Vertigo je pocit točenia hlavy a točenia sa. Najčastejšou príčinou závratov je benígne paroxysmálne pozičné vertigo (BBPV), ktoré je mechanickým problémom vo vnútornom uchu. BBPV sa vyvíja, keď sa niektoré častice (otoconia) vo vnútornom uchu uvoľnia alebo rozptýlia do zvukovodu naplneného tekutinou, kde by častice nemali byť. Častice, ktoré sa hromadia v kanáli, potom zasahujú do normálneho pohybu tekutiny, ktorá slúži na vnímanie pohybu v hlave. Výsledkom je, že vnútorné ucho vysiela do mozgu chybné pohybové signály, a preto cítite, ako sa vám točí hlava alebo sa točí okolie. Existuje niekoľko možností domácej liečby, ktoré môžete vyskúšať na liečbu závratov. Mali by ste však okamžite navštíviť lekára, ak sa u vás vyskytne epizóda závratov, aby ste získali diagnózu a ubezpečili sa, že neexistujú žiadne vážne zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, mŕtvica, krvácanie alebo nádory.
Krok
Metóda 1 zo 4: Použitie overených domácich liekov
Krok 1. Dajte si pauzu
Počas útoku a po ňom musíte odpočívať. Uistite sa, že odpočívate čo najviac. Aj keď je to v modernej dobe veľmi ťažké získať, odpočinok a relaxácia môžu účinky vertiga minimalizovať.
- Ak sa vám točí hlava, ihneď si sadnite alebo si ľahnite. Náhly pohyb a niekedy aj akýkoľvek pohyb môže zhoršiť pocit závratu.
- Ak je to možné, vyhýbajte sa jasnému svetlu, ako je svetlo z televízie, stropného svetla alebo mobilných telefónov, pretože môžu zhoršiť vertigo.
- Ak máte epizódu závratov, neveďte vozidlo ani neobsluhujte ťažké stroje. Tiež by ste sa mali vyhýbať jasne osvetlenému prostrediu, ako sú jazdy vo videohrách, kiná, nočné kluby atď.
Krok 2. Pite vodu
Závraty alebo závraty môžu byť spôsobené dehydratáciou, ktorá znižuje objem krvi a následne znižuje prísun kyslíka do mozgu. Rovnovážny systém vo vnútornom uchu navyše používa tekutinu na prenos informácií o hladinách tekutín v tele, ktoré mozog zase interpretuje, aby vytvoril rovnováhu. Hydratácia tela môže pomôcť minimalizovať závraty, najmä pri cvičení alebo hnačke.
Telo denne potrebuje 2,2 - 3 litre tekutín. Aj keď všetky tekutiny patria do tejto kategórie, obyčajná voda je najlepšia. Voda nemá žiadne kalórie, kofeín a nie je diuretikum, napríklad sóda, káva, čaj a džús
Krok 3. Skúste zázvor
Čínski námorníci po stáročia používali zázvor na boj proti morskej chorobe a teraz je zázvor široko používaný na zmiernenie závratov. Zázvor je možné konzumovať v potravinách, nápojoch alebo žuť surový.
- Zázvor (zingiber) bojuje s krvným tlakom a je kyslý a celkovo pomáha krvnému obehu, čím znižuje epizódy závratov. Verí sa, že zázvor obsahuje látky, ktoré kontrolujú zápal, takže môže zmierniť nevoľnosť a závraty.
- Pridajte surový zázvor do vriacej vody, aby ste vytvorili zázvorovú vodu. Tri malé kúsky zázvoru denne sú stále povolené, ale telu väčšinou stačí jedna alebo jedna polievková lyžica zázvorovej šťavy.
Krok 4. Skúste voľnopredajný prostriedok proti nevoľnosti z pohybu
Lieky na kinetózu, ako meklizín alebo dimenhydrinát, ktoré sú dostupné bez lekárskeho predpisu, môžu znížiť závraty. Tento liek by sa však mal užívať iba vtedy, ak je to skutočne potrebné, a nie ako základná podpora. Riešenie príčiny problému je vždy lepšie ako jeho preháňanie.
Pred užitím liekov na závraty by ste sa mali poradiť s lekárom. Váš lekár vám môže povedať, ktoré lieky a dávkovanie sú pre vás najvhodnejšie
Metóda 2 zo 4: Použitie neoverených domácich opravných prostriedkov
Krok 1. Jedzte mandle
Mandle sú jedným z najlepších druhov orechov a sú bohatým zdrojom vitamínov A, B a E. Konzumácia piatich mandlí denne, či už surových, mletých, strúhaných alebo primiešaných do jedla, je prospešná na zmiernenie závratov.
- Presný mechanizmus nie je známy, ale verí sa, že vitamíny D a E obsiahnuté v mandliach pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú vertigo.
- Mandle možno tiež pred konzumáciou na hodinu namočiť do vody.
Krok 2. V miske použite citrón
Pridanie citrónovej kôry alebo jednej až dvoch kvapiek extraktu z citrónovej kôry do vašej stravy každý deň nielenže obohatí chuť jedla, ale tiež poskytne skvelý zdroj antioxidantov a malého množstva minerálov, ktoré pomáhajú pri závratoch.
Citróny sú bohaté na vitamín C, ktorý bojuje proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú vertigo. Ak chcete, môžete tiež zmiešať citrón s jablkovou šťavou a zázvorovou šťavou
Krok 3. Použite jablčný ocot a med
O mede je už po stáročia známe, že má liečivé vlastnosti. Pridajte dva diely medu do jedného dielu jablčného octu. Konzumujte 1 polievkovú lyžicu tejto zmesi dvakrát až trikrát denne.
Pretože med a jablčný ocot pomáhajú prietoku krvi do mozgu, zmes týchto dvoch môže predchádzať závratom a liečiť ich
Krok 4. Vytvorte nápoj na zmiernenie nevoľnosti
Na závraty spojené s nevoľnosťou a vracaním si dajte pohár teplej vody, štyri mleté čierne korenie, sedem až osem kvapiek citrónovej šťavy a štipku soli. Pred pitím dobre premiešajte.
Tento nápoj by ste mali použiť iba na zmiernenie akútnych epizód vertiga, ktoré prežívate, nie na dennú konzumáciu. Tento nápoj môže zmierniť vlnu nevoľnosti, ktorá vertigo sprevádza. Kyslá povaha citrónu a soli upokojí žalúdok
Krok 5. Skúste amla alebo indický egreš
Táto rastlina je bohatá na vitamín C, vitamín A a antioxidanty, flavonoidy a pektín. Všetky tieto zložky dodávajú výživu a vitalitu. Vitamín C v amle neutralizuje voľné radikály uvoľnené v tele a pomáha bojovať so závratmi. Jedná sa o aryuvedickú liečbu, ktorá je holistickým liekom z Indie.
- Amla sa môže konzumovať surová, jedno alebo dve semená denne. Amla sa môže konzumovať aj vo forme šťavy, čaju alebo roztlačená na kašu alebo džús. Vypite jeden pohár (asi 200 ml) raz denne, najlepšie ráno.
- Amla môžete tiež marinovať, aby vznikla konzistencia podobná kyslej uhorke, ktorú môžete konzumovať ako prílohu. Dve polievkové lyžice nakladanej amly stačia na denné potreby.
Krok 6. Skúste jogurt a jahody
Miešanie jogurtu s čerstvo nakrájanými jahodami môže tiež pomôcť s príznakmi vertigo takmer okamžite. Tiež sa dá konzumovať každý deň.
- Vezmite malú misku jogurtu (asi 120 gramov) a pri prvých príznakoch závratov pridajte päť alebo šesť plátkov čerstvých jahôd. Ak však máte migrénu, jogurtu sa musíte vyhnúť, pretože obsahuje tyramín, ktorý migrénu zhoršuje.
- Flavonoidy sú zlúčeniny nachádzajúce sa vo všetkých druhoch bobúľ, ako sú jahody, maliny, egreše a brusnice. Flavonoidy sú veľmi účinným zdrojom antioxidantov na liečbu závratov. Navyše vitamín C v bobuliach je tiež užitočný pri znižovaní závratov.
- Pre ďalšie výhody môžete tiež pridať nasekané mandle do jogurtu a bobúľ.
Metóda 3 zo 4: Aplikácia konkrétnych cvičení
Krok 1. Vykonajte Epleyov manéver
Epleyov manéver, známy tiež ako postup premiestňovania kanálikov, pomáha obnoviť mechanizmus rovnováhy vo vnútornom uchu umiestnením častíc do vestibulárneho orgánu (orgánu rovnováhy). Tieto častice sa zachytávajú vo vnútornom uchu, čo spôsobuje závraty. Epleyov manéver môžete vykonať doma, aj keď ho musí predviesť zdravotnícky pracovník, kým ho vykonáte sami, pretože tento manéver vyžaduje niekoľko rýchlych pohybov. Pamätajte si, že Epleyov manéver je účinný v 90% prípadov, ale na začiatku môže spôsobiť zosilnenie vertiga. Zvážte požiadanie priateľa alebo člena rodiny, aby pôsobili ako asistent, aby vám hlava vždy pristála na správnom mieste. Tu je postup:
- Sadni si na postel Položte za seba vankúš tak, aby keď ste na chrbte (ďalší pohyb v manévri), vaše ramená padli na vankúš.
- Otočte hlavu o 45 ° doprava.
- Rýchlo si ľahnite a položte ramená na vankúš. Hlava bude nižšie ako ramená a hlava a oči zostanú 45% vpravo. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
- Po 30 sekundách otočte hlavu o 90 ° doľava. Pri tomto pohybe nezdvíhajte hlavu. Držte pozíciu 30 sekúnd.
- Otočte celé telo a zamierte ďalších 90 ° doľava a počkajte 30 sekúnd. V tomto mieste by ste mali ležať na ľavej strane. Hlava je stále nižšie ako ramená.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov opakujte toto cvičenie trikrát denne.
Krok 2. Skúste manéver Half Somersault
Tiež známy ako Fosterov manéver, je to efektívne cvičenie a nevyžaduje pomoc inej osoby, ako je manéver Epley. Štúdia zistila, že pacienti, ktorí vykonávali obe cvičenia, zaznamenali úľavu od symptómov, uviedli však, že pri vykonávaní iba polovičného salta došlo k zníženiu závratov a komplikácií. Možno budete musieť vykonať cvičenie niekoľkokrát, kým nepocítite výsledky. Postupujte podľa tohto postupu:
- Kľaknite si na podlahu a niekoľko sekúnd sa pozerajte do stropu.
- Dotknite sa hlavy podlahy. Bradu si pritlačte k hrudníku tak, aby sa hlava pohybovala ku kolenám. Počkajte, kým vertigo neustúpi (asi 30 sekúnd).
- Otočte hlavu smerom k uchu postihnutému závratmi (takže ak sa vám hlava krúti vľavo, otočte hlavu tak, aby smerovala k ľavému lakťu). Držte hlavu v tejto polohe 30 sekúnd.
- Potom zdvihnite hlavu, až kým nebude v súlade s chrbtom, zatiaľ čo budete plaziť. Chrbtica by mala tvoriť priamku. Hlava je stále pod uhlom 45 °. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
- Zdvihnite hlavu a chrbát, kým nebude vaše telo opäť vzpriamené, ale nechajte hlavu nakloniť sa k ramenu na strane, s ktorou sa manipuluje, v tomto prípade vľavo. Postavte sa pomaly.
- Odpočívajte 15 minút pred opakovaním pohybu na tej istej strane druhýkrát alebo na druhej strane.
Krok 3. Nacvičte si metódu Brandt Daroff
Toto cvičenie zapája svaly hlavy a krku a môžete ho vykonávať doma bez dozoru lekára. Opakujúce sa pohyby hlavy pri tejto metóde vám pomôžu zoznámiť sa so závratmi rozptýlením častíc vo vestibulárnych orgánoch vnútorného ucha.
- Začnite vo vzpriamenom sede. Rýchlo si ľahnite na jednu stranu so zdvihnutým nosom pod uhlom 45 °. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd (alebo kým vertigo nezmizne). Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte toto cvičenie na druhej strane tela.
- Toto cvičenie je najúčinnejšie, ak robíte niekoľko opakovaní, najmenej dvakrát denne.
Krok 4. Skúste každé ráno cvičenie s náplasťou
Rovnováhe pri pohybe hlavy napomáha prepojenie očných svalov s vnútorným uchom. Častice uvoľnené do vnútorného ucha vás však nútia myslieť si, že sa hýbete, keď nie ste, a vaše oči sa pohybujú nesprávnym spôsobom, takže v miestnosti máte pocit, že sa otáčate. Preto sú cvičenia na posilnenie očných svalov také dôležité. Postupom času toto cvičenie zníži citlivosť vnútorného zvukovodu, čo zase zníži frekvenciu a intenzitu závratov.
Ihneď po prebudení položte jednu ruku na jedno oko a zatvorte ho na 20 sekúnd, pričom druhým okom hľadíte a zaostrujete na vzdialený bod. Potom druhou rukou prikryte druhé oko a nechajte prvé oko hľadieť do rovnakého vzdialeného bodu. Vykonajte toto cvičenie asi 10 -krát denne, keď sa zobudíte
Krok 5. Pozerajte sa na pevný bod
Hľadieť do jedného bodu môže pomôcť pri závratoch. Toto cvičenie pomáha zlepšiť videnie a udržať koncentráciu, keď sa hlava pohybuje. Tanečníci sú trénovaní tak, aby sa pri otáčaní pozerali do jedného bodu. Ten bod je zameraním pohľadu, zatiaľ čo tanečník otáča telom. Pomáha im točiť sa bez toho, aby sa im točila hlava a tu platí rovnaký princíp. Ak sa zameriate na jeden bod vpredu, závraty zmiznú. Tu je postup, ako si precvičiť stabilizáciu zraku:
- Pozrite sa priamo pred seba a zamerajte sa na niečo (malé farebné tvary alebo tlačidlá), ktoré sú vo výške očí.
- Pohybujte hlavou zo strany na stranu, pričom sledujte cieľ. Postupne zvyšujte rýchlosť pohybu hlavy. Uistite sa, že je váš cieľ stále zaostrený a nie rozmazaný. Ak sa vám začne točiť hlava, spomaľte.
- Pohybujte hlavou až minútu, pretože mozgu trvá tak dlho, kým sa adaptuje.
- Pokračujte v tom, kým nebudete schopní cvičiť tri až päťkrát denne. Cvičenie postupne zvyšujte na opakovania tri až päťkrát denne.
- Môžete si tiež vyskúšať toto cvičenie pohybom hore a dole alebo prikývnutím.
Krok 6. Skúste jednoduché cvičenie rotácie hlavy
V sede vzpriamene na stoličke sklopte hlavu tak, aby sa brada dotkla hrudníka a začnite otáčať hlavou v smere hodinových ručičiek, pomaly, ale isto, trikrát. Tento pohyb môže uvoľniť napätie vo svaloch a zmierniť vertigo.
Opakujte trikrát v smere hodinových ručičiek. Medzi každým smerom otáčania urobte 45 -sekundovú pauzu. Potom otočte hlavu na jednu stranu a súčasne používajte dlaň tejto strany a napnite svaly krku
Metóda 4 zo 4: Zmena životného štýlu
Krok 1. Vyhnite sa látkam, ktoré ovplyvňujú obeh v mozgu
Ak máte závraty, vyhnite sa látkam, ktoré zasahujú do krvného zásobovania mozgu, ako napríklad kofeín, čokoláda, alkohol a nelegálne drogy.
Tieto látky môžu spôsobiť opuch nervov a zúženie ciev. Tento stav môže zvýšiť pocit závratu. Ak užijete jednu z týchto látok, nerobte to nalačno, pretože účinky budú horšie
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatočná kvalita spánku môže spôsobiť alebo zhoršiť vertigo. Zamerajte sa na dobrý spánok, ktorý sa začína každú noc v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdza v rovnaký čas. Aj keď je spánok každého človeka iný, väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť hodín. Deti a dospievajúci potrebujú viac spánku.
Ak sa pokúšate vytvoriť konzistentnejší spánkový režim, nechoďte spať skôr a vyhýbajte sa spánkom. Zdriemnutia sú skvelé na doplnenie energie, keď je váš spánkový režim stabilný, ale môžu byť kontraproduktívne, ak sa pokúšate zmeniť spánkové návyky
Krok 3. Udržujte zdravú výživu
Protizápalová diéta je veľmi užitočná na zníženie zápalu vrátane porúch, ktoré sa končia „itis“. Táto diéta tiež poskytuje všetky nevyhnutné vitamíny a minerály, najmä ak jete najrozmanitejšie jedlá. Všeobecné zásady protizápalovej diéty (podobné stredomorskej strave) zahŕňajú:
- Vyberajte si potraviny, ktoré sú čo najoriginálnejšie a najprirodzenejšie. To znamená, že by ste mali obmedziť spracované alebo balené potraviny a variť suroviny tak často, ako je to možné.
- Znížte príjem soli a cukru obmedzením konzumácie čipsov, koláčov, koláčov, sušienok atď.
- Ako hlavný kuchynský olej používajte olivový olej, pretože tento druh oleja obsahuje zdravé tuky.
- Vyhnite sa vyprážaným alebo mastným jedlám, ako sú vyprážané jedlá, hranolky, hamburgery, párky v rožku atď.
- Obmedzte konzumáciu červeného mäsa a vyberte si ryby alebo hydinu bez kože.
- Zvýšte spotrebu rýb. Medzi ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny patrí losos, tuniak, sardinky a ančovičky.
- Zvýšte konzumáciu ovocia, bobúľ a zeleniny. Pridajte pestrofarebné bobule a ovocie a zelenú listovú zeleninu, ako je špenát, horčica, červená repa a kel. Mali by ste tiež vyskúšať brokolicu, karfiol a ružičkový kel, ktoré majú protizápalové a preventívne vlastnosti.
- Nezabudnite na cesnak a cibuľu, pretože cibuľa obsahuje protizápalové a posilňujúce vlastnosti.
Krok 4. Cvičte pravidelne
Každý má iné cvičebné potreby. Odporúčané cvičenie pre dospelých je však najmenej dve a pol hodiny stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia (napríklad rýchla chôdza) týždenne sprevádzané dvojdňovým stredne silným silovým cvičením (ako je dvíhanie činiek).
Cvičenie síce nelieči závraty, ale jeho prínos k celkovému zdraviu a pohode je veľmi dôležitý, rovnako ako vyššie navrhnuté diétne zmeny
Krok 5. Začnite cvičiť jogu
Jóga je skvelá pre ľudí so závratmi, pretože pomáha uvoľniť napätie v krčných svaloch a udržať ich flexibilitu a flexibilitu. Pravidelná joga v trvaní najmenej 30 minút denne zabráni tomu, aby sa vertigo vrátilo, a zaistí lepšiu toleranciu voči stresu. Jóga tiež pomáha udržiavať rovnováhu a rozvíja schopnosť koncentrácie a koncentrácie.
- Jóga je skvelé cvičenie pre myseľ a telo. Úroveň stresu bude nižšia, svaly budú uvoľnenejšie a záchvaty vertiga sa znížia.
- Ak však máte závraty, porozprávajte sa s vyučujúcim pred vyučovaním, aby mohol upraviť pózy tak, aby vyhovovali vašim potrebám.
Krok 6. Zvážte vyhľadanie profesionálnej pomoci
Závraty alebo závraty môžu byť dôsledkom vážneho patologického stavu. Ak máte časté závraty alebo závraty, mali by ste vyhľadať odborný názor. Kompletné lekárske vyšetrenie pomôže lekárovi zistiť, že neexistujú žiadne závažné patologické stavy, ako je rakovina a nádory.
