Chcete rozveseliť priateľa, ktorý potrebuje podporu, ale neviete ako? Sú chvíle, kedy chcete podporiť priateľa, ktorý sa práve rozišiel, trpí ťažkou depresiou alebo chce schudnúť, aby mal dostatok energie. Naučte sa preto správny spôsob poskytovania podpory, aby sa osoba, ktorej sa pomáha, necítila rušená. Na vzrušenie mu zvyčajne stačí vaša prítomnosť a pozornosť.
Krok
Metóda 1 z 3: Povzbudenie priateľa, ktorý má problémy
Krok 1. Skúste ho kontaktovať
Keď počujete, že niekto, koho poznáte, prechádza problémom alebo krízou, možno sa nedávno rozviedol, rozišiel, smúti alebo je chorý, pokúste sa s ním čo najskôr spojiť. Ľudia, ktorí prechádzajú ťažkosťami alebo ťažkosťami, majú tendenciu cítiť sa izolovaní.
- Ak je mimo mesta alebo je ťažké ho nájsť, kontaktujte ho telefonicky, e -mailom alebo WA.
- Nemusíte vysvetľovať, že viete, že má problém. Pozornosť, pozdrav a podpora, ktorú poskytujete, môže povzbudiť ľudí, ktorí majú problémy.
- Môžete ho vidieť, ale nechoďte bez toho, aby ste mu to najskôr povedali. To je veľmi užitočné, ak je chorý, takže nemôže opustiť dom.
Krok 2. Počúvajte, čo hovorí, bez toho, aby ste hodnotili
Za určitých podmienok sa mnoho ľudí chce podeliť o veci, ktoré prežívajú alebo o svoje pocity, najmä o tých, ktorí čelia kríze. Môžete mať názor na problém, ktorý má, ale nemusíte poskytovať svoj názor ani radu, najmä ak sa to nepožaduje.
- Sústreďte sa na svojho priateľa, aby vedel, že sa na vás môže spoľahnúť, aby mohol zostať motivovaný počas celého procesu obnovy.
- Ak ste zažili rovnaký problém, využite tieto skúsenosti a poskytnite im rady alebo rady.
- Dajte mu vedieť, že môžete ponúknuť radu alebo radu. Nebuďte však prekvapení, ak to odmietne.
Krok 3. Ponúknite pomoc vo forme konkrétnych akcií
Namiesto rady by ste mu mali poskytnúť pomoc, ktorú skutočne potrebuje. Pre ľudí, ktorí majú ťažké obdobie, je tento krok veľmi užitočný, aj keď robíte iba malé veci.
Poskytnite pomoc pri každodenných činnostiach, ako je nákup potravín, upratovanie domu alebo kŕmenie domácich zvierat. Tieto činnosti sa spravidla okamžite zastavia, keď je niekomu obmedzený život
Krok 4. Nechajte ho, nech si svoje pocity obnoví po svojom
Emócie ovplyvnené veľkými zmenami v každodennom živote (v dôsledku choroby, smrti milovanej osoby, rozvodu alebo rozchodu) sú spravidla veľmi nestabilné. Včera mohol situáciu prijať, ale dnes bol opäť smutný.
- Nehovorte mu: „Včera si vyzeral, že si v poriadku. Čo sa deje?“alebo „Ako dlho ste už taký?“
- Ovládajte nepohodlie, keď je rozrušený alebo smutný. Zaobchádzanie s ľuďmi, ktorí si vybíjajú negatívne emócie, nie je jednoduché, najmä keď komunikujete s ľuďmi, ktorí sú vám najbližšie. Pamätajte si, že svoje emócie ventiluje, pretože prežíva krízu, nie kvôli vám. Nechajte ho slobodne vyjadriť svoje pocity, keď je s vami.
Krok 5. Buďte podporným priateľom
Ukážte mu, že ste ochotní pomôcť a poskytnúť podporu. Aj keď je najlepšie mať niekoľko ľudí, ktorí vás budú podporovať, aby ste bremeno neuniesli sami, snažte sa byť dobrým podporovateľom.
- Dajte mu vedieť, že vás nezaťažuje, napríklad slovami: „Ak si rozrušený alebo v strese, zavolaj mi! Som tu na to, aby som ti pomohol.“
- Tento krok je obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí sa nedávno rozišli alebo rozviedli. Ak sa chcú porozprávať so svojim bývalým priateľom/manželkou, má zavolať podporujúceho priateľa.
Krok 6. Povzbudzujte svojho priateľa, aby plnil svoje primárne potreby
Mnoho ľudí, ktorí čelia životným ťažkostiam, akými sú choroba, smútok, atď., Majú tendenciu ignorovať svoje primárne potreby, aby zabudli na svoj jedálniček, nestarali sa o vzhľad a zdráhali sa odísť z domu.
- Pripomeňte priateľom, aby sa o seba stále starali, napríklad kúpaním sa dvakrát denne a pravidelným cvičením. Aby bola vaša podpora ešte užitočnejšia, vezmite si ju párkrát do týždňa na prechádzku alebo na kávu do bufetu, aby vyzerala dobre.
- Aby mohol jesť, prineste mu jedlo. Nepotrebuje teda variť a umývať riad. Prípadne ho pozvite na večeru do reštaurácie alebo si objednajte jedlo, ak nechce/nemôže cestovať.
Krok 7. Nenechajte svojho priateľa, aby sa cítil bezmocný
Mnoho ľudí má dobré úmysly, pokiaľ ide o poskytnutie podpory priateľovi, ktorý to má ťažké, ale niekedy to môže spôsobiť, že sa osoba, ktorej sa pomáha, cíti deprimovane, dokonca až bezmocne. Pamätajte si, že rozvod, choroba alebo smútok môžu v ľuďoch vyvolať pocit beznádeje.
- Daj na vyber. Keď vezmete priateľa do reštaurácie, nechajte ho rozhodnúť sa, kedy a kde chce jesť. Vďaka tomu dostane šancu urobiť rozhodnutie. Aj keď ide len o určovanie malých vecí, tento krok môže obnoviť dôveru.
- Nemíňajte na to veľa peňazí. Môžete ju vziať na manikúru do lacného salónu, ale bude sa cítiť zadĺžená, ak na ňu miniete veľa peňazí. Navyše v ňom vyvolávate pocit, že sa nevie o seba postarať.
Krok 8. Dávajte na seba pozor
Keď priateľ prejde krízou, vaše pocity sú zvyčajne ovplyvnené, najmä ak ste si prešli rovnakým problémom.
- Použiť limity. Možno chcete byť aj naďalej s priateľom, ktorý prežíva ťažké obdobie, ale nenechajte si tým vziať život.
- Zistite, ktoré správanie a situácie môžu byť spúšťačmi. Ak poskytujete podporu priateľovi, ktorý utiekol z domu kvôli prípadu domáceho násilia a vy ste prežili to isté, príliš sa do toho nehrňte.
Krok 9. Pokračujte v komunikácii s ním
Mnoho ľudí má tendenciu sa hlboko starať o priateľa, ktorý má ťažké časy, ale po čase na to zabudnú. Nechovajte sa takto. Pravidelne komunikujte otázkou, ako sa mu darí, aby vedel, že ste v prípade potreby k dispozícii.
Metóda 2 z 3: Rozveselenie priateľa, ktorý je v depresii
Krok 1. Poznáte príznaky depresie
Pamätajte si, že ľudia, ktorí čelia nepriazni osudu, nemusia byť nevyhnutne v depresii. Ak však váš priateľ prejavuje príznaky depresie, uistite sa, že dostane pomoc, aby sa zabránilo zhoršeniu depresie.
- Vyzerá vždy smutne, ustarane alebo apaticky? Zdá sa mi to beznádejné alebo pesimistické (veci sa nezlepšia, môj život je zmätok)?
- Cíti sa často vinný, bezcenný alebo bezmocný? Je vždy unavený a bez energie? Má problémy so sústredením sa, pamätaním si vecí alebo s rozhodovaním?
- Má nespavosť alebo má problém ráno vstať? Schudol alebo veľmi schudol? Je často rozrušený a nahnevaný?
- Povedal niekedy alebo často diskutoval o smrti alebo samovražde? Skúsil to niekedy alebo povedal, že sa chce zabiť? Ak mal, jeho želaním bolo vysvetliť, prečo povedal, že sa jeho život nezlepší.
Krok 2. Prejavte empatiu voči svojmu smútku, ale nezastavujte sa nad tým
Pamätajte si, že smútok, pesimizmus a pocity bezmocnosti sú skutočné. Skúste pochopiť, že cíti negatívne emócie, a potom zamerajte svoju pozornosť na niečo iné.
- Nemusíte sa snažiť ich rozptýliť, pretože ľudia s depresiou sa zvyčajne nechajú ľahko rozptýliť. Napríklad, keď idete po pláži, môžete zmeniť tému tým, že jednoducho upozorníte na krásny odraz slnka vo vode alebo farbu oblohy.
- Diskusia o negatívnych emóciách neustále zhoršuje situáciu, pretože ľudia s depresiou budú naďalej zažívať negatívne podmienky.
Krok 3. Neurazte sa, keď pomôžete priateľovi, ktorý je v depresii
Ľudia s depresiou majú zvyčajne problémy nadviazať emocionálne vzťahy s inými ľuďmi kvôli problémom, s ktorými sa stretávajú. Socializovať sa bude ťažšie, ak vám jeho správanie ubližuje.
- Ľudia s depresiou majú niekedy problém ovládať svoje emócie, takže sa ľahko rozhnevajú alebo povedia drsné slová. Pamätajte si, že to robí z depresie, nie z vlastnej vôle.
- Nenechajte ho, aby sa k vám správal, ako chce. Ak je hrubý kvôli depresii, potrebuje navštíviť terapeuta, pretože mu možno nebudete vedieť pomôcť. Dajte mu najavo, že ho budete podporovať, ak nebude jednať svojvoľne.
Krok 4. Nepodceňujte vážne následky depresie
Depresia je často spôsobená nerovnováhou chemikálií v mozgu. Ľudia, ktorí majú depresiu, namiesto toho, aby sa cítili smutní alebo rozrušení, bývajú bezmocní, pretože sa cítia beznádejne alebo bezcenne.
Nerobte svojim priateľom rady: „Zabudni na to“alebo „Budeš žiť šťastný život, ak budeš cvičiť jogu, chudnúť, stretávať sa a podobne“. Okrem toho, že sa bude cítiť previnilo a nepríjemne z toho, čo prežíva, zabráni mu to spoliehať sa na vás
Krok 5. Pomáhajte tým, že budete robiť malé veci
Depresia sťažuje jednoduché činnosti, ako je upratovanie domu, umývanie riadu a chodenie do práce. Odľahčenie záťaže drobnými činnosťami môže mať obrovský vplyv na ľudí s depresiou.
- Ľudia s depresiou vynakladajú veľa energie na prekonanie duševných porúch, ktoré im zaberajú celý život, takže nie sú schopní vykonávať každodenné činnosti.
- Každú chvíľu mu prineste večeru, ktorú má rád, pomôžte mu upratať domácnosť alebo mu ponúknite starostlivosť o domáceho miláčika.
Krok 6. Buďte empatickým poslucháčom
Depresívne poruchy nie je ľahké liečiť. Pomáhať priateľovi ako dobrému poslucháčovi je užitočnejšie než dávať rady alebo názory na problém, s ktorým sa stretáva.
- Ak chcete začať konverzáciu, môžete povedať: „Veľa som premýšľal o tom, ako sa v poslednej dobe máš“alebo „Chcel som sa s tebou porozprávať. V poslednej dobe sa cítiš veľmi zle.“
- Ak nemôže vyjadriť svoje pocity alebo sa otvoriť, opýtajte sa ho: „Čo sa stalo, že si sa tak často cítil skleslo?“alebo „Odkedy sa takto cítiš?“
- Ak ho chcete povzbudiť, povedzte mu: „Neboj sa. Som tu, aby som pomohol“alebo „Rozumiem tvojej situácii. Pomôžem ti prekonať akékoľvek ťažkosti“alebo „Ty a tvoj život ste pre mňa veľmi dôležití“.
Krok 7. Pamätajte si, že nie ste terapeut
Aj keď ste vyštudovaný terapeut, neošetrujte priateľov, najmä mimo pracovnej doby. Sprevádzať niekoho, kto má depresiu, a počúvať jeho sťažnosti neznamená, že budete musieť prevziať zodpovednosť za jeho duševný stav.
Ak vám často telefonuje uprostred noci, keď tvrdo spíte, hovorí, že je samovražedný alebo je už roky pochmúrny, potrebuje navštíviť terapeuta
Krok 8. Pozvite priateľa, aby našiel profesionálneho terapeuta
Môžete svojmu priateľovi poskytnúť povzbudenie a podporu, ale nemôžete mu poskytnúť profesionálnu terapiu, ktorú potrebujú, a vysporiadať sa s depresiou len s dobrým úmyslom. Ak mu chcete skutočne pomôcť, navrhnite mu, aby sa poradil s terapeutom, aj keď tento rozhovor nemusí byť veľmi príjemný.
- Opýtajte sa ho na jeho názor na možnosti profesionálnej terapie na obnovu duševného zdravia.
- Odporučte dobrého profesionálneho terapeuta, ak ho poznáte, alebo v prípade potreby vyhľadajte informácie o tomto.
Krok 9. Uvedomte si, že depresia sa môže opakovať
Depresia nie je choroba, ktorú je možné vyliečiť užívaním liekov (napr. Zápal hrdla). Ľudia s depresiou môžu musieť bojovať o život, aj keď dostanú správnu liečbu.
Neprestávaj mu pomáhať. Depresia spôsobuje, že sa postihnutý cíti veľmi osamelý a izolovaný, dokonca sa cíti ako blázon, ale ak bude mať podporu, bude sa cítiť silnejší
Krok 10. Uplatnite obmedzenia
Aj keď chcete svojmu priateľovi pomôcť dostať sa z problémov, nezanedbávajte seba, keď ponúkate podporu.
- Uistite sa, že na seba dávate pozor. Raz za čas sa vyhnite interakcii s priateľmi, ktorí sú v depresii. Trávte čas s ľuďmi, ktorí sú pozitívni a nepotrebujú podporu ostatných.
- Pamätajte si, že nerecipročný vzťah s priateľom v depresii môže viesť k urážlivému a sebeckému zaobchádzaniu. Nezapájajte sa do tohto druhu vzťahu.
Metóda 3 z 3: Fandenie priateľovi, ktorý chce schudnúť
Krok 1. Neradte priateľovi, aby schudol
Nemáte právo ovládať ostatných, pretože sa musíte riadiť iba sami sebou. Odporúčať priateľovi, aby schudol, je neslušné správanie a môže poškodiť priateľstvo. Nechajte ostatných, aby sa sami rozhodli a sami určili, čo je pre nich najlepšie.
Stále to platí, aj keď jeho hmotnosť spôsobuje zdravotné problémy. Možno už problém pozná a urobí niečo, ak ho bude chcieť vyriešiť
Krok 2. Poskytnite podporu, ak začne chudnúť
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, spravidla potrebujú podporu od priateľov. Ak sa s vami chce podeliť o svoje plány, zistite, akú diétu a cvičebný program bude dodržiavať.
- Dajte si záväzok, že budete cvičiť spoločne. Povedzte mu, že ho chcete každé popoludnie sprevádzať na bicykli alebo behať. Dajte povzbudenie tým, že ho pozvete na tréning v telocvični.
- Jedzte jedlo, ktoré pripraví alebo diétny jedálniček, aby sa necítil izolovane, pretože musí držať diétu.
Krok 3. Zamerajte sa na veci, ktoré robí dobre
Nezodpovedáte za monitorovanie životov iných ľudí. Ak o to nepožiada, nedozviete sa o jeho aktivitách, diéte, hmotnosti atď. Nie ste strážnym psom ľudí, ktorí držia diéty. Nesledujte životy iných ľudí, pretože vám stačí iba poskytnúť podporu a povzbudenie.
- Pochváľte ho za pokrok a úspech.
- Nekritizujte iného, ak robí niečo zlé. Nemáte právo napomínať priateľa, ak jedáva rýchle občerstvenie alebo odmieta cvičiť.
Krok 4. Oslávte úspech
Nájdite si čas na oslavu jeho úspechu, ak je schopný schudnúť, na ktorú sa zameriava, alebo ak chce zvýšiť intenzitu cvičenia. Uistite sa, že oslava nie je o vychutnávaní si jedla a nesústredení sa na jedlo.
Vezmite ju do kina, kúpte jej pedikúru alebo jej dajte obľúbenú knihu, ktorú si ešte nestihla kúpiť
Krok 5. Dávajte pozor na osobu, nie na diétny program
Pri chatovaní s priateľmi sa nesústreďte na diétu, váhu alebo cvičenia, ktoré nerobíte. Namiesto toho sa opýtajte, ako sa má, aké má aktivity v škole alebo v práci, domáce zvieratá.
Či sa mu to podarí alebo nepodarí schudnúť, stále je váš priateľ. Jeho každodenný život neznamená len starať sa o jedlo a cvičiť, aby schudol
Krok 6. Nebuďte prehnane milí
Keď niekto potrebuje podporu, nemusíte dávať veľa „užitočných“návrhov na zlepšenie, vysvetľovať cvičebný program a dávať knihy o tom, ako schudnúť.
Je dobré sa ho opýtať, čo potrebuje a poskytnúť mu podporu, ako robiť niečo zbytočné
Tipy
- Nepoužívajte odsudzujúce slová, keď rozveselujete priateľa, ktorý má problémy, je v depresii alebo chudne. Dráždi ho, ak povieš: „Mal by si byť múdrejší“alebo „Nedostaneš sa do depresie, pretože ak sa zdravo stravuješ, musíš schudnúť.“
- Večery sú najťažším obdobím pre ľudí, ktorí majú problémy alebo potrebujú povzbudenie. Buďte pripravení ich podporiť.
