Mnoho žien sa trápi nad tým, kedy začnú strácať mladistvý vzhľad, vrátane toho, keď sa im začnú prepadávať prsia. Cvičením, ochranou pokožky a zdravou výživou však môžete predísť predčasnému ochabnutiu.
Krok
Metóda 1 z 3: Udržiavanie mladistvého tvaru tela cvičením
Krok 1. Cvičením udržujte svoje telo mladé a zdravé
Vďaka cvičeniu budete dobre vyzerať a budete sa aj cítiť dobre. Je to preto, že cvičenie bude ovládať vašu váhu a poskytne štíhly tvar pásu, ktorý zvýrazní kúzlo vašich prsníkov.
- Aeróbne cvičenia, ako je beh, chôdza alebo plávanie, pomôžu udržať malý pás. Skúste to urobiť 150-75 minút týždenne.
- Aeróbne cvičenie tiež uvoľní endorfíny, ktoré vás uvoľnia, zlepšia vám náladu a budete sa cítiť pohodlnejšie.
Krok 2. Cvičte svaly v oblasti hrudníka zdvíhaním závažia
Napriek tomu, že vaše prsia nemajú svaly, napnutie okolitých svalov môže vašim prsiam pomôcť odolávať gravitácii. Skúste cvičiť s vlastnou váhou aspoň dvakrát týždenne.
- Napnite svaly na hrudi, ramenách a tricepsoch cvičením na hrudník. Ľahnite si na chrbát na podlahu a v každej ruke držte závažie. Lakte by sa mali dotýkať podlahy a predlaktia (časť ramena od lakťa po zápästie) v priamej polohe (strop). Zatlačte závažia priamo hore, kým sa vaše paže nevytiahnu nahor. Opakujte.
- Vybudujte si bicepsy cvičením na bicepsy. Postavte sa rovno a činky/činky držte dlaňami nahor. Ohnite lakte a zdvihnite závažie smerom k ramenám. Pomaly znížte hmotnosť a opakujte.
- Robte kliky, aby ste posilnili svaly rúk, hrudníka a chrbta. Ľahnite si na brucho na podlahu a dlane tlačte na podlahu vedľa ramien. Podporte svoje telo na nohách. Narovnajte ruky a zdvihnite telo z podlahy. Ruky by mali byť úplne natiahnuté. Pomaly spustite telo a pohyb opakujte. Ak nemôžete robiť kliky na prstoch na nohách, pokrčte kolená a nerobte nohy rovno.
Krok 3. Pri cvičení noste poriadne veľkú športovú podprsenku
Pri cvičení sa prsník môže odraziť až na 4-15 cm. Tým sa natiahne spojivové tkanivo, ktoré drží prsník oproti hrudníku a pokožku, ktorá pokrýva prsné tkanivo. Športová podprsenka, ktorá správne sedí, môže držať vaše prsia na mieste, znižovať odrazy a predchádzať rozťahovaniu pokožky a väzov. Športová podprsenka má správnu veľkosť, keď:
- Drôty na vnútornej strane podprsenky sa pri behu a skoku nepohybujú. Drôt podprsenky by však nemal byť taký tesný, aby obmedzoval dýchanie alebo vás zranil. Toto je časť, ktorá prsia najviac podporuje.
- Misa podprsenky musí byť schopná pojať celý prsník bez toho, aby mu časť prsníka vychádzala. Miska podprsenky by tiež nemala byť voľná. Prsia by mali byť úplne uložené v miske podprsenky.
- Ramenné popruhy podprsenky by vám pri pohybe nemali klesať do rúk. Ramienka podprsenky by tiež nemali tak silno tlačiť na pokožku, až to bolí.
- Ak má podprsenka drôt na podporu prsníkov, drôt by mal byť pod prsníkom bez stlačenia prsného tkaniva.
Metóda 2 z 3: Ochrana zdravia pokožky
Krok 1. Chráňte mladistvý vzhľad a pružnosť pokožky tým, že nefajčíte
Nikotín zužuje cievy v koži, čo spôsobuje, že pokožka získava menej kyslíka a živín. Ostatné chemikálie v cigaretách poškodzujú kolagén a elastín prítomný v koži, vďaka čomu je koža krehkejšia a menej pružná. To spôsobuje ochabnutie pokožky a tvorbu vrások.
- Keď pokožka prsníka stratí pružnosť, prsia sa prepadnú, aj keď ste ešte mladí.
- Ak ste fajčiar, prestať fajčiť stále pomôže. Existuje mnoho spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením, vrátane podporných skupín, interaktívnych telefónov a substitučnej terapie nikotínom.
Krok 2. Chráňte svoje prsia pred poškodením pokožky
Tričká s nízkym výstrihom do V sú v lete chladné a sexi, ale taktiež vystavujú vašu pokožku pŕs škodlivému ultrafialovému žiareniu. Ultrafialové lúče poškodzujú kolagén a elastín, ktoré sú dôležité pre spojivové tkanivo pokožky. To znižuje pružnosť pokožky a robí ju náchylnou k ochabnutiu.
- Opaľovací krém používajte, ak budete vonku dlhší čas, aj keď je vonku zamračené. Mraky nebránia tomu, aby ste boli vystavení ultrafialovému svetlu.
- Nestmavnite pokožku. Aj keď vám tmavnutie pokožky môže pomôcť chrániť sa pred spálením od slnka, bude stále absorbovať ultrafialové svetlo a spôsobovať škody.
Krok 3. Udržujte pokožku prsníkov hladkú, jemnú a mladistvú vďaka jednoduchým technikám starostlivosti
V oblasti prsníkov sa môže hromadiť pot a špina. O svoju pokožku sa môžete starať:
- Pri kúpaní alebo umývaní teplou handričkou očistite pokožku od nečistôt a potu. Vďaka tomu sa budete nielen cítiť pohodlne, ale aj vaša pokožka bude bez oleja, odumretých kožných buniek a nečistôt a zabráni vzniku akné na koži prsníka.
- Používajte jemné mydlo alebo čistú vodu, ktoré z pokožky neodstraňujú prírodné oleje.
Krok 4. Udržujte svoju pokožku hydratovanú používaním zvlhčovača každý deň
Použite zvlhčovač, ktorý neobsahuje olej, ktorý neupcháva póry a udrží vašu pokožku priedušnú.
- Po sprchovaní vždy použite zvlhčovač. Udržiavanie pokožky hebkej a pružnej zabráni poškodeniu pokožky a pomôže jej rýchlo sa uzdraviť.
- Ak ste veľa vonku, vyhľadajte zvlhčovač, ktorý obsahuje opaľovací krém. Ak žijete vo veľmi horúcom podnebí alebo v blízkosti rovníka, slnečné lúče vám môžu spôsobiť popálenie pokožky, ak nosíte ľahké oblečenie.
Metóda 3 z 3: Udržiavanie dobrej kvality pokožky prostredníctvom zdravej výživy
Krok 1. Dbajte na to, aby bola vaša pokožka pružná tým, že budete prijímať dostatok bielkovín
Telo používa na obnovu bielkoviny, vrátane opravy poškodenia kože, spojivového tkaniva a svalov, ktoré pomáhajú prsiam odolávať gravitácii.
- Vo všeobecnosti by dospelí mali jesť 2-3 porcie potravín bohatých na bielkoviny denne. Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patrí mäso, mliečne výrobky, ryby, vajíčka, sója, celozrnné produkty, strukoviny alebo orechy.
- Chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky sú dobrou voľbou, pretože príliš nezvyšujú príjem tukov.
Krok 2. Jedzte komplexné sacharidy, aby vaše telo dostalo energiu na pravidelné cvičenie
Komplexné uhľohydráty sa trávia dlhšie a poskytujú telu energiu na dlhší čas ako jednoduché cukry.
- Medzi vynikajúce zdroje komplexných sacharidov patria celozrnné produkty, hrach, šošovica, arašidy, zemiaky, kukurica, zelený hrášok, paštrnák (v tvare bielej mrkvy) a celozrnný chlieb.
- Jednoduché cukry sa nachádzajú v cukríkoch, pečive, koláčoch, sóde, pečive a granulovanom cukre.
- Príjem sacharidov by mal byť až polovičný v porovnaní s počtom kalórií, ktoré denne prijmete.
Krok 3. Udržujte svoju mladistvú pokožku tým, že budete jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny
To všetko dodá vitamíny a minerály potrebné na to, aby prsné tkanivo vyzeralo mladé a zdravé.
- Dospelí by mali denne zjesť 4 porcie ovocia a 5 porcií zeleniny.
- K chutným ovocným možnostiam patria bobule, uhorky, semená, tvrdé orechy (ako arašidy), olivy, mäkšie orechy (ako fazuľa), kukurica, hrach, slnečnicové semienka, paprika, žltá tekvica, tekvica (predĺžený druh tekvice), a paradajky. Zelenina obsahuje brokolicu, repu, mrkvu, zeler, šalát, špenát, karfiol a zemiaky.
- Ak máte pocit, že nedostávate všetko, čo potrebujete, vitamínové a minerálne doplnky sú bežne dostupné v drogériách a bežných obchodoch. Ak si myslíte, že máte nedostatočnú výživu, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Ak súhlasí, skúste pridať doplnok alebo multivitamín, ktorý obsahuje rôzne vitamíny a minerály.
Krok 4. Vyhnite sa príliš rýchlej zmene hmotnosti
Väčšina žien pocíti zmeny hmotnosti z oblasti prsníkov a iných častí tela. Rýchle zmeny hmotnosti môžu spôsobiť natiahnutie pokožky, pretože hmotnosť priberá rýchlejšie, ako telo zvládne. Podobne, keď je chudnutie príliš rýchle, pokožka veľa ochabne.
- Ak plánujete pribrať alebo schudnúť, navštívte dietológa, aby ste si mohli urobiť plán, ako to urobiť pomaly a plynulo, aby ste predišli napínaniu pokožky.
- Vyhnite sa nadváhe. Musíte vedieť, že prsia sa s pribúdajúcimi kilogramami zväčšujú a majú tendenciu sa časom prepadávať.
Krok 5. Nebojte sa dojčiť svoje dieťa
Tým, že nedojčíte, prsia nebudú ušetrené od ochabnutia, ku ktorému dochádza v dôsledku tehotenstva. Prsia sa počas tehotenstva prepadávajú, pretože sú stále väčšie a ťažšie. To spôsobí natiahnutie väzov, čo spôsobí pokles prsníkov.
Ovísanie prsníkov bude stále dochádzať, bez ohľadu na to, či dojčíte alebo nie. Dojčenie nebude ochabnuté prsia ešte zhoršovať
Súvisiace články WikiHow
- Pracia podprsenka
- Nastavenie ramienok podprsenky
- Určenie veľkosti "podprsenky"
