Vo futbale je kontrola a manipulácia s loptou veľmi dôležitá. Dobre dribling loptičky vám uľahčí prihrávku a streľbu. Chcete sa zdokonaliť v tejto základnej zručnosti? Môžete cvičiť rôzne techniky driblovania s rôznymi časťami oboch chodidiel. Pomôže vám to naučiť sa lepšie ovládať loptu, ako aj udržať lepší pohyb a rovnováhu pri driblingu v zápase.
Krok
Časť 1 z 2: Cvičte základné techniky driblingu
Krok 1. Jemne sa dotknite lopty
Zakaždým, keď sa dotkne lopty, sa tomu hovorí „dotyk“. Jemnými dotykmi dosiahnete väčší kontakt s loptou, čo spočiatku spomalí akceleráciu. Keď si však zvyknete na loptičku v kontakte, lopta sa bude ľahšie ovládať.
Čím častejšie sa vaše nohy dotýkajú lopty, tým viac môžete ovládať pohyb lopty
Krok 2. Loptu držte vždy pri oboch nohách
Obe kolená majte pokrčené, keď prechádzate dopredu a dozadu s vnútornosťami oboch chodidiel. Telo musí byť medzi súperovým hráčom a loptou. Budete tiež môcť rýchlejšie meniť smer.
Keď je lopta držaná blízko oboch nôh, bude pre súperových hráčov ťažšie získať loptu. Hovorí sa tomu aj šermovanie lopty
Krok 3. Na dribling používajte prsty na nohách pred sebou
Ak chcete driblovať alebo prenášať loptu po ihrisku, musíte loptičku prihrávať tam a späť vnútornosťami oboch chodidiel. Pri chôdzi po poli zároveň robte kongklangové pohyby, nielen behajte. Pri chompingu bude lopta vždy držaná blízko nôh. Polohovanie bokov a nôh, keď buchnete, vám tiež pomôže rýchlo sa dostať na ihrisko. Pri cvale držte špičku predkolenia vždy vpredu. Vďaka tomu je lopta a predná časť chodidla v neustálom kontakte, pre maximálnu rýchlosť a rovnováhu.
To neplatí pri rezaní (zmena smeru jedným rýchlym dotykom), zastavenie, spätný smer atď. To platí iba pre driblovanie v poli s maximálnou možnou rýchlosťou a kontrolou
Krok 4. Loptu vždy držte v spodnej časti periférneho videnia
Začiatočníci majú pri precvičovaní driblingu tendenciu zamerať celé svoje zorné pole na loptu. Namiesto toho by ste mali čo najskôr nacvičiť sledovanie lopty spodnou stranou periférneho videnia.
Tým, že budete sledovať loptu na spodnej strane svojho okolia, budete môcť jednoduchšie upierať zrak na zvyšok ihriska. Pomôže to vidieť medzery medzi obranou súpera, otvorenými pozíciami spoluhráča, pozíciami bodovania a podobne
Krok 5. Zmeňte rýchlosť
Predvídateľný pohyb vpred sa stal pre súpera najľahším spôsobom, ako niekoho zastaviť. Nacvičte si zmenu rýchlosti pri driblovaní. Týmto spôsobom môžete voľnejšie meniť rýchlosť mätúcimi spôsobmi, takže je pre vášho súpera ťažké predvídať.
Krok 6. Na ochranu lopty použite svoje telo
Keď sa postavia protihráči, ohnite loptu telom. Na ochranu lopty môžete použiť celé telo. Pomocou rúk, nôh a ramien držte protihráčov ďaleko od lopty. Netlačte ani nevykopávajte protihráčov. Môžete sa tiež pokúsiť chrániť loptu nohou, ktorá je najvzdialenejšia od súpera.
Časť 2 z 2: Cvičenie s driblingom
Krok 1. Cvičte driblovanie na ihrisku
Nájdite si otvorenú, dlhú oblasť, kde si môžete precvičiť šprint a pritom sa jemne dotknúť prstami na nohách vpredu. Držte loptu asi 0,5 metra vpredu a nie až 2 metre. V otvorených poliach by sa congklang mal zmeniť skôr na beh, pretože loptu nemusíte veľmi ovládať.
Krok 2. Cvičte rýchlo driblovanie
Driblovať rýchlo znamená niesť loptu po poli s rýchlosťou a kontrolou. Pre správnu techniku rýchleho driblovania by mal byť členok mierne pokrčený dovnútra a predná časť chodidla smerovať nadol. Týmto spôsobom sa vonkajšia strana prsta dotýka lopty mierne nad stredným prstom.
Výsledkom tejto metódy bude kontakt s loptou každých päť až osem krokov. Pri behu nadväzujte kontakt s loptou bez toho, aby ste príliš spomalili
Krok 3. Driblujte hadom cez rad kužeľov na jednej nohe
Pripojte päť kužeľov, každý asi meter od seba, a jednou nohou prevlečte loptičku cez kužele. Na striedanie lopty medzi prstami a vnútornou časťou chodidla používajte striedanie. Akonáhle sa dostanete na koniec piatich kužeľov, otočte sa a opakujte cez kužele iným smerom. Toto cvičenie môžete vykonať v niekoľkých sériách naraz, napríklad trikrát odpočívať tam a späť pred odpočinkom.
- Ak vám kužeľ vypadne, znamená to, že ste príliš rýchly alebo nemáte loptu dostatočne pod kontrolou. Trochu spomaľte, až kým vám kužeľ nespadne.
- Pretože schopnosť používať obe nohy je pri futbale taká dôležitá, neskúšajte toto cvičenie iba s dominantnou nohou. Vykonajte toto cvičenie, odpočívajte a potom opakujte s druhou nohou.
Krok 4. Vykonajte krížové cvičenie cez kužele oboma nohami
Toto cvičenie vyžaduje hlboký priehlavok oboch nôh. Jednou nohou posuňte loptu dopredu medzi kužeľmi a potom druhou loptičkou prihrajte loptu späť a driblujte s ňou v ďalšom rade kužeľov. Tento pohyb zo strany na stranu je skvelý na precvičovanie náhlych zmien lopty.
Medzi každým radom kužeľov nemusíte robiť jeden dotyk s každou nohou. Loptu môžete zastaviť vnútornou stranou chodidla, skôr než ju použijete na prihrávku. Vždy kontrolujte loptu a toto cvičenie vykonávajte pri maximálnej možnej rýchlosti. Ak sa pozeráte dole na loptu, ako prechádza kužeľom, cvičte ďalej, kým nezistíte, kde je lopta bez toho, aby ste sa pozreli
Krok 5. Vykonajte cvičenie zvnútra von cez kužeľ oboma nohami
Dajte lopte trochu impulzu, aby prešla radom kužeľov vnútorným priehlavkom strany, na ktorej ste začali. Ak začnete podaním lopty z ľavej strany kužeľa, použite ľavú nohu. Potom druhým koncom chodidla pokračujte v pohybe loptičky cez ten istý rad kužeľov.
Urobte ešte jeden krok prvou nohou bez toho, aby ste sa dotkli lopty. Potom použite vnútro predošlého nártu na zachytenie lopty. Opakujte nasledujúci riadok kužeľov
Krok 6. Vykonajte cvičenie roll-inside
Položte nohy na loptu a potom loptičku rolujte medzi kužeľmi. Musíte sa otáčať pod určitým uhlom, aby sa loptička skotúľala pred nohu, ktorou ste sa valili. Potom použite vnútornú časť priehlavku druhej nohy na zachytenie lopty a potom znova použite valivý manéver na podanie lopty späť.
Rovnako ako pri cvičení zvnútra von, urobte ešte jeden krok prvou rotujúcou nohou medzi okamihom zastavenia lopty vnútornou stranou chodidla a ďalším hodom. Vďaka tomu sa dokážete správne postaviť
Krok 7. Vykonajte postup pri podávaní lopty tam a späť bez pripevnenia kužeľa
Ľahko si môžete precvičiť crossover schopnosti bez prítomnosti kužeľov. Začnite tým, že si loptu odovzdáte medzi nohami bez pohybu dopredu. Stačí použiť vnútro oboch chodidiel na prihrávku lopty tam a späť. Vykonajte tento manéver pri rôznych rýchlostiach a tiež pri pohybe dopredu a dozadu.
Tipy
- Sledujte, ako profesionálni hráči driblujú. Skúste si pozrieť niekoľko videí a sledovať, ako trikujú a uhýbajú pohybom.
- Uistite sa, že budete toto driblovanie vykonávať oboma nohami a nespoliehajte sa príliš na svoju dominantnú nohu. Schopnosť používať obe nohy znamená lepšiu kontrolu lopty.
- Najprv trénujte zručnosti a potom trénujte rýchlosť. Rýchlosť bude dosiahnutá po opakovaní.
- Pamätajte si, že v skutočných zápasových situáciách je vždy výhodnejšia dobrá prihrávka, ako sa snažiť dostať cez súpera. Driblovanie má vytvárať šance na prihrávky a strely, nielen ukážku pohyblivosti nohy.
- Skúste si nájsť partnera, ktorý chce trénovať obranu proti vám. Schopnosť sa najviac a najrýchlejšie zvýši, ak budete cvičiť s inými ľuďmi, a nie sami.
- Majte oči hore, aby ste nenarazili na ostatných hráčov. Tiež namiesto vnútornej časti chodidla skúste vonkajšou nohou odovzdať loptu inému hráčovi.
- Naučte sa ovládať loptu, pretože to je koreň všetkých futbalových schopností, vrátane driblovania, prvého dotyku a prihrávky.
- Tieto cvičenia môžete spojiť dohromady alebo si dokonca vytvoriť svoje vlastné verzie a kombinácie na zdokonalenie určitých zručností v driblingu.
