Ak často subjektívne hodnotíte reč alebo správanie iných ľudí, ste zvedaví na to, ako sa ostatní majú, myslíte si, že ostatní vám chcú ublížiť alebo vás klamú, je väčšia pravdepodobnosť, že budete podozrievaví alebo paranoidní než ostatní ľudia. Podozrivá myseľ má tendenciu vyvolávať úzkosť a je schopná nájsť skryté významy, na ktoré nikto iný nepomyslel. Ak niekoho začnete podozrievať, uvoľnite sa upokojujúcou aktivitou a zhlboka sa nadýchnite. Zlepšite vzťahy tým, že sa naučíte načúvať druhým, prejavovať obavy, klásť otázky a nerobiť unáhlené závery.
Krok
Metóda 1 zo 4: Použitie stratégií zvládania problémov
Krok 1. Zistite, či máte paranoju alebo úzkostnú poruchu
Oba sú spôsobené strachom a prejavujú sa vo forme nadmerných obáv a pocitu neustáleho ohrozenia. Paranoja je neopodstatnená viera alebo strach, že sa stane niečo zlé. Osoba, ktorá zažíva paranoju, bude podozrievavá voči iným ľuďom alebo skupinám a verí, že sú zodpovední za to, ak sa stane niečo zlé. Paranoja sa prejavuje vo forme pocitov ohrozenia a nadmerného presvedčenia, že táto porucha sa líši od normálneho strachu alebo úzkosti.
Krok 2. Uvoľnite sa
Stres je jedným z hlavných spúšťačov paranoidných myšlienok a pocitov. Skúste sa teda vysporiadať so stresom. Ak začnete podozrievať ostatných, urobte si čas na relaxáciu. Paranoja alebo podozrenie spúšťa rovnakú fyzickú reakciu, akú cítite, keď sa bojíte, a to vás unavuje. Uvedomte si fyzickú reakciu, ktorú prežívate (napríklad zvýšený srdcový tep, kŕče žalúdka alebo rýchlejšie dýchanie) a potom sa pokúste upokojiť, napríklad pomocou riadenej vizualizácie, modlitby alebo hlbokého dýchania.
- Začnite s hlbokým dýchaním tým, že sa zameriate na dych. Nádych a výdych dlhšie pre hlbšie a pokojnejšie dýchanie. Táto metóda normalizuje prácu tela a prinesie mier.
- Vykonajte meditáciu. Meditácia je spôsob, akým zameriate svoju pozornosť a uvoľníte sa, aby ste sa cítili pokojnejšie a šťastnejšie.
Krok 3. Napíšte denník
Ak prežívate paranoju a chcete spoznať samého seba, písanie je skvelý spôsob, ako porozumieť svojim myšlienkam a pocitom. Napíšte si všetko, čo cítite, keď ste zranení, zradení, beznádejní alebo ponížení. Zapíšte si tiež pocity, ktoré vyplývajú zo zapamätania si zážitku. Písanie je spôsob, ako rozpoznať a pochopiť zmýšľanie. Okrem toho môžete nájsť súvislosť medzi myšlienkami a vonkajšími vplyvmi.
- Napíšte o zážitku z detstva, kvôli ktorému ste boli skeptický voči motívom iných ľudí. Máte problém povedať, či niekto klame alebo hovorí pravdu?
- Stalo sa vám niekedy, že vás niekto zradil, takže ste ľuďom dôverovali iným spôsobom?
Krok 4. Navštívte terapeuta
Podozrenie a paranoja zvyčajne vedú k nedôvere. Obnovte schopnosť dôverovať druhým pomocou terapeuta prostredníctvom dlhodobej terapie. Ak máte problém alebo traumatickú udalosť, terapeut vám s tým môže pomôcť tým, že vás naučí upokojiť sa a precvičí si techniky na zvládanie paranoje.
- Na začiatku terapie nenechajte paranoju prekážať v terapii. Považujte terapeuta za osobu, ktorej je možné dôverovať a nebude nikomu poskytovať informácie, pretože je zodpovedný za zachovanie dôvernosti.
- Terapeut vám môže pomôcť zvládnuť veci, ktoré vo vás vyvolávajú nedôveru voči iným, a vďaka ktorým budete zručnejší vo vytváraní plodných vzťahov s ostatnými.
Metóda 2 zo 4: Zmena spôsobu vzťahov
Krok 1. Zvyknite si úprimne a otvorene komunikovať
Ak máte strach z toho, že ste vo vzťahu, používajte dobré komunikačné schopnosti. Požiadajte toho druhého, aby hovoril úprimne a priamo bez sarkazmu. Keď hovoríte s inými ľuďmi, snažte sa počúvať a porozumieť tomu, čo hovoria. Ak existujú veci, ktoré nie sú jasné, opýtajte sa. Interagujte so zvedavosťou a nerobte unáhlené závery.
Opýtajte sa, či si stále nie ste istí niečím, čo robí alebo slovami, a nesúďte ostatných. Ak napríklad začnete podozrievať svojho partnera, keď chce ísť sám von, opýtajte sa: „Kedy prídete domov? Chcem sa s tebou dnes večer porozprávať."
Krok 2. Dôverujte druhým
Nedôvera zničí priateľstvo a vzťahy s inými ľuďmi. Aj keď existujú ľudia, ktorým nemôžete dôverovať, nevyvodzujte z toho, že každý si nezaslúži dôveru. Zamyslite sa nad dôsledkami, ak pochybujete o dobrote ostatných. Možno prídete o veľa vecí, ako je jeho pozornosť, prítomnosť, láska, dokonca aj priateľstvo.
- Ak vám niekto napríklad oznámi, že bude meškať, znamená to, že bude meškať, nič viac. Aj keď často mešká, neoznačujte ho ničím iným na základe zvyku, aj keď sa tomu rázne bránite.
- Ak máte problém niekomu dôverovať, povedzte si: „Rozhodol som sa dôverovať, že mi povie pravdu.“
Krok 3. Nezaoberajte sa minulosťou
Mnoho ľudí odmietne pozvanie na rande alebo sa už nechce znova zamilovať, pretože ich zradil bývalý milenec. Ľutovať minulé skúsenosti nie je zdravý spôsob, ako žiť v prítomnosti a pripravovať sa na budúcnosť. Pripomenutie si zlej skúsenosti len rozmazáva váš pohľad na život v danom okamihu. Prestaňte so zvykom podozrievať ostatných, ktorí sa javia impulzívne, keď nastane rovnaká situácia. Budovanie dôvery musí začať od seba, nie od ostatných.
Poučte sa z minulých skúseností a staňte sa silnejšou osobou. Využite minulosť ako odrazový mostík k lepšiemu životu, nie ako sebazničujúce bremeno
Metóda 3 zo 4: Zlepšenie myslenia
Krok 1. Zvyknite si zaznamenávať paranoidné myšlienky
Keď niekoho začnete podozrievať alebo máte paranoidné myšlienky, napíšte si denník. Podrobne si napíšte situáciu, napríklad s kým ste boli a čo sa vtedy stalo. Tieto poznámky je možné použiť na identifikáciu vecí, ktoré vyvolávajú podozrenie alebo paranoidné myšlienky.
Krok 2. Zvyknite si logicky myslieť
Predtým, ako budete reagovať alebo hovoriť, použite zdravý rozum a logiku na ovládanie emocionálnych reakcií a podporu racionality. Ak nerozumiete situácii alebo situácii, v ktorej sa druhá osoba nachádza, nevytvárajte domnienky. Skúste sa vyrovnať s každou situáciou pokojne a premýšľajte logicky, pýtajte sa otázky pred súdom, žiadajte vysvetlenia a dokazujte, než vyvodíte závery.
Podozrenie zničí vzťah. Nenechajte sa ovládať svojou mysľou tým, že sa uistíte, že je to pravda. Položte si otázku: „Je to pravda? Kde je dôkaz?"
Krok 3. Buďte optimistickí a očakávajte, že sa stanú dobré veci
Podozrenia budete oslobodení, ak budete vždy aktívni a odhodlaní vykonávať činnosti, ktoré sú skutočne prospešné. Zamerajte sa na činnosti, ktoré vás zamestnávajú a strávte čas zábavnou formou s pozitívnymi ľuďmi. Využite cenné príležitosti, ktoré sa budú stále vynárať, ak si chcete otvoriť obzory.
- Namiesto toho, aby ste si mysleli, že vás ostatní sklamú alebo vám ublížia, predstavte si, že prežívate zábavné veci a stretávate sa s milými ľuďmi.
- Spojte sa s ľuďmi, ktorí vám dajú príležitosť spoločne sa učiť a rásť.
Krok 4. Zaznamenajte dôveryhodné správanie
Podozrenie a paranoja vznikajú, pretože chcete sami sebe dokázať, že ten druhý je nedôveryhodný alebo neverný. Pokúsite sa tieto presvedčenia potvrdiť a dokázať pravdivosť svojich názorov na ostatných ľudí. Dokazovanie toho, že je niekto nedôveryhodný, vám však môže sťažiť dôveru voči iným a cítiť sa neisto. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že niekto ublíži vašim pocitom, zamerajte svoju pozornosť na správanie, ktoré dokazuje, že si zaslúži, aby sa s vami počítalo, dalo sa mu dôverovať a aby sa naňho dalo spoľahnúť.
Ak sa napríklad skutočne zjaví človek, ktorý sľúbil, že bude mať obed s vami, dokážte sebe, že povedal, že chce niečo urobiť a skutočne to urobil
Metóda 4 zo 4: Zvyšovanie emocionálneho sebauvedomenia
Krok 1. Ovládajte hnev
Máte plné právo hnevať sa na ľudí, ktorí vám ublížia, keď ste zraniteľní alebo sa cítite byť zneužití, ale nevyhadzujte svoj hnev na ostatných. Vyjadrite hnev a nedôveru voči osobe, ktorá vám ublížila. Naučte sa ovládať hnev, aby ste odbúrali stres a zlepšili vzťahy.
Buďte lepším komunikátorom, nositeľom riešení a zmeňte myslenie
Krok 2. Zlepšite svoje schopnosti empatie
Ak máte problém dôverovať iným ľuďom (najmä priateľom, príbuzným alebo blízkym ľuďom), vžite sa do ich kože. Ako by ste sa cítili, keby sa niekto, na kom vám záleží alebo s vami je často, ukázal byť nedôverčivý voči vašim činom alebo slovám. Predstavte si, aké by to bolo, keby niekto vždy skúmal, kde ste, a mal podozrenie, čo si myslíte. Čo cítiš? Vyšetrovanie podozrivého je veľmi nepríjemné správanie, pretože v ňom vyvoláva pocity útoku a vyrušovania.
Ak sa cítite podozrivo, hľadajte veci, ktoré máte obaja spoločné, napríklad tak, že sa skamarátite, zistíte, čo má rád, a pripomeniete si, že je to normálny človek rovnako ako vy
Krok 3. Verte v seba
Keď sa naučíte dôverovať druhým, musíte v sebe rozvíjať aj sebavedomie. Ak ste voči druhým vždy podozrievaví, budete na ostatných premietať nevyriešený strach. Stále existuje veľa milých a úprimných ľudí, s ktorými sa môžete stretnúť v každodennom živote. V prvom rade sa zamerajte na seba a buďte sebavedomí. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí pochybujú o vašich schopnostiach a hovoria, že ste odsúdení na neúspech. Držte sa záväzku, že sa stanú veci, ktoré chcete alebo musíte urobiť.
Ak niekedy poviete, že chcete niečo urobiť, urobte to. Keď napríklad poviete, že dnes chcete cvičiť, uvedomte si, že to dokážete a skutočne si dajte záväzok
Tipy
- Podozrenia, ktoré sa zo zrejmých dôvodov príležitostne objavia, sa považujú za normálne a prijateľné, pretože musíte byť vždy ostražití, aby ste sa chránili. Vyhnite sa smútku a zraneniu tým, že budete dávať pozor na jasné signály správania, ktoré podkopáva vašu dôveru alebo zámery ublížiť vám, napríklad keď sa dozviete, že vám niekto klame, používa peniaze bez vášho súhlasu, pýta úplatky atď.
- Ak chcete zmeniť svoje paranoidné zmýšľanie, použite zdravý rozum. Nenechajte sa zmiasť dôverou každému. Je príliš ľahké dôverovať a poslúchať priania iných ľudí, najmä do tej miery, že by ste si ublížili, je to správanie, ktoré je škodlivé a zbytočné. Rozlišujte pomocou citlivosti.
