Každý vie, aké nepohodlné je močiť, keď nie je toaleta. Našťastie môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste to „zadržali“a zmiernili nepohodlie. Môžete rozptýliť a znova zamerať svoje myšlienky a tiež vykonať určité fyzické úpravy na zníženie nepohodlia. Môžete tiež vycvičiť močový mechúr, aby dlho zadržiaval moč. Avšak aj keď je váš močový mechúr vycvičený, nenúťte sa ho držať, ak naozaj potrebujete močiť. To môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie močového mechúra a obličiek.
Krok
Metóda 1 z 3: Fyzické úpravy
Krok 1. Zostaňte v pokoji, aby sa vaše telo netriaslo ani nevibrovalo
Prílišný pohyb môže vyvinúť tlak na močový mechúr a spôsobiť nepríjemné pocity. Teraz nie je čas behať alebo cvičiť tanec!
- Zostaňte sedieť, keď sedíte. Ak vám súčasná poloha vyhovuje, zostaňte tam, kým sa nepohodnete a nebudete musieť polohy meniť.
- Nemeňte polohy a nerobte náhle, náhle pohyby.
- Pokiaľ je to možné, udržujte pohyb plynulý a jemný pri chôdzi alebo pri iných aktivitách.
Krok 2. Obmedzte počet nápojov, ktoré vypijete, keď máte nutkanie močiť
Pite len toľko, aby ste splnili bežné požiadavky na tekutiny, vyhnite sa však nepotrebným nápojom. V opačnom prípade bude močový mechúr preťažený.
- Močový mechúr u priemerného dospelého človeka pohodlne pojme len asi 350-450 ml moču.
- Nevyhýbajte sa pitiu úplne, len aby ste v prvom rade zabránili naplneniu močového mechúra. Dehydratácia je veľmi skutočný a veľmi nebezpečný stav.
Krok 3. Premiestnite sa tak, aby nebol močový mechúr stlačený
Možno budete musieť urobiť niekoľkokrát, kým budete držať moč. Rôzne polohy tela môžu znížiť tlak na močový mechúr, čo vám uľahčí zadržiavanie moču. Skúste vykonať niektoré z nasledujúcich činností:
- Sadnite si rovno alebo sa opierajte. Predklon (obzvlášť ak máte na sebe tesné nohavice) vyvinie na váš močový mechúr väčší tlak.
- V stoji prekrížte nohy. Vďaka tomu máte pocit, akoby ste zatvárali močovú trubicu.
- V sede prekrížte a sklopte nohy. Táto zmena polohy môže znížiť tlak na močový mechúr.
- Zdvihnite hornú časť tela a pokrčte chrbát, ale nenaťahujte žalúdok, pretože to môže spôsobiť tlak na váš močový mechúr.
Krok 4. Ak musíte, vydýchnite (prd)
Plyn, ktorý sa hromadí v črevách, môže vyvinúť ďalší tlak na močový mechúr. Znížte tlak prdením, aby ste poskytli pohodlie, a umožní vám dlhšie vydržať čurať.
Prdenie však môže spôsobiť aj stratu kontroly nad močovým mechúrom. Nepoužívajte teda túto metódu, ak máte pocit, že sa vám pri prdení neudržíte cikať
Krok 5. Zahrejte sa a nechoďte do vody
Pokiaľ je to možné, udržujte telo v teple tak, že ho prikryjete dekou, zapnete kúrenie alebo sa budete maznať s partnerom. Aj keď na to neexistuje jednoznačné vysvetlenie, mnoho ľudí pociťuje silné nutkanie cikať, keď je im zima.
- Tento jav sa nazýva studená diuréza. Existuje tiež podobný stav nazývaný ponorná diuréza (alebo studená ponorná diuréza), čo je silné nutkanie na močenie po ponorení do studenej alebo studenej vody.
- Aj keď je hlavným vinníkom studená voda, ponorenie sa do horúcej sprchy alebo ponorenie do horúcej vane môže tiež spôsobiť ponornú diurézu. Radšej sa teda do vody vôbec nedostávajte!
Krok 6. Vyhnite sa uvoľneniu tlaku prechodom malého množstva moču
U väčšiny ľudí je takmer nemožné vypustiť malé množstvo moču a ihneď ho zastaviť. Namiesto malého množstva moču, ktoré vyjde, je pravdepodobné, že vám budú nohavice premočené.
- Ak je to možné, nájdite spôsob, ako močiť, namiesto toho, aby ste ho držali. Ak je to potrebné, nájdite skryté miesto vonku, aj keď je to ešte ťažšie, ak ste dievča.
- Dlhodobé zadržiavanie moču môže oslabiť svaly močového mechúra a zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov a infekcií močových ciest.
Metóda 2 z 3: Zaostrenie alebo rozptýlenie
Krok 1. Vykonajte cvičenia všímavosti tak, že sa zameriate na iné aspekty, než na aké sa v súčasnosti zameriavate
Namiesto toho, aby ste len tak sedeli a premýšľali o tom, ako veľmi sa vám chce močiť, sa zamerajte na dych alebo teplo slnka na tvári alebo na zemi pod nohami. Preneste myšlienky na zvuky detí hrajúcich sa vo vedľajšej miestnosti alebo na pohľady a zvuky včiel bzučiacich medzi kvetmi.
- Meditujte, opakujte mantru alebo si vyskúšajte nacvičiť hlboké dýchanie.
- Niektorým ľuďom pomáha zamerať sa na pocit stlačenia svalu, ktorý obklopuje močovú trubicu (otvor, cez ktorý moč opúšťa telo). Ostatným sa táto akcia môže skutočne zísť!
Krok 2. Odvráťte pozornosť tým, že budete myslieť na veci, ktoré s močením nesúvisia
Urobte všetko pre to, aby ste sa zbavili myšlienok na cikanie alebo na toaletu! Triviálne a dokonca hlúpe veci môžu fungovať. Skúste urobiť nasledujúce veci:
- Mnohokrát sa odpočíta od 99.
- Prečítajte si báseň alebo text piesne, ktorý poznáte od detstva.
- Vyslovte úplné mená ľudí, ktorých v miestnosti poznáte, a tých, ktorých nepoznáte, dajte svoje vlastné mená.
- Dajte si pokyny na ceste domov, do kancelárie, do obchodu s potravinami a podobne.
Krok 3. Vyhnite sa premýšľaniu o vodopádoch, vode alebo daždi
Nie je to dobré rozptýlenie, keď sa držíte na záchode! Pokiaľ nie ste veľmi dobrí v tom, aby ste svoju myseľ úplne zamerali na niečo (napríklad kvapkajúci faucet), vaša myseľ si nepochybne predstaví, ako veľmi chcete vyprázdniť močový mechúr.
Možno vašim priateľom príde vtipné, keď vás budú dráždiť príbehmi o riekach, vodopádoch a splachovacích záchodoch, keď zistia, že sa vám čurá. Skúste povedať: „Hej, to je naozaj zábavné. Chápem pointu, “potom zmeňte tému. Ak vás budú naďalej dráždiť, pokojne opustite miesto
Krok 4. Vyhnite sa premýšľaniu vtipných vecí, ktoré vás môžu rozosmiať
Smiech môže spôsobiť napnutie svalov a väčší tlak na močový mechúr. Prípadne smiech môže uvoľniť svalové napätie a prinútiť vás močiť.
- Vyhýbajte sa priateľom a situáciám, pri ktorých sa smejete. Sledujte ťažkú drámu, nie zábavnú komédiu v televízii!
- Ak vám často do smiechu uniká moč, aj keď váš močový mechúr nie je plný, navštívte lekára. Možno máte stav nazývaný „inkontinencia smiechu“.
Metóda 3 z 3: Cvičenie močového mechúra
Krok 1. Píšte si asi na týždeň „pee diár“, aby ste mali prehľad o svojich návykoch
3 až 7 dní sledujte, kedy, čo a koľko pijete a kedy a koľko cikáte. Po niekoľkých dňoch sa vzor vašich močiacich návykov začne vyjasňovať.
V ideálnom prípade by ste pomocou odmernej nádoby mali zmerať, koľko moču odovzdáte pri každom cikaní. Alternatívne môžete odhadnúť množstvo moču tak, že ho zaradíte do kategórií „veľa“, „priemer“a „málo“
Krok 2. Vytvorte si pohodlný plán močenia
Po sledovaní času, ktorý zvyčajne močíte, vytvorte rozvrh na základe týchto údajov. Na začiatok skúste nastaviť rozvrh, ktorý vyžaduje, aby ste sa počas dňa pokakali každé 2 až 2,5 hodiny.
- Naplánujte si napríklad „skoré počuranie“, keď sa zobudíte (4:00 hod.), Potom, keď odídete do práce (6:30 hod.), Potom, keď budete v práci (9:00 hod.) Atď.
- Snažte sa vždy držať plánu. Počkaním 5 až 15 minút môžete pomôcť natiahnuť močový mechúr. Časom budete môcť udržať viac moču. Ak však naozaj nemôžete vydržať čurať, jednoducho to urobte.
Krok 3. Pomaly predlžujte interval močenia
Ak začnete močiť každé 2 hodiny, v nasledujúcom týždni zväčšite odstup na 2,25 hodiny, potom v nasledujúcom týždni na 2,5 hodiny. Konečný cieľ, ktorý by ste mali dosiahnuť, je cikať každé 3 až 4 hodiny.
Priemerný dospelý človek síce močí každé 3 až 4 hodiny, ale možno to nezvládnete. Predĺžte si čas pomočenia a zastavte sa, keď sa zdá, že ste dosiahli svoj limit
Krok 4. Vykonajte Kegelove cvičenia na posilnenie dolných panvových svalov
Ak to chcete urobiť, začnite močiť a potom zastavte tok moču utiahnutím svalov. Toto je dolný panvový sval. Teraz, keď viete, ako tónovať dolné panvové svaly, môžete vykonávať Kegelove cvičenia kedykoľvek počas dňa.
- Vykonajte Kegelove cvičenia počas reklamných prestávok vo svojej obľúbenej televíznej šou, sediac za stolom, v ľahu alebo pri tankovaní na benzínovej pumpe. Toto cvičenie je možné vykonať takmer kedykoľvek.
- Skúste toto cvičenie vykonávať najmenej 3 krát denne a najmenej 3 až 4 dni v týždni.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom o problémoch s kontrolou močového mechúra
Ak musíte napriek úsiliu o cvičenie močového mechúra nepretržite močiť, navštívte lekára. Ak často močíte a je to naliehavé, môžete mať hyperaktívny močový mechúr alebo hyperaktívny močový mechúr (OAB) a toto je zdravotný stav, ktorý by mal diagnostikovať lekár.
- OAB možno zvyčajne liečiť zmenou zdravšieho životného štýlu, ako je napríklad zlepšenie diéty, strata nadváhy, prestať fajčiť a prípadne užívať lieky.
- Tiež sa poraďte s lekárom, ak trpíte inkontinenciou, ktorou je močenie, keď to nemáte v úmysle.
Pozor
- Ak často močíte alebo máte inkontinenciu (neschopnosť udržať moč), navštívte lekára. Na kontrolu močového mechúra môžete vykonávať lieky, cvičenia a zmeny životného štýlu.
- Zadržiavanie moču môže spôsobiť reflux (moč späť do obličiek), čo môže viesť k UTI (infekcii močových ciest) a poškodeniu obličiek.
