Svet tam je ťažký. Ak žijete s pocitom, že vás všetci podvádzajú alebo vám ubližujú, váš život bude vyčerpávajúci. Situácia je ešte horšia, keď viete, že vašim najväčším nepriateľom ste vy. Ako môžete čeliť a poraziť paranoju? Ako môžete ovládať spôsob, akým sa pozeráte na svet?
Krok
Časť 1 z 3: Posúdenie situácie
Krok 1. Rozlišujte medzi paranojou a úzkosťou
Úzkosť nie je rovnaká ako paranoja, ale tieto dve podmienky majú niektoré veci spoločné. Ľudia, ktorí trpia úzkosťou, majú vždy vážne starosti. Môžu si myslieť: „Moji rodičia zomrú pri autonehode.“Paranoidný človek si bude myslieť: „Sú ľudia, ktorí zabijú mojich rodičov, aby mi ublížili“. Ak si myslíte, že vašim problémom je úzkosť, prečítajte si článok wikiHow Ako sa vyrovnať s úzkosťou.
- Úzkosť má rôzne formy, príležitostne sa prejavuje strach z konkrétnej udalosti, ako je stres zo skúšky, a pretrvávajúca úzkosť, ktorá vás vždy sprevádza. Úzkostné poruchy sú najčastejšou poruchou duševného zdravia. Ak sa vám zdá, že sa vaša úzkosť prejavuje „zakaždým“, nie ako konkrétnu udalosť alebo situáciu, mali by ste navštíviť odborníka na duševné zdravie. Je možné, že trpíte úzkostnou poruchou.
- Úzkosť je oveľa bežnejšia ako klinická paranoja. Priemerný vek ľudí s záchvatmi paniky je 31 rokov, aj keď sa to môže stať v každom veku. Príznaky úzkosti alebo GAD (generalizovaná úzkostná porucha) vo všeobecnosti zahŕňajú neschopnosť relaxovať, ľahko sa zľaknúť a problémy s koncentráciou. Dobrou správou je, že tieto príznaky sú veľmi dobre liečiteľné.
Krok 2. Zhromaždite sudcov
Je ťažké tomu uveriť, ale určitý stupeň paranoje je normálny. Všetci máme neistotu a všetci vieme, čo je to hanblivosť. Asi tretina ľudí na svete mala paranoidné myšlienky. Predtým, ako urobíte unáhlené závery a budete predpokladať, že ste paranoidní, zozbierajte 4 alebo 5 priateľov a opýtajte sa ich, či je váš myšlienkový proces zrozumiteľný alebo, ak áno, klame. Toto je jediný spôsob, ako zistiť, či ste skutočne paranoidní alebo nie.
- Existuje päť úrovní paranoje. Väčšina z nás má strach z nebezpečenstva a má podozrenie („V tejto temnej uličke by som sa mohol zabiť!“Alebo „Tajne o mne hovoria, však?“). Ale ak predpokladáte, že osobná hrozba je mierna („Klepali nohami, aby ma obťažovali“), stredná („Moje hovory sú sledované“) alebo závažná („Polícia ma sleduje v televízii“), je to znakom toho, že môžeš byť paranoidný.
- Pozrite sa, ako vaše myšlienky ovplyvňujú váš život. Môžete mať príležitostne paranoidné myšlienky, ale ak tieto myšlienky nemajú zásadný vplyv na váš život, nemusíte byť klinicky paranoidní.
Krok 3. Zistite, či ste skutočne paranoidní alebo len počúvate skúsenosti z minulého života
Niekedy vám vaši priatelia alebo najbližší povedia, že máte myseľ „paranoidnú“, ak máte niečo podozrenie, ale podozrenie neznamená vždy zlú vlastnosť. Životné skúsenosti vás niekedy naučia mať určité názory, ktoré sa považujú za podozrivé. Podozrenie na niečo, ako keby sa vám niekto chystá ublížiť, nemusí znamenať paranoju. Možno je pre teba ťažké dôverovať ľuďom. K tomu zvyčajne dochádza po úraze alebo veľmi zlej udalosti.
- Napríklad ste podozrievaví voči opačnému pohlaviu, ktoré sa vám zdá „príliš dokonalé“. Ak ste si prešli zlomeným srdcom, pravdepodobne ste počúvali iba varovania z predchádzajúcich skúseností.
- Na druhej strane, ak máte podozrenie, že vaše rande je tajný vrah poslaný, aby vás zabil, je to pravdepodobne paranoja.
- Ako ďalší príklad si môžete všimnúť, že v situácii alebo osobe, ktorá vo vás vyvoláva podozrenie, je niečo „nesprávne“. Tento druh reakcie nemusí nutne znamenať paranoidné. Aj keď by ste mali vyhodnotiť svoju reakciu, nemusí byť hneď negatívna.
- Nájdite si čas na vyhodnotenie svojich reakcií a podozrení. Môžete reagovať okamžitou reakciou, ako je strach alebo úzkosť. Neponáhľajte sa, skúste zistiť, odkiaľ prichádza odpoveď. Existuje základ, napr. Skúsenosť z minulosti, ktorý by mohol vyvolať reakciu?
- Vykonajte rýchlu kontrolu faktov. To neznamená, že by ste mali svojmu novému priateľovi urobiť previerku. Sadnite si k papieru a napíšte, čo sa stalo. Popíšte, aká je situácia, ako sa v danej situácii cítite, aké silné sú tieto pocity, čomu v danej situácii veríte, či tieto presvedčenia majú podporné (alebo vyvracacie) skutočnosti a či môžete svoje presvedčenie na základe týchto skutočností zmeniť.
Krok 4. Zvážte vplyv alkoholu, drog a iných nezákonných látok
Paranoja je bežným vedľajším účinkom zneužívania návykových látok. Alkohol môže u silných konzumentov alkoholu spôsobovať halucinácie a paranoju. Stimulanty vrátane kofeínu (áno kofeínu), Adderallu alebo Ritalinu môžu spôsobiť paranoju a nespavosť. Kombinácia stimulantu s voľne predajným antidepresívom alebo dekongestantom proti chladu môže tento vedľajší účinok zvýšiť.
- Halucinogény, ako napríklad LSD, PCP (anjelský prach) a drogy, ktoré ovplyvňujú myseľ, môžu spôsobiť halucinácie, agresiu a paranoju.
- Väčšina ostatných nelegálnych drog, vrátane kokaínu a pervitínu, môže tiež spôsobiť paranoju. Takmer 84% užívateľov kokaínu zažíva kokaínom vyvolanú paranoju. Dokonca aj marihuana môže u niektorých ľudí, ktorí ju používajú, vyvolať paranoju.
- Väčšina liekov na predpis nespôsobí paranoju, ak sa užívajú podľa predpisu. Niektoré recepty na Parkinsonovu chorobu, ktoré stimulujú produkciu dopamínu, však môžu spôsobiť halucinácie a paranoju. Ak užívate lieky na predpis a máte podozrenie, že ste z toho paranoidní, požiadajte lekára o alternatívny liek. Neprestaňte užívať lieky skôr, ako sa poradíte so svojim lekárom.
Krok 5. Zamyslite sa nad svojou situáciou
Nedávna traumatická udalosť alebo strata môže tiež spôsobiť, že niektorí ľudia budú paranoidní. Ak ste nedávno niekoho stratili alebo ste sa dostali do obzvlášť stresovej situácie, môže byť vašim spôsobom, ako sa s tým vyrovnať, paranoja.
Ak sa zdá, že vaša paranoja pochádza z pomerne nedávnej situácie (prinajmenšom za posledných niekoľko mesiacov), pravdepodobne to nie je chronické. Tento stav stále vyžaduje pozornosť a budete ho musieť vyriešiť, ale je to jednoduchšie, keď je relatívne nový
Časť 2 z 3: Prekonávanie paranoických myšlienok
Krok 1. Začnite si písať denník, aby ste si zaznamenali svoje myšlienky a pocity
Časopisy vám môžu pomôcť pochopiť, prečo sa cítite paranoidní, a môžu byť tiež spôsobom, ako znížiť stres. Denník môže tiež pomôcť identifikovať spúšťače alebo ľudí, miesta a situácie, ktoré podľa všetkého spôsobujú paranoju. Ak chcete začať písať, vyberte si pohodlné miesto a naplánujte si, že by ste písaniu strávili asi 20 minút denne. Predstavte si situáciu, v ktorej by ste boli paranoidní. Napríklad:
- Kedy sa cítite najviac paranoidne? Večer? Skoro ráno? Prečo sa v tom čase cítite paranoidne?
- Kto je okolo vás zvyčajne, keď ste paranoidný? Existuje osoba alebo skupina, v ktorej sa cítite viac paranoidne? Prečo si myslíš, že ťa robia viac paranoidným než obvykle?
- Kde sa cítite najviac paranoidne? Existuje miesto, kde vrcholí vaša paranoja? Prečo z toho miesta vyvolávaš paranoiu?
- V akých situáciách často zažívate paranoju? Sociálna situácia? Má to niečo spoločné s vašim prostredím?
- Aké spomienky sa vám vybavia, keď to zažijete?
Krok 2. Vytvorte si plán, ako sa vyhnúť alebo obmedziť vystavenie sa účinkom paranoie
Keď identifikujete situácie a ľudí, ktorí zdanlivo prispievajú k vašej paranoji, môžete vytvoriť plán na zníženie vystavenia týmto spúšťačom. Aj keď sa niektorým ľuďom, miestam a situáciám nedá vyhnúť, napríklad v práci alebo v škole, uvedomenie si spúšťačov paranoje vám môže pomôcť minimalizovať vystavenie sa iným veciam, ktorým by ste sa mohli vyhnúť.
Ak sa napríklad pri určitej trase cítite paranoidne, vyberte sa inou cestou alebo požiadajte priateľa, aby vás sprevádzal
Krok 3. Naučte sa spochybňovať svoje myšlienkové pochody
V prípade nevyhnutných spúšťačov vám naučiť sa spochybňovať paranoidné myšlienky vám môže pomôcť obmedziť alebo odstrániť myšlienky o osobe alebo situácii, ktorá ich spôsobila. Keď budete mať nabudúce paranoidné myšlienky o osobe, mieste alebo situácii, položte si nasledujúce otázky:
- Čo je to za myšlienku? Kedy som o tom začal premýšľať? Kto to má na mysli? Kedy? Čo sa stalo?
- Je táto myšlienka založená na skutočnosti alebo názore? Ako to zistím?
- Aké sú moje predpoklady alebo presvedčenia o tejto myšlienke? Sú moje predpoklady alebo presvedčenia realistické? Prečo? Čo to znamená, ak tieto myšlienky nie sú skutočné?
- Ako sa cítim - fyzicky a emocionálne?
- Čo môžem urobiť, aby som sa s týmito myšlienkami vysporiadal pozitívne?
Krok 4. Odvráťte pozornosť od paranoidných myšlienok
Ak nemôžete paranoju zmierniť posudzovaním obsahu, skúste rozptýliť pozornosť. Môžete zavolať svojim priateľom, ísť na prechádzku alebo si pozrieť film. Nájdite spôsoby, ako udržať paranoidné myšlienky v mysli, aby ste sa v nich neutopili.
- Rozptýlenie vám môže pomôcť vyhnúť sa obsedantným myšlienkovým vzorcom, ktoré sa vyskytujú, keď myslíte na rovnakú vec znova a znova, napríklad na pokazený záznam. Tieto obsedantné myšlienky sú spojené s vysokou úrovňou úzkosti a depresie.
- Len rozptýlenie však na úplné prekonanie týchto myšlienok nestačí. Rozptýlenie je forma prevencie, to znamená, že musíte tiež podniknúť ďalšie kroky na zvládnutie paranoje.
Krok 5. Netrestajte sa
Paranoidné myšlienky vás môžu zahanbiť a spôsobiť, že sa budete tvrdo súdiť. Výskumy ukazujú, že techniky „trestu“nie sú účinné pri riešení paranoidných myšlienok.
Odporúčame vám vyskúšať prehodnotenie (hodnotenie myšlienkových pochodov), sociálnu kontrolu (hľadanie rady od ostatných) alebo rozptýlenie, ako je uvedené vyššie
Krok 6. Zistite, či potrebujete odbornú pomoc
Mierna paranoja môže ustúpiť sama, ale ak je vaša paranoja stredne ťažká až ťažká, budete potrebovať odbornú pomoc. Ak ste často paranoidní, zvážte nasledujúce otázky:
- Uvažujete o pôsobení na škodlivé myšlienky?
- Uvažujete o ublížení sebe alebo iným?
- Premýšľate a plánujete spôsoby, ako niekomu ublížiť s úmyslom to skutočne urobiť?
- Počúvate hlasy, ktoré vám hovoria, aby ste ublížili sebe alebo iným?
- Ovplyvňujú vaše obsedantné myšlienky alebo správanie váš osobný alebo pracovný život?
-
Prežívate v hlave traumatizujúci zážitok, znova a znova?
Ak je odpoveď na túto otázku „áno“, mali by ste čo najskôr vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie
Časť 3 z 3: Porozumenie paranoji
Krok 1. Definujte správne „paranoju“
Mnoho z nás používa termín „paranoidný“voľne. Klinická paranoja však zahŕňa predĺžený neznesiteľný pocit a stále viac nafúknutý pocit dôležitosti. Na rozdiel od obyčajného podozrenia nemá paranoja racionálny základ. Existuje niekoľko zdravotných alebo duševných chorôb, ktoré môžu spôsobiť paranoju, ale nie sú bežné. Nemôžete a nemali by ste sa pokúšať o vlastnú diagnostiku. Ak prejavíte niektorý z týchto príznakov, navštívte lekára alebo odborníka na duševné zdravie, ako je psychiater alebo klinický psychológ. Len vyškolený lekár môže diagnostikovať duševné choroby.
Krok 2. Identifikujte charakteristické symptómy paranoidnej poruchy osobnosti
Paranoidná porucha osobnosti postihuje 0,5% až 2,5% svetovej populácie. Ľudia, ktorí trpia touto poruchou, sú k druhým natoľko podozrievaví, že to spôsobuje dysfunkciu v ich každodennom živote, napríklad extrémne stiahnutie sa zo sociálneho života. Príznaky zahŕňajú:
- Neodôvodnené podozrievanie ostatných, najmä podozrenia, že nimi budete zranení, vykorisťovaní alebo podvedení
- Podozrievajte, že druhým sa nedá veriť, dokonca ani vašim vlastným priateľom a rodine
- Neľahké rozprávanie o pocitoch alebo spolupráca s inými ľuďmi.
- Za predpokladu, že v neškodných komentároch alebo udalostiach je skrytý alebo ohrozujúci význam
- Držať v sebe zášť
- Krutý alebo sociálne odlúčený
- Silná nahnevaná reakcia
Krok 3. Sledujte príznaky paranoidnej schizofrénie
Ľudia s paranoidnou schizofréniou veria, že iní ublížia im alebo ich blízkym. Možno tiež veria, že sú veľmi dôležité (bludy veľkosti). Na svete je len 1% ľudí so schizofréniou. Medzi príznaky paranoidnej schizofrénie patria:
- Sociálna izolácia alebo stiahnutie sa
- Buďte voči druhým podozrievaví
- Sám alebo ostražitý
- Bludná žiarlivosť
- Sluchové halucinácie („počutie hlasov“)
Krok 4. Sledujte príznaky bludnej poruchy
Bludná porucha je viera v jednu alebo viac veľmi špecifických paranoií (napríklad „Polícia v televízii sleduje každý môj pohyb“). Tieto presvedčenia sú jasné a nie vždy globálne a postihnutý môže fungovať normálne bez toho, aby prejavoval zvláštne správanie. Táto porucha je veľmi zriedkavá, iba asi 0,02% percent ľudí, ktorí trpia bludnou poruchou. Bežné príznaky bludnej poruchy zahŕňajú:
- Prekážka voči sebe. To znamená, že človek akýmkoľvek spôsobom vidí odkazy na seba, dokonca aj za okolností, ktoré je nepravdepodobné, že by boli pravdivé (napríklad v presvedčení, že herec vo filme hovorí priamo k nim).
- Nahnevať sa
- Depresívna povaha
- Agresívne správanie
Krok 5. Zvážte, či môžete mať posttraumatickú stresovú poruchu
Paranoja môže sprevádzať posttraumatickú stresovú poruchu, čo je stav duševného zdravia, ktorý sa môže vyvinúť potom, čo človek zažil traumu. Traumatické zážitky môžu dokonca spôsobiť halucinácie, ako aj paranoju. Ak ste v minulosti zažili traumu, ako je napríklad násilie, je veľká šanca, že trpíte takzvaným prenasledovaním alebo presvedčením, že vám niekto ublíži. Tieto presvedčenia vo vás môžu vzbudzovať podozrievavosť voči iným alebo sa báť ublíženia na zdraví, a to dokonca aj v situáciách, ktoré nie sú pre väčšinu ľudí podozrivé ani nebezpečné. Na rozdiel od väčšiny typov paranoja má tento druh strachu základ, a to reakciu na traumu. Posttraumatickú stresovú poruchu môžete liečiť pomocou odborníka na duševné zdravie so skúsenosťami s traumatickými prípadmi.
- Najbežnejšou liečbou posttraumatickej stresovej poruchy je kognitívna behaviorálna terapia, ktorá sa zameriava na štúdium účinkov traumy na myšlienky a správanie. Môžete sa naučiť nové spôsoby, ako myslieť na seba a na svet, spôsoby myslenia, ktoré pomôžu zmierniť vaše príznaky
- Medzi ďalšie ošetrenia patrí expozičná terapia alebo prepracovanie a znecitlivenie pohybov očí.
Krok 6. Zvážte diskusiu o svojich pocitoch s terapeutom
Bez pomoci môže byť ťažké zistiť, prečo sa cítite paranoidní, a určiť najlepší spôsob, ako sa s týmito pocitmi vysporiadať. Licencovaný odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť začať porozumieť týmto pocitom a pomôže vám ich zvládnuť.
- Majte na pamäti, že pocit paranoie môže byť súčasťou iného stavu duševného zdravia, ktorý vyžaduje liečbu. Terapeut vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo sa deje, a rozhodnúť o najlepšom postupe.
- Návšteva terapeuta je bežná. Mnoho ľudí to robí kvôli zlepšeniu svojho stavu a zlepšeniu kvality života. Mali by ste byť radi, že ste sa rozhodli požiadať o pomoc: vaše činy boli odvážne a ukázali, že vám na sebe záleží.
- Zmeňte prosím terapeutov. Mnoho ľudí sa cíti zaseknutých v prvom terapeutovi, ktorého stretnú. Ak to nefunguje, nájdite si nového terapeuta. Nájdite terapeuta, s ktorým sa cítite dobre a ktorému môžete dôverovať. Zmena terapeuta môže váš pokrok urýchliť.
- Uvedomte si, že váš terapeut je zo zákona povinný zachovávať dôvernosť vami poskytnutých informácií. Ľudia, ktorí trpia paranojou, majú tendenciu sa báť podeliť sa o svoje problémy, ale terapeuti sú právne a eticky viazaní zachovávať tajomstvá. Jediné výnimky z tohto pravidla sú, ak zdieľate plány na ublíženie sebe alebo iným, ak vaša situácia zahŕňa násilie alebo zanedbávanie starostlivosti alebo ak súd nariadi terapeutovi, aby zverejnil informácie, pretože sa zúčastňujete súdneho pojednávania.
Tipy
- Drž sa ďalej od drog a alkoholu. Môžete mať pocit, že táto nezákonná látka pomáha, ale nie je. To všetko len zhoršuje vašu paranoju.
- Naučte sa meditovať, aby ste sa mohli uvoľniť, keď na vás zaútočia paranoidné myšlienky.
- Majte na pamäti, že väčšina ľudí je dobrých a nespiknú sa proti vám.
- Nezabudnite, že nakoniec bude všetko v poriadku, bez ohľadu na to.
- Sústreďte sa na dýchanie a myslite na niečo relaxačné, možno na šťastnú spomienku. Ak sa to nepodarí, skúste strednú mentálnu aritmetiku; napríklad vynásobte 13 x 4 v hlave.
Pozor
- Neubližujte druhým ľuďom len na základe vašich podozrení.
- Podeľte sa o svoje myšlienky a pocity s ostatnými. Zadržané pocity nakoniec explodujú, ich potlačenie neprospeje vášmu zdraviu. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete.
