Každý, veľký alebo malý, tučný alebo tenký, žena alebo muž, môže zažiť komplexy menejcennosti alebo pocity menejcennosti voči iným. Niekedy si povieme, že nie sme dobrí, krásni ani múdri, aj keď to nie je podložené faktami. Dobrou správou je, že s komplexmi menejcennosti sa môžete vyrovnať niekoľkými spôsobmi, ktoré sú popísané v tomto článku.
Krok
Časť 1 z 3: Spochybnenie vašich pocitov
Krok 1. Zistite zdroj svojho nízkeho sebavedomia
Existujú dva typy komplexov menejcennosti, prvý sa získava v detstve, zatiaľ čo k druhému dochádza vtedy, keď nemôžete dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili. Závažnosť týchto dvoch typov komplexu menejcennosti sa môže líšiť.
- Komplex menejcennosti v detstve môže byť dôsledkom toho, že rodičia ignorujú alebo príliš kritizujú a hanbia sa, vystavujú sa negatívnym správam z médií alebo chýbajú pozitívne sociálne skúsenosti.
- Komplex menejcennosti, ktorý sa vyvíja v dospelosti, môže nastať vtedy, ak máte pocit, že nemôžete dosiahnuť svoje ciele, alebo ak sa cítite obťažovaní rodinou, partnerom alebo spolupracovníkmi.
- Oba typy komplexov menejcennosti sú spojené s pocitmi nízkeho sebavedomia a negatívnym porovnávaním sa s ostatnými.
Krok 2. Sledujte známky komplexu menejcennosti
Niekedy si možno neuvedomujete, že to, čo robíte, je spôsobené komplexom menejcennosti, pretože tento problém môže ovplyvniť spôsob, akým konáte a premýšľate.
- Môžete byť vo vzťahu s niekým v nádeji, že táto osoba vo vás môže vyplniť prázdnotu.
- Môžete cítiť nutkanie skryť svoje skutočné pocity a nosiť masku, aby ste ľudí presvedčili, že ste lepší, ako si myslíte.
- Môžete sa izolovať od ostatných.
- Môžete prejavovať nutkavé správanie, ako je nakupovanie, jedenie, pitie alebo nadmerné zbieranie.
- Môžete sa pokúsiť ovládať, obviňovať alebo zraniť inú osobu.
- Možno nebudete môcť prijímať komplimenty.
- Môžete byť ľahko manipulovateľní alebo prispôsobiví.
- Môžete pociťovať pocity úzkosti, neochoty dôverovať druhým, nedostatok sebaúcty a strach z odmietnutia.
Krok 3. Nájdite spúšťače nízkeho sebavedomia
Komplex menejcennosti môže vzniknúť kvôli niečomu, čím ste si prešli. Predtým, ako sa vysporiadate s nízkym sebavedomím, musíte zistiť, čo to spôsobilo, či už to bol zlý zážitok z detstva, traumatická udalosť alebo niekto, kto vás za tie roky urazil.
Zamyslite sa nad svojou minulosťou. Skúste si spomenúť na svoje skúsenosti, ktoré môžu potenciálne spôsobiť nízke sebavedomie. Niektoré z udalostí, ktoré ste zažili, môžu byť hlboko zakopané, pretože to bolo veľmi bolestivé
Krok 4. Určte, voči komu sa cítite byť menejcenný
Niekto, kto má komplex menejcennosti, sa bude cítiť menejcenný ako ostatní. Uveďte, kto vo vás vyvoláva pocit menejcennosti? Alebo to definujte všeobecne a potom potvrďte, kto to je.
- Cítite sa menejcenní, keď stretnete niekoho atraktívneho? Bohatý? Múdry? Úspech? Začnite s touto kategóriou a potom pomenujte jedného alebo viacerých ľudí vo svojom každodennom živote.
- Po určení, kto alebo kto vo vás vyvoláva pocit menejcennosti, sa zamyslite nad tým, ako nie je lepší ako vy. Vie dobre hrať na klavír ako vy? Má takú dobrú pracovnú morálku ako ty? Máte pocit starostlivosti ako vy? Majú hodnoty, v ktoré verí vaša rodina?
Krok 5. Popíšte svoj problém
Jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať s komplexmi menejcennosti, je rozobrať ich. Začnite s vlastnosťami, vďaka ktorým sa budete cítiť menejcenne, namiesto logických emócií, myslite logicky. Vidíte nedostatok ako zlú vec? Ak odpoviete „áno“, nezabudnite, že každý má vlastnosti, ktoré je potrebné zlepšiť. To, čo vnímate ako nedostatok, nemusí byť ostatnými vnímané ako nedostatok. Možno si nikto nevšimne tvoju bradu, o ktorej si si vždy myslel, že je príliš veľká. Plešivá hlava sa vám môže zdať ako nevýhoda, ale existujú ženy, ktorým holohlaví muži priťahujú.
Veci, ktoré vnímate ako nedostatky, vás nedokážu ovládať. Aj keď máte veľkú bradu, tučné telo alebo plešatú hlavu, nenechajte sa týmito podmienkami definovať. Tieto podmienky sú len malým aspektom vás, ale budú ovládať a definovať váš život, ak to dovolíte
Krok 6. Uvedomte si, že sa všetci nejakým spôsobom cítime menejcenní
Každý sa cíti menejcenný, keď s niekým určitým spôsobom jedná, pretože nikto nemá všetko. Aj keď je niekto považovaný za najkrajšieho a najbohatšieho, vždy sa nájde niekto iný, kto je múdrejší alebo súcitnejší. Na druhej strane má každý v určitých ohľadoch výhody oproti iným. Každý človek je kombináciou pozitívnych a negatívnych aspektov. Pochopením tohto konceptu sa môžete vidieť realistickejšie.
Keďže každý má chyby, nie je dôvod cítiť sa menejcenne. Preháňaním svojich nedostatkov a sebauvedomenia sa budete cítiť menejcenní. Tieto pocity si vytvárate sami a existujú iba vo vašej mysli
Časť 2 z 3: Zmena spôsobu myslenia
Krok 1. Nesnažte sa spájať s inými ľuďmi
Komplexy menejcennosti sú spôsobené tým, že sa chcete spojiť s inými ľuďmi, aby ste sa stali tým, kým nie ste. Chcieť byť niekým iným znamená byť k sebe nemilý. Navyše vás to bude obmedzovať v schopnosti vykonávať nové veci. Nesnažte sa byť niekým iným. Buď sám sebou.
Inšpirujte sa ostatnými tým, že sa budete odvolávať na ich osobnosť a napodobňovať ich osobnosť. Buďte však len sami sebou. Nesnažte sa napodobňovať alebo byť niekým iným. Môžete vzhliadať k ľuďom ako k vzorom, ale musíte byť k sebe verní
Krok 2. Nerobte si starosti s tým, čo si myslia ostatní
Komplexy menejcennosti vznikajú preto, že sme príliš zaneprázdnení tým, čo si o nás ľudia myslia. Často sa cítime znepokojení, pretože príliš premýšľame o tom, či ostatní ľudia uvidia výhody, ktoré máme. Toto je nezdravé zmýšľanie. Nerobte si starosti s tým, čo si o vás myslia ostatní, pretože dôležitý je váš vlastný názor.
Niekedy môžu byť úsudky iných ľudí správne, ale často sú založené na predstavivosti. Skúste urobiť radosť sebe bez toho, aby ste si robili starosti s názormi iných ľudí a nerobte úsudky iných
Krok 3. Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti
Nízke sebavedomie sa zvyčajne vyvíja, pretože namiesto premýšľania o tom, čo máte, kladiete dôraz na to, čo nemáte. Každý má pozitívne vlastnosti. Skúste sa teda úprimne zoznámiť so sebou a so svojim životom. Napíšte, aké dobré veci máte, napríklad: „Mám dobrú prácu s príležitosťami rastu“alebo „Moje zuby sú perleťovo biele“. Potom sa zamyslite nad tým, koľko dobrého máte. Aj keď vás vaša dobrota nerobí lepším ako ostatní ľudia, pamätajte, že nemusíte byť lepší ako ktokoľvek iný, ale skôr sa cítite spokojní sami so sebou a buďte vďační za to, čo máte.
Zamyslite sa nad vecami zo všetkých aspektov svojho života. Možno ste príliš tučná, ale máte silné nohy a ruky. Možno máte šťastnú rodinu, šikovné deti, dobré vzdelanie, dobré auto alebo ste schopní dobre pliesť. Veľa vecí nám robí radosť. Skúste nájsť pozitíva a zamerajte sa na tie veci
Krok 4. Neporovnávajte sa s ostatnými
Mnoho ľudí má komplex menejcennosti, pretože sa príliš často porovnáva s ostatnými. Výsledkom je dlhý zoznam mien ľudí, ktorí si myslia, že sú lepší ako vy. Neporovnávajte sa s ostatnými, pretože každý má iný život a prostredie, napríklad z hľadiska rodiny, genetiky a príležitostí.
Krok 5. Naučte sa akceptovať situáciu
Komplex menejcennosti nás núti premýšľať: „Ak sa niektoré veci zmenia, náš život bude príjemnejší“. Napríklad: „Keby som schudol 10 kg, môj život by bol zábavnejší“alebo „Keby bola moja práca lepšia, cítil by som sa šťastnejší“. Aj keď sa vaše túžby naplnia, vaše šťastie je len dočasné, pretože v podvedomí stále prechovávate neistoty. Materiály a pseudo-veci, ktoré sledujete, pretože sa cítite menejcenní, nie sú účinným spôsobom, ako riešiť problémy. Zmeňte zvyk myslenia, ktorý hovorí: „Ak ja …, môj život bude šťastný“, pretože budete sklamaní, keď tieto veci neprinesú šťastie.
Zameranie sa na vaše prednosti, prednosti a pozitívne veci je myslenie, vďaka ktorému sa cítite šťastní. Naučte sa akceptovať okolnosti, aby ste mohli žiť šťastný život
Krok 6. Zbavte sa návyku sebakritiky
Hovorenie negatívnych vecí každý deň len zhorší váš komplex menejcennosti, pretože vás ešte viac sklame zo seba a vo vašej mysli vytvorí falošné negatívne presvedčenie. Ak začnete premýšľať: „Nemá ma rád, pretože vyzerám škaredo“alebo „Nedostal som prácu, pretože v tom nie som dobrý“, okamžite prestaňte a nahraďte to pozitívnymi myšlienkami o sebe.
Neklamte tým, že poviete: „Miluje ma, pretože som najkrajšia žena.“Namiesto toho povedzte realisticky pozitívne veci: „Som atraktívna a milujúca žena. Som milý a veľkorysý človek, ktorý robí Veľa rozdielov. Ľudia so mnou chcú byť priatelia. “
Krok 7. Vybudujte si sebavedomie
Aby ste sa zbavili komplexu menejcennosti, pracujte na budovaní sebadôvery. Začnite tým, že sa zdokonalíte v tom, ako sa vidíte. Komplexy menejcennosti sa tvoria, pretože máme o sebe nesprávny obraz. Skúste si uvedomiť, že falošný obraz seba samého neodhaľuje, kým skutočne ste.
Zbavte sa nálepiek, ktoré si dávate, zmenou vzorcov negatívneho myslenia, ktoré hovoria, že ste hlúpi, škaredí, porazení, zlyhaní atď. Odmietnite tieto myšlienky a zvyknite si o sebe pozitívne myslieť
Časť 3 z 3: Robenie pozitívnych vecí
Krok 1. Neobmedzujte sociálnu interakciu
Komplexy menejcennosti sú zvyčajne tvorené stiahnutými, asociálnymi a plachými postojmi. Ľudia s nízkym sebavedomím majú tendenciu mať strach zo socializácie a otvárania sa. Odvážte sa komunikovať s ostatnými. Nízke sebavedomie existuje iba v mysli. Čím viac sa budete socializovať, tým viac si budete uvedomovať, že vás ostatní nesúdia, nevysmievajú sa ani ich neurážajú. Vďaka tomu sa môžete v ľuďoch cítiť pohodlne a sebaisto.
Krok 2. Priateľte sa s pozitívnymi ľuďmi
Ľudia, s ktorými často komunikujeme, môžu výrazne ovplyvniť naše sebavedomie. Bude to mať na vás vplyv, ak strávite veľa času s negatívnymi ľuďmi, ktorí vždy kritizujú, komentujú a súdia ostatných. Nájdite si preto čas na interakciu s pozitívnymi ľuďmi, ktorí sú ochotní prijať a mať ostatných radi bez toho, aby ste hodnotili. Nájdite si priateľov, ktorých nebaví súdiť ostatných, aby ste sa mohli prijať takí, akí ste.
Aj keď sebavedomie by malo rásť zvnútra, kamarátiť sa s ľuďmi, ktorí vás akceptujú takú, aká ste, môže byť veľmi nápomocné. Tým sa rozptýli mylný názor, že vás ostatní ľudia vždy súdia a kritizujú
Krok 3. Snažte sa neustále zlepšovať
Jeden zo spôsobov, ako prekonať nízke sebavedomie, je pokračovať v zlepšovaní sa. Môžete sa slobodne rozhodnúť pre cestu, napríklad rozvíjaním pracovných schopností, objavovaním nových koníčkov, skúmaním súčasných koníčkov, stanovovaním športových cieľov alebo tým, že začnete šetriť peniaze na dovolenku. Snažte sa, aby bol váš život lepší a zmysluplnejší. Táto metóda zníži nízke sebavedomie, pretože ľudia, ktorým sa darí dosahovať ciele, sa menej pravdepodobne budú cítiť menejcenní.
Krok 4. Dobrovoľník
Aby ste videli realitu jednoduchšie, robte činnosti mimo domova pomocou iným ľuďom a komunite, napríklad verejnoprospešnými prácami v obytnej zóne alebo charitatívnou prácou. Vykonávaním týchto aktivít môžete vidieť, že realita nie je taká zlá, ako si doteraz myslíte.
Dobrovoľníctvom máte príležitosť zažiť úspech a vybudovať si sebaúctu. Táto metóda môže prekonať nízke sebavedomie, pretože ste ochotní pomôcť komunite. Navyše sa budete cítiť viac ocenení a už nebudete pre ostatných príťažou
Krok 5. Vyzvite svoj najväčší strach
Myslíte si, že sa na vás budú pozerať iní ľudia alebo budú komentovať? Strach je prirodzený, ale pamätajte, že každý je iný. Pripomienky, ktoré počujete, nemusia byť pravdivé a mali by ste ich ignorovať. Isté bolo, že v ich mysliach niečo nie je v poriadku.
Tipy
- Nikdy nepočúvajte ľudí, ktorí vás urážajú.
- Necítite sa menejcenní, pretože ste iní.
- Verte si, pretože každý je jedinečný.
- Zamerajte sa na svoje silné stránky a pozitíva, ktoré máte.
- Miluj seba. Každý v tomto živote je svojim spôsobom úžasný človek.
- Nezabudnite, že nie ste sami len preto, že ste iní.
