Meranie bicepsového svalu sa robí z rôznych dôvodov, napríklad za účelom zistenia rastu svalov po dvíhaní závaží alebo určenia obvodu rukávov, ktoré si chcete kúpiť. Na to si môžete sami zmerať bicepsy alebo požiadať o pomoc priateľa v posilňovni. Ak chcete košeľu, ktorá sa k nej pohodlne hodí, dajte si zmerať biceps krajčírom alebo priateľom. Tak či onak, na meranie bicepsu budete potrebovať meraciu pásku.
Krok
Metóda 1 z 2: Zistenie pokroku v raste svalov bicepsu
Krok 1. Pred zdvíhaním závaží zmerajte obvod svojich bicepsov
Výsledky merania bicepsu sú nepresné, ak sa vykonávajú po tom, ako precvičíte svaly paží, pretože pri cvičení sa prietok krvi do svalov zväčšuje po obvode bicepsu a tricepsu.
Ak si chcete zmerať obvod bicepsu a cvičiť v ten istý deň, urobte si pred cvičením meranie ruky
Krok 2. Vykonajte merania dvoch svalov bicepsu, ktoré majú najväčší obvod
Krúžkom nadlaktia zmerajte zvinovací meter na bicepse, ktorý je najvýraznejší v blízkosti podpazušia. Zmerajte ruky jeden po druhom. Meraním oboch ramien môžete porovnať obvody svojich bicepsov a určiť, či je alebo nie je potrebné zvýšiť intenzitu cvičenia, ak je jeden z vašich bicepsov menší.
V ideálnom prípade je obvod oboch bicepsov rovnaký
Krok 3. Zaistite, aby sa meracia páska rovnomerne dotýkala pokožky ramena
Aby ste získali správnu veľkosť, omotajte pásku rovnomerne okolo bicepsu. Neuťahujte vinutie ani neohýbajte meraciu pásku, aby neboli výsledky merania nesprávne. Pri meraní ruky sa uistite, že meracia páska nie je prekrútená ani ohnutá.
Nemerajte bicepsy, ktoré sú zabalené v látke. Ak máte na sebe košeľu, vyhrňte rukávy čo najkratšie alebo košeľu vyzlečte, aby sa zvinovací meter dotýkal pokožky ramena, ktoré chcete merať
Krok 4. Počas merania bicepsy nesťahujte
Presný výsledok získate, ak je váš biceps pri meraní uvoľnený. Pred meraním bicepsov nechajte ruky visieť rovno po stranách a uvoľnite svaly rúk.
- Ak dvíhate závažia pravidelne, dôslednosť je dôležitým aspektom pri meraní častí tela. Svah, ktorý sa meria, nesťahujte, aby ste zaistili konzistentnosť merania.
- Intenzita svalových kontrakcií sa naďalej mení podľa pokroku v tréningu. Výsledky merania sú preto najpresnejšie, ak je sval pri meraní uvoľnený.
Metóda 2 z 2: Určenie veľkosti trička
Krok 1. Noste košeľu z ľahkého materiálu
Ak chcete zmerať svoje bicepsy, aby ste zistili veľkosť košele, je v poriadku zmerať ich bicepsy, aj keď sú zabalené v rukáve košele, ale uistite sa, že tkanina je tenká, aby ste získali presný výsledok. Merania bicepsu môžu byť nesprávne, ak nosíte hrubú košeľu.
Tričko alebo košeľu si môžete vyzliecť, ak vám brat alebo sestra pri bežnom chatovaní merajú ruku. Vyzlečte si košeľu, ak vám krajčír alebo predavač v módnom obchode meria rukáv
Krok 2. Nechajte svoje ruky voľne visieť po stranách
Ak vám niekto iný bude merať bicepsy, postavte sa rovno a uvoľnite hornú časť tela. Pri meraní nechajte ruky voľne visieť po stranách.
Príležitostne vás môže krajčír požiadať, aby ste roztiahli ruky do strán, aby vám mohol obmotať krajčírsky meter okolo bicepsu. Spustite ruky do strán, keď je zvinovací meter už okolo vašich paží
Krok 3. Zmerajte biceps v najväčšom
Aby rukávy neboli voľné alebo príliš malé, uistite sa, že meraný je predovšetkým biceps. Meracia páska je zvyčajne na nadlaktí v blízkosti podpazušia asi 5 cm pod pazuchou. Na zmeranie bicepsu použite mierku.
Krejčí v tejto polohe zmeria bicepsy. Ak vám osoba, ktorá vám pomáha, nikdy nemerala bicepsy, podrobne vysvetlite, ako a kde si ich merať
Krok 4. Nesťahujte bicepsy
Možno budete chcieť stiahnuť bicepsy, aby ste zvýšili obvod paže. Aj keď to v určitých situáciách môžete urobiť, veľkosť košele môže byť nesprávna, ak sú výsledky merania nepresné, pretože ste si pri meraní stiahli bicepsy.
