Nie ste sami, ak máte opuchnuté nohy. Mnoho ľudí to má ako vedľajší účinok v dôsledku liečebnej terapie a symptómov rôznych chorôb. Preto musíte konzultovať s lekárom, aby ste zistili príčinu. Opuchnuté nohy je navyše možné prekonať pomocou nasledujúcich pokynov.
Krok
Časť 1 zo 4: Cvičenie a odpočinok opuchnutých nôh
Krok 1. Zvyknite si na chôdzu alebo chôdzu na mieste, namiesto státia bez pohybu nôh
Keď stojíte, telesné tekutiny sa budú hromadiť v nohách. Pri chôdzi srdce pumpuje krv silnejšie, aby bol krvný obeh v nohách plynulejší. Tento krok je užitočný na zníženie opuchu nôh.
Krok 2. Urobte si prestávku
Ak v práci viac sedíte, vyhraďte si čas na odpočinok. Zakaždým, keď pracujete asi 1 hodinu, nechajte svoje miesto na niekoľko minút chodiť po pracovnom priestore, aby sa zlepšil krvný obeh. Ak nemôžete odísť od pracovného stola, pracujte s lýtkovými svalmi napríklad v sede, vystriete nohy pred seba a potom ich spustíte späť na podlahu. Vykonajte tento pohyb tak, že obe nohy vystriedate striedavo 10 -krát.
Krok 3. Cvičte každý deň
Tento krok pomáha postupne znižovať opuch. Začnite cvičiť tým, že sa prejdete každý deň po práci alebo budete niekoľko minút denne bicyklovať.
Krok 4. Pri odpočinku zdvihnite nohy
Ak v práci viac sedíte, zdvihnite nohy a odpočívajte. Keď sú chodidlá vyššie ako srdce, obehový systém nemusí tak tvrdo pracovať, aby redukoval tekutinu v chodidlách.
- Nedvíhajte nohy príliš často. Vykonajte to niekoľkokrát denne, vrátane noci pred spaním.
- Ak pracujete za stolom, požiadajte šéfa o povolenie používať pri práci traky na nohy.
- Pri zdvíhaní nôh neprekrížte kolená ani členky, pretože žily budú stlačené, aby sa zablokoval prietok krvi.
Časť 2 zo 4: Zmena životného štýlu
Krok 1. Znížte spotrebu soli
Jednou z príčin opuchov nôh je konzumácia príliš veľkého množstva soli. V tele sa hromadí nadbytočná soľ, čo spôsobuje zadržiavanie tekutín, ktoré spôsobuje opuch.
- Okrem chodidiel a členkov vám opuchne aj tvár a dlane, ak budete konzumovať príliš veľa soli.
- Spracované potraviny (ako sú konzervy, mrazené jedlá a šalátové dresingy) zvyčajne obsahujú veľa soli (sodíka). Nakúpte teda na trhu čerstvú zeleninu a mäso a uvarte si ich doma.
- Balené výrobky majú veľmi vysoký obsah sodíka, ako sú paradajkové omáčky a cestoviny v konzervách, polievky, rezance, sušienky, nakladaná zelenina, varené mäso a rôzne druhy syrov. Prečítajte si obal, zistite obsah sodíka a vyberte si výrobok s nápisom „nízky obsah sodíka“. Buďte opatrní pri nákupe potravín, pretože tam je čerstvé mäso, ktoré je vstreknuté soľou a vodou.
- Pred kúpou balených potravín si porovnajte obsah soli. Niektoré značky potravín obsahujú menej soli.
- V závislosti od pohlavia a veku obmedzte príjem soli na 1 500-2 300 mg/deň.
Krok 2. Schudnite
Jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s opuchnutými nohami, je schudnúť, pretože nadváha môže spôsobiť opuch. Prijmite novú diétu zvýšením spotreby ovocia, zeleniny, chudého mäsa a celozrnných produktov. Vyhnite sa sladkým jedlám s vysokým obsahom kalórií. Opuch zmizne rýchlejšie, ak si osvojíte zdravú výživu a cvičíte každý deň.
Krok 3. Nenoste nohavice, ktoré sú v oblasti stehien tesné
Krvný obeh do a z nôh bude obmedzený, ak nosíte nohavice tesné v oblasti stehien. Nenoste preto rifle alebo legíny, ktoré blokujú prietok krvi.
Krok 4. Nasaďte si kompresné pančuchy
Keď je noha zabalená do kompresných pančúch, tekutina, ktorá prúdi do nohy, sa zníži. Preto sú kompresné pančuchy užitočné pri liečbe opuchnutých nôh.
Kompresné pančuchy si môžete kúpiť online, v obchode so zdravotníckymi potrebami alebo v lekárni
Krok 5. Kúpte si nové topánky
Ak máte problémy s opuchom nôh, terapeutickou možnosťou môže byť obutie nových topánok. Vyberte si topánky, ktoré podopierajú pätu, základňa sadne na klenbu chodidla a vpredu nie je príliš tesná, aby ste mohli hýbať prstami na nohách. Najlepší čas na výber obuvi je počas dňa, kedy je opuch nôh najväčší. Obuv je teda možné nosiť kedykoľvek, aj keď je opuch veľmi silný.
Príliš tesné topánky môžu blokovať prietok krvi a spôsobiť ďalšie problémy s chodidlami, ako napríklad menšie vyvrtnutie
Krok 6. Vykonajte masáž chodidiel
Vykonajte terapiu tak, že chodidlá masírujete počínajúc od chodidiel a potom pôjdete po členky k lýtkam. Nemasírujte tak energicky, aby to bolelo, ale malo by byť dostatočne energické, aby sa znížilo množstvo tekutín v členkoch, zadnej časti chodidiel a chodidlách.
Časť 3 zo 4: Podstupujúca liečebná terapia
Krok 1. Poraďte sa s lekárom
Ak samoliečba alebo používanie bylín nefunguje na zmiernenie opuchov nôh, okamžite navštívte lekára. Vyšetrí vaše chodidlá a chodidlá, aby zistil príčinu.
Krok 2. Povedzte svojmu lekárovi, aké lieky užívate
Steroidy a niektoré lieky môžu spôsobiť opuch nôh, ako sú antidepresíva, lieky na hypertenziu, hormonálne pilulky (napríklad antikoncepčné pilulky).
Krok 3. Zistite príčinu opuchu nôh
Edém (opuch tkaniva v dôsledku zvýšenej tekutiny) je vo všeobecnosti spôsobený menším problémom, ale môže naznačovať vážnejší zdravotný problém. Konzultujte túto sťažnosť s lekárom.
- Napríklad mierne opuchnuté nohy sa často vyskytujú v dôsledku tehotenstva alebo predmenštruačného syndrómu. Navyše, nedostatok pohybu alebo nadmerná konzumácia soli môže spôsobiť opuch nôh.
- Iné, závažnejšie príčiny, ako je cirhóza, ochorenie obličiek, poškodenie obličiek, problémy s prekrvením srdca, chronická žilová nedostatočnosť (hromadenie krvi v žilách) alebo poškodenie lymfatického systému.
Krok 4. Ak máte dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, opuchnuté nohy a brucho a/alebo opuchnuté nohy, ktoré sú červené alebo teplé na dotyk, vyhľadajte lekársku pomoc
Krok 5. Vedzte, ktoré testy sa majú podrobiť
Lekár prediskutuje váš problém a opýta sa vás na ďalšie príznaky alebo sťažnosti. Občas vykoná diagnostické testy, aby zistil a potvrdil príčinu.
Váš lekár vás môže požiadať o vyšetrenie krvi alebo moču, röntgenové vyšetrenie, vyšetrenie nôh pomocou dopplerovského ultrazvuku alebo elektrokardiogram
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára, ako liečiť opuchnuté nohy
Lekárska terapia je vo všeobecnosti užitočná pri riešení spúšťačov problému, nielen pri odstraňovaní opuchov nôh. Užívanie diuretík však môže obmedziť hromadenie tekutiny v nohách.
Krok 7. Získajte akupunktúrnu terapiu
Táto terapia je starodávna lekárska technika pochádzajúca z Číny. Akupunkturista počas terapie vloží do pokožky a svalov pacienta v konkrétnych energetických bodoch jemné ihly, aby znížil bolesť a opuch a stimuloval zotavenie. Lekárski odborníci vo všeobecnosti neodporúčajú akupunktúru na liečbu opuchov nôh, ale ak iné metódy nefungujú, stojí za to túto terapiu vyskúšať, pretože je relatívne bezpečná a dokázaná, že dokáže prekonať rôzne choroby a iné sťažnosti.
Akupunktúrnu terapiu v súčasnosti podporuje stále viac odborníkov na zdravie. Pred absolvovaním terapie si vyberte certifikovaného akupunkturistu z Indonézskej asociácie akupunkturistov (PAKSI), konkrétne akupunktúrneho terapeuta, ktorý úspešne absolvoval štandardizačnú skúšku akupunktúry a aktualizáciu zdravia
Časť 4 zo 4: Prekonanie opuchnutých nôh v dôsledku tehotenstva
Krok 1. Nájdite si čas na prechádzku vo vode
Napriek tomu, že tento tip nebol dokázaný výskumom, mnohým tehotným ženám prospieva chôdza vo vode. Existuje možnosť, že sa opuch nôh zníži, pretože tlak vody v bazéne znižuje tekutinu v nohách.
Krok 2. Ležte počas spánku na ľavom boku
Veľké krvné cievy nazývané dolné žily siahajú od nôh k srdcu. Spaním na ľavom boku nie je tlak na žily príliš veľký, aby tekutina plynule prúdila.
Krok 3. Stlačte nohu studeným predmetom
Niekedy sa opuch nôh alebo členkov počas tehotenstva dá liečiť priložením studených obkladov, ako je vrecko naplnené kockami ľadu zabalené v uteráku alebo malý uterák namočený v studenej vode. Stláčajte nohy maximálne 20 minút.
Krok 4. Aplikujte obvyklé techniky používané na liečbu opuchnutých nôh
Počas tehotenstva noste kompresné pančuchy, aby ste znížili opuch a nestáli príliš dlho. Sedenie so zdvihnutými nohami tak, aby boli vyššie ako hrudník, je užitočným tipom pre tehotné ženy.
Počas tehotenstva nezabúdajte pravidelne vykonávať ľahké cvičenia, napríklad každý deň si urobte pokojnú prechádzku, aby ste zlepšili krvný obeh
Tipy
- Ak v práci veľa stojíte, pravidelne presúvajte váhu z jednej nohy na druhú. Každú 1 hodinu chodte po špičkách prstov na nohy po dobu 10-20 sekúnd.
- Aplikujte rady lekára, aby bolo možné problém vyriešiť. Ak máte napríklad cirhózu, obmedzte alebo vylúčte alkohol na liečbu cirhózy a edému.
