Mnoho ľudí nemôže zabudnúť na niekoho, kto hrá v ich živote dôležitú úlohu. Ak prežívate to isté, kvôli čomu je ťažké sa sústrediť na každodenné činnosti, skúste na tom zapracovať, aby ste sa oslobodili od pocitu straty. Začnite tým, že si dáte šancu pocítiť smútok, a potom sa snažte na to zabudnúť a robte rôzne činnosti, ktoré vám pomôžu zabudnúť na minulosť a znova ísť ďalej.
Krok
Časť 1 z 3: Darovanie času sebe
Krok 1. Napíšte si veci, ktoré ste počas vzťahu zažili
Jeden zo spôsobov, ako na niekoho zabudnúť, je napísať si, čo ste s ním zažili. Úprimné vyjadrenie toho, ako sa cítite, vám pomôže objektívnejšie pochopiť, prečo sa vzťah musel skončiť. Ak ste stratili niekoho, kto nedávno zomrel, využite túto príležitosť a smútte a uzdravte sa.
- Ak ste sa nedávno rozišli s milencom, priateľom alebo členom rodiny, buďte objektívni pri písaní poznámok. Úprimne si zapíšte svoje pocity. Cítite sa šťastný alebo nepríjemný? Ide vzťah dobre? Existujú signály, že váš vzťah pokulháva, ale nie ste si toho vedomí?
- Ak si chcete spomenúť na milovanú osobu, napíšte o šťastnom zážitku. Prečo sa cítiš stratený? Aký bol najlepší moment, keď ste boli s ním? Ako sa cítite, keď myslíte na zajtrajšok bez neho po svojom boku?
- Keď skončíte s písaním, prečítajte si znova svoje poznámky. Pochopením vzťahu ako celku budete schopní objektívne myslieť, aby ste dokázali prekonať smútok a vrátiť sa do normálneho života.
Krok 2. Skúste nájsť vzorec vzťahu
Potom, čo ste zaznamenali svoje skúsenosti vo vzťahu, urobte si čas na nájdenie vzorov tým, že sa dôkladne pozriete na svoj život a ďalšie vzťahy, ktoré ste mali. Máte tendenciu byť vo vzťahoch s určitými typmi ľudí? Ste priateľmi s ľuďmi, ktorí majú negatívny vplyv? Sú tieto voľby založené na veciach týkajúcich sa vašej osobnosti? Pri hodnotení minulého vzťahu odpovedzte na nasledujúce otázky:
- Ako sa začal vzťah alebo priateľstvo? Kto iniciatívne začal? Ste aktívny alebo pasívny, keď začína nový vzťah?
- Kto je po nadviazaní vzťahu dominantnejší? Kto rozhoduje, čo by ste mali robiť vo svojom voľnom čase? Mali ste dostatok príležitostí na rozhodnutie? Boli ste niekedy nútení urobiť niečo nepríjemné?
- Ako sa citovo cítite, keď ste s ním? Šťasný? V strese? Depresia? Ustarostený? Nudíte sa? Napĺňajú sa vaše emocionálne potreby? Prečo?
- Prečo sa vzťah skončil, kto sa tak rozhodol, ako sa cítite kvôli tomuto incidentu?
Krok 3. Vyjadrite pocity
Keď na niekoho musíte zabudnúť, začnite tým, že vyjadríte svoje bolestivé pocity. Možno budete chcieť ignorovať negatívne pocity, ale musíte ich najskôr priznať, aby ste získali odpoveď na dôvod, prečo sa cítite zranení.
- Napíšte list sebe. Zvyknite si viesť osobný denník. Podeľte sa o svoje pocity s priateľom alebo terapeutom a vysvetlite prečo. Buďte úprimní v tom, čo prežívate. V tejto dobe možno budete plakať. Pamätajte si, že všetka emocionálna batožina musí byť uvoľnená, aby ste mohli znova ísť ďalej.
- Nezabudnite, že sa musíte tiež odvážiť prevziať zodpovednosť. Všeobecne platí, že koniec vzťahu nie je spôsobený iba jednou stranou. Skúste objektívne zistiť, či na tom máte podiel aj vy. Využite túto príležitosť na lepšie poznanie a porozumenie sebe samému, neobviňujte sa. Využite túto skúsenosť ako príležitosť na učenie, aby ste boli pripravení opäť ísť ďalej.
Krok 4. Dávajte na seba pozor
Po vyhodnotení a ovládnutí svojich emócií si dajte trochu času. Keď ľudia zažívajú stratu, nemajú čas venovať sa sebe. Nerob to isté.
- Zvyknite si v noci dostatočne spať, jesť zdravé jedlo, pravidelne cvičiť a dodržiavať osobnú hygienu. Postarať sa o seba, keď ste stále smutní z toho, že ste s niekým oddelení, nie je jednoduché. Mali by ste sa však snažiť zostať silní a byť schopní žiť svoj každodenný život ako obvykle.
- Robte to, čo máte radi, napríklad sledujete svoj obľúbený film, namočíte sa do teplého kúpeľa, objednáte si jedlo alebo si posedíte s priateľmi. Robte pre seba pozitívne veci. Keď sa cítite stratení, musíte sa o seba postarať fyzicky aj emocionálne.
Krok 5. Nechajte si čas na smútok
Nemôžete sa prinútiť, aby ste na niekoho hneď zabudli. Nájdite si čo najviac času na smútok, pretože nikto nevie určiť, koľko času bude na niekoho zabudnúť.
- Ak je to potrebné, vykonajte smútočný rituál ako spôsob vyrovnania sa so smútkom. Pretože rituály sú založené na zámeroch a činoch, mnoho ľudí sa cíti tým, že to robí znova.
- Niektoré pália predmety alebo suveníry od ľudí, ktorí chcú byť zabudnutí. Ak ste zarmútení smrťou milovanej osoby, napíšte jej list a položte ho vedľa náhrobného kameňa. Vykonávajte rituály, ktoré sú pre vás prospešné a zbavia vás smútku.
Časť 2 z 3: Prestaňte na to myslieť
Krok 1. Nechajte si veci, ktoré vám ho pripomínajú
Ak chcete na niekoho zabudnúť, pokúste sa oslobodiť od všetkých vecí, ktoré vám ho pripomínajú, ako sú fotografie, DVD, darčeky, jedlo alebo suveníry.
- Ak ho nechcete vyhodiť, nechajte ho v škatuli a potom ho nechajte s priateľom, kým naňho úplne nezabudnete.
- Odstráňte súbory z elektronických zariadení, napríklad piesne alebo fotografie, ktoré vám ich pripomínajú.
Krok 2. Odpojte sa od sociálnych médií
Ak ste priatelia na Facebooku, WA alebo iných elektronických aplikáciách, aby ste mohli komunikovať, odstraňovať alebo blokovať účet. Ak chcete na niekoho zabudnúť, nehľadajte stále najnovšie informácie o jeho každodennom živote. Dobrým spôsobom, ako začať, je obmedziť komunikačné linky. Ak chcete prekonať smútok, odolajte pokušeniu komunikovať s ním prostredníctvom Facebooku alebo Twitteru.
Krok 3. Zamerajte sa na to, čo sa deje
Aby ste na niekoho ľahšie zabudli, zamerajte svoju myseľ na prítomnosť. Je veľmi ťažké zabudnúť na milovanú osobu, ak stále ľutujete, čo sa stalo.
- Pamätajte si, že minulosť nemôžete zmeniť. Jediná vec, ktorú je možné zmeniť, je súčasnosť. Zamýšľajte žiť život tým, že dnes urobíte najlepší deň. Jednou z užitočných možností je používať značky na vytváranie povedomia. Zakaždým, keď sa napríklad zamyslíte nad minulosťou, povedzte si: „To je koniec; žijem v prítomnosti a chcem sa zamerať na svoje vlastné šťastie“.
- Vykonajte rôzne cvičenia na ovládanie mysle, aby ste sa zamerali na súčasnosť, napríklad meditáciou, cvičením jogy alebo cvičením. Zaregistrujte sa do posilňovne, jogového štúdia alebo meditačnej komunity.
Krok 4. Robte činnosti podľa koníčkov
Používajte koníčky ako spôsob, ako zbaviť myseľ smútku a zamerať sa na zotavenie. Akékoľvek činnosti, ktoré vás bavia, ako napríklad hranie videohier, pletenie, práca v tíme alebo sudoku, vám môžu pomôcť uvedomiť si súčasnosť a vysporiadať sa so smútkom. Vďaka tomu ľahšie zabudnete na svojich blízkych a vrátite sa do normálneho života.
Časť 3 z 3: Ísť znova
Krok 1. Vyhľadajte podporu od ostatných
Ak sa nový vzťah alebo priateľstvo skončí, musíte stráviť čas s inými ľuďmi a zamerať svoju myseľ na veci, na ktorých záleží, namiesto toho, aby ste sa zaoberali osobou, na ktorú chcete zabudnúť.
- Vytvorte si plán aktivít s priateľmi. Choďte do supermarketu a kúpte si denné potreby. Zoberte priateľa na kávu alebo do kina.
- Neváhajte a obráťte sa na ľudí, s ktorými ste dlhší čas nereagovali. Zavolajte príbuzným, ktorí sú kontaktovaní len zriedka. Zistite, či by vás chcel starý priateľ sprevádzať na večeru. Komunikácia s ľuďmi, ktorých ste ignorovali, pretože ste s niekým vo vzťahu, je skvelý spôsob, ako sa cez ne dostať a ísť ďalej.
Krok 2. Nájdite nových priateľov
Ak ste obaja v jednej komunite, nájdite si nových priateľov socializáciou v iných komunitách.
- Pozrite sa na možnosť dobrovoľníctva. Mnoho ľudí si nájde nových priateľov prostredníctvom spoločných záujmov. Pripojte sa ku komunite, ktorej záleží na tom istom. Okrem toho, že sa pri emocionálnej zraniteľnosti budete cítiť dôležití, môžete stretnúť ľudí s podobným zmýšľaním.
- Pomocou webovej stránky Meet Up získate nových priateľov. Mnoho ľudí v rôznych skupinách používa túto stránku na plánovanie aktivít podľa svojich záujmov. Zadajte požadované informácie a pozrite sa na seba. Stránka zobrazí mnoho skupín podľa vašich záujmov.
Krok 3. Choďte na dovolenku
Ak to finančné podmienky a čas dovoľujú, vyberte sa na niekoľko dní mimo mesta. Choďte lietadlom alebo choďte na krátku trasu. Hľadaj rôzne pamiatky a vytvor si nové spomienky. V novom prostredí si môžete vyčistiť myseľ. Ak si nemôžete vziať dlhú dovolenku, víkend mimo mesta vás môže oslobodiť od nepríjemných negatívnych myšlienok a pomôže vám znova sa rozbehnúť.
Krok 4. V prípade potreby sa poraďte s terapeutom
Ak ste neustále uväznení vo svojom smútku a neviete sa dostať cez svojho milovaného, zvážte možnosť ísť na terapiu. Profesionálny terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi emóciami z rozchodu. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil konzultáciu s terapeutom a zistil, aké poistenie kryje. Ak ste študent, môžete získať bezplatné konzultácie na vašej škole alebo vysokej škole.
Krok 5. Buďte osobou, ktorá je schopná byť vďačná
Po určitom čase sa to snažíš zabudnúť, byť vďačný za veci, ktoré už neexistujú. Táto rada sa môže zdať rozporuplná, ale smútok a zabudnutie na svojich blízkych môžete prekonať iba vtedy, ak dokážete oceniť šťastné chvíle.
- Ak smútite nad smrťou milovanej osoby, buďte vďační, že ste mali možnosť cítiť sa blízko nej. Doprajte si čas, aby ste s ním opäť prežívali dobré časy a plné šťastia.
- Ak vám je z rozchodu smutno, nezabúdajte na pozitíva. Aj keď sa s bývalou priateľkou k sebe nehodíte, buďte vďační, že ste kedysi niekoho milovali. Ak sa priateľstvo musí skončiť, spomeňte si na zábavný výlet, ktorý ste dvaja mali, a buďte vďační za dobré spomienky s nimi.
