Ochabnutá koža je bežnou sťažnosťou žien, ktoré práve porodili. Tomuto problému je ťažké úplne sa vyhnúť, ale môžete urobiť niekoľko opatrení, ktoré pomôžu predísť ochabnutiu pokožky po tehotenstve. Môžete tiež použiť niekoľko techník na zníženie ochabnutej pokožky po pôrode, aj keď natiahnutej pokožke trvá určitý čas, kým sa vráti do svojej pôvodnej veľkosti.
Krok
Časť 1 z 2: Vytváranie zdravej pokožky počas tehotenstva
Krok 1. Jedzte alebo si dajte doplnok esenciálnych mastných kyselín
Esenciálne mastné kyseliny, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v rybách, orechoch a olejoch, môžu celkovo prispieť k zdravšej pokožke. Mastné kyseliny môžu zvýšiť pružnosť pokožky. Keďže po tehotenstve chcete opäť tónovanú pokožku, je elasticita veľmi dôležitá.
- Medzi zdroje omega-3 mastných kyselín patria tučné ryby, ako sú sardinky, sleď a losos. Môžete tiež jesť vlašské orechy a repkový olej, ako aj ľanové semienka. Vyhnite sa rybám, ktoré môžu mať vysoký obsah ortuti, ako sú mečúň a makrela.
- Môžete tiež vyskúšať doplnky z ľanového oleja. Používajte 2,2 gramu denne vo forme piluliek.
Krok 2. Vezmite veľa vitamínu C
Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu v koži. Vitamín C tiež pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni pokožku pred voľnými radikálmi. Kolagén je jedným zo stavebných kameňov pokožky, proteínu, ktorý zaisťuje štruktúru, takže kolagén potrebujete, aby vám pomohol napnúť pokožku po tehotenstve.
- Niektoré druhy ovocia s vysokým obsahom vitamínu C sú jahody, melón, kivi, mango a pomaranče.
- V prípade zeleniny jedzte zelenú listovú zeleninu, brokolicu, karfiol, zemiaky, sladké zemiaky alebo paradajky.
Krok 3. Skúste sójový proteín
Ukázalo sa, že sójový koncentrát má vplyv na pružnosť pokožky a kolagénové vlákna. Doplnenie 100 mg izoflavónu genisteinu denne je dostatočné, ale do stravy môžete pridať aj sójové bielkoviny prostredníctvom tofu a edamame.
Krok 4. Jedzte potraviny bohaté na niacinamid
Tento vitamín je v rovnakej rodine ako niacín alebo vitamín B3. Aj keď je na to potrebný ďalší výskum, tento vitamín môže časom zlepšiť elasticitu.
- Ak chcete do svojej stravy pridať niacinamid, vyskúšajte chudé bielkoviny, orechy, strukoviny a celozrnné produkty.
- Ak chcete, môžete skúsiť použiť krém, ktorý obsahuje tento vitamín, vtieraním do žalúdka. Tento vitamín je obsiahnutý v niektorých krémoch proti vráskam.
Krok 5. Skúste krém s obsahom peptidov
Ukázalo sa, že peptidy zvyšujú produkciu kolagénu. Ako už bolo spomenuté, kolagén je dôležitý pre elastickú pokožku, ktorá sa po natiahnutí opäť napne a zároveň zachová svoju štruktúru. Skúste počas tehotenstva aplikovať každý deň na žalúdok krém proti vráskam.
Krok 6. Cvičte počas tehotenstva
Jednou z hlavných príčin uvoľnenia pokožky po tehotenstve je prírastok hmotnosti. Bez ohľadu na to, vaša pokožka sa natiahne, pretože je v nej vyvíjajúce sa dieťa. Ak však dokážete obmedziť priberanie na váhe, môžete obmedziť aj naťahovanie pokožky.
- Skúste mierne cvičenie 5 až 7 dní v týždni. Môžete cvičiť zhruba 30 minút v kuse.
- Skúste menej namáhavé cvičenia, ako je plávanie alebo aerobik s malým nárazom. Môžete tiež bicyklovať alebo chodiť.
- Netlačte na seba. Pri cvičení pite dostatok vody a nezabudnite sa zahriať a ochladiť.
Krok 7. Získajte dostatok bielkovín
Mnoho základných prvkov v koži je vyrobených z bielkovín, od kolagénu po elastín. Bielkoviny poskytujú štruktúru a udržujú pružnosť pokožky. Uistite sa preto, že počas tehotenstva konzumujete dostatok bielkovín.
- Ak máte 25 rokov, výšku 163 cm a hmotnosť 50 kg pred otehotnením, v prvom trimestri potrebujete 150 gramov bielkovín, v druhom trimestri 185 gramov a v treťom trimestri 185 gramov. Ak vážite 63 kg, potrebujete 170 gramov v prvom trimestri, 185 gramov v druhom trimestri a 185 gramov v treťom trimestri.
- Ak máte 25 rokov, výšku 175 cm a hmotnosť 58 kg pred otehotnením, v prvom trimestri potrebujete 170 gramov bielkovín, v druhom trimestri 185 gramov a v treťom trimestri 185 gramov. A ak vážite 73 kg, potrebujete 185 gramov bielkovín v prvom trimestri, 200 gramov v druhom trimestri a 200 gramov v treťom trimestri.
Krok 8. Jedzte zdravé jedlá
Aby ste podporili vývoj dieťaťa, musíte jesť zdravo. Zdravé stravovanie však môže obmedziť aj priberanie na váhe počas tehotenstva, takže sa zníži aj natiahnutie pokožky.
- Jedzte celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky. Skúste jogurt s ovsenými vločkami na raňajky s ovocím. Vyberte si hnedú ryžu. Skúste celozrnný chlieb natretý nízkotučným smotanovým syrom.
- Okrem toho urobte zo zeleniny a ovocia povinnú súčasť stravy, pričom pri jedle zaberáte polovicu taniera. Na raňajky zjedzte misku bobúľ. Na obed pridajte šalát. Zeleninu vložíme do kastróla tak, že do nej pridáme hrsť nasekaného špenátu alebo kelu. Jedzte polievku bohatú na zeleninu.
Časť 2 z 2: Zmenšenie ochabnutej pokožky po pôrode
Krok 1. Pokračujte v cvičení
V minulosti vám možno bolo povedané, aby ste mesiac a pol počkali a znova cvičili. V dnešnej dobe vám však väčšina lekárov umožní cvičiť hneď, ako sa vám po normálnom pôrode bude dariť, pokiaľ vaše tehotenstvo nebude náročné. Ak však máte náročné tehotenstvo alebo máte operovaný pôrod, možno budete musieť počkať dlhšie.
- Cvičenie môže znížiť celkovú telesnú hmotnosť, a tým pomôcť znížiť brušný tuk. Cvičenie môže tiež zvýšiť silu brušných svalov, ktoré podopierajú pokožku okolo brucha. Tiež uvoľnená koža môže byť v skutočnosti ochabnutými svalmi.
- Na cvičenie, ktoré je zamerané konkrétne na brušné svaly, vyskúšajte sklon panvy. Ľahnite si na chrbát na podlahu. Pokrčte kolená tak, aby boli chodidlá na podlahe. Utiahnite brušné svaly a mierne zdvihnite chrbát z podlahy. Vydržte asi 10 sekúnd a opakujte.
Krok 2. Pokračujte v liečbe vitamínom A
Pokračujte v jedení potravín bohatých na vitamín A. Skúste tiež použiť krém s vitamínom A známy ako krém s retinolom. Môžete tiež vyskúšať krém s vitamínom C. Krém naneste na noc a nechajte pôsobiť do nasledujúceho rána. Tento krém môže pomôcť napnúť pokožku a obmedziť ochabnutie.
Krok 3. Skúste masáž
Niektoré ženy majú pocit, že ochabnutie pokožky je redukované masážou v brušnej oblasti. Vyberte si dobré mlieko, ktoré obsahuje vitamíny A, K, C a E, a ešte lepšie, ak obsahuje kolagén. Votrite do pokožky, krúživými pohybmi jemne vmasírujte. Okrem nočného krému naneste dvakrát denne pravidelné mlieko.
Krok 4. Pite dostatok vody
Koža obsahuje vodu, rovnako ako zvyšok tela. V skutočnosti je tretina pokožky tvorená vodou. Ak ste dehydrovaní, bude to mať vplyv na pokožku. Suchá pokožka spôsobuje zníženú pružnosť, takže sa stáva voľnejšou. Ako žena by ste mali vypiť 9 pohárov denne.
- Skúste pridať ovocie do vody, aby vás to motivovalo piť. Okrem toho sú nápoje ako čaj, káva a ovocie tiež zahrnuté v celkovej spotrebe vody, aj keď by ste sa mali obmedziť na pitie verzie bez kofeínu, ak ešte dojčíte. Navyše, pretože šťava obsahuje veľa cukru, mali by ste piť striedmo.
- Zvážte tiež ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody, ako je melón a uhorka.
Krok 5. Pokračujte v zdravej strave
Konzumácia zdravých bielkovín bude aj naďalej pomáhať stavom pokožky. Vyvážená konzumácia ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a nízkotučných mliečnych výrobkov vám navyše zaistí správne živiny pre zdravé telo a pokožku.
Krok 6. Zvážte ďalšie možnosti
Niekedy je jediným spôsobom, ako sa zbaviť ochabnutej pokožky, kozmetická chirurgia. To však neznamená, že musíte podstúpiť operáciu. Existujú aj ďalšie možnosti, napríklad laserové alebo infračervené ošetrenie. Toto ošetrenie podporuje nárast kolagénu v koži, aby sa stala pevnejšou.
