Napriek tomu, že to znie trochu zvláštne, muži môžu tiež cítiť menej sebavedomí vo svojom tvare tela. Je v poriadku, keď sa muži cítia sebavedomí, keď sú nahí. Najdôležitejšie však je, aby ste sa vo svojom vzhľade cítili pohodlne a sebaisto. So správnymi myšlienkami budete vyzerať a budete sa cítiť sebavedomo, keď sa pozriete do zrkadla, alebo keď sa na vaše telo pozerajú iní ľudia.
Krok
Časť 1 z 3: Buďte si istí, keď ste nahí
Krok 1. Vyzlečte si všetko oblečenie, ktoré máte na sebe
Vyzlečte si všetko oblečenie, ktoré máte na sebe. Jediný spôsob, ako prekonať strach, úzkosť a pochybnosti, keď je nahý, je bojovať proti nemu hlava nehlava.
- Nemusíte to robiť pred inými ľuďmi. Prvým krokom je uistiť sa, že sa cítite pohodlne, keď ste nahí.
- Tento krok urobte určite pred zrkadlom. Deje sa to tak, aby ste mohli pozorovať všetky časti tela, najmä ťažko viditeľné časti.
- Postupne predlžujte trvanie svojej nahoty. To neznamená, že sa musíte okamžite zmeniť na nudistu. Trávte viac času bez oblečenia. Táto metóda vám pravdepodobne prinesie viac pohodlia.
Krok 2. Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti
Aby ste zostali sebavedomé aj nahé, zvýraznite časti svojho tela, vďaka ktorým sa budete cítiť sebavedomo. Zameranie sa na obľúbené časti tela vám môže pomôcť vybudovať si sebavedomie a motivovať vás k zlepšovaniu ostatných častí tela.
- Nezabudnite, že ľudské telo sa skladá z mnohých častí. To znamená, že máte vysokú pravdepodobnosť, že na sebe nájdete niečo pozitívne. Môžete mať napríklad silné nohy, krásny chrbát alebo úžasnú „silu“. Tak či onak, rozpoznanie vašej obľúbenej časti tela je dobrý začiatok.
- Ak máte problémy, nemusíte si vytvárať zoznam obľúbených častí tela. Začnite tým, že identifikujete časti tela, ktoré považujete za atraktívne (aj keď sú stále viditeľné, aj keď nie ste nahí). Môžete mať napríklad krásny úsmev alebo silné ruky.
Krok 3. Bojujte proti negatívnym myšlienkam o svojom tele
Negatívne myšlienky môžu zničiť sebavedomie človeka. To samozrejme môže osobe sťažiť prijatie svojho prirodzeného tvaru tela. Okrem toho ho to môže tiež prinútiť prestať sa zlepšovať. Identifikujte preto tieto negatívne myšlienky a zmeňte svoje myslenie. Existuje niekoľko negatívnych myšlienok, ktoré môžu ovplyvniť spôsob, akým sa človek vidí.
- Všetko alebo nič. Možno nemáte svalnatý žalúdok alebo tesné svaly. Môžete sa však zmeniť a zlepšiť, aby ste mali tieto pozitívne vlastnosti. Pamätajte si, že stále môžete získať niečo, čo momentálne nemáte.
- Filter. Sťažovanie sa na neatraktívne časti tela a ignorovanie atraktívnych partií vo vás môže vyvolať pocit neistoty, keď ste nahý. Preto je dôležité identifikovať časť tela, ktorá sa vám páči. Pamätajte si, že jedna časť vášho tela si rozhodne zaslúži pochvalu.
- Negatívne slová. Nerobte z kritiky negatívnych aspektov odraz seba samého. Je veľký rozdiel medzi „Môj žalúdok je príliš veľký, musím sa pokúsiť schudnúť“a „Mám nadváhu, pretože sa nemôžem prinútiť cvičiť“. Keď kritizujete seba samého, musíte tiež nájsť spôsoby, ako sa zlepšiť.
Krok 4. Poznáte aspekty, ktoré je možné zlepšiť
Je dôležité cítiť sa sebaisto vo svojom vlastnom tele (a keď ste nahí). To však neznamená, že vaše telo a vy ste dokonalí. Stanovte si ideálny tvar tela, ktorý chcete dosiahnuť. To sa deje tak, aby ste si udržali sebadôveru a svoj vzhľad.
- Stanovte si malé, jednoduché a ľahko dosiahnuteľné ciele, aby bolo možné ľahko sledovať váš pokrok a dosiahnuté výsledky. Je to perfektné pre ideálne ciele tela, ako je zlepšenie tvaru tela alebo zmena účesu, pretože pokrok je ľahšie sledovať.
- Zvážte aj mentálne ciele, napríklad zamerajte sa viac na pozitívne aspekty svojho tela. Napríklad každé ráno pochváliť jeden z pozitívnych aspektov svojho tela vám môže zlepšiť náladu a sebavedomie, keď ste nahí.
Časť 2 z 3: Nechajte svoje telo vyzerať skvele aj nahé
Krok 1. Udržujte svoje telo čisté
Pravidelná starostlivosť a čistenie tela môže zlepšiť váš vzhľad. Na nové dobré návyky si možno budete musieť zvyknúť. Výsledky však budú veľmi uspokojivé.
- Kúpať sa pravidelne. Doprajte si pravidelné kúpele, aby vaše telo a vlasy boli bez špiny, oleja a potu. Použite mydlo a teplú vodu. Opláchnite všetky časti tela, kým nie sú čisté. Potom osušte uterákom.
- Odstráňte telesný zápach. Okrem toho, že udržujete telo čisté, najmä časti, ktoré sú často špinavé a spotené ako podpazušie, musíte použiť aj deodorant a kolínsku vodu. Mierny, jemný dezodorant bez zápachu funguje skvele na odstránenie telesného pachu.
- Na zvýšenie prirodzenej vône použite kolínsku vodu. Stačí použiť malé množstvo kolínskej vody. Najlepšie je nestriekať príliš veľa kolínskej vody, aby aróma nebola príliš silná.
Krok 2. Ošetrite aj určité časti tela
Niektoré časti tela môžu potrebovať špeciálnu starostlivosť. Nechty a zuby môžu vyžadovať zvýšenú starostlivosť. Nechty a zuby vám však môžu pomôcť zvýšiť sebavedomie a zlepšiť váš vzhľad.
- Pravidelne si upravujte nechty na rukách a nohách. Strihanie nechtov na rukách a nohách raz týždenne ich môže skrátiť. Po zastrihnutí si napilujte nechty, aby vyzerali hladšie. Mäkké nechty navyše nezachytia o oblečenie ani neublížia iným.
- Dbajte na ústnu hygienu. Čistite si zuby dvakrát denne. Okrem toho tiež každý deň čistite medzi zubami. Používajte tiež ústnu vodu, aby bol váš dych svieži. Ak chcete, aby vaše zuby vyzerali čistejšie a krajšie, obráťte sa na svojho zubného lekára, aby vám zuby vybielil alebo narovnal.
Krok 3. Starajte sa dobre o svoju pokožku
Čistá a zdravá pokožka je pre väčšinu ľudí veľmi príťažlivá. Poznáte svoj typ pleti, aby ste našli produkty, ktoré sú vhodné a môžu vyriešiť vaše problémy s pokožkou.
- Pravidelné kúpanie môže pomôcť odstrániť špinu a olej, ktoré môžu spôsobiť škvrny a kazy na koži. Uistite sa, že ste vyčistili spotené časti tela.
- Chráň sa pred slnkom. Slnečné svetlo môže poškodiť pokožku. Navyše, aj keď to nie vždy spôsobuje rakovinu kože, slnko môže spôsobiť pľuzgiere na koži. Pľuzgierová koža určite nebude vyzerať atraktívne. Cez deň chráňte pokožku pred slnkom. Noste oblečenie, ktoré nie je príliš odhaľujúce, a používajte opaľovací krém.
- Aby bola pokožka čistá, konzumujte rôzne druhy ovocia a zeleniny. Jedzte mrkvu, marhule, špenát, paradajky a bobule. Losos a makrela sú tiež dobrou voľbou. Môžete tiež jesť orechy a semená.
Krok 4. Bojujte proti akné
Zbavte sa špiny a akné, ktoré máte po celom tele. Pravidelné kúpanie môže zabrániť vzniku akné. Okrem toho vyčistite telo po cvičení, aby ste odstránili pot, ktorý sa lepí.
- Ak máte akné, použite namiesto adstringentného čistiaceho prostriedku na tvár jemný čistiaci prostriedok.
- Posteľnú bielizeň pravidelne vymieňajte a čistite. Počas spánku sa môžu na obliečkach lepiť nečistoty a odumretá koža. Pravidelné čistenie plachiet môže zabrániť prilepeniu nečistôt na vašu pokožku.
Krok 5. Udržujte svoju váhu na ideálnej úrovni
Každý má iné telo. Vaša ideálna hmotnosť bude preto závisieť od vašej výšky, zdravotného stavu a úrovne aktivity. Poraďte sa s lekárom, aby ste zistili svoju ideálnu hmotnosť.
- S vašou hmotnosťou súvisí aj tuk, ktorý sa hromadí v určitých častiach tela. Identifikujte, ktorá časť tela vám je nepríjemná. Potom vytvorte cvičebný plán, ktorý môže problém v tejto časti vyriešiť.
- Aby ste si pomohli kontrolovať hmotnosť, musíte zvážiť počet kalórií, ktoré denne skonzumujete. Ak chcete schudnúť, neznižujte príliš veľa prijatých kalórií. Na cvičenie a vykonávanie každodenných aktivít určite potrebujete dostatok energie. Namiesto toho konzumujte potraviny vyrobené z rastlín, ako je ovocie, zelenina a pšenica. Táto možnosť má menej kalórií, ale je zdravá, takže máte stále dostatok energie na pohyb.
Krok 6. Vybudujte si svaly
Mať silné a napnuté svaly nie je jediný spôsob, ako vyzerať skvele. Svaly však určite urobia vaše telo oveľa atraktívnejším. Budujte svaly cvičením a diétou.
- Rozhodnite sa, ktorú časť tela chcete zlepšiť. Niektoré cvičebné metódy môžu pomôcť tonizovať svaly v konkrétnejších častiach tela. Ak chcete vybudovať brušné svaly, vyskúšajte cvičiť v ľahu alebo v ľahu alebo cvičte uprostred tela. Ak chcete tonizovať svaly paží, vyskúšajte kliky, príťahy a vzpieranie. Ako každý plán na chudnutie si zvoľte cvičebnú metódu, ktorá vyhovuje vašim cieľom. Pred cvičením sa určite natiahnite.
- Dbajte na dostatok bielkovín. Bielkoviny môžu pomôcť pri budovaní svalov. Hovädzie mäso, kura a vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín. Ak vás nebaví jesť mäso, dobrou alternatívou sú mandle a tvaroh.
Krok 7. Pite dostatok vody
Každý deň potrebujete najmenej 13 pohárov vody. Voda môže pomôcť udržať pokožku čistú. Voda vám môže tiež zabrániť v prejedaní sa a pri cvičení zostane hydratovaná.
Časť 3 z 3: Sebavedomý, keď ste so svojim partnerom
Krok 1. Používajte sebavedomú reč tela
Keď nemáte na sebe ani jednu niť, reč tela je veľmi dôležitá pre to, aby ste sa cítili pohodlne a sebaisto. Aj keď sa necítite sebavedomo, jeho predstieranie vám môže pomôcť získať väčšiu sebadôveru.
- Uistite sa, že je váš postoj správny. Stojaci alebo sediaci vzpriamene budete pôsobiť vyššie. Zdvihnite bradu a uvoľnite ramená, aby vaša póza pôsobila sebavedomejšie. Tento postoj by ste mali používať aj pri bežnom obliekaní. Sebavedomé držanie tela je veľmi dôležité, keď nemáte oblečenie.
- Usmej sa Vďaka priateľskej tvári budete pred inými ľuďmi pôsobiť sebavedomejšie a atraktívnejšie.
- Pozerajte sa dopredu a držte očný kontakt. Vďaka tomu budete mať so svojim partnerom silnejšie spojenie. Navyše sa vďaka tomu váš partner bude pozerať do vašich očí namiesto iných častí tela. Ak ste stále nervózni z toho, že ste pred inými ľuďmi nahí, táto metóda vám môže pomôcť odtrhnúť zrak od tela.
Krok 2. Zaistite, aby boli vlasy na vašom tele upravené a upravené
Možno vám nebude vadiť, že vlasy rastú dlhé a nepravidelné. Váš partner však môže namietať. Dlhá a nepravidelná kožušina je na pohľad menej príťažlivá. Tiež sa vás partner nemusí chcieť dotknúť. Samozrejme, chcete, aby sa váš partner dotýkal priamo vašej pokožky, nie vlasov.
- Vlasy v podpazuší. Podpazušie je časť tela, ktorá sa veľmi potí. Strihanie vlasov v podpazuší môže prispieť k zníženiu potenia. Chĺpky v podpazuší by ste si nemali holiť, kým sa neminú. Zastrihnite, zastrihnite a udržte vlasy v podpazuší príliš dlhé,
- Hrudný vlas. Ak ste športovec, hrudník môže byť tou časťou vášho tela, ktorá by nemala obsahovať vlasy. Hrudník jemne ohoľte a potom pomocou elektrického holiaceho strojčeka zastrihnite všetky zostávajúce vlasy. Môžete tiež voskovať na odstránenie chĺpkov na hrudi. Na udržanie úhľadných a mužných vlasov na hrudníku možno použiť aj elektrický holiaci strojček (ak si to želáte).
- Chlpy na chrbte sú spravidla menej príťažlivé. Ak sa vám vlasy na chrbte nepáčia, odstráňte ich voskovaním, pretože sú menej bolestivé. Okrem toho je táto metóda veľmi vhodná, pretože pri holení chĺpkov, ktoré nie sú jasne viditeľné, vám to môže prísť náročné.
- Ochlpenie ohanbia. Rovnako ako na hrudi a v podpazuší, väčšina mužov si spravidla neholí ochlpenie, okrem športovcov, ktorí chcú byť viac aerodynamickí. Používajte elektrický holiaci strojček, aby boli ochlpenie upravené a krátke. To môže znížiť pot a zápach. Navyše sa vám bude zdať väčšia aj pubika.
Krok 3. Usporiadajte miestnosť tak, aby bola pohodlnejšia
Vaše pohodlie nie je vždy o sebavedomí. Miernou úpravou miestnosti tak, aby bola pohodlnejšia, budete vy aj váš partner uvoľnenejší, keď budete nahí. Okrem toho to môže tiež pomôcť zmeniť atmosféru na intímnejšiu atmosféru.
- Uistite sa, že izbová teplota je správna. Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu určiť, či je izbová teplota správna alebo nie. Spravidla má každý inú preferenciu izbovej teploty. Ak ste nahí, uistite sa, že je izbová teplota o niečo vyššia ako obvykle. To sa deje tak, aby vám nebola zima. Príliš studená miestnosť zníži prietok krvi, takže časti tela sa pri hľadaní tepla môžu zmenšiť.
- Zhasnite svetlá. Ak vám a vášmu partnerovi nie je príjemné byť nahý jeden pred druhým, mierne tlmené svetlá môžu pomôcť skryť určité časti tela. Navyše tlmené svetlá môžu tiež urobiť atmosféru romantickejšou. Ak chcete byť odvážnejší, môžete si zapáliť aj sviečku. Uistite sa však, že je váš požiarny poplach vypnutý.
- Zaistite, aby miestnosť nezapáchala. Vášmu telesnému pachu môže byť koniec, ale určite nechcete, aby miestnosť zapáchala. Udržiavanie miestnosti v čistote a poriadku môže pomôcť zbaviť sa pachov v nej. Malý sprej osviežovača vzduchu vás môže zbaviť aj nepríjemného zápachu.
Krok 4. Smejte sa
Každý sa musel cítiť nahý v rozpakoch. Váš partner sa tiež môže cítiť trápne, keď je vo vašej prítomnosti nahý. Zlepšite si náladu vtipom, smiechom alebo objavením niečoho zábavného okolo seba. Smiech vám a vášmu partnerovi urobí pohodlie. Spoločný smiech môže navyše posilniť aj puto medzi vami a partnerom.
Krok 5. Nech sa vás partner dotkne
To sa nemusí vždy robiť, keď ste nahí. Držanie partnera za ruku vám môže pomôcť uvedomiť si, že to, čím ste, nie je vždy váš odraz v zrkadle. Dotyk inej osoby vo vás môže vyvolať pocit príťažlivosti a hodnoty.
- Ak už partnera máte, pozvite ho, aby sa vás dotkol. Dotyk nemusí byť vždy erotický. Objatia a masáže vám môžu pomôcť uvedomiť si, že vás partner považuje za príťažlivého.
- Ak ste slobodná alebo nemáte partnera, ktorý by sa vás mohol dotýkať, návšteva masážneho salónu je skvelou alternatívou k pocitu dotyku niekoho iného. Okrem toho sa potom budete cítiť aj uvoľnene.
Tipy
- Jednou z procedúr, na ktoré muži často zabúdajú, je používanie pleťových a telových mliek. Jeden z najľahších spôsobov, ako urobiť svoju pokožku atraktívnejšou, je použiť zvlhčovač. Skúste rôzne pleťové vody, aby ste našli požadovanú vôňu a textúru.
- Ak ste ešte nikdy nevoskovali, vyhľadajte odbornú pomoc, aby ste dosiahli uspokojivé výsledky.
- Pri diéte sa poraďte s odborníkom na výživu, aby ste našli diétny plán, ktorý je zdravý a účinný a podľa vašich potrieb.
- Ak chcete určiť správny cvičebný plán, skúste sa poradiť s osobným trénerom, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť ciele, ktoré boli stanovené.
Pozor
- Ak vám negatívne myšlienky o vašom tele spôsobujú depresiu alebo si chcete ublížiť, ihneď sa porozprávajte s najbližšími. Požiadajte o pomoc blízkeho priateľa, príbuzného alebo profesionálneho psychiatra.
- Pri diéte alebo cvičení na seba príliš netlačte. Môžete sa zraniť alebo ochorieť. Pred rozhodnutím o diéte/cvičebnom pláne, ktorý vyhovuje vašim potrebám, sa poraďte so svojím lekárom.
