Lay -up je považovaný za najľahší spôsob streľby v basketbale, pretože sa strieľa z bezprostrednej blízkosti obruče, takže loptu pravdepodobne vždy dostanete. Keďže sa pri ležaní musíte dostať do blízkosti kruhu, najdôležitejšou súčasťou je zvládnutie správnej práce nôh. Naučenie sa položiť, a to z ľavého aj pravého kruhu, zlepší vašu súťaž v bodovaní.
Krok
Metóda 1 z 2: Pravé rozloženie
Krok 1. Driblujte loptu v blízkosti obruče pravou rukou
Pretože budete správne ležať, zamerajte svoj pohyb na pravú stranu prsteňa. Dbajte na to, aby ste sa k prstencu priblížili len toľko, aby bolo ľahké mieriť, ale nie príliš blízko pod ním.
- Lay-up sa zvyčajne robí driblovaním počas behu. Nacvičujte si približovanie sa k obruči najskôr pomaly a pri zvládaní práce nôh zvyšujte svoju rýchlosť.
- Správne položenie sa vykoná, ak začnete z polohy v blízkosti stredu alebo vpravo od kruhu. Ak sa k prstencu približujete zľava, urobte rozloženie vľavo.
Krok 2. Vkročte do ringu pravou nohou
Keď ste niekoľko stôp od prstenca (1 stopa = 60 cm), začnite kráčať pravou nohou. Tento prvý krok použite na zaistenie vzdialenosti a polohy tela na úrovni, ktorá vám uľahčí streľbu. Driblujte opäť vedľa pravej nohy.
Krok 3. Skočte ľavou nohou
Hneď ako ľavá noha urobí krok, zatlačte ňou a skočte do ringu. Telo by sa malo približovať k obruči, ale nemalo by sa predkláňať. V ideálnom prípade by ste mali byť dostatočne blízko k obruči, aby ste mohli hneď vyskočiť a odpáliť loptu. Pri skoku posuňte loptičku pred hruď, aby ste sa pripravili na streľbu.
Krok 4. Vystreľte loptu pravou rukou a zdvihnite pravú nohu
Keď skáčete, predstavte si, že vám pravú ruku a nohu spája lano. Pohybujte sa súčasne so strieľaním lopty, ako keby niekto ťahal šnúru nahor. Vaše pravé koleno by malo byť pokrčené a smerované k obruči, pričom pravá ruka sa pohybuje hore a strieľa loptu. Ohnite ruky smerom k obruči. Strieľajte s lakťami mierne pokrčenými, aby vaše ruky vyzerali ako labutí krk.
- Pri ležaní bude technika streľby mierne odlišná od bežnej techniky streľby. Namiesto stabilizácie lopty ľavou rukou strieľajte do lopty iba pravou rukou. Vďaka tomu máte širší rozsah, a pretože ste blízko ringu, vaše strely budú ťažšie minúť. Na stabilizáciu lopty nepotrebujete ľavú ruku.
- Pri streľbe otočte zápästie mierne dovnútra, aby sa lopta mohla mierne otáčať, namiesto pohybu zápästia dopredu (ako by ste to urobili pri bežnom údere). Toto roztočenie zabráni tomu, aby lopta príliš tvrdo zasiahla okraj obruče alebo dosky.
Krok 5. Prejdite na strategický bod na tabuli
Jeden z dôvodov, prečo majú klady tak vysokú úspešnosť, je to, že v obruči môžete použiť dosku, ktorá vám uľahčí vstup do striel. Keď si ľahnete doprava, tento strategický bod je mierne napravo od štvorca na tabuli. Tento bod absorbuje náraz nárazu lopty a odhodí ho priamo do kruhu.
Získate dva body bez ohľadu na to, ako strieľate, ale je lepšie namieriť loptu na dosku, namiesto toho, aby ste sa ju pokúšali priamo zasiahnuť. Doska poskytuje väčšiu šancu v prípade chyby, ale ak zasiahnete obruč, vaša lopta sa môže odraziť z cesty. Nie je nič horšie, ako zlyhať v ľahu, keď je vaša pozícia úplne voľná, takže sa pokaždé pokúste dosiahnuť tento strategický bod
Krok 6. Cvičte, kým si vaše svaly na pohyb nepamätajú
Rozloženie je základný basketbalový pohyb, ktorý príde prirodzene, keď si naň zvyknete. Vaše telo si musí pamätať, čo má robiť, a vy nemusíte myslieť na to, na ktorú nohu vstúpiť a na ktorú nohu skočiť: jednoducho to musíte urobiť. Rozcvičte sa vždy, keď cvičíte basketbalový zápas.
- Pri cvičení začnete cítiť, ako rýchlo sa dostanete do košíka a od ktorého bodu by ste mali začať šliapať a skákať.
- Nacvičujte si, keď vás strážia alebo bezprostredne po dlhom prihrávke.
Metóda 2 z 2: Zostava doľava
Krok 1. Driblujte k obruči ľavou rukou
Pri driblovaní sa priblížte k ľavej strane prstenca. Uistite sa, že ste dostatočne blízko, aby ste k obruči mali ľahký prístup, aby ste sa mohli rýchlo položiť na niekoľko metrov. Nepribližujte sa príliš blízko k kruhu.
- Ak ste pravák, ľavé položenie sa niekedy označuje ako spätné rozloženie, pretože je to opak vášho zvyčajného položenia. Ak ste ľavák, opak je pravý rozklad.
- Cvičiť s nedominantnou rukou môže byť náročné, ale stojí to za čas a úsilie, ktoré ste vynaložili na to, aby ste sa to naučili. Ak sa k prsteňu priblížite zľava, neexistuje spôsob, ako by ste mohli dosiahnuť svoj cieľ správnym ležaním. Vaše šance na skórovanie budú vyššie, ak viete, ako urobiť ľavú pozíciu.
Krok 2. Začnite ľavou nohou vykročiť k prstencu
Keď vás od krúžku delí len niekoľko stôp, začnite ľavou nohou, aby ste svoje telo dostali o krok bližšie k ringu. Driblovať ešte raz na vonkajšej strane ľavej nohy.
Krok 3. Skočte na pravú nohu
Len čo sa pravá noha dotkne podlahy, skočte do obruče. Telo by sa malo približovať k obruči bez predklonu. V ideálnom prípade by ste mali byť dostatočne blízko k obruči, aby ste pri streľbe z lopty mohli skákať. Pri výskoku chyťte loptu a držte ju pred hrudníkom, aby ste sa pripravili na vystrelenie.
Krok 4. Strieľajte ľavou rukou, pričom dvíhajte ľavú nohu
Pri skoku si predstavte lano spájajúce ľavú ruku a ľavú nohu. Pohybujte týmito dvoma ľavými časťami tela súčasne s odpaľovaním lopty, ako keby niekto ťahal šnúru nahor. Ľavé koleno by malo byť pokrčené a smerujúce k obruči, zatiaľ čo ľavá ruka by sa mala pohybovať hore a vystreľovať loptu.
- Keď stojíte, technika streľby je trochu odlišná od bežnej techniky streľby. Namiesto stabilizácie lopty pravou rukou používajte iba ľavú ruku. Získate tak väčší dosah, a pretože ste tak blízko ringu, je menšia pravdepodobnosť, že miniete. Na stabilizáciu lopty nepotrebujete pravú ruku.
- Pri streľbe otočte zápästie mierne dovnútra, aby sa vaša loptička mohla tiež mierne otáčať, namiesto toho, aby sa ohla dopredu (ako pri bežnom výstrele). Malé otočenie lopty zabráni tomu, aby sa príliš silne odrážalo od obruče alebo dosky.
Krok 5. Namierte loptu na strategické body na doske
Pri ľavom rozložení musí lopta zasiahnuť dosku na ľavej strane stredového poľa. Keď zasiahnete tento bod, vaša strela bude vždy smerovať dovnútra, pretože doska absorbuje dopad nárazu lopty a pomôže jej spadnúť do kruhu.
Namierte loptu na dosku namiesto toho, aby ste sa ju pokúšali dostať priamo do kruhu. Doska poskytuje väčšiu šancu v prípade chyby, ale ak loptička zasiahne vnútornú alebo vonkajšiu stranu kruhu, môže sa odraziť z cesty
Krok 6. Cvičte, kým si vaše svaly na pohyb nepamätajú
Rozloženie je základný basketbalový pohyb, ktorý sa bude cítiť prirodzene, ak si naň zvyknete. Mali by ste dosiahnuť stav, kedy si vaše telo zapamätá, čo má robiť, a už nemusíte premýšľať, ktorou nohou vykročíte a skočíte: jednoducho to musíte urobiť. Rozcvičte sa vždy, keď cvičíte basketbalový zápas.
- Počas cvičenia si zvyknete naučiť sa, ako rýchlo by ste sa mali približovať k obruči a od ktorého bodu by ste mali začať šľapať na ležanie a kedy by ste mali skákať.
- Nacvičte si, pokiaľ ste pod dohľadom alebo po dlhom prihrávke.
Tipy
- Ak prichádzate z pravej strany obruče, namierte loptu na pravú stranu štvorca na doske a naopak. Tento bod sa nazýva „strategický bod“.
- Predtým, než začnete cvičiť, si dajte pri hre vysoký skok. V opačnom prípade môže loptička letieť divoko a ani sa nedotknúť obruče, takže sa budete hanbiť.
- Skúste si najskôr precvičiť prácu nôh bez lopty, aby ste si zvykli.
- Nacvičte si na lavičke v basketbalovom ihrisku alebo v mestskom parku.
- Ak máte problém rozhýbať kolená a ruky súčasne so streľbou, pokúste sa súčasne zdvihnúť kolená a ruky na rovnakú stranu tela.
Pozor
- Uistite sa, že nezachádzate príliš ďaleko do ringu. Niekedy sa to stane, ak bežíte príliš rýchlo, takže vaša strela minie.
- Neľahnite si príliš tvrdo, ak nechcete, aby loptička prebehla po doske alebo sa nedostala do kruhu.
