Najťažšie je dosiahnuť niektoré ciele vo vašom živote, po ktorých najviac túžite. Aby sme dosiahli veľké úspechy, musíme niekedy venovať veľa času a vložiť do toho veľa energie. A nie zriedka nás to odrádza, keď to robíme. Ak máte veľkú úlohu, ktorú chcete urobiť dobre, môžete byť zmätení z toho, kde začať. Alebo ste to možno začali robiť, ale začínate strácať chuť dokončiť. Nech už je váš problém akýkoľvek, dobré plánovanie a nové návyky vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše najťažšie ciele.
Krok
Časť 1 z 2: Vytvorenie akčného plánu
Krok 1. Sledujte svoju oddanosť
Predtým, ako sa pustíte do náročnej úlohy, je dôležité sa opýtať, ako veľmi sa jej angažujete. Táto úroveň odhodlania je dôležitou súčasťou úspešného dosahovania cieľov a dosahovania úspechov.
- Tento záväzok môže odrážať osobnú zmluvu/záväzok voči vám samým a voči vašim cieľom.
- Ak nie ste príliš oddaní ťažkému cieľu, pravdepodobne nebudete úspešní. Ak nemáte záväzok, možno by ste mali prehodnotiť, či chcete tento cieľ dosiahnuť alebo nie.
Krok 2. Zaistite, aby boli vaše ciele konkrétne a merateľné
Najdostupnejšie ciele sú veľmi konkrétne a veľmi jasné, aby ste vedeli, kedy ich dosiahnete.
- Tieto nejasné ciele je ťažké dosiahnuť, pretože nie je celkom jasné, čo musíte urobiť a kedy sa tieto ciele dosiahli.
- Je tiež možné, že ste nedosiahli najťažší cieľ, pretože ste ho dostatočne jasne nedefinovali.
- Napríklad cieľ „stať sa lepším človekom“môže byť nemožné dosiahnuť. Tento cieľ je veľmi nejednoznačný a bez ohľadu na to, ako „dobrý“ste na tom, že ste ľuďmi, samozrejme môžete byť lepší ako to. V tomto prípade by ste mali definovať, čo je dobrý človek. Zamyslite sa konkrétne nad tým, aké veci musíte urobiť, aby ste boli „lepší“? Voláš svojej mame raz týždenne? Chcete dobrovoľne pracovať na charite 10 hodín mesačne? Robíte viac domácich prác? Skúste byť veľmi konkrétny.
Krok 3. Rozdeľte tento cieľ na niekoľko čiastkových cieľov
Ďalším krokom je rozdelenie tohto zdanlivo veľkého cieľa na menšie časti. Tieto ciele musia byť konkrétne a merateľné.
- Rozdelenie cieľa na menšie časti vám umožní vytvoriť podrobný plán, ktorý načrtne kroky, ktoré je potrebné urobiť, aby ste dosiahli „veľký“cieľ.
- Poskytuje vám to tiež príležitosť zaznamenať pokrok, ktorý ste urobili. To vám môže pomôcť udržať si motiváciu.
- Ak je vašim cieľom napríklad získať doktorát z fyziky, zamyslite sa nad tým, aké kroky musíte urobiť, aby ste to dosiahli. Musíte sa prihlásiť na univerzitu. Musíte byť prijatí na univerzitu. Musíte prejsť prvým semestrom. Musíte absolvovať všetky požadované kurzy. Musíte zložiť skúšky a podobne.
- Ak nie ste natoľko oboznámení so svojim cieľom, že ho nemôžete rozdeliť na kroky, skúste urobiť malý prieskum, aby ste lepšie pochopili, aké kroky by ste mali urobiť.
Krok 4. Vytvorte termín
Keď vytvoríte skupinu krokov, ktoré je potrebné vykonať, skúste pre všetky tieto kroky stanoviť konečný termín a zistite, ako dlho budú jednotlivé kroky trvať.
- Termíny vás môžu udržať oddaných a sústredených.
- Pamätajte si, že ak nedokončíte krok včas, neznamená to, že ste zlyhaní. To znamená, že musíte zrevidovať stanovené termíny a pokúsiť sa ich dobehnúť.
Krok 5. Vytvorte si plán na predvídanie prekážok
Pri pokuse o dosiahnutie ťažkého cieľa sa spravidla stretávame s mnohými náročnými prekážkami. Skúste si nájsť čas a premyslite si, s akými prekážkami by ste sa mohli pri dosahovaní svojich cieľov stretnúť.
- Vedieť, s akými prekážkami sa môžete stretnúť, vám tiež pomôže pri plánovaní, ako sa s týmito prekážkami vysporiadať.
- Ak napríklad trénujete na maratón, čo sa môže stať a prekážať vám? Je možné, že sa pri cvičení zraníte. Alebo sa niečo stalo v práci alebo vo vašom osobnom živote, takže ste nemohli chvíľu držať krok so svojim cvičebným plánom. Čo môžete urobiť, ak sa to stane?
- Ak si vytvoríte plán na zvládnutie akýchkoľvek možných prekážok, tiež ich ľahšie dobehnete, keď nastanú. Tento plán vám umožňuje pokračovať, aj keď sa vyskytnú prekážky.
- Možno nemôžete predvídať všetky prekážky, ktoré existujú. Skúste to však vopred premyslieť, aby ste si boli istejšie, keď stojíte pred prekážkami, ktoré existujú, aj keď s prekážkami, ktoré ste predtým nečakali.
Časť 2 z 2: Realizácia vašich cieľov
Krok 1. Zmeňte svoje myslenie
Jednou z najdôležitejších vecí na dosiahnutie ťažkého cieľa je mať správne myslenie. Je dôležité mať na pamäti, že hoci niektoré veci nemôžete ovplyvniť, môžete určiť svoj osud.
- Mnoho ľudí verí, že život je niečo, čo sa im stane, než niečo, čo si sami vytvoria. Toto je známe ako „vonkajšie miesto kontroly“. Tento spôsob myslenia núti osobu obviňovať príležitosť alebo niekoho iného, ak veci nejdú podľa očakávania.
- Vonkajším ťažiskom kontroly je sebazničujúce zmýšľanie. Snažte sa mať zmýšľanie „vnútorné ložisko kontroly“. S týmto zmýšľaním veríte, že môžete ovládať osud. Toto silné zmýšľanie vám môže pomôcť udržať si motiváciu, keď sa pokúšate dosiahnuť ťažký cieľ.
- Pozrite sa na spôsob, akým so sebou hovoríte. Keď sa ocitnete v myšlienkach: „S tým nemôžem nič urobiť“alebo „Takto má môj život vyzerať“, položte si otázku, či sú tieto myšlienky pravdivé alebo nie. Možno ste v ťažkej situácii, ktorá sa nestala kvôli vám. Ak je to tak, namiesto akceptovania porážky premýšľajte o tom, čo môžete urobiť pre zlepšenie situácie.
- Skúste si zapamätať, že vždy máte na výber.
Krok 2. Určte existujúci efekt
Ďalším spôsobom, ako sa motivovať, je pokúsiť sa predstaviť si, aký to bude mať vplyv na váš život, ak sa pokúsite ísť za svojimi cieľmi.
- Môžete si tiež skúsiť predstaviť seba, ako prechádzate rôznymi fázami prebiehajúceho procesu zvyšovania sebamotivácie, pretože vidíte výhody tohto cieľa.
- Možno by bolo vhodné zapísať si akúkoľvek inšpiráciu, ktorá sa vám naskytne pri premýšľaní o všetkých pozitívnych dôsledkoch sledovania vašich cieľov.
Krok 3. Vytvorte správne prostredie
Náročné ciele je možné dosiahnuť jednoduchšie, ak vytvoríte prostredie, ktoré vás povzbudí, aby ste sa sústredili na svoje ciele.
- Ak ste napríklad alkoholik a pokúšate sa prestať piť, jedným z najdôležitejších krokov, ktoré by ste mali urobiť, je zbaviť sa alkoholu z domu. Môžete tiež skrátiť čas, ktorý strávite so svojimi priateľmi pri pití. Títo ľudia vás môžu vrátiť k starým zvykom.
- Skúste sa preto obklopiť inými ľuďmi, ktorí sa tiež pokúšajú dosiahnuť rovnaké ciele a snažte sa pravidelne kontrolovať pokroky toho druhého. Preto odhodlanie, ktoré cítite, môže byť silnejšie. Títo ľudia môžu zdieľať užitočné postrehy alebo rady, najmä ak sú ich ciele rovnaké ako tie vaše.
Krok 4. Nájdite si potrebný čas
Nakoniec náročné ciele dosiahneme, keď do nich vložíme hodiny (alebo dokonca dni či roky) tvrdej práce. Pokúste sa pochopiť, že sa o tomto nedá vyjednávať, a skúste si nájsť potrebný čas.
- Skúste mať každodennú rutinu, v ktorej budete nejaký čas pracovať na dosiahnutí tohto cieľa. Ak chcete bežať maratón, uistite sa, že každý deň strávite niekoľko hodín prípravou svojho tela na preteky.
- Časom si zvyknete snažiť sa dosiahnuť svoje ciele. Zaistíte tak, že neustále napredujete a „automaticky“pracujete na dosiahnutí svojich cieľov.
Krok 5. Snažte sa zostať motivovaní (a napredovať, aj keď sa cítite nemotivovaní)
Tento najťažší cieľ je pre vás veľkou výzvou, preto bude pre vás ľahké stratiť motiváciu alebo mať chuť vzdať sa. Aby ste tomu zabránili, môžete urobiť niekoľko vecí.
- Použite výstuhy. Keď úspešne dokončíte jeden malý krok, dajte odmeny (pozitívne posilnenie). Alebo si dovoľte nerobiť niečo, čo nechcete (negatívne posilnenie). Kúpte si vytúžený nový pár topánok, alebo môžete upratovanie domu raz vynechať, aby ste sa odmenili za pokrok.
- Tieto malé odmeny vám pomôžu udržať si motiváciu. Odmeny ako tieto, pomáhajú vašej mysli spájať dobré veci so snahou, ktorú ste vynaložili na dosiahnutie svojich cieľov.
- Posilnenie je efektívnejšie ako trestať sa za zlyhanie.
- Niekedy, bez ohľadu na to, koľko ste použili posilnenia, motivácia je stále stratená. Možno preto, že vám je zle, ste unavení alebo sa vám v kancelárii stalo niečo zlé. Ak niekedy nemôžete držať krok s nastavenou rutinou, skúste nájsť iné spôsoby, ako vám pokrok uľahčiť.
- Ak sa napríklad nemôžete prinútiť otvoriť knihu z fyziky a začať sa učiť na nadchádzajúcu skúšku, skúste urobiť úlohu, ktorá vás bude psychicky menej zaťažovať. Skúste si urobiť poriadok v poznámkach, otvorte si cvičebnicu alebo si pozrite vedecký dokument, ktorý je relevantný pre tému, ktorú testujete. Vďaka tomu stále napredujete, aj keď sa necítite motivovaní.
Krok 6. Sledujte pokrok, ktorý dosiahnete
Skvelý spôsob, ako sa cítiť motivovaný, je sledovať svoj pokrok. Používajte aplikáciu, kalendár alebo denník a sledujte prácu, ktorú ste dokončili, a malé ciele, ktoré ste dosiahli.
- Keď máte pocit stagnácie, pozrite sa na tieto poznámky. Uvidíte, koľko ste dosiahli, a to vám môže pomôcť cítiť sa motivovane. Okrem toho vám pomôže zostať zodpovedným za svoje záväzky a plány, ktoré ste si urobili.
- Pri pokuse o dosiahnutie veľmi komplikovaného cieľa môžete byť veľmi vystresovaní alebo nervózni. Dobrým spôsobom, ako sa s tým vyrovnať, je zaznamenať si pokrok v tomto procese do denníka. Do tohto denníka si zapíšte, čo ste urobili a ako sa počas tohto procesu cítite. Odpustením starostí sa dá znížiť úzkosť. Pomáha vám to sústrediť sa na úlohu, ktorú práve máte.
Tipy
- Napíšte, prečo chcete tento cieľ dosiahnuť. Poznajte svoje dôvody. Napíšte čo najviac dôvodov. Keď sa necítite dobre, prečítajte si tento zoznam znova.
- Vytvorte vo svojom okolí motiváciu. Ak sa chystáte trénovať na maratón, uverejnite letáky vo svojej spálni, chladničke atď.
- Prečítajte si informácie, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Mať znalosti o tom, čo chcete dosiahnuť, môže tento proces uľahčiť.
- Kúpte si kalendár alebo plánovač a zapisujte si malé denné ciele. Je to skvelý zvyk a robí vás zodpovednejšími.
