáva baviť, váš priateľ môže byť na tomto športe závislý. Mali by ste venovať pozornosť tomu, či dochádza k takýmto zmenám aj u vás
Časť 3 z 3: Udržiavanie zdravej rovnováhy
Krok 1. Rozpoznajte svoje vlastné zraniteľné miesta
Športovo závislým môže byť ktokoľvek, od športovcov po administratívnych pracovníkov. Ak vo vašom živote nastanú zmeny, ktoré vám umožňujú častejšie cvičiť, obmedzte čas a energiu, ktorú týmto aktivitám venujete. Vytvorte si nový cvičebný plán, ktorý vám umožní venovať sa aj iným záujmom.
Krok 2. Obmedzte, o koľko zvýšite intenzitu cvičenia
Jedným zo znakov závislosti na cvičení je vznik zbytočných vysokých očakávaní spojených so zvýšeným spaľovaním kalórií alebo cvičením. Je prirodzené chcieť zvýšiť intenzitu cvičenia, existujú však horné hranice, na ktoré by ste mali dbať. Skúste sa viac zamerať na iné oblasti svojho života, keď už vaše telo nemá problémy s dokončením denného cvičebného plánu.
Krok 3. Ak ste na niečom závislí, neprekonávajte to cvičením
Cvičenie uvoľňuje dopamín do mozgu, čo je chemická látka, ktorú vaše telo uvoľňuje, keď máte chuť na niečo, na čom ste závislí. Beh je dobrý spôsob, ako sa zbaviť závislosti od tabaku, ale nakoniec môžete preniesť opiát. Vaše telo potrebuje dostatok pohybu, ale uistite sa, že ste prekonali svoju závislosť skôr, ako začnete alebo prejdete na novú rutinu cvičenia.
Krok 4. Pokúste sa byť úprimní o svojej cvičebnej rutine
Ak zistíte, že klamete svojim najbližším o tom, ako často cvičíte, môžete byť závislí. Ak máte obsedantnú povahu, skúste túto cvičebnú rutinu každú chvíľu zdieľať s priateľom. To zaisťuje, že ste spokojní s množstvom cvičenia.
Krok 5. Na cvičenie nedávajte príliš veľký dôraz
Je dôležité naplánovať si cvičebnú rutinu, aby ste si udržali fyzickú kondíciu. Mali by ste to však vyvážiť aj so svojimi ďalšími záujmami. Ak každý deň strávite niekoľko hodín cvičením, môžete byť závislí. Skúste viac času venovať ľuďom okolo seba alebo sa venovať koníčku, na ktorý ste už dávno zabudli.
