Všetci vieme, že kľúčom k zdraviu močových ciest je okamžite močiť, ak je to potrebné. Niekedy to však nie je možné. Možno ste na cestách, alebo ste uviazli v dlhej schôdzi a nemôžete sa dostať hneď na záchod. Čo teda robiť? Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete vyhnúť verejnej hanbe a zlepšiť zdravie svojich močových ciest v dlhodobom horizonte.
Krok
Časť 1 z 3: Zadržanie moču
Krok 1. Odvráťte pozornosť
Keď sa močový mechúr naplní, nervové zakončenia v panve vysielajú do mozgu signály, že je čas močiť. Keďže nutkanie na močenie pochádza z tohto nervového signálu, pokúste sa rozptýliť myslenie na niečo iné.
- Skúste myslieť na komplikované veci, ako je nový projekt v práci alebo riešenie problému s rozvrhom doma. Len premýšľanie o jednoduchých veciach, ako je počítanie do 10 alebo zapamätanie si písmen abecedy, nebude stačiť na to, aby vás úplne odvrátilo od signálu o močení.
- Ak môžete používať slúchadlá a máte prístup k počítaču alebo telefónu, skúste si vypočuť komplexné správy alebo podcasty. Absorpcia informácií zvonku vám pomôže ignorovať nutkanie na močenie.
Krok 2. Uvoľnite svaly
Prirodzene budete povzbudzovaní, aby ste prekrížili nohy a stlačili panvu. Kým si takto prekrížite nohy, pokúste sa uvoľniť hornú časť tela, aby ste sa rozptýlili od nepohodlia už plného močového mechúra.
- Otočte ramená dozadu a dopredu. Otočte hlavu sprava doľava. Tento pohyb zníži tlak na chrbticu a krk, ktorý môže byť cítiť pri vašom napätom držaní tela.
- Ak sedíte, prekrížte si nohy, aby ste mohli vyvinúť určitý tlak na močový mechúr. Roztiahnite ramená a predĺžte chrbticu. Takýmto spôsobom môžete sedieť vzpriamene. Neseďte zhrbení, pretože to zvýši záťaž močového mechúra.
- Ak stojíte, držte chodidlá rovnobežne s dotýkajúcimi sa prstami na nohách. Položte váhu rovnomerne na každú nohu a postavte sa rovno. Prekríženie nôh sa bude cítiť zvláštne, pretože vaša váha nebude rozložená rovnomerne a padne iba na jednu nohu.
Krok 3. Zhlboka sa nadýchnite
Neschopnosť ísť na toaletu, keď sa chcete močiť, spôsobí dosť ťažký fyzický aj psychický stres. Za týmto účelom sa zhlboka nadýchnite membránou tak, aby tlačila na svaly v podbrušku, ktoré sa potom pri výdychu opäť vypustia.
Takto zmerané hlboké nádychy znížia tlak na panvu. Okrem toho sa uvoľnia aj ďalšie telesné svaly v tele, ktoré môžu byť napäté alebo napäté
Krok 4. Vyhnite sa tesnému oblečeniu
Ak máte na sebe rifle alebo priliehavé šortky, skúste ich uvoľniť alebo prejsť na iné nohavice. Tesné nohavice môžu zvýšiť tlak na močový mechúr.
Ale samozrejme, na verejnosti, nerozopínajte si ani nerozopínajte nohavice
Krok 5. Vyhnite sa náhlym pohybom, ako je skákanie, skákanie alebo hojdanie
Ak musíte chodiť, pohybujte sa veľmi pomaly.
Časť 2 z 3: Posilňuje močový mechúr
Krok 1. Cvičte Kegelov
Jedným z hlavných krokov, ako sa vyhnúť nepríjemnej bolesti pri držaní plného mechúra, je posilnenie svalov panvového dna (ktoré sa nachádzajú v spodnej časti močového mechúra). Týmto cvičením môžete posilniť svoj močový mechúr, čím znížite frekvenciu nutkania na močenie.
- Ak chcete nájsť svaly panvového dna, choďte na toaletu a močte. Kým močíte, pokúste sa zastaviť tok moču. Ak to dokážete zastaviť, potom ste našli ten správny sval.
- Na precvičovanie Kegelov utiahnite svaly panvového dna v sede alebo v ľahu. Udržujte túto svalovú kontrakciu 5 sekúnd a potom ju na 5 sekúnd uvoľnite. Toto cvičenie zopakujte 4-5 krát.
- Pokračujte v cvičení, kým nebudete môcť tento sval na 10 sekúnd zatnúť. Mali by ste cvičiť 4-5 kontrakcií 3-krát denne.
Krok 2. Upravte príjem vody
Ak ste zvyknutí piť veľké množstvo tekutín v krátkom časovom období (napríklad po cvičení alebo odpočinku), snažte sa kontrolovať príjem tekutín pitím menších objemov počas celého dňa. Tým sa zníži tlak na močový mechúr.
- Umiestnite fľašu nesýtenej vody vedľa svojho stola a popíjajte každých 5-10 minút.
- Vo všeobecnosti sa snažte vypiť 9 šálok vody (alebo 2,2 litra) vody každý deň.
Krok 3. Vytvorte plán močenia
Váš močový mechúr bude silnejší, ak budete pravidelne močiť. Ak plánujete močiť každé 2 až 4 hodiny, frekvencia močenia v najneočakávanejších časoch sa zníži.
Krok 4. Sledujte svoju váhu
Výskum ukazuje, že nadváha a obezita môžu spôsobiť nadmernú aktivitu močového mechúra. Ak pociťujete nutkanie na časté močenie a máte tiež nadváhu, skúste schudnúť niekoľko kíl, aby ste zistili, či sa vaše príznaky zmierňujú.
- Vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste určili najlepší spôsob, ako schudnúť. Spravidla potrebujete kombináciu stredne silného kardio cvičenia (beh, chôdza, plávanie, turistika), 3-4 krát týždenne a zdravú výživu pozostávajúcu z bielkovín s nízkym obsahom tuku, ovocia, zeleniny a celozrnných produktov.
- Vyhnite sa potravinám, ktoré sú bohaté na cukor, tuk a rafinované uhľohydráty, ako je biely chlieb, biela ryža, biele cestoviny, popcorn, zemiakové lupienky, pečivo, sušienky, koláče, zmrzlina atď. Tiež by ste sa mali vyhnúť nápojom obsahujúcim cukor, ako je sóda a koktaily, a mali by ste ich konzumovať len vo veľmi malých množstvách.
Časť 3 z 3: Predchádzanie problémom neskôr
Krok 1. Jedzte správne potraviny
O niektorých potravinách je známe, že dráždia močový mechúr a spôsobujú časté močenie. Ak musíte často močiť, vyhnite sa nasledujúcim jedlám:
- Kyslé ovocie (pomaranče, grapefruity, citróny)
- Korenené jedlá
- Čokoláda
- Kukuričný sirup
- Paradajky a omáčky na báze paradajok
Krok 2. Vyhnite sa nápojom, ktoré môžu spôsobiť podráždenie
Podobne niektoré nápoje môžu mať tiež negatívny vplyv na močový mechúr. Konzumácia nasledujúcich nápojov môže znížiť schopnosť močového mechúra zadržiavať moč:
- Sýtené a sladené nápoje, ako je sóda
- Nápoje obsahujúce umelé sladidlá (ako napríklad diétna sóda)
- Čaj a káva
- Nadmerná konzumácia alkoholu (viac ako 5 nápojov týždenne)
- Ovocné a zeleninové šťavy, ako sú pomaranče, grapefruity a paradajky.
- Ak máte problémy s močením alebo cítite potrebu často močiť, skúste na týždeň prestať jesť tieto jedlá a nápoje a zistite, či sa váš stav zlepšuje. Môžete sa vrátiť k jedlu 1 alebo 2 jedlám/nápojom z vyššie uvedeného zoznamu a zistiť, ktoré dráždi váš močový mechúr najviac.
Krok 3. Poraďte sa s lekárom
Ak máte dlhodobé problémy s močením, ako napríklad bolesť močového mechúra alebo neustále pociťujete potrebu často močiť, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšej liečbe.
- Ak v súčasnosti užívate lieky na liečbu iných zdravotných problémov, ako je vysoký krvný tlak alebo depresia, mohlo by to mať negatívny vplyv na váš močový mechúr. Poraďte sa s lekárom, aby upravil dávku lieku alebo ho nahradil iným liekom s menším počtom vedľajších účinkov.
- Možno sa zdráhate prediskutovať problémy s močovým mechúrom so svojim lekárom, pretože im to príde trápne. Neváhajte však vyhľadať liečbu, bolesť močového mechúra môže byť symptómom vážnejšieho ochorenia, akým je rakovina alebo problémy v iných orgánoch, akými sú obličky. Preto navštívte lekára a poraďte sa s ním.
- Lieky ako Mirabegron a injekcia botoxu do močového mechúra sa niekedy používajú aj na liečbu inkontinencie (stav, keď nie je možné zadržať moč).
