Chcete cestovať na bicykli? Chcete učiť ostatných? Mnoho dospelých nikdy nemalo možnosť naučiť sa jazdiť na bicykli a mnoho malých detí sa to chce naučiť. Nie je dôvod sa hanbiť. Na druhej strane môžete byť nadšení, že sa začnete učiť jazdiť na jednom z najzdravších a najpríjemnejších spôsobov dopravy. Bicyklovanie si vyžaduje prípravu, techniku a občasný pád, ale naučiť sa na ňom môže každý.
Krok
Časť 1 z 3: Jazdite bezpečne
Krok 1. Nájdite vhodné miesto
Pri štúdiu si musíte nájsť pohodlné miesto mimo ruchu. Dobrým začiatkom je plochý, hladký povrch, ako je príjazdová cesta alebo chodník. Ak nemáte doma veľa miesta, zacvičte si na parkovisku alebo v parku.
- Začať na tráve alebo jemnom štrku pomôže, pretože pri páde to nebude bolieť príliš. Tento povrch však sťažuje vyváženie a šliapanie do pedálov.
- Ak plánujete trénovať rovnováhu a šliapanie do kopca, vyhľadajte miesto s nízkym sklonom.
- Pozrite sa na miestne predpisy a zistite, či máte povolené jazdiť na bicykli po určitých chodníkoch alebo jazdných pruhoch.
Krok 2. Oblečte si cyklistické oblečenie
Chrániče kolien a lakťov môžu chrániť kĺby a pokožku pred zranením, preto sú odporúčané pre všetkých, ktorí jazdia na bicykli. Dlhé rukávy a dlhé nohavice tiež chránia pred pádmi a dajú sa kombinovať s odpružením.
- Vyhnite sa voľným nohaviciam a dlhým sukniam, pretože sa môžu zachytiť o zuby a pneumatiky.
- Vyhnite sa otvorenej obuvi. Vďaka tomu sa chodidlá dotýkajú bicykla a zeme.
Krok 3. Nasaďte si prilbu
Prilby sú odporúčané pre začiatočníkov aj pre skúsených cyklistov. Nikdy neviete, kedy sa stane nehoda. Zlomené kosti sa dajú zvyčajne napraviť, ale poranenie hlavy, ku ktorému dochádza pri mnohých nehodách na bicykli, môže mať trvalý vplyv. Niektoré oblasti navyše vyžadujú, aby cyklisti nosili prilby.
- Prilby sú merané tak, aby zodpovedali veľkosti hlavy. Dobrá prilba perfektne sadne a sedí palec (dva a pol centimetra) nad obočím. Okrem toho je tu aj popruh, ktorý zaisťuje bezpečné pripevnenie prilby, aj keď sa ústa pohybujú.
- Prilby do práce sú jedným z najbežnejších typov. Sú okrúhle, vyrobené z peny a plastu a dajú sa nájsť v internetových obchodoch alebo maloobchodoch, ktoré predávajú bicykle.
- Cestné prilby sú dlhšie a zvyčajne majú vetracie otvory. Tieto prilby sú tiež vyrobené z peny a plastu, ale sú obľúbené na cestách alebo na pretekoch. Hľadaj to online alebo v maloobchode.
- Prilby pre deti (vo veku 10–15 rokov), deti (vo veku 5–10 rokov) a batoľatá (do 5 rokov) sú menšie prilby na cesty alebo na cesty. Helmy pre batoľatá majú viac peny.
- Prilby na horské bicykle a profesionálne športové prilby sú vybavené ochranou tváre a krku pre náročné podmienky na cestách.
Krok 4. Skúste to počas dňa
Na bicykli sa dá jazdiť v noci, ale neodporúča sa pre začiatočníkov. Na naučenie sa rovnováhy potrebujete veľa času. To znamená, že keď si na to zvyknete, bicykel sa môže dostať do premávky alebo iného nebezpečenstva, ktoré takmer nevidíte. V noci vás vodiči automobilov tiež ťažšie vidia.
Ak musíte ísť von v noci, noste svetlé oblečenie, reflexné nálepky a používajte svetlomety
Časť 2 z 3: Jazda na bicykli
Krok 1. Začnite na rovnom povrchu
Rovný povrch, ako je príjazdová cesta, chodník, tichá cesta alebo cesta v parku, je stabilný povrch. Neexistuje žiadny sklon, aby ste nespadli z výšky. Budete tiež jednoduchšie vyvážiť a zastaviť bicykel.
Použiť sa dajú aj krátke trávnaté chodníky a jemný štrk. Pri páde si veľmi neublížite, ale tento povrch vyžaduje, aby ste pri pohybe bicykla silnejšie šliapali
Krok 2. Upravte polohu sedla
Spustite sedlo tak, aby sa obe nohy mohli v sede dostať na zem. Nízka poloha sedla vám umožňuje zastaviť sa na nohách pred pádom. Dospelí nemusia používať ďalšie kolesá, ale môžu ich používať malé deti alebo špeciálne vyvážené bicykle.
Pedále je možné odstrániť, aby im neprekážali, ale nie je to potrebné
Krok 3. Otestujte brzdy
Zistite, ako fungujú brzdy na bicykli. Veďte bicykel pri chôdzi. Stlačte tlačidlo brzdy, aby ste sa zoznámili s jeho polohou, pocitom a reakciou bicykla na neho. Keď sa to naučíte, bude vám príjemnejšie, keď budete môcť zrazu prestať.
- Ak sú brzdy na riadidlách, vyskúšajte jednu po druhej, aby ste zistili, ktoré ovládajú predné koleso a ktoré zadné. Tieto ovládacie prvky môže meniť mechanik.
- Všimnite si, ako môže stlačenie zadnej brzdy spôsobiť skĺznutie zadného kolesa. Stlačením prednej brzdy sa bicykel predkloní.
- Ak nie je brzda na riadidlách, znamená to, že je na zadnom pedáli. Pri brzdení zatlačte pedál najbližšie k zadnému koncu bicykla, keď šliapnete dozadu.
- Ak sú kolesá vášho bicykla patentované a neupravené, nemáte brzdy. Namiesto brzdenia by ste mali spomaliť rýchlosť šliapania alebo vykoľajiť bicykel tak, že sa predkloníte a nohami držíte obidva pedále vodorovne.
Krok 4. Položte jednu nohu na zem
Môžete si vybrať akúkoľvek nohu, ale dominantná noha sa bude cítiť prirodzenejšie. Praváci môžu stáť na ľavej strane bicykla. Spustite pravú nohu a položte ju na zem vedľa bicykla. Bicykel držte stojaci na oboch nohách.
- Cítite hmotnosť bicykla medzi nohami a snažte sa udržať rovnováhu pri spúšťaní tela. Keď položíte nohy na zem, bicykel sa neprevráti, ako si naň zvyknete.
- Umiestnite svoju váhu do stredu bicykla, vyvážene medzi ľavú a pravú stranu. Sadnite si rovno, neprehýbajte sa.
Krok 5. Začnite kĺzať
Tu ste nešliapali do pedálov, ale napredujete na nohách. Zdvihnite nohu na pedál. Pri pohybe držte bicykel čo najdlhšie v rovnováhe. Hneď ako pocítite, že sa bicykel začína nakláňať, znova ho narovnajte tak, že položíte jednu nohu na zem a potom znova zatlačíte.
Krok 6. Narovnajte oči dopredu
Keď vidí prekážku, bicykel na ňu ukáže. Sústreďte sa na to, aby ste videli, kam idete. Potrebujete prax, aby ste sa vyhli rušeniu zo zátarasov a iných vecí.
- Predtým, ako získate úplnú kontrolu, sledujte smer, ktorým sa bicykel uberá. Pri rozjazde má bicykel tendenciu pohybovať sa nabok alebo otáčať. Nezastavujte, ale nechajte to tak a snažte sa udržať rovnováhu.
- Ak pomáhate dieťaťu alebo priateľovi, môžete ho pri cvičení držať za chrbát a držať ho vo vzpriamenej polohe.
Krok 7. Začnite šliapať do pedálov
Začnite jednou nohou na podlahe. Druhá noha by mala byť plochá na pedáli tak, aby prsty smerovali dopredu. Postavte sa na pedále a šliapte! Pokračujte, pokiaľ dokážete udržať rovnováhu.
Rýchle údery uľahčia rovnováhu, ale príliš rýchle stratia kontrolu
Krok 8. Zosadnite z bicykla
Nezastavujte s nohami. Bolo by lepšie, keby ste si precvičili zastavenie pomocou bŕzd. Prestaňte šliapať do pedálov, položte svoju váhu na najnižší pedál a zatlačte obe brzdy, ak existujú brzdy. Potom, čo sa bicykel zastaví, mierne zdvihnite telo a spustite ho na zem.
Príliš rýchle spustenie nohy pri použití bŕzd náhle zastaví bicykel. Dynamika sa nezastaví a narazíte na riadidlá
Časť 3 z 3: Naučte sa jazdiť na bicykli na svahoch
Krok 1. Cvičte šliapanie do pedálov z mierneho svahu
Veďte bicykel do svahu, hore a dole a nechajte bicykel prirodzene kĺzať po rovnej ploche pod ním. Zosadnite z bicykla a opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým si nezvyknete vyvážať a ovládať bicykel.
- Dajte váhu na nohy. Vytvorte si sedenie, pokrčte lakte a uvoľnite telo.
- Keď ste si istí, že sa môžete šmýkať, skúste zostúpiť s nohou na pedáli.
Krok 2. Zatlačte brzdu a posuňte sa nadol
Hneď ako sa vám ujde noha na pedáli, skúste to znova. Tentoraz pomaly stláčajte brzdu pri zostupe. Naučíte sa spomaliť bicykel bez toho, aby ste stratili kontrolu alebo sa naklonili cez riadidlá.
Krok 3. Skúste presmerovať
Akonáhle môžete kĺzať, šliapať do pedálov a brzdiť v priamom smere, skúste znova zostúpiť. Pohybujte riadidlami, kým nezmeníte smer bicykla bez straty kontroly. Pocíťte, ako svah mení spôsob, akým bicykel funguje, a upravte svoju rovnováhu.
Krok 4. Šliapte na bicykli dolu svahom
Používajte techniky, ktoré ste sa naučili, pri šliapaní a riadení riadidiel bez zastavenia v spodnej časti kopca. Pokračujte v prechode na rovný povrch a cvičte v ostrých zákrutách, potom zastavte stlačením brzdy.
Krok 5. Šliapte do svahu
Z rovnej plochy pod kopcom začnite šliapať do pedálov do tašky. Šliapanie do pedálov vyžaduje ďalšie úsilie. Nakloňte sa dopredu alebo sa dokonca postavte a získajte extra silu. Pádlujte párkrát hore a dole po svahu, kým sa nebudete cítiť príjemne.
Akonáhle sa cítite sebavedomo, šliapnite do stredu svahu, zastavte a začnite znova šliapať do pedálov
Tipy
- Keď to zvládnete, môžete zdvihnúť sedlo, kým sa zeme nedotknú iba končeky prstov.
- Vždy používajte ochranné prostriedky vrátane prilieb a chráničov.
- Bicykle s prevodmi sú pre začiatočníkov ťažšie. Ak ho musíte použiť, zaraďte vyšší stupeň pri prechode do strmšieho svahu.
- Nepredpokladajte úmysly ostatných účastníkov cestnej premávky. Predpokladajte, že by ste mali vždy vedieť o iných autách a cyklistoch.
- Pri jazde na bicykli nezabúdajte. Pri pohľade do strany má bicykel tendenciu ťahať sa tým smerom.
- Nechajte niekoho dohliadať, napríklad rodiča alebo inú dospelú osobu. Môžu vám pomôcť naučiť sa bez ohľadu na váš vek.
- Učenie sa s inými ľuďmi bude zábavnejšie. Pokiaľ ide o deti alebo ľudí, ktorí sa boja pádu, sledovanie ostatných, ako sa učia a zabávajú, ich povzbudí k tomu, aby sa tiež učili.
- Ak nemôžete získať prilbu a polstrovanie, cvičte na tráve a držte sa bokom.
Pozor
- Nehody na bicykli sú bežné a nebezpečné. Noste prilbu, aby ste sa vyhli zraneniu hlavy. Noste podložky, aby ste sa vyhli odieraniu a poškriabaniu.
- Keď sa naučíte jazdiť na bicykli, nezabudnite sa zoznámiť s bezpečnosťou cestnej premávky, ako napríklad s nebezpečenstvom prekročenia rýchlosti, stretu s automobilmi a dodržiavania dopravných značiek.
- Zoznámte sa so zákonmi, ktoré platia vo vašej oblasti. Niektoré lokality vyžadujú, aby cyklisti nosili prilby, a existujú aj oblasti, ktoré neumožňujú jazdu na bicykli po chodníkoch.
