Aby ste zabránili tomu, aby vás ľudia nahnevali, mali by ste sa pokúsiť identifikovať svoje vlastné pocity nepohodlia skôr, ako dôjde k znepokojujúcej udalosti. Keď dôjde k incidentu, mali by ste odstúpiť a využiť túto príležitosť na dôkladnejšiu analýzu svojich myšlienok a pocitov. Učte sa z každej skúsenosti, akonáhle bude po všetkom, aby ste v budúcnosti mohli lepšie ovládať svoje emócie.
Krok
Časť 1 z 3: Prvá časť: Kým sa to stane
Krok 1. Prevezmite zodpovednosť za svoje reakcie
Predovšetkým musíte pochopiť, že nikto nemá právo vás nútiť cítiť sa tak alebo tak. Zodpovedáte za svoje vlastné pocity a reakcie.
Nemôžete zabrániť iným ľuďom v tom, aby robili veci, ktoré vo vás vyvolávajú emócie, ale stále sa môžete držať bokom
Krok 2. Zbavte sa túžby zmeniť ostatných ľudí
Rovnako ako skutočnosť, že ostatní ľudia nemajú právo vás nútiť reagovať tak, ako chcú, nemôžete ich prinútiť, aby konali a reagovali tak, ako chcete. Zbavte sa myšlienky, ako zabrániť druhým ľuďom, aby vás hnevali.
- Rozpoznajte každú svoju túžbu niekoho zmeniť, viniť niekoho iného len preto, aby ste sa cítili dobre, ovládať niekoho alebo prinútiť ľudí, aby vás počúvali. Identifikujte aj svoje individuálne očakávania, ako by „mali“veci byť, čím sa odlišujete od ostatných.
- Všetky tieto túžby môžu byť všeobecné tendencie alebo túžby, ktoré sa týkajú iba určitých ľudí. Musíte však byť schopní identifikovať sa a prestať sa od toho závisieť od týchto emócií.
Krok 3. Posúďte hnev alebo negatívne emócie
Zamyslite sa nad tým, kedy vás naposledy niekto nahneval. Opýtajte sa sami seba, čo vo vás vyvoláva emócie, a premýšľajte, ako to uzdraviť.
- Skúste identifikovať hlavnú príčinu svojho hnevu. Položte si otázku, aké pocity neistoty alebo strachu ich spájajú vo vnútorných zákutiach.
- Ak to nedokážete sami, skúste sa porozprávať s objektívnym psychológom alebo priateľom.
Krok 4. Oddeľte sa od ega
Pripomeňte si, že nie ste stredom zeme. Ste rovnako dôležití ako ktokoľvek iný, ale v zásade má každý rovnaké základné právo ako vy na šťastie a pohodu.
Odhodlajte sa k myšlienke pokojnej reakcie na emocionálnu provokáciu. Potvrďte si to vo svojej mysli každý deň, aby to naozaj držalo
Krok 5. Vytvorte hranice
Myslite na ľudí, ktorí vás predtým hnevali, a stanovte si s nimi zdravé hranice. Nemôžete ovládať ich správanie, ale určite môžete obmedziť ich šance, že vás naštvú.
- Ľuďom, ktorí vás chcú skutočne len otravovať, by ste sa mali vyhýbať a čo najefektívnejšie ich odstrániť zo svojho života.
- Milovanej osobe, ktorá má srdce využiť vaše slabosti na osobný zisk, je možné ponechať si ju v závislosti od situácie, ale o problémoch, ktoré medzi vami existujú, je potrebné stále vážne diskutovať. Ak toto správanie pretrváva, aj keď ste hovorili o hraniciach, posilnite svoj postoj tým, že prestanete hovoriť o všetkom, čo by vám mohlo ublížiť.
Krok 6. Myslite pozitívne
Vaše reakcie sú určené pocitmi a tieto pocity sú určené myšlienkami. Zvyknite si pravidelne sa pozerať na veci z pozitívneho hľadiska, aby ste sa nenechali ľahko uniesť emóciami.
- Myšlienky vyvolávajú emócie. Emócie vyvolávajú behaviorálne voľby a každá voľba má dôsledky, dobré alebo zlé. Ak začnete proces s negatívnymi myšlienkami, výsledky budú pravdepodobne tiež negatívne. Na druhej strane, u pozitívnych myšlienok je oveľa pravdepodobnejšie, že prinesú pozitívne výsledky.
- Ak máte napríklad priateľa na diaľku, ktorý vám nikdy nezavolá ani nenapíše správu, môžete toto správanie vnímať negatívne. Kto vie, že v skutočnosti vždy rýchlo a vážne odpovedá na správy, aj keď to nikdy nezačal ako prvé. Sústreďte sa na prejavenú vážnosť, nie na ignorovanie a pozeranie sa len na to zlé.
Krok 7. Správajte sa k druhým tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám
Rešpekt je obojstranný. Vaše zaobchádzanie s ostatnými sa považuje za štandard liečby, ktorú očakávate aj od ostatných.
Prejavovanie rešpektu nezaručuje, že vás druhá osoba bude na oplátku rešpektovať, najmä ak nemá v úmysle s vami vychádzať. Rešpektovanie a dobré zaobchádzanie so svojimi blízkymi ich však spravidla tiež povzbudí, aby sa k vám správali rovnako
Časť 2 z 3: Druhá časť: Keď vás hnevá
Krok 1. Doprajte si dýchací priestor
Keď niekto povie alebo urobí niečo rozrušujúce, ustúpte zo situácie skôr, ako zareagujete.
- Keď si dáte šancu spracovať svoje pocity, vytvoríte si filter medzi mozgom a ústami. Tento filter vám môže zabrániť v reakcii, ktorá by situáciu ešte viac zhoršila.
- Nechajte sa cítiť, čo práve teraz cítite. V prípade potreby plačte, nadávajte alebo kričte do náručia vankúša.
- Akonáhle sú emócie uvoľnené, urobte niečo, aby ste sa upokojili. Meditujte, robte dychové cvičenia alebo si urobte krátku prechádzku.
Krok 2. Identifikujte, kde to bolí
Existujú rôzne druhy duševných bolestí. Opýtajte sa sami seba, čo presne cítite a prečo vo vás situácia vyvoláva taký pocit.
- Ak chcete, aby to fungovalo, musíte prestať obviňovať osobu, ktorá vás dráždi. Iba centrovaním sa vám podarí správne sa vysporiadať s emocionálnymi výbuchmi.
- Okrem mnohých ďalších možností môže byť vnútorná bolesť, ktorú pociťuješ, v skutočnosti výsledkom pocitov nepochopenia, osamelosti, odmietnutia, zanedbávania, opustenia alebo nedostatočnosti v očiach ostatných. Môže ísť dokonca o kombináciu rôznych zmiešaných pocitov.
Krok 3. Pozrite sa na vzťah
Vráťte sa v čase a identifikujte, kedy ste sa v minulosti takto cítili. Porovnajte a zamyslite sa nad tým, ako všetky tieto samostatné udalosti súvisia.
- Ak ste všímaví a usilovní, môžete si začať uvedomovať, aké citlivé veci najľahšie môžu vyvolať vaše emócie. To zvyčajne uľahčí priradenie minulých a súčasných incidentov k tejto citlivej záležitosti.
- Ak sa však nedokážete spojiť s konkrétnym citlivým predmetom, urobte si čas na to, aby ste zistili, aké veci zostali bez povšimnutia, aké a kde boli ich skutočné korene.
Krok 4. Identifikujte iracionálne pocity a myšlienky
Urobte krok späť a pokúste sa na to pozrieť z objektívneho hľadiska. Opýtajte sa sami seba, či existujú pocity a myšlienky, ktoré považujete za iracionálne. Vyzvite všetky tie myšlienky.
- Položte si otázku, prečo vzniká táto duševná bolesť. Čo hovoria vaše inštinkty na tento incident? Akonáhle ste schopní identifikovať presný význam príslušnej drámy, budete schopní určiť, či je význam presný alebo nie.
- Napríklad bitka s novým priateľom neznamená, že sa vzťah hneď skončí, aj keď tomu vaše inštinkty veria.
- Dávajte si pozor na prílišné emócie. Negatívne emocionálne reakcie sú normálne a prirodzené, keď sa dejú zlé veci, ale ak sa negatívne emócie snažia v mysli nabobtnať až do takej miery, že je ťažké ich zvládnuť, môže to byť iracionálna odpoveď.
Krok 5. Stručne sa pozrite na veci z opačného uhla pohľadu
Venujte nejaký čas tomu, aby ste si predstavili, že ste niekto iný (čo je nepríjemné). Skúste zistiť, prečo to ten človek urobil.
- Položte si otázku, či dotyčný nemá nejaký problém, kvôli ktorému sa správa zle. Pokúste sa pochopiť vnútornú bolesť toho druhého pri priznávaní a porozumení osobných problémov.
- Rozhodnite, či k incidentu došlo náhodne alebo účelovo. Ľahšie odpustíte, keď budete vedieť, že za tým skutočne nie je žiadny zlý úmysel.
Krok 6. Opýtajte sa sami seba, aký bude vplyv vašej reakcie
Zvážte vplyv, ktorý na seba máte. Môžete prísť nato, že vaša vlastná reakcia je škodlivejšia.
Zvážte, čo sa stane, ak zareagujete na iracionálnu odpoveď. Opýtajte sa sami seba, či sú výhody vo váš prospech ako jednotlivca alebo vo vzťahu s ostatnými zúčastnenými ľuďmi. Ak odpoviete „nie“, potom je vaša inštinktívna reakcia nezdravá
Krok 7. Identifikujte svoje možnosti
Poznamenajte si mentálne ďalšie možné reakcie na tento incident. Pozrite sa na túto vnútornú poznámku a položte si otázku, aký druh reakcie by ste mali urobiť.
- Aj keď sa detaily líšia v závislosti od prípadu, vašou najzákladnejšou voľbou je preniesť bolesť na niekoho iného alebo zostať pokojný, aj keď ste podráždení.
- Zvážte aj dlhodobé možnosti. Ak to budete považovať za potrebné, môžete si v budúcnosti stanoviť hranice, aby ste obmedzili seba a tých, ktorí vás dráždia.
Krok 8. Vytvorte realistické závery
Vráťte sa k iracionálnym významom a záverom, ktoré boli identifikované predtým. Zmeňte všetky tieto závery, aby boli realistickejšie.
- Pozrite sa na svoje pôvodné závery o súvisiacom incidente. Keď sa rozhodnete, ktorý aspekt vašej reakcie je iracionálny, mali by ste už vedieť, ako vyzerajú iracionálne očakávania. Rozumnejšie očakávania si môžete vybudovať na základe znalosti toho, čo je nerozumné.
- Môžete napríklad dospieť k záveru, že váš vzťah sa skončil po jednom veľkom boji. Akonáhle tieto závery identifikujete ako iracionálne, môžete neskôr dospieť k záveru, že boje sú vo všetkých vzťahoch normálne a dajú sa vyriešiť.
Časť 3 z 3: Tretia časť: Po
Krok 1. Uznajte svoje víťazstvo
Akonáhle sa vám podarí ľahko zabrániť emóciám, gratulujte si. Tento proces je veľmi disciplinovaný a treba naň byť hrdý.
Na druhej strane by ste si tiež mali odpustiť, ak neuspejete. Ak ste po naštvaní ohniví a vybuchnete, priznajte si zlyhanie a odpustite sebe. Až potom, čo si dokážete odpustiť, dokážete sa zbaviť negatívnych skúseností
Krok 2. Buďte vďační za získané ponaučenia
Namiesto toho, aby ste každý incident považovali za zbytočný test trpezlivosti a láskavosti, povedzte si, že každá skúška je príležitosťou naučiť sa a rásť ako lepší človek.
- Zamyslite sa nad každým zážitkom potom, čo prešiel. Položte si otázku, či ste si z tohto procesu zobrali ponaučenie a či by ste tento postup v budúcnosti použili na podobné incidenty.
- Časom môžete prísť nato, že sa staré rany začnú hojiť a staré mylné predstavy sa začnú naprávať.
Krok 3. Zvážte zdieľanie skúseností
Akonáhle vás niekto omylom rozruší, priblížte sa k nemu potom, čo ste sa upokojili, a vysvetlite mu, čo sa stalo. Podelením sa o svoje skúsenosti možno pomôžete danej osobe naučiť sa zlepšiť svoj postoj. Váš vzťah s ním sa tiež môže upevniť.
- Základom je viesť pokojnú a spravodlivú diskusiu. Musíte byť ochotní úprimne komunikovať a za to musíte byť ochotní prevziať zodpovednosť za túto skúsenosť bez toho, aby ste toho druhého obviňovali.
- Vyhnite sa tejto technike pri jednaní s ľuďmi, ktorí úmyselne robia rozruch, pretože títo ľudia vás chcú len znechutiť a dokonca sa môžu pokúsiť využiť tieto skúsenosti, aby vám v budúcnosti ublížili.
