Prsia rastú prirodzene počas puberty a môžu sa meniť v priebehu vášho života. Prsia zvyčajne začínajú rásť vo veku 8 až 13 rokov, ale môžu rásť aj do dvadsiatky. Napriek tomu, že veľkosť prsníkov je do značnej miery určovaná DNA, na jeho vzhľad môže mať vplyv niekoľko ďalších faktorov, ako je hmotnosť, svalová hmota a vek. Aj keď je najlepším riešením počkať a dopriať prsiam čas na rast, môžete tiež vyskúšať rôzne spôsoby, ako zvýšiť ich veľkosť prirodzeným spôsobom, vrátane jedenia určitých jedál a cvičenia.
Krok
Metóda 1 z 3: Jedzte a pite
Krok 1. Jedzte zdravé tuky
Prsia sú vyrobené z tukového tukového tkaniva, takže sa neobjavia, kým nemáte telesný tuk. Mononenasýtené tuky sú najlepšou voľbou na zvýšenie veľkosti prsníkov. Medzi zdravé tuky patrí olivový olej, orechy, syr, avokádo, jogurt a granola (desiata z orechov, ovsa, sušeného ovocia a medu).
- Ženy, ktoré majú menej ako 17 percent telesného tuku, môžu prestať ovulovať a menštruovať. Ak ste prešli pubertou, ale menštruácia je nepravidelná, zdravé zvyšovanie telesného tuku vám pomôže rast prsníkov a normalizácia menštruácie a ovulácie.
- Vyhnite sa iným nezdravým tukom, ako sú trans -tuky a nasýtené tuky. Tento tuk sa zvyčajne zhromažďuje v častiach tela, ktorým sa ženy chcú vyhnúť, aby nepriberali, ako sú stehná, boky a žalúdok. Tento druh tuku môže spôsobiť aj ďalšie zdravotné problémy, vrátane vysokého cholesterolu.
- Vyhnite sa konzumácii spracovaných potravín, cukru a sódy, ktoré môžu spôsobiť priberanie na váhe, ale očividne povedú k iným nezdravým podmienkam.
Krok 2. Jedzte potraviny bohaté na estrogén
Estrogén je silný ženský pohlavný hormón, ktorý na správnej úrovni môže pomôcť rastu prsníkov. K dobrým zdrojom prírodného estrogénu patrí tekvica, cesnak, fazuľa, lima, hrášok, baklažán, ľanové semienka a tekvica.
Zvýšte spotrebu sójových výrobkov. Sójové výrobky majú vysoký obsah izoflavónov, ktoré môžu telu pomôcť zvýšiť hladinu estrogénu a podporiť rast prsníkov. Sója je tiež bohatá na bielkoviny a môže pomôcť vybudovať a opraviť poškodené tkanivá v tele. Ak chcete vidieť výsledky, vyskúšajte sójové mlieko, sójové maslo atď
Krok 3. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom testosterónu
Testosterón je hormón podobný estrogénu, ale u mužov znižuje rast prsníkov. Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú veľa uhľohydrátov, ako sú lupienky, krekry, biela ryža a pečivo, aby ste minimalizovali produkciu testosterónu vo vašom tele.
Krok 4. Jedzte bielkoviny
Bielkoviny sú jedným z najlepších spôsobov, ako zväčšiť prsia. Skúste jesť viac mlieka, vajec, arašidového masla, chudých rýb a kuracieho mäsa a orechov. V žiadnom prípade by ste nemali jesť vyváženú stravu, či sa pokúšate zväčšiť svoje prsia alebo nie.
Ak budete jesť viac bielkovín, vaše krivky budú jemnejšie a tvarovateľnejšie
Krok 5. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina pomáhajú regulovať hladinu testosterónu v tele, zatiaľ čo antokyány a antioxidanty v nich pomáhajú budovať zdravé tkanivá a chrániť telo pred poškodením voľnými radikálmi. Uistite sa, že denne zjete najmenej štyri porcie ovocia a zeleniny.
- Bobule, ako napríklad čučoriedky, sú dobrou voľbou, pretože obsahujú veľa antioxidantov.
- Datle, čerešne, jablká a sušené slivky by mali byť zaradené do vašej stravy, pretože obsahujú viac estrogénu ako ostatné potraviny.
Krok 6. Každý deň vypite zmes šťavy z papáje a mlieka
Výskum ukazuje, že jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť rast prsníkov, je piť zmes šťavy z papáje a mlieka. Živiny a vitamíny prítomné v týchto dvoch zložkách pomáhajú zväčšiť prsia, pokiaľ budete túto zmes pravidelne piť.
Alebo môžete namiesto šťavy konzumovať aj čerstvú papáju
Metóda 2 z 3: Cvičenie
Krok 1. Cvičte jogu alebo pilates
Tento cvičebný program posilňuje strednú časť brucha a naopak vyžaduje značnú silu v hrudníku. Často využívate prsné svaly, čo sú prsné svaly pod prsiami. Keď sú tieto svaly posilnené, prostredníctvom telesných póz, ako je chaturanga v klasickej joge, sa veľkosť a tvar prsníkov zvýši.
Krok 2. Vykonajte stlačenie hrudníka
V oboch rukách držte hmotnosť 2,2 kg. Položte ich vedľa podložky na cvičenie, keď budete ležať na chrbte nahor. Na toto cvičenie môžete použiť aj činku.
- Pokrčte kolená a hlboko stiahnite brušné svaly.
- V každej ruke držte závažie. Zdvihnite ruky tesne nad ramená. Keď sú dlane vo vzduchu, mali by byť obrátené k sebe.
- Pomaly sklopte ruky, až sa lakte dotknú podlahy vedľa pása.
- Pozastavte a pomaly zdvíhajte váhu. Opakujte 12 -krát. Vykonajte 3 sady po 12 opakovaní, ktoré medzi jednotlivými sériami odpočívajú 30 sekúnd.
- Zmeňte polohu rúk tak, aby dlane smerovali k chodidlám a cvik zopakujte. Na túto verziu cvičenia môžete použiť aj váhu 4,5 kg.
Krok 3. Vykonajte kontrakcie hrudníka (kontrakcia hrudníka)
Postavte sa s nohami na šírku bokov. Držte každý koniec uteráka rukami. Ruky držte rovno pred telom. Stiahnite si brušné svaly a snažte sa každou rukou ťahať uterák v opačnom smere. Správajte sa, akoby ste hrali preťahovanie lanom. Držte kontrakciu 30 sekúnd až 1 minútu. Opakujte 3 krát.
Každých niekoľko dní predĺžte dobu, po ktorú sa svaly sťahujú
Krok 4. Do hrudníka lietať
Hľadaj závažie, ktoré si môžeš prispôsobiť sklonu. Môžete tiež použiť šikmú stoličku, pokiaľ je stolička dostatočne pevná, aby vás podoprela. Vezmite hmotnosť 2,2 kg. Ľahnite si na šikmú lavicu.
- S hmotnosťou v každej ruke roztiahnite ruky do strán v súlade s ramenami. Dlane by mali smerovať k spodnej časti tela, nie k sebe.
- Zdvíhajte závažie, až kým sa takmer nedotkne hrudníka. Pozastavte a pomaly znižujte hmotnosť do východiskovej polohy.
- Vykonajte 3 sady po 12 opakovaní.
Krok 5. Vykonajte stoličkový výťah
To tónuje a posilňuje vaše ruky, hrudník a ramená, ako aj zvyšuje veľkosť a vzhľad vašich prsníkov.
- Nakloňte sa do stabilného kresla. Drepnite si s nohami mierne pred kolenami a ruky dajte späť, aby ste chytili lakťové opierky.
- Spúšťajte telo pomaly, ale nenechajte lakte ohnúť o viac ako 90 stupňov. Potom zdvihnite telo späť.
- Opakujte 10 -krát, potom odpočívajte a urobte ďalšie dve série po 10 opakovaní.
Krok 6. Robte kliky
Kľuky pomôžu posilniť prsné svaly, čo sú svaly pod prsiami, čím sa vaše prsia naopak spevnia. Kliky sú tiež dobrým cvičením pre celkovú fyzickú kondíciu a silu.
- Ľahnite si na brucho bruchom o podložku. Položte ruky priamo pod ramená.
- Zatlačte telo do plankovanej polohy. Vaša hmotnosť by mala byť na rukách a nohách, s telom v priamke od ramien po členky.
- Ak horná časť tela nie je dostatočne silná, zmeňte polohu pri tlačení tak, aby ste na vytvorenie dosky použili kolená.
- Pokrčením lakťov spustite telo čo najnižšie. Zastavte sa, než narazíte na podlahu.
- Zdvihnite telo späť. Robte to pomaly, do 2 až 3 sekúnd od každého pohybu.
- Vykonajte 2 sady po 10 opakovaní a zvýšte počet opakovaní, ktoré robíte každý týždeň.
Krok 7. Vykonajte tlačenie dlaňou
Jedná sa o jednoduché cvičenie, ktoré je možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Položte dlane oproti sebe a navzájom sa pritlačte, aby ich počet bol 5, potom uvoľnite. Vykonajte až 10 opakovaní.
Metóda 3 z 3: Použitie alternatívneho prístupu
Krok 1. Masírujte si prsia
Aj keď to nebolo vedecky potvrdené, povráva sa, že denná masáž prsníkov pomáha stimulovať prietok krvi do prsníkov a umožňuje prírodným hormónom extrahovaným z potravy dostať sa do prsného tkaniva efektívnejšie. Na druhej strane sa vám zväčšia prsia.
Krok 2. Prestaňte nosiť podprsenky
Francúzska štúdia trvajúca 15 rokov nedávno uviedla, že podprsenky časom ženským prsiam klesajú. Vedci zistili, že nosenie podprsenky zvyšuje pružnosť prsníkov, čo ich robí krajšími. Táto štúdia je v rozpore s predchádzajúcimi správami, že podprsenky podporujú ženské prsia a predchádzajú ochabnutiu.
Štúdia zistila, že ženy, ktoré nikdy nenosili podprsenku, mali v priemere o sedem milimetrov vyššie bradavky (vzhľadom na ich ramená) ako ženy, ktoré podprsenku nosili pravidelne
Krok 3. Skúste bylinky na zväčšenie pŕs
Poraďte sa s odborníkom na zdravú výživu alebo naturopatom vo vašom meste o prírodných bylinných zdravotných doplnkoch pre ženy. Vďaka tomu budú vaše prsia vyzerať plnšie a plnšie. Aj napriek tomu sa snažte držať prírodných produktov.
Koreň Marshmallow je napríklad jednou z prírodných bylín, ktoré môžu pomôcť rastu prsníkov. Nezabudnite sa však poradiť s lekárom, pretože niektoré bylinky môžu interferovať s inými liekmi, ktoré užívate
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o antikoncepčných tabletkách
Antikoncepčné tabletky obsahujú hormóny - z ktorých najdôležitejší je estrogén -, ktoré budú mať vplyv na veľkosť prsníkov. Hormóny by sa však mali používať ako posledná možnosť.
- Okrem zníženia rizika tehotenstva počas sexu existuje niekoľko dôvodov, prečo začať užívať antikoncepčné pilulky. Hormóny v antikoncepčných tabletkách môžu regulovať vašu menštruáciu, znižovať jej bolestivosť a znižovať symptómy PMS (predmenštruačný syndróm). Mnoho antikoncepčných piluliek tiež spôsobuje mierny prírastok hmotnosti, čo môže zvýšiť veľkosť pŕs.
- Ak ste tínedžer a neberiete antikoncepčné tabletky, poraďte sa so svojimi rodičmi a lekárom o monitorovaní hladín hormónov. Všimnite si však, že priberanie na váhe by nemalo byť jediným dôvodom, prečo začať užívať antikoncepčné tabletky. Je to forma lieku a vo vašom tele spôsobí ďalšie vedľajšie účinky, preto si dobre premyslite, či ho chcete užívať.
Krok 5. Skúste zväčšovač prsníkov, ktorý nemení veľkosť vašich prsníkov
Ak chcete, aby vaše prsia vyzerali väčšie, ale nechcete v skutočnosti vyskúšať žiadnu z vyššie uvedených metód, skúste nosiť vystuženú podprsenku alebo inú podprsenku s vypchávkami. Vaše prsia budú vyzerať väčšie, ale v skutočnosti nie sú väčšie.
Krok 6. Buďte trpezliví
Ak práve prechádzate pubertou, existujú určité indície, ktoré môžete použiť na predpovedanie toho, či vám prsia prirodzene porastú alebo nie.
- Pozrite sa na veľkosť prsníkov vašej matky a babičky. Ak má väčšina žien vo vašej rodine veľké prsia, po prechode puberty sa vám zväčšia.
- Prezrite si svoje prsia v zrkadle. Všimnite si, či je dvorček, čo je oblasť okolo bradavky, mierne „vypuklý“, to znamená, že vyzerá ako malý kopec nad prsníkom. Ak je to tak, potom sú vaše prsia stále v rastovej fáze.
- Majte na pamäti, že môžete dosiahnuť úplnú veľkosť pŕs, kým nie ste v neskorom tínedžerskom veku alebo dokonca na začiatku 20. rokov.
Tipy
- Skúste milovať svoje súčasné telo. Nemôžete vždy dostať telo, aké chcete, ale stále je to VAŠE TELO a je tu. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na vzhľad, skúste sa zamerať na zdravý a šťastný život!
- Pamätajte si, že neexistuje žiadna pevná veľkosť poprsia. Prsia majú rôzne veľkosti a tvary a pre prsia neexistujú žiadne „správne“alebo „nesprávne“kritériá.
