Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Čo majú títo ľudia spoločné okrem všetkých štyroch geniálnych politikov, tvorcov alebo filozofov? Sú známi tým, že sú nočnými ľuďmi. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pracujú v noci, majú zvyčajne vyššie IQ ako tí, ktorí zvyčajne pracujú cez deň, môže to byť preto, že môže existovať prepojenie medzi výsledkami tvorivosti a temnými nocami. Ak sa však chcete pridať k týmto odborníkom, musíte vedieť, že ľudia v noci sú náchylnejší na depresiu než tí, ktorí pracujú ráno, a pri tomto prechode svojho života si musíte zabezpečiť zdravie.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena životného štýlu na nočného muža
Krok 1. Choďte do postele a zobudte sa neskôr ako obvykle
Najlepším spôsobom, ako zmeniť svoj životný štýl a stať sa nočným človekom, je zmeniť ho zo dňa na deň. Pokiaľ sa nikam neponáhľate, mali by ste sa pokúsiť ísť spať a zobudiť sa o 15-30 minút neskôr každý deň, kým nedosiahnete ideálny čas na spánok. Noční ľudia zvyčajne spia kdekoľvek od polnoci do 5:00, ale sami sa môžete rozhodnúť, aký režim nočného spánku chcete. Najdôležitejšou vecou je, že by ste mali byť schopní nájsť rozvrh, ktorý je pre vás najvhodnejší, a držať sa ho, keď prejdete na ideálny čas na spanie a vstávanie.
- V skutočnosti je dôležité ísť do postele a zobudiť sa zhruba v rovnaký čas, aby ste sa vyspali 7-8 hodín, ktoré väčšina ľudí potrebuje. Ak spíte 8 hodín každú noc, nebudete sa cítiť sviežo, ak budete mať nepravidelný spánok.
- Keď nájdete svoju rutinu, vaša myseľ si zvykne na váš nový vzorec, aby ste mohli pracovať efektívnejšie.
Krok 2. Ak nemôžete vstať neskoro, skúste si zdriemnuť
Ak sa musíte každé ráno zobudiť v určitý čas, ale v noci chcete nespať, mali by ste spať cez deň tak často, ako môžete. Kým spánky dlhšie ako 30 minút vás môžu unaviť, ak si doprajete dva 10 až 15 minút spánku, či už na obed alebo popoludní, môžete získať potrebné výhody.
Mnohí hovoria, že 10 minút sústredenej meditácie sa rovná jednej hodine spánku. Ak chcete byť nočnou osobou, ale napriek tomu sa ráno prebúdzate, možno budete musieť ráno meditovať. Stačí zavrieť oči, držať telo vzpriamene a nehybne a sústrediť sa na dýchanie a dbať na prípadné rušivé vplyvy
Krok 3. Uistite sa, že si dáte chvíľu voľna, aby ste nemali problémy so spánkom
Prechod na nočný životný štýl môže spôsobiť, že v noci viac spíte, ale mali by ste mať naplánovaný odpočinok, ktorý vám môže pomôcť zaspať. Minimálne hodinu pred spaním by ste mali zastaviť akékoľvek zrakové stimulanty vrátane telefónu, počítača alebo televízie, aby vaša myseľ začala odpočívať. Oddychujte pri ľahkom čítaní, popíjaní harmančekového čaju a pomalej hudbe, skôr ako idete spať a čoskoro sa dostanete do krajiny snov.
Ak sledujete videá na YouTube celé hodiny a zrazu chcete ísť spať, vaša myseľ pravdepodobne stále pracuje
Krok 4. Povedzte priateľom alebo rodine o svojich plánoch
Je dôležité zdieľať svoje zmeny životného štýlu s ľuďmi, s ktorými žijete, ako aj so svojimi priateľmi. To zabráni vašim rodičom alebo spolubývajúcim v tom, aby ráno robili hluk alebo popoludní spolu raňajkovali, a umožní im to oceniť váš životný štýl. Ak žijete sami, môže vám pomôcť to, ak to poviete priateľom, ktorí ich často navštevujú ráno, pretože ráno nezavolajú ani nenavštívia a ráno vám ani neodošlú e -mail a nebudú chcieť rýchlu odpoveď.
Vaša rodina alebo priatelia môžu byť otvorenejší k tomu, aby vás zobrali von na noc, pretože vedia, že v noci budete hore
Krok 5. Nájdite si prácu, ktorá podporuje váš nový životný štýl
Ak ste sa skutočne rozhodli stať sa nočným životom, potom musíte nájsť spôsob, ako pracovať alebo študovať, ktorý vyhovuje vášmu novému životnému štýlu. Môžete pracovať pre medzinárodné spoločnosti s rôznymi časovými pásmami, aby ste mohli komunikovať so spolupracovníkmi a vykonávať prácu v noci. Môžete sa tiež stať spisovateľom, bloggerom alebo mať zmluvu, ktorá vám zaručí prácu kdekoľvek, pokiaľ prácu zvládnete. Ak ste v škole, môžete si nastaviť rozvrh štúdia, ktorý vám umožní byť v noci produktívny a ráno sa zobudiť na skúšky.
Ak sa pohybujete v kreatívnej oblasti, ako je maľba, fotografia, dizajn alebo herectvo, môžete pracovať na dizajne, cvičiť herectvo, spracovávať fotografie alebo vykonávať inú kreatívnu prácu v noci. V skutočnosti to bude pre teba jednoduchšie, pretože ťa veľa netrápi
Časť 2 z 3: Využitie životného štýlu nočného muža
Krok 1. Užívajte si ticho, keď všetci ostatní spia
Hlavnou výhodou noci je, že svet spí, keď ste v práci. Bez ohľadu na to, či žijete sami alebo s inými ľuďmi, zistíte, že svet je stále tichší a tichší, že vám to môže pomôcť zvládnuť prácu. Keď sa pozriete von oknom, nájdete okolo seba iba niekoľko svetiel, aby ste mohli nájsť pocit pokoja a mieru.
- Túto samotu môžete využiť mimo každodenného hluku a ruchu a robiť si, čo chcete.
- Môžete rozvíjať svoju kreativitu, robiť pochôdzky, rozprávať sa s druhým nočným človekom alebo len sedieť vo svojej obývačke a čítať časopis. Užívajte si fakt, že vás nikto nebude obťažovať a vy môžete robiť čokoľvek bez toho, aby ste sa rozptyľovali.
Krok 2. Používajte svoje zariadenie v noci - bude to lacnejšie
Jedna vec, ktorú môžete urobiť, ak sa chcete stať nočným človekom, je používať umývačku riadu, rúru alebo iné elektronické zariadenie, ktoré je zvyčajne zapnuté počas dňa. Ak máte práčku a sušičku, potom si môžete oblečenie prať v noci. Okrem toho, že budete môcť používať svoje elektronické zariadenie bez toho, aby ste premýšľali o tom, či to urobí niekto iný, môžete tiež ušetriť.
Budete sa musieť pozrieť na ceny spoločností poskytujúcich verejné služby, aby ste našli ten správny čas na to, aby ste ich mohli používať lacnejšie
Krok 3. Využite vo svojom dome čo najmenej miesta
Ak nežijete sami, môžete pracovať, kým ostatní spia, aby ste mohli využívať druhú izbu. Možno môžete pracovať bez obmedzení v obývačke alebo využiť pracovný priestor, na ktorý sú vaši kolegovia zvyknutí. Choďte na balkón alebo dvor a vychutnajte si čerstvý vzduch. Môžete tiež skúsiť upiecť sušienky v kuchyni - pokiaľ budete variť nasledujúci deň a nebudete príliš veľa jesť uprostred noci.
- Zamyslite sa nad tým: Kde je vo vašom dome miesto, ktoré sa vám počas dňa páči, ale sú tam aj iní ľudia? Využite čas strávený osamote.
- Môžete si tiež zacvičiť jogu alebo vyriešiť veľké hádanky v miestnosti s drevenou podlahou, ktorú bežne obsadzujú iní ľudia. Využite skutočnosť, že ste kráľom svojho vlastného kráľovstva, keď je noc.
Krok 4. Napíšte svoje kreatívne nápady
Večer je ideálnym časom na rozvoj kreativity. Ak ste kreatívny človek, či už ste spisovateľ beletrie, výtvarný umelec, maliar alebo skladateľ, môžete tento čas využiť na prácu. Nájdite si pokojné miesto, pustite si upokojujúce piesne, zapaľujte sviečku a sústreďte sa na prácu a píšte všetko, čo vás napadne, bez rušenia. Môžete sa tiež vyhnúť internetu alebo dokonca počítaču, aby ste sa mohli sústrediť na prácu pred sebou.
- Možno nie ste tak zvyknutí pracovať s perom a papierom ako s počítačom, ale môže to byť niečo, čo rozprúdi vašu kreativitu. Ak chcete vykonávať pravidelnú prácu na počítači, môže to byť tiež skvelý spôsob, ako oddeliť kreatívnu prácu od každodennej.
- Niektorí podnikatelia odporúčajú pracovať pri kuchynskom stole a chápať to ako „bar s nápadmi“, kde môžete namiesto sedenia na svojom obvyklom mieste prichádzať s novými nápadmi.
Krok 5. Zamerajte sa iba na jednu prácu naraz
Ďalším prínosom, ktorý môžete mať z nočného životného štýlu, je to, že sa nemusíte vyrovnávať s vyrušovaním z vonkajšieho sveta ako cez deň. Nebudú vás obťažovať hovory od predajcov, e -maily z vašej kancelárie a ľudia, ktorí vám klopú na dvere a ponúkajú cukríky. Pretože tieto rušivé vplyvy neprídu v noci, môžete sa rozhodnúť dokončiť iba jednu prácu a zvýšiť tak produktivitu večerných hodín.
- Večer si môžete vyhradiť na kreatívny projekt, napríklad na napísanie poviedky. Môžete si tiež vyhradiť jednu noc v týždni alebo mesiac, aby ste to skutočne zvládli. Môžete si tiež vyhradiť niekoľko nocí na rôzne aspekty práce.
- Vyhnite sa viac prácam naraz, ak ich chcete vykonávať efektívne. Samozrejme, je to dobrá rada pre prácu vykonávanú cez deň, ale ak pracujete v noci, bude pre vás jednoduchšie zamerať sa iba na jednu prácu, preto by ste ju mali využiť.
Krok 6. Pozrite sa na možnosti večere, práce alebo noci
Aj keď je jednou z nočných osôb to, že môžete slobodne robiť veci sami a pracovať bez rušenia, nie je nič zlého na tom, keď sa chcete stretnúť so svojimi spoluobčanmi. V skutočnosti sa môžete cítiť trochu osamelí, keď zostanete v noci sami, takže by ste mohli skúsiť nájsť neskoré večerné občerstvenie so svojimi priateľmi (pričom stále budete jesť zdravú výživu), chladiť v kaviarni otvorenej do polnoci alebo sa dokonca stretnúť. s priateľmi. priateľmi v bare, kedykoľvek môžete. To, že si nočný človek, neznamená, že musíš byť stále sám.
Ak poznáte iných nočných ľudí, opýtajte sa a zistite, kam zvyčajne chodia v noci. Môžu mať nápad na miesto, kde by ste mohli vidieť film, nájsť chladný bar alebo reštauráciu alebo iný spôsob, ako sa cítiť súčasťou komunity, aj keď meškáte
Krok 7. Vytvorte rozvrh pre svoj energetický cyklus
Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste využili výhody svojho nočného životného štýlu, je vytvoriť si plán, ktorý zaistí, že budete správne riadiť svoj energetický cyklus. Ak máte napríklad problém s ranným vstávaním a máte pocit, že do poludnia nemôžete fungovať správne, neplánujte si dôležitú schôdzu ani nerobte dôležité rozhodnutie pred tým. Ale ak nie, urobte najskôr jednoduchú prácu, napríklad domácu úlohu alebo kontrolu e -mailu, plány na serióznu a kreatívnu prácu môžete vykonať aj neskôr (poobede).
- Mali by ste tiež vedieť, kedy vám energia najviac ubúda. Ak sa napríklad cítite najviac unavení každý deň okolo 14:00, môžete si urobiť plán, ako sa vydať na prechádzku a obnoviť stratenú energiu, než aby ste sa neustále tlačili do práce.
- Ak zistíte, že váš produktívny čas je napríklad okolo 22. hodiny a váš priateľ vás v tom čase pozve na sledovanie filmu, možno ho odmietnete, ak budete musieť večer dokončiť svoju poviedku. Môžete ľahko prísť s kreatívnymi nápadmi, namiesto toho, aby ste produktívny čas strávili tým, čo môžete robiť, keď ste unavení alebo ospalí.
Časť 3 z 3: Starajte sa o svoje zdravie
Krok 1. Vyhnite sa jedlu neskoro v noci
Problém, s ktorým sa stretávajú ľudia v noci, je tendencia jesť uprostred noci. Tieto jedlá môžu byť problematické, pretože väčšina ľudí ich konzumuje, keď má chuť na jedlo, strávi hodinu alebo dve pred počítačom alebo televízorom a krátko na to zaspí, čo má za následok, že sa potom spáli iba niekoľko kalórií. Aby ste sa vyhli neskorému večeru, môžete si naplánovať večeru na 21 alebo 22:00 a potom zjesť zdravé občerstvenie ako mandle, jogurt alebo banán, ak zrazu túžite po jedle.
- Samozrejme, ak máte nočný životný štýl, môžete mať sklon cvičiť v noci. Cvičenie v noci nie je problém, ale pamätajte na to, že na rozdiel od toho, čo ľudia veria, spôsobuje to, že vám stúpne adrenalín a nespôsobíte spánok. Ak máte v úmysle cvičiť v noci, aby ste zostali zdraví, nechajte si medzi cvičením a spánkom niekoľko hodín.
- Ak si chcete zacvičiť v noci, môžete navštíviť 24-hodinovú posilňovňu vo vašom okolí. Môžete byť nútení behať v noci, ale skúste to urobiť s priateľmi alebo na bezpečnom mieste, kde tiež behá veľa ľudí.
Krok 2. Zaistite dostatok slnečného svetla
Ak ste nočný človek, pravdepodobne netrávite veľa času na slnku. Aj keď nemusíte byť celý deň vonku, aby ste získali vitamín D, ktorý na deň potrebujete, je veľmi dôležité získať slnečné svetlo, aby ste predišli chorobám, ako sú ochorenia pečene, osteoporóza, rakovina prsníka a ďalšie. Dostatok slnečného svetla vás môže tiež chrániť pred nespavosťou, depresiou a nadmerne aktívnym imunitným systémom.
- Aj keď sa neprebudíte, aj keď už niekoľko hodín svieti slnko, mali by ste každý deň stráviť najmenej 10 minút na slnku, pričom niektoré časti tela budete vystavené slnku, aby ste si udržali zdravie.
- Aj keď je slnko v nedohľadne, je veľmi dôležité stráviť aspoň pol hodinu vonku, ak je to možné, kvôli vášmu duševnému a fyzickému zdraviu.
Krok 3. Porozprávajte sa s inými nočnými ľuďmi, aby ste sa vyhli izolácii
Aj keď je jednou z nočných osôb to, že môžete svoju prácu vykonávať bez rušenia, nevýhodou je, že budete tráviť viac času sami so sebou. Ak s tým nie ste v poriadku, nie je to zlé, ale musíte byť aspoň párkrát denne spoločenskí alebo okolo iných ľudí. Pomôže vám to udržať si zdravie a necítiť sa v tomto svete sami.
- Ak s podobným koníčkom zasiahnete iného nočného človeka, skúste sa s ním porozprávať v noci, keď si potrebujete oddýchnuť od práce alebo svojej kreativity, aby ste si mohli vymieňať nápady. Môžete hovoriť cez telefón, internet alebo sa dokonca stretnúť osobne. Je dôležité spojiť sa s inými ľuďmi, keď môžete.
- Samozrejme, možno sa nebudete môcť stýkať s ľuďmi, ktorých poznáte každý deň. Ak sa však nechcete cítiť izolovane, vyhnite sa aspoň dvakrát denne z domu a porozprávajte sa s inými ľuďmi, aj keď je to len krátke rozprávanie s osobou, ktorá vedľa vás sedí v kaviarni, alebo dievča v obchode. Aj najmenšia ľudská interakcia môže byť prospešná pre vaše duševné zdravie.
Krok 4. Skúste pracovať v stoji
Ak ste nočný človek, je väčšia pravdepodobnosť, že strávite hodiny sedením pred počítačom alebo televíziou. Budete si musieť nájsť čas aj na prácu v stoji, aby ste mohli zostať vo forme a mať vzpriamenú chrbticu. Investícia do stojaceho stolu môže byť prospešná pre vaše zdravie a radosť z výkonu vašej práce. Poloha v sede môže spôsobiť, že sa budete hrbiť, pociťovať bolesť v rukách a krku a potom sa budete cítiť menej motivovaní robiť veci. Nemusíte stále stáť, môžete to urobiť asi niekoľko hodín každú noc, aby ste narušili svoju rutinu.
Keď stojíte, nemusíte mať stolík ani pracovať s počítačom. Môžete však napríklad robiť iné veci, keď stojíte, napríklad hovoríte do telefónu, alebo jednoducho prídete na kreatívne nápady, namiesto toho, aby ste sedeli na stoličke
Krok 5. Uistite sa, že máte dostatok spánku
O nočných ľuďoch je známe, že majú málo spánku. Zostali hore celú noc a rýchlo sa zobudili, potom vypili niekoľko plechoviek sódy, aby zostali hore. Ak chcete byť skutočným nočným životom pri zachovaní svojho zdravia, nesmiete spadnúť do tejto pasce a vytvoriť si nový život, v ktorom môžete zostať hore celú noc a pritom si dostatočne odpočinúť.
Ak máte rozvrh, ktorý vyžaduje, aby ste ráno vstali, mali by ste si premyslieť, či byť nočnou osobou je pre vás tou správnou voľbou alebo nie. Ak to chcete, musíte nájsť spôsob, ako zmeniť rozvrh, aby ste sa mohli neskôr zobudiť
Krok 6. Vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínu
Noční ľudia konzumujú viac kofeínu ako ostatní. Kým malý kofeín vám môže pomôcť nespať, príliš veľa kofeínu vám môže spôsobiť závraty a neproduktívnosť. Ľudia, ktorí majú zraniteľné hodiny, by sa mali poobede vyhýbať kofeínu, pretože inak budú v noci jednoduchšie zaspávať. Ak zostanete dlho po polnoci, mali by ste sa po 15. hodine vyhnúť kofeínu, alebo zostanete hore dlhšie, ako potrebujete, a po spaní sa budete cítiť nepokojne.
- Snažte sa konzumovať iba jeden alebo dva nápoje s kofeínom denne. Budete mať dostatok príjmu, ktorý vás povzbudí, ale neurobí z vás závislého.
- Ak sa vám točí hlava alebo ste opití z kofeínu, môžete svoju bežnú kávu nahradiť čajom s nízkym obsahom kofeínu. To môže znížiť vašu úzkosť a tiež mať menší vplyv na váš žalúdok.
- Vyhýbajte sa energetickým nápojom, ako len môžete. Napriek tomu, že tieto nápoje poskytujú náhly výbuch energie, obsahujú veľa cukru a môžu spôsobiť problémy neskôr v živote.
Návrh
- Skutočne pomôže, ak máte priateľa, ktorý je tiež nočným človekom, aby ste sa s ním mohli hrať.
- Uistite sa, že máte dostatok pohybu a zdravú výživu - to môže byť náročné, keď už je neskoro z niekoľkých dôvodov …
- Pite energetické nápoje, aby ste bdeli, ak ste unavení.
Pozor
- To sa najlepšie robí počas prázdnin, pretože ak ste v škole, môžete počas hodiny zaspať a v triede prepadnúť, čo určite nie je dobré.
- Ak žijete s rodičmi, uistite sa, že schvaľujú váš nový životný štýl.
