Zvracanie nie je zábava pre nikoho. Napriek tomu, že mnoho ľudí nikdy nepočulo o emetofóbii alebo strachu z vracania, je tento stav veľmi častou úzkostnou poruchou a je piatou najčastejšou fóbiou, s ktorou sa stretávajú ženy a mladiství. U ľudí s emetofóbiou je úzkosť sprevádzaná možnosťou zvracania bezmocná. Emetofóbia má v skutočnosti príznaky podobné panickej poruche a môže spôsobiť, že sa postihnutí vyhýbajú všetkému, čo spôsobuje zvracanie, ako napríklad pobyt v blízkosti chorých ľudí, jedenie v reštauráciách, pitie alkoholu a používanie verejných toaliet. Emetofóbiu však môžete liečiť aktívnymi krokmi, aby ste prekonali strach z vracania a zmiernili nevoľnosť.
Krok
Časť 1 z 3: Prekonanie strachu z vracania
Krok 1. Identifikujte spúšť
Emetofóbiu vo väčšine prípadov vyvoláva niečo konkrétne, napríklad určitý zápach alebo sedenie na zadnom sedadle auta. Uznanie špecifík, ktoré vyvolávajú emetofóbiu, vám môže pomôcť vyhnúť sa im alebo ich liečiť terapiou. Niektoré bežné spúšťače sú:
- Vidieť alebo si pamätať vracanie iných ľudí alebo zvierat
- Tehotná
- Cestovanie alebo doprava
- Droga
- Čuch alebo čuch
- Jedlo
Krok 2. Vyhnite sa týmto spúšťačom
U mnohých ľudí sa emetofóbia dá zvládnuť jednoducho tak, že sa vyhnete spúšťačom a úzkosti spojenej s vracaním. Uvedomte si však, že to nemusí byť vždy možné, napríklad ak je vaše dieťa choré, preto by ste v prípade potreby mali mať alternatívne spôsoby, ako sa so strachom vyrovnať.
- Vedzte, ako sa vyhnúť spúšťačom od začiatku. Ak napríklad určité jedlo vzbudzuje váš strach, nenechávajte si ho doma. Ak jete v reštaurácii, môžete požiadať svojich spoločníkov, aby si neobjednávali ani nezakrývali jedlo, z ktorého vám je nevoľno.
- Vyhýbajte sa spúšťačom, pokiaľ neovplyvňujú váš život ani životy ostatných. Ak vám napríklad z verejného WC robí nevoľnosť, uistite sa, že vám nebráni vo vychádzaní z domu.
Krok 3. Prijmite, že máte túto nepríjemnosť
Emetofóbia je pomerne bežná porucha, ale napriek tomu vás môže nechať bezradných. Vyrovnanie sa so strachom z vracania vás môže uvoľniť a v skutočnosti môže pomôcť s úzkosťou spojenou so strachom.
- Prijatie toho, že máte emetofóbiu, môže tiež pomôcť ostatným ho prijať.
- Je možné, že nebudete schopní prijať narušení cez noc, pretože strach je značný. Pomaly si povedzte: „Tento strach je prirodzený a ja som v poriadku.“
- Uvažujte každý deň o pozitívnych afirmáciách, ktoré vám pomôžu posilniť vaše presvedčenie a uvoľniť vás. Povedzte napríklad: „Môžem bez problémov jazdiť verejnou dopravou každý deň a dnes to bude tiež dobré.“
- Prečítajte si online fóra zo zdrojov, ako je Medzinárodná spoločnosť pre emetofóbiu, ktoré ponúkajú tipy na prijatie vašej poruchy a prepojenie s inými ľuďmi trpiacimi emetofóbiou.
Krok 4. Povedzte to ľuďom
Keď sa vyhnete spúšťačom, ľudia môžu reagovať zvláštne. Úprimne vyjadrite svoju mrzutosť, aby ste sa vyhli nepríjemným situáciám alebo otázkam. Pomáha vám tiež relaxovať a ovládať svoj strach.
- Vyjadrite svoj strach skôr, ako sa niečo stane. Ak vám napríklad z vône smotanovej omáčky príde nevoľno, povedzte: „Ospravedlňujem sa, ak bola moja reakcia nepríjemná. Mám poruchu, z ktorej sa mi zvracia vždy, keď ucítim smotanovú omáčku, “alebo„ zo špinavých plienok sa mi robí nevoľno, aj keď je tvoje dieťa také roztomilé “. Možno vám niekto iný pomôže vyhnúť sa spúšťačom tým, že si vo vašej neprítomnosti neobjednáte jedlo alebo nevymeníte plienku.
- Zvážte použitie humoru. Rozprávanie vtipu o emetofóbii môže zmierniť napätie. Ak ste napríklad v aute, povedzte: „Môžem si sadnúť dopredu, aby sa toto auto nezmenilo na vracajúcu kométu?“
Krok 5. Tolerujte sociálnu stigmu
Niektorí ľudia nechápu emetofóbiu alebo veria, že táto porucha existuje. Skúste pochopiť, či reagujú negatívne, a uvedomte si, že sa správajú týmto spôsobom, pretože o tejto poruche nevedia.
- Ignorujte dráždivé tvrdenie alebo sa s ním vysporiadajte s dôkladnými informáciami.
- Rozhovor s rodinou alebo priateľmi alebo opieranie sa o rodinu a priateľov vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi a stigmou iných ľudí.
Krok 6. Pripojte sa k skupine podpory
V zahraničí existuje mnoho skutočných a virtuálnych podporných skupín, ku ktorým sa dá pripojiť, pretože emetofóbia je bežná. Byť súčasťou podobnej komunity môže pacientom pomôcť lepšie sa vysporiadať s emetofóbiou alebo získať liečbu.
- Môžete sa zúčastňovať diskusií a fór podľa svojho typu emetofóbie. Skúste sa opýtať svojho lekára alebo nemocnice, či vo vašej oblasti existujú podporné skupiny. Môžete tiež vyhľadávať virtuálne komunity, napríklad Medzinárodnú spoločnosť pre metofóbiu.
- Zvážte podpornú skupinu pre ľudí, ktorí trpia úzkosťou, pretože emetofóbia je formou úzkostnej poruchy.
- Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi o svojej mrzutosti, pretože tí môžu v prípade vášho strachu poskytnúť okamžitú podporu.
Časť 2 z 3: Liečba
Krok 1. Naplánujte si stretnutie s lekárom
Ak váš strach z vracania ovplyvňuje vašu schopnosť žiť normálny život, dohodnite si stretnutie s lekárom. Lekári môžu poskytnúť liečebné mechanizmy alebo predpísať antiemetiká, ktoré môžu zmierniť nevoľnosť alebo vracanie.
- Pamätajte si, že aj keď je strach z vracania bežný, mali by ste vyhľadať pomoc, ak vám strach zasahuje do každodenného života.
- Opýtajte sa svojho lekára, či existujú ďalšie základné príčiny vašej emetofóbie a či existujú spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať, napríklad zlá skúsenosť s dieťaťom alebo tehotenstvo.
- Zvážte návštevu psychiatra alebo iného odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť prekonať strach z vracania prostredníctvom rôznych typov terapií.
Krok 2. Prejdite na terapiu
Emetofóbia nie je niečo, s čím musíte žiť do konca života, aj keď liečba môže trvať dlho. Túto poruchu je možné liečiť, kým sa nezahojí, rôznymi druhmi terapií, ktoré vám pomôžu ľahko zastaviť vracanie, a tiež vám pomôžu žiť život tak, ako chcete, bez strachu z vracania. Niektoré typy terapií, ktoré môžete podstúpiť, sú:
- Expozičná terapia, ktorá vás vystaví spúšťačom, ako je videnie slova zvracanie, pachov, videí, fotografií alebo jedenie za bufetovým stolom.
- Kognitívna behaviorálna terapia, ktorá zahŕňa postupné vystavovanie sa spúšťačom a v konečnom dôsledku vám pomôže zbaviť sa asociácií medzi zvracaním a strachom, nebezpečenstvom alebo smrťou.
Krok 3. Vezmite liek
Ak je vaša emetofóbia a s ňou spojená nevoľnosť závažná, lekár vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu s oboma. Opýtajte sa na antiemetiká, ktoré môžu predchádzať nevoľnosti a vracaniu, a na lieky proti úzkosti alebo antidepresíva na liečbu poruchy, ktorá ju spôsobuje.
- Získajte recept na najbežnejšie antiemetiká, ako sú chlórpromazín, metoklopramid a prochlorperazín.
- Skúste lieky na kinetózu alebo antihistaminikum, ktoré môže zmierniť nevoľnosť a vracanie, ak nemáte čas navštíviť lekára. Antihistaminiká, ktoré sa zvyčajne používajú na liečbu nevoľnosti, sú dimenhydrinát.
- Užívajte antidepresíva, ako napríklad fluoxetín, sertralin alebo paroxetín, alebo lieky proti úzkosti, ako je alprazolam, lorazepam alebo klonazepam, ktoré pomôžu bojovať proti strachu z vracania.
Krok 4. Použite relaxačné techniky
Pretože emetofóbia má zvyčajne príznaky podobné panickej poruche, môžete ovládať svoje reakcie a relaxáciou zmierniť nevoľnosť alebo vracanie. Vyskúšajte rôzne relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a zmierniť pocity. Niektoré cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, sú:
- Zhlboka dýchajte, aby ste uvoľnili napätie. Nádych a výdych vyvážene. Napríklad pri nádychu napočítajte štyri, pri dvoch počkajte a potom pri štyroch počítajte. Uistite sa, že sedíte rovno s ramenami stiahnutými dozadu, aby ste získali optimálne výhody hlbokého dýchania.
- Progresívna svalová relaxácia na uvoľnenie celého tela. Začnite pri nohách a pracujte smerom k hlave, na päť sekúnd napnite a stiahnite každú svalovú skupinu. Potom sval na 10 sekúnd uvoľnite, aby ste pocítili hlbokú relaxáciu. Po 10 sekundách prejdite na ďalšiu svalovú skupinu, kým nebudete hotoví.
Časť 3 z 3: Zmierňuje nevoľnosť alebo vracanie
Krok 1. Jedzte jednoduché jedlá
Ak máte nevoľnosť alebo vraciate, možno budete musieť použiť princíp BRAT, ktorý znamená banán, ryža, jablká a toast. Tieto potraviny sú schopné prežiť v žalúdku a zmierniť strach z vracania, pretože sú ľahko stráviteľné.
- Skúste iné ľahko stráviteľné jedlá, ako sú krekry, varené zemiaky a ochutené želé.
- Doplňte komplexnejšie jedlá, hneď ako sa budete cítiť lepšie. Môžete napríklad vyskúšať raňajkové cereálie, ovocie, varenú zeleninu, arašidové maslo a cestoviny.
- Vyhýbajte sa spúšťacím jedlám alebo čomukoľvek, čo spôsobuje, že žalúdok reaguje. Napríklad z mliečnych výrobkov a sladkých potravín môžete pociťovať nevoľnosť.
Krok 2. Pite číre tekutiny
Dehydratácia môže spôsobiť nevoľnosť a závraty a môže vyvolať emetofóbiu. Pite čisté tekutiny po celý deň, aby bolo telo hydratované a nezaťažovalo žalúdok.
- Môžete piť akúkoľvek tekutinu, ktorá je číra alebo sa z nej rozpustí číra tekutina, napríklad kocky ľadu alebo nanuky.
- Udržujte svoje telo hydratované výberom nápojov, ako je voda, ovocné šťavy bez obilnín, polievok alebo vývarov a čírych sódoviek, ako je zázvorové pivo alebo Sprite.
- Pite zázvorový alebo mätový čaj, ktorý môže udržať telo hydratované a zmierniť nevoľnosť. Môžete použiť hotové vrecúška zázvoru alebo mäty piepornej alebo si pripraviť vlastný čaj s niekoľkými mentolovými listami alebo kúskom zázvoru.
- Vyhnite sa tekutinám, ktoré môžu spôsobiť nevoľnosť, ako je alkohol, káva alebo mlieko.
Krok 3. Doprajte si dostatok odpočinku a zdriemnite si
Zaistite si v noci dostatok spánku, aby ste si oddýchli a ovládli svoje obavy. Na zmiernenie nevoľnosti zvážte krátke zdriemnutie.
Znížte aktivitu, ak prežívate ťažkú fázu, pretože veľa pohybu môže stimulovať nevoľnosť a vracanie
Krok 4. Noste voľný odev
Tesné oblečenie bude vyvíjať tlak na žalúdok. To môže spôsobiť nevoľnosť alebo zvracanie. Vyhýbanie sa tesnému oblečeniu upokojí váš žalúdok a naopak vás uvoľní a zníži strach z vracania.
Zvážte, čo si obliecť, ak sa chcete najesť a môžete sa nadúvať. Nosiť rifle, ak sa chystáte jesť pizzu alebo iné jedlá, ktoré spôsobujú nadúvanie, nemusí byť dobrý nápad, pretože akonáhle sa vám naplní žalúdok, oblečenie sa vám stiahne. Namiesto toho zvážte ležérne šaty alebo košele s rozopnutými gombíkmi
Pozor
- Ak váš život ovláda emetofóbia, vyhľadajte pomoc čo najskôr.
- Emetofóbia sa zhorší iba vtedy, ak sa budete viac zameriavať na svoj strach, ako sa ho snažiť prekonať.
