Bez ohľadu na vaše pozadie, schopnosti, vek a schopnosti, nikto nie je príliš krásny/pohľadný, príliš starý alebo príliš bystrý na to, aby ho ostatní odmietli. Jediným spôsobom, ako sa nechať odmietnuť, je nikdy sa nesnažiť urobiť čokoľvek a už vôbec nie komunikovať s inými ľuďmi. Ale ľudia nemôžu takto žiť. Takže či sa vám to páči alebo nie, jedného dňa vo svojom živote určite zažijete odmietnutie. Medzi najčastejšie odmietnutia, s ktorými sa väčšina ľudí stretáva, patrí láska, škola, práca, šport a podnikanie. Ale tak či onak, nenechajte sa odmietnutím zničiť. Prekonať odmietnutie neznamená poprieť alebo predstierať, že je všetko v poriadku, ale naučiť sa s tým vyrovnať a ísť vo svojom živote ďalej.
Krok
Časť 1 z 3: Prekonanie bolesti srdca na začiatku
Krok 1. Pochopte, že je normálne cítiť sa zranený
Pocit zranenia po odmietnutí je normálna emocionálna a fyzická reakcia, ktorú by normálny človek mal. Výskum ukazuje, že neočakávané odmietnutie môže spôsobiť fyzické príznaky: emocionálna bolesť môže aktivovať tie isté neuróny, ktoré spôsobujú fyzickú bolesť vo vašom mozgu. V skutočnosti vás odmietnutie môže skutočne „zraniť“, pretože odmietnutie môže aktivovať parasympatický neurónový systém, ktorý je zodpovedný za manipuláciu s vnútornými orgánmi, ako je srdcový tep.
- Prežívanie odmietnutia vo vzťahu, napríklad nepríjemný rozchod, môže vyvolať rovnakú odpoveď, keď mozog narkomana príde o drogy.
- Podľa výskumu môžu ľudia s depresiou ťažšie zvládať pocity odmietnutia. Pretože depresia blokuje uvoľňovanie opioidov alebo prírodných liekov proti bolesti v tele, depresívni jedinci, ktorí pociťujú odpor, pociťujú silnejšiu a dlhšie trvajúcu bolesť ako tí, ktorí nie sú v depresii.
Krok 2. Dovoľte, aby ste sa cítili smutní
Odmietnutie spôsobí skutočnú bolesť, emocionálne aj fyzicky. Odmietnutie alebo minimalizovanie bolesti - napríklad odmietnutie odmietnutia zo strany vašej špičkovej univerzity vyjadrením „nič vážne“- môže bolesť z dlhodobého hľadiska zhoršiť. Musíte si uvedomiť, že bolesť, ktorú cítite, je normálna. Tak sa môžete zo zármutku pohnúť ďalej.
Spoločnosť vždy zdôrazňuje, že je „tvrdý“, čo znamená, že prijatie a vyjadrenie emócií je znakom toho, že ste slabý človek. Tento predpoklad je však veľmi nesprávny. Ľudia, ktorí potláčajú a nevypúšťajú emócie, sú v skutočnosti ťažšie zvládnuteľní a môžu naďalej vytvárať situácie, v ktorých majú naďalej negatívne pocity
Krok 3. Vyjadrite svoje pocity
Vyjadrenie emócií vám pomôže prijať skutočnosť, že prežívate niečo bolestivé. Odmietnutie môže vyvolať dosť intenzívne pocity sklamania, opustenia a straty a môžete prejsť obdobím smútku, pretože ste nedostali to, čo ste chceli alebo v čo ste dúfali. Nepotláčajte ani nepotláčajte svoje pocity.
- Plač, ak naozaj chceš. Plač môže zmierniť pocity nepokoja, nervozity a úzkosti. Okrem toho môže plač tiež znížiť hladinu stresu v tele. Takže áno, skutoční muži (a ženy) môžu a musia tiež plakať.
- Nekričte, nekričte ani neudierajte. Výskumy hovoria, že aj keď si svoj hnev vyventilujete tvrdým držaním na neživom predmete, ako je vankúš, môže to zvýšiť pocit hnevu. Je produktívnejšie zapísať si svoje pocity a podeliť sa o príčiny svojho hnevu.
- Pomôcť môže aj kreatívne vyjadrovanie pocitov, akými sú umenie, hudba a poézia. Vyhýbajte sa však veciam, ktoré sú skutočne smutné alebo nahnevané, pretože by to vaše pocity ešte zhoršilo.
Krok 4. Skontrolujte svoje pocity
Užitočný krok je jasné pochopenie toho, prečo sa po odmietnutí cítite skľúčene. Ste sklamaný, že vás nevybrali do tímu, keď bol vybraný niekto iný? Cítite sa zranení, pretože osoba, ktorá sa vám páči, nereaguje na vaše pocity? Cítite sa bezcenní, pretože vaša žiadosť o zamestnanie bola zamietnutá? Skúmanie vašich pocitov vám pomôže porozumieť im.
Pri tejto príležitosti zvážte, aké boli dôvody odmietnutia. Nesnažíte sa brániť, ale robíte rozumnú analýzu a zisťujete, aké zmeny by ste v budúcnosti mali urobiť. Akékoľvek výhovorky a riešenia, s ktorými prídete - napríklad vyhýbanie sa ľuďom, ktorí sú príliš narcistickí, odosielanie esejí včas alebo tvrdšia práca - vám môžu poskytnúť jasné kroky, ktoré musíte urobiť, namiesto toho, aby ste sa zamerali na svoje odmietnutie
Krok 5. Držte sa faktov
Vaše sebavedomie môže ľahko klesnúť, keď zažijete odmietnutie, najmä ak je odmietnutie osobné ako rozchod. Ale keď skutočne skúmate svoje pocity, snažte sa, aby vaše vyhlásenia boli vecné.
- Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali „žena, ktorá sa mi páči, so mnou nepríde do tanca, pretože som tučná a škaredá“, držte sa toho, čo viete. „Žena, ktorá sa mi páči, so mnou nepôjde do tanca.“Iste, je to stále odmietanie a stále to bolí, ale druhé zmýšľanie vám zabráni hanbiť sa alebo kritizovať seba, čo je nezdravé správanie.
- Odmietnutie skutočne na chvíľu zníži vaše IQ. Ak teda máte problém analyzovať svoje pocity, nebojte sa. Stáva sa to a je ťažké sa tomu vyhnúť.
Krok 6. Vyhnite sa tomu, aby ste svoje city prejavovali na ostatných
Pretože odmietnutie je bolestivé, niektorí ľudia môžu reagovať nahnevane a/alebo dať na ostatných najavo svoje pocity. Táto odpoveď môže byť spôsobom, ako sa pokúsiť obnoviť sebakontrolu alebo chcete, aby si vás ostatní všimli. Táto odpoveď však môže viesť k ďalšiemu odmietnutiu alebo izolácii. Takže aj keď je rozhnevanie a agresivita po tom, čo ste odmietnutie považovali za lákavú možnosť, vyhnite sa tejto možnosti čo najviac.
Krok 7. Vezmite ibuprofén alebo acetaminofén
Verte či neverte, výskumy ukazujú, že emocionálna bolesť vzniká z rovnakého procesu ako fyzická bolesť. Užívanie generických liekov na zmiernenie bolesti, ako je Advil alebo Tylenol v normálnych dávkach počas troch týždňov, môže znížiť účinky pálenia záhy spôsobené odmietnutím.
Používajte iba generické lieky a nekonzumujte ich v nadmerných dávkach. Chcete sa vyrovnať s bolesťou, nestať sa závislým
Krok 8. Starajte sa o svoje zdravie
Jedzte zdravú výživu a pravidelne cvičte. Neunáhlite sa konzumáciou alkoholu alebo nelegálnych drog. Cvičenie môže vášmu telu pomôcť produkovať prírodné lieky proti bolesti nazývané opioidy. Akonáhle sa teda cítite naozaj rozrušene, vyberte sa na prechádzku, bicyklovanie, plávanie alebo inú aktívnu činnosť, ktorú máte radi.
Ak sa cítite nahnevaní na odmietnutie, nasmerujte svoje energie na agresívne fyzické aktivity, ako je beh, kick-box, taekwondo alebo karate
Krok 9. Spojte sa s priateľmi
Pocit izolovanosti je jedným z vedľajších účinkov, ktoré môže odmietnutie mať. Oslovte ľudí, ktorí vás milujú a podporujú vás. Výskum ukazuje, že zábavné a zdravé interakcie s inými ľuďmi, ktorých máte radi, môžu zlepšiť výkonnosť systému obnovy vášho tela. Emocionálne prijatie od priateľov a rodiny vám môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťou z odmietnutia.
Krok 10. Bavte sa
Odvráťte pozornosť od bolestivých myšlienok a nájdite spôsoby, ako sa zapojiť do aktivít, pri ktorých sa cítite dobre. Sledujte zábavnú šou, počúvajte zábavné rozhlasové vysielanie alebo si pozrite komediálne filmy v kinách. Aj keď to bolesť neodstráni v okamihu, zábava môže znížiť váš hnev a zvýšiť vašu pozitívnu energiu.
Smiech je dôležitá vec, ktorú musíte urobiť, keď zažijete odmietnutie, pretože smiech môže produkovať zlúčeniny nazývané endorfíny, ktoré ovplyvňujú pozitívne pocity. Smiech môže dokonca zvýšiť odolnosť tela voči bolesti
Krok 11. Podeľte sa o svoje pocity s niekým, komu dôverujete
Táto osoba môže byť váš najlepší priateľ, súrodenec, rodič alebo terapeut. Povedzte nám, čo sa stalo a ako ste sa v dôsledku incidentu cítili. Môžu byť schopní podeliť sa o svoje skúsenosti a o to, čo urobili, aby ich prekonali, a to môže byť pre vás určite užitočná lekcia.
Časť 2 z 3: Prekonanie odmietnutia
Krok 1. Nacvičte si lásku k sebe
Odmietnutie môže mať vážny dopad na vaše sebavedomie a často sa môžete obviňovať alebo veriť, že nikdy nebudete úspešní alebo šťastní. Cvičenie sebalásky vám pomôže naučiť sa prijímať chyby a zlyhania ako súčasť života a nenechať sa nimi neustále strašiť. Sebaláska má tri základné prvky:
- Buď k sebe milý. To znamená, že sebe robíte láskavosť, akú často robíte svojim blízkym. To neznamená, že akceptujete svoje chyby a ignorujete svoje problémy, ale že akceptujete skutočnosť, že nie ste dokonalí. Milovať seba samého vám tiež umožní viac milovať ostatných.
- Všeobecné ľudstvo. Prijať bežnú ľudskosť znamená akceptovať skutočnosť, že zlé skúsenosti vrátane odmietnutia sú súčasťou ľudského života a nie vždy sú spôsobené vašimi činmi. Pochopenie tohto aspektu vám môže pomôcť prejsť od odmietnutia, pretože si uvedomíte, že odmietnutie sa stane každému.
- Sebauvedomenie. Cvičiť sebauvedomenie znamená uvedomiť si a akceptovať skúsenosť, ktorú získate, bez toho, aby ste museli hodnotiť. Cvičenie sebauvedomenia prostredníctvom meditácie vám môže pomôcť spracovať negatívne emócie, ktoré máte, bez toho, aby ste sa na ne príliš sústredili.
Krok 2. Vyhnite sa prispôsobovaniu odmietnutia, ktoré ste zažili
Odmietnutie môžete ľahko vidieť ako dôkaz svojho strachu, že nie ste v niečom dobrý, nezaslúžite si lásku, nikdy neuspejete a podobne. Naučiť sa vyhnúť sa prispôsobeniu si odmietnutia vám však môže pomôcť poučiť sa zo svojich skúseností a necítiť sa prehnane zranení.
Nepovažujte odmietnutie za veľkú katastrofu. Táto akcia znamená, že preháňate svoje chyby alebo zlyhania a ignorujete pozitíva, ktoré máte. Ak je vaša žiadosť o zamestnanie zamietnutá, neznamená to, že sa nikdy nezamestnáte a skončíte ako bezdomovec. Ak dostanete negatívne komentáre k svojej eseji alebo práci, neznamená to, že sa nemôžete učiť a zlepšovať. Preháňanie chýb zahodí všetky možnosti vidieť, ako sa môžete zo skúsenosti rozvíjať a rásť, vrátane negatívnych skúseností, ako je odmietnutie
Krok 3. Uveďte svoje pozitívne vlastnosti
Odmietnutie vám zvyčajne môže rýchlo ublížiť a spôsobiť, že všetky negatívne hlasy v hlave budú hlasnejšie - ak im to dovolíte. Ak chcete bojovať s nutkaním nájsť chybu, buďte proaktívni a vytvorte si zoznam svojich pozitívnych, silných a skvelých vlastností. Výskumy ukazujú, že keď si vedome pripomeniete, že ste cenený a milujúci jedinec, nielenže sa dokážete lepšie vyrovnať s odmietnutím, vybudujete si imunitu voči následnému odmietnutiu v budúcnosti.
Krok 4. Nepremýšľajte
Odmietnutie je niečo iné, ako ste očakávali, a je zvyčajne náhle a dokonca nechcené. Odmietnutie je však tiež príležitosťou zmeniť cestu, po ktorej idete, aby ste boli produktívnejší a efektívnejší. Hoci je odmietnutie bolestivé, môže nás naučiť, ako rozvíjať svoje silné stránky a pozitívne zamerať svoju energiu.
Ak ste sa napríklad nedávno rozišli, osoba, ktorá sa s vami rozišla, práve povedala, že vy dvaja vo dvojici dlho nevydržíte. Aj keď môže byť odmietnutie bolestivé, je lepšie od začiatku vedieť, že niečo, čo robíte, nebude fungovať, než tráviť príliš veľa času a energie, aby ste zistili, že nakoniec zlyháte
Krok 5. Nechajte čas obnoviť všetko
Aj keď je to klišé, je to pravda. Čas môže liečiť, pretože dáva odstup. Máte tiež príležitosť urobiť sebazdokonaľovanie, ktoré vám určite pomôže pozrieť sa na veci z inej perspektívy. Vyrovnať sa s bolesťou je ťažké, ale časom si uvedomíte, že to, čo sa vám nepodarilo dosiahnuť, nebolo určené pre vás.
Krok 6. Naučte sa niečo nové
Naučiť sa robiť niečo, čo ste sa vždy chceli naučiť, vám pomôže cítiť sa úspešne, čo môže napraviť vaše chvejúce sa sebavedomie. Učenie sa niečoho zábavného, ako je varenie, hra na gitare alebo nový jazyk, vám môže tiež pomôcť zlepšiť náladu.
- Môžete tiež zvážiť niektoré nepredvídateľné činnosti, ako je cvičenie asertivity. Niekedy človek zažije odmietnutie, pretože nedáva jasne najavo svoje túžby a potreby. Zistíte, že ak sa naučíte byť asertívnejší vo vzťahu k svojim prianiam a potrebám, zníži to vaše šance na odmietnutie.
- Môžu nastať chvíle, keď pri skúšaní niečoho nového budete váhať. Robte všetko pomaly, aby ste neboli preťažení. Ak sa rozhodnete skúmať vnútornosti života, budete sa občas cítiť neadekvátne a sebestační, a je to pochopiteľné. Pokúste sa tieto pocity ignorovať a uvedomte si, že „myslenie začiatočníka“je pozitívnym stavom, ktorý môžete zažiť, keď prijmete nový spôsob pohľadu na veci.
Krok 7. Rozmaznávajte sa
Maloobchodná terapia môže mať na vás pozitívny vplyv. Výskum napríklad ukazuje, že pri nakupovaní vidíte, ako veci, ktoré si kúpite, zapadnú do vášho nového života. Kúpa oblečenia, ktoré im pristane alebo sa skvele ostrihajú, môže zvýšiť vaše sebavedomie.
Nepoužívajte peniaze ako liek proti bolesti, pretože to znamená, že skrývate problém, s ktorým sa musíte vysporiadať. Tiež nepreháňajte alebo sa ešte viac vystresujete. Ale kúpa jedného alebo dvoch predmetov môže zlepšiť Adinu náladu, najmä ak vám môže pomôcť nájsť novú, svetlejšiu cestu
Časť 3 z 3: Zostaňte silní
Krok 1. Pamätajte si, že nie všetko vám bude vyhovovať
Ak bolo odmietnutie, ktoré ste zažili, osobné, napríklad rozchod alebo neprijatie do športového tímu, môžete to považovať za dôkaz, že Ada je slabý človek. Avšak tým, že budete so sebou spokojní a budete si pamätať, že nie každý je pre vás to pravé, dokážete prijať odmietnutie a pokračovať ďalej bez toho, aby ste o tom príliš premýšľali. Pamätajte si, že čím viac sa budete milovať, tým menej budete závislí na overovaní od ostatných.
Krok 2. Nacvičte si odmietnutie v menej dôležitých situáciách
Dostať sa do situácií, kde by ste mohli zažiť odmietnutie bez veľkého negatívneho alebo osobného rizika, vám môže pomôcť naučiť sa, že odmietnutie sa vás osobne netýka.
Napríklad žiadosť o niečo, o čom viete, že vás odmietnu (ale nie je to pre vás až také dôležité), vám môže pomôcť precvičiť si prekonanie odmietnutia
Krok 3. Pokračujte v riskovaní
Odmietnutý človek sa môže báť riskovať a prestať skúšať nové veci alebo pristupovať k ľuďom zo strachu z odmietnutia. Pamätajte si, že buďte pozitívni a plní nádeje, aj keď vás odmietnu.
- Ak napríklad chatujete s priateľom a cítite sa odmietnutí, môžete konverzáciu prerušiť, aby ste sa chránili pred zranením. Aj keď to zníži vaše nepohodlie, bude vás to tiež dištancovať od ostatných ľudí a môže to zhoršiť vaše odmietnutie.
- Pamätajte si, že ste odmietnutí zo 100 percent príležitostí, ktoré ste nehľadali.
Krok 4. Vždy dúfajte v úspech (pamätajte však, že môžete zlyhať)
Toto myslenie je veľmi ťažké, ale je dôležité udržať sa v zdraví, aj keď zažijete odmietnutie. Výskumy ukazujú, že viera v neúspech alebo úspech v niečom ovplyvní, ako veľmi sa snažíte dosiahnuť tento cieľ, čím nepriamo ovplyvní váš výkon. Veriť, že budete úspešní, vám pomôže viac sa snažiť.
- Pamätajte si však, že musíte mať na pamäti, že perspektíva toho, či ste úspešní alebo nie, nemusí nevyhnutne znamenať úspech v skutočnosti, ale ovplyvňuje iba úroveň vášho úsilia. Aj napriek tomu, že sa cítite optimisticky a tvrdo pracujete, môžete stále zlyhať.
- Pochopenie, že môžete ovládať iba svoje činy, nie ich výsledky, vám pomôže prijať odmietnutie a nebrať ho príliš vážne, keď sa to stane. Vedzte, že odmietnutie sa môže stať, ale snažte sa, ako môžete, bez ohľadu na výsledok.
Krok 5. Cvičte odpustenie
Keď sa cítite zranení a sklamaní z odmietnutia, posledná vec, na ktorú by ste mohli myslieť, je odpustiť osobe, ktorá vám ublížila. Ale vcítenie sa do toho druhého vám pomôže vyrovnať sa so svojimi emóciami. Skúste nemyslieť na to, prečo by vás ostatní ľudia mali odmietať. Obvykle si uvedomíte, že jeho činy s vami nemajú nič spoločné.
Tipy
- Pamätajte si tento citát od Michaela Jordana: „Počas svojej kariéry som urobil 9 000 zmeškaných striel, prehral som takmer 300 -krát a 26 -krát som bol poverený víťazným výstrelom a nezvestnosťou. V živote som mnohokrát zlyhal, a preto som úspešný.
- Nie všetky odmietnutia sú rovnaké. Ak sa napríklad domnievate, že vaša žiadosť o zamestnanie bola zamietnutá z dôvodu diskriminácie, môžete podniknúť právne kroky na nápravu situácie.
- Výskumy ukazujú, že ak ste pozitívny a pristupujete k určitej osobe alebo situácii s očakávaním prijatia, je väčšia pravdepodobnosť, že sa vám to podarí. To neznamená, že nikdy nebudete odmietnutí, ale váš prístup ovplyvní to, ako sa k vám ostatní správajú.
Pozor
- Nechcete byť ovládaní hnevom, aj keď ste zranení. Vymazanie hnevu na niekoho iného vám poskytne dočasnú úľavu, ale ublíži iba vám a osobe, ktorej ublížite ešte viac.
- Spracujte svoje pocity, ale neutopte sa v nich. Posadnutosť negatívnymi emóciami vám môže sťažiť zotavenie.
